>>18
エステは1日置きに2枠取ってるよ
規定通り右腹部15分、左腹部15分でやってる
エステ後は激しい運動はよくないそうだからレッグプレス40kg×50回×3回、ラットプルダウン30kg×15回×3回、アブダクション30kg×15回×3回

これに糖質制限で主食はずっと抜いていて今まで好きだったステーキ、焼肉、トンカツ、ハンバーグ、天ぷらは食べないことにしたんだ