ウォーキング＆ジョギング　ダイエット163周目 【IPあり】

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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット162周目 【IPあり】
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山はあんまり歩数稼げないね
累積標高差２８００ｍの距離２４ｋｍ８時間半で４８０００歩だったわ

>>406
登山で痩せない原因の第一位は、行動食の食べ過ぎですw

ガチ勢だと消費カロリーの３分の１くらいは脂肪燃焼を前提に食糧計画を立てて重くならないように最低限持っていくだけなんだけど
普通の人は行動食も食うし、お昼も食うし、下山後のご褒美まで食う

>>411
それは筋肉痛とは別問題で純粋に前日の消費カロリーがデカすぎて基礎代謝分の栄養が極端に足りてないんじゃないか？
計算としては1日いくつで見るしかないけど人間は24時間常にカロリー消費しているわけだからな

>>414
なるほど！
それは有力な説だと思う！
雪山だと行動中からゴリゴリ腹減っていくから割としっかり食べるけど、夏とかだと昼飯も食わずに１日遊びまくることが稀によくある…

今まで速歩をずっと続けてたんだけど今日ちょっと走ってみたらゆっくりではあるけど結構長く走り続けることが出来て嬉しかった　ウォーキングでもしっかり体力脚力つくんだな

今日は頑張ってエネルギー消費したって言ってて、これで痩せたとまでは言ってないんだから、固いこと言わずに褒めてあげりゃいいじゃん。

平日はウォーキング、週末は登山してるよ
行動食とりすぎれば太るのは当たり前w
今日の行動食はパン2つとカロリーメイト2本、トータル900キロカロリーってとこだな
消費カロリーは2500超えてるから全く問題ない
来週で80キロ台見えてきたから気合い入れて明日も歩くわ

>>418
カロリー管理はできてるみたいだけど90キロ台で登山なんかしてんのか？
膝や足首壊したら終わりだからそっちを特に注意しろよ、関節の怪我は一回やったら一生完治不可能だから

>>419
膝は痛めやすいから注意はしてるよ
背は高いから思ってるほどデブには見えないと思うぞw

>>420
ポールは使ってる？
わいも80㎏でテン泊装備でガンガン登ってたら半月板逝ったわ

>>421
テン泊装備は重いからなあ…
基本日帰りしかしないのよ
トレッキングポールは昔使ってたけど今は手が空かないのが煩わしいから全く使ってないw

今日も10kmジョギング5kmウォーキングしてきたが、2000kcal食ってしまった
まあまだマイナスやしええか🧐

今日は敬老の日でお寿司(コストコファミリー寿司)予定だから夕食前に５キロ走ってきた
焼石に水かも知れないけど走らないよりマシかと…

>>420
デブとか関係なくて関節の怪我って関節にどれだけの重力がかかったのかの話だからさ

>>424
寿司ってそんなにハイカロリーでもなくない？1カン100前後だから20カンで2000だぞ？朝昼食わなければ問題なくねーか？

>>426
それが朝も昼もちゃんと食べちゃったんだよ…

>>427
予定がわかってるならそれは管理しようぜ

>>410
30kmで5万歩近くってどんだけピッチ早いんだ？
仮に1km6分だとすると1分あたり260歩という超絶ピッチになる
1km7分半の超ゆっくりペースだとしても200歩
その歩数計イカれてない？

膝痛くなるのは歩き方が悪いよ
ちゃんと歩けば痛くならないよ

今日はジムで結構追い込んできた
そしてこれから外を歩く
良い休日だった

コストコのお寿司はシャリが多いからカロリーも普通のより高そうだ

コストコ会員になること自体がダイエットしたい層にとってやべーな

>>433
コストコってそもそも大家族とかじゃないと行く意味なくね？って思う
車で5分以内の場所にあるが行った事ない

3連休トータル30kmジョギング15kmウォーキングしたけど体重0.5kg増えてて草
全然食べてないんやけどなぁ基礎代謝と消費カロリー計算しても結構なマイナスやのに

>>435
自分も先週1週間出張の時に朝晩トータル15〜20kmをほぼ毎日走ってたけど、家に帰って体重測ったら少し増えてた。
でも昨日からするするまた落ちてきたから何かしら走った効果はあったんだと思う。

三日で体重に変化あると思っている人が令和の時代にいることに驚くわ
絶食するくらいじゃなきゃその期間じゃ体重落ちんぞ

>>437
メチャメチャ太ってた頃はガチで週1kgペースで落ちてたから、ついその減り方を期待しちゃったりするんだよね。
長期でみればトータルで落ちてるから焦らなくても良いのは判るんだけど。

>>435
>>436
単にオーバートレーニングで疲労から浮腫んでるだけ

>>354
毎日カリウム飲めば幸せになれるかも

>>437
体重にもよるんじゃない？80キロ台とかなら毎日0.1くらいは落ちるし
俺は60台だけど3日あれば動くぞ

>>434
コストコ会員デブばかり説を水ダウあたりでやってもらいたいけど、
相手がUS企業だから営業妨害で容赦なく訴えられるかw

>>442
ファッションとしてコストコ会員やってる奴が大多数だから難しいんじゃない？
本当に活用できるのは大家族とかだけだし

>>410
ランニングの歩幅0.6m(60cm)って
女子？
俺はゆっくり走って1m(100cm)前後だぞ

>>441
動くね
俺は70kg台だけど
３日、いや２日運動すれば確実に落ちる
あ、また水分くんが来ちゃうなw

七十超えはデブだよね

足が痛い時って皆さんどうしていますか？
治るまでは控えた方がいいかな…
膝の裏の筋がちょっと痛い

>>447
休んだ方が無難
無理に続けると歩けなく、走れなくなる

>>437
体重1kgって7200kcalなんだよ
100gは1/10キロカロリー
後はわかるね？

体が水溜め込むと決めたらどう抗っても無駄だぞ
嫁が妊娠後期にそんなに食ってないのにひと月で20kg増えたことあるし
3日で増えただの減っただの言ってる奴は気にしすぎ

体重60kgの人が12kg走ったら720kcal
3日も走れば2160kcalで300gの脂肪が燃える
気温が30度を超えている日中に10kgとか走れば1000mlの汗が流れる

3日で痩せない、体が水を溜め込むといっている人は本やらネットで聞きかじっただけの知識しか持ち合わせていない
ウォーキングもジョグもやったことのない人がそれっぽいこといってるだけだから信じちゃダメ

>>450
その場合は「300g痩せた」で良いんでね？
汗かいた分は水飲んだらすぐ戻るだろ

>>448
ちょっと休もうと思います ありがとうございます

体重１キロで7,200kcalなんて言っている時点でお笑いだわ
脂肪も筋肉も同じなのかよ

基礎代謝1750kcalの人
1日平均2000kcal食べ飲みすると仮定

全く運動しないなら1日で+250kcal
30日で約1キロ増える

500kcalぶんの運動を毎日したら-250kcal
30日で約1キロ減る

大昔から変わらん

物事をシンプルに考えられず、いちいち複雑な要素を絡めたがる奴って、自分では頭いいと思って勘違いしてる無能なんだよな…

>>454
生活強度や食事誘発性熱産生考慮しないってバカなのか？
基礎代謝量1750kcalの人が2000kcal摂取すればアンダーだぞ

この3日間での体重変動無し、所謂停滞
しばらくしたらストンと体重落ちるんだけどその間に少しでも体重増えるとモチベ下がるからなー

>>454
大昔から変わらないけど、基礎代謝って植物人間状態の人の消費カロリーだろ
いい加減TDEEっていう指標を取り入れた方がいいんじゃないかな？

食事量はTDEEの70%を下限として調整するといいらしいぞ

7200kcalアンダーカロリー毎に1kg減っていったらデブが痩せるとマッチョになるわ

>>450
正解のようで正解じゃねえよ
身体はそこまで単純じゃない

>>460
俺は基礎代謝1900kcalで、TDEE3300kcalだけど食事を2300kcal/日くらいにコントロールするとほぼ計算通りに週に1キロ落ちるよw

>>461
そりゃ7200kcalで1kg減量だからな
ただその内訳は脂肪1kgじゃないってことだ
1kg減には脂肪・筋肉・水分すべて含まれるってこと
だから>>450のいう2160kcalで300gの脂肪が燃える自体が本やネットで聞きかじった知識ってことだな

>>453
なんで唐突に筋肉がでてくるんですかね？
と思ったら、俺が「体重」1kgって書いてたのか
「脂肪」1kgの書きまちがい
謹んで訂正する。スマンカッタ

>>462
> 2160kcalで300gの脂肪が燃える自体が本やネットで聞きかじった知識
草

みっともないから書き込まない方がいいよ
恥に恥を上塗りして恥ずかしくないの？

令和の時代に3日で体重が落ちるバカとか煽ってる痛い子がいるけど
この10年くらい？で科学的に痩せられる方法が出てきているのに、3日で痩せられないと思っている方が笑っちゃう

いや、だから脂肪燃えてようが体重が想定通りに落ちない事なんかザラにあるんだが・・
だから予定通り収支コントロールできてるなら1週間くらいは変わらなくても気にしなくていい

基礎代謝1600kcalしか無いんやがどうやったら増えるんや？
2年くらいジョギング続けてもこれなんやが
33歳172cm76kgなんやが

3日で脂肪が落ちようが落ちまいが誤差レベルなら、1ヶ月後半年後にどうなってるかの方が大事だわなあ。

>>467
基礎代謝量増やしたいなら身長伸ばすか、体重増やすか、若返るか

>>464
何がどうみっともないか説明もできないただの低脳煽りか？

>>467
基礎代謝はまず増えないと見ていいよ
体重は基礎代謝に頼るのではなく食事制限と有酸素で減らすもの

3日でどうこう言ってる人たちがネタじゃないとしたらダイエットに向いてないから諦めたほうがいいな
そんな根性なしじゃ停滞期を確実に乗り越えられない

なんか頭でっかちばっかりだね

>>472
停滞期には理由があって停滞するわけだからその理由を探すだけで何も難しい事じゃない

根性とか時代錯誤も甚だしいな

いや何するにも根性は必要だぞ
ランニングを日課にするのも根性なきゃむり
キツい時にあと100m走ろうと頑張るのも根性
科学に裏付けられたダイエットを実践し続けるのも根性が必要

そりゃ運動中に水飲むとバテるとか、竹刀でぶったたきながら指導するとか、こういう根性は時代錯誤どころかアホの極みだとは思う

体重で考えるからいけないんだよ
体重なんてのは単なる指標のうちの一つさ
他にも計測できるデータはあるでしょう

>>476
歯磨きや風呂入るのに根性いるのか？
食事管理も運動も意識をそれらと同列に持っていくだけやぞ

根性なくてもやり続けられる方法模索した方が良い気がする

モチベーション低い時もあるわけだから

だからその域に達するまでには頑張らなきゃならんって言っているのよ
歯磨きや風呂は子どもの頃から既に習慣付いているから今は根性がいらんだけで、大人になってから全く習慣じゃないことを意識的に取り入れるのはそれなりに頑張らなきゃならんでしょ

>>475
だよな
今どきは気合いだよな

痩せるのが大変なら最初から太らなければいいだけ
最初から太らなければダイエットなんかに使ってる無駄な時間を他に使える

ワンクリックでジョギングしたことにならないかな

>>480
その習慣化に根性なんて要らないんだよ
毎日淡々とこなすだけ

>>481
スベってるぞ

歯磨きや風呂と一緒にするなよw
ストレスも疲労も溜まらんだろ

お前はたぶん稀有な存在だぞ
大多数の人間は続けるために努力が必要で、それをやりきれないから三日坊主なんていう言葉があるんだ

>>486
三日坊主になるのはゴールを決めずに闇雲にやり始めて目標を失うから
努力云々とは別問題

>>487
×失う
◯見失う

ウォーキングは苦行だけど、ジョギングに関しては謎の中毒性があるよな
休む日を作らないといけないと思っていても2キロだけならセーフって走りに出たり、多少の雨でも走りに出たり…
しかも2キロくらいじゃ満足できなくなってきて結局ガッツリ走ったりw

>>489
判る判るw

また太るのが怖くて半ば強迫的にウォーキングして2年半経つけど
いつこの糸が切れてしまうか分からない
過去に太ってしまったという事実があるから
常にリバウンドの不安がある

>>491
メンテナンスカロリー意識して摂取消費バランス整えれば太りようがないのになぜそんなに不安がっているのか謎

>>492
抑うつ状態で食事が喉を通らなくなって激痩せして
そこから反動で過食衝動がきて太ったことがある
メンタル不調の波で体重が増減してた時期があった

>>487
目標設定しても挫折する人は？

>>494
そういう人は目標設定が下手っていうことが多そう

例えば、10kg痩せるっていう目標に対して
全く続かない人は10kg痩せる！っていう目標を作る
2週間くらい続く人は、１年後までに10kg痩せる！っていう目標を作る
続く人は、月に1キロ落とす！っていう目標を作る

bmi22になって気づいたが
これ以下になったらガリガリの部類になるな
一般人は22で痩せ気味普通体型だとおもう

目標設定のやり方は各々が自分の性格を理解して自分の性格に適したやり方を選択するしかないよ
失敗する人は自分の性格を理解していないだけだと思う

俺の場合、目標はあすけんに入力しておくだけ
あとは、あすけんで100点を取りたいがためだけに日々食事管理や運動を続けている

今は一週間連続100点を目指してるだけで勝手に痩せてくれてるからまさにゲーム感覚

>>495
月に１キロ落とすという目標設定をしたうえで挫折した人は？

>>499
0.5にするなり期限を作らないなりやり方はいくらでもあるだろう

デブは無理すんな

>>499
目標を達成するためには、目標の具体化が必要
とりあえず期限を作ると、１年後に10kg減っていう具体的な目標に作り直せる
その次に月に1キロっていう計画を立てることで目標達成への手順がより具体的になると同時に実現可能な数字に見えてくる

それでもやる気が起きないならダイエットに対するモチベーションが端からないわけだから、ダイエットを目標にするのをやめて、ダイエットを他の目標を達成するための手段の１つにする

女にモテたいとか、ウエディングドレスをキレイに着たいとか、マラソンとかのスポーツで自己ベストを更新したいとか

結局はデブは甘え
それ以外にない

>>502
んで、理屈っぽく言っているけど、その計画をたてるのだってつまりは努力しているということじゃん？
目標を達成するための手段を、目標を達成するまで続ける=努力を継続するということじゃん？
あなたと俺の中で「根性」という言葉の位置付けが違うんだよね

最初に戻るけど、「何をするにも根性が必要」って言葉の「何を」は、ダイエットに限った話ではなく、文字通り何もかもに対して。
勉強だって、仕事だって、しんどくてもやんなきゃならん時はあるわけよ
そんな時にやりきるのは根性がいるわけじゃん、淡々とこなすとは言うけど、心のどこかじゃ嫌な気持ちがあるわけじゃん
まああなたとは分かり合えないことが分かったから黙ります。
長文すまんね

>>502
んで、理屈っぽく言っているけど、その計画をたてるのだってつまりは努力しているということじゃん？
目標を達成するための手段を、目標を達成するまで続ける=努力を継続するということじゃん？
あなたと俺の中で「根性」という言葉の位置付けが違うんだよね

勉強だって、仕事だって、しんどくてもやんなきゃならん時はあるじゃん
そんな時にやりきるのは根性がいるわけじゃん、淡々とこなすとは言うけど、心のどこかじゃ嫌な気持ちがあるわけよ
まああなたとは分かり合えないことが分かったから黙ります。
長文すまんね

おっとエラーで書き込めないと思っていたら書き込めていたわ
みなさんすみません

Amazonでbeatsのイヤフォン注文したから、歩きながらTuneIn聴いて
また多少楽しみながら続けれそう

出勤すると体力持ってかれて歩く気にならない😭
早く涼しくなってくれ😢

>>505
そんなに辛いならダイエット止めれば？
ダイエットって極力ストレスフリーでやるものだぞ？
例えば1年間毎日必ず5km走るって目標立てたとしたら根性は必要だろうがダイエットって時にオーバーカロリーでも良いし1週間、1か月、半年、1年と長い目で見ればアンダーカロリー達成で痩せたねっていう超簡単な数字ゲームみたいなものだぞ？

出勤する前にジョギングすればいいのでは？(名推理

>>505
なんでこのスレでわめいてんの？
10kg刻みのスレがあるんだからそっちでやれよ

ウォーキングもジョギングも関係ないじゃん