ウォーキング＆ジョギング　ダイエット166周目 【IPあり】

スレ立てる際に本文一行目に
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット165周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1701671518/

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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

ありがとうございます

体力をつけるには有酸素運動するしかない？
筋トレは力はつくけど心肺機能は全然で

心肺機能を上げるには心拍数を上げる行為を出来るだけ長く継続しないとどう足掻いても上がりません。

Apple Watch7以降だと心肺機能レベルを計測してくれる。俺も低くて一年前29.2だったが今は48.8まで上がった。

でもランニングは老けるっていうよね
ジョギングくらいがいいのかな

有酸素以外で楽な方法ないか透けて見える質問し、次は老化の心配で出来ない言い訳を探す。

老化を心配するレベルは20kmとかを継続的に日焼け対策せず走る事。お前にはどうせ無理なレベルだから心配しなくて良い。

筋トレもボディビルダーレベルの日サロで真っ黒な奴は老けて見える。なんでもやり過ぎは体に良いわけない。

いや、いずれはランニングしたいんだけどメンタリストDaiGoがランニングするやつは馬鹿ですとか言ってたから

>>7
メンタリストDaiGo「ランニングするやつは馬鹿です」

世間「メンタリストDaiGoが言うことを信用するやつは馬鹿です」

筋トレも走るのも
一刻も早く痩せたい!!!!
とかおもっちゃってる
クソデブクソ野郎!!!!

ウォーキングで十分ですよ

ウェアの類も無用　
歩き用に▼ーク▼ンとかの安いよさげのがありますよ
ブランド馬鹿っているよな

>>3
いわゆる日常的な体力は有酸素運動じゃないと付かないぞ
部活も1年生はまず走り込んでトレーニングするための体力をつけるだろ
>>10
ダイエットの基本は食生活だからな
そもそも健康的に痩せるなら、1日-200kcal～とかのレベルで抑えるべきなんで、運動で大カロリー消費してもその分食わないといかんから意味ない
ドカ食いしつつ痩せたいとか、体力を付けたい運動能力上げたいとかなら分かるけど

>>9
ダイエットスレで何いってんの

>>7
あんなもん見る価値ないぞ

今年はマジで習慣化した
iPhoneのフィットネスアプリで600kcalに設定してるけど
1日たりともサボってないわ

まあ息が上がって汗かいて疲労感出る運動しないと痩せない
無論、毎日とか週一休みペースじゃないと

心肺機能上げたいなら最低でも週１回はゼーハーする運動しないと鍛えられないよ

タバコ止めてからまじで息切れしなくて走るのが楽しい
走っている最中の心拍数は高くてやばいけど

ああ、それ松村みたいになるわ

東京マラソンコース完歩
お前らもハゲメ
https://i.imgur.com/Z4ygsDI.png

雑草取りとか庭木選定とか庭仕事はなぜか痩せる
理由は分からん

>>21
立ち仕事だからね
昨日庭木の枝打ちしてたら、心拍数130超まで上がってたよ

東京は人が多くて歩きにくそう・・

https://www.youtube.com/watch?v=qlu-et438xQ

>>22
動きは激しくないけど長時間たったり座ったり登ったり
腕動かしたりするからかな
ウオーキング一日５時間とかできないけど庭仕事ならそのくらい出来るし

>>20
無駄なことやってる奴に何を言われても響かないな

血圧計って持ってる？

家庭用血圧計について聞くと、「持っている」は78.4％で、
年代別では40代59.8％、50代80.0％、60代以上91.0％。
持っている人のうち、「定期的に測定している」は41.2％で、
年代別では40代24.2％、50代38.6％、60代以上53.2％。
家庭用血圧計を持っている人、定期的に測定している人は、年代とともに増加することが明らかに。
また、測定頻度は「毎日、朝晩計っている」47.6％、「毎日、1回計っている」37.1％で、毎日測っている人が84.7％に。
家庭用血圧計を用いた血圧測定が、生活習慣の一つになっている人が多いようです。

アンケートは止めてね

>>26
オムロンの上腕式のを持ってる
最近測るのサボってる

>>25
え？
本番レースエントリーしてるからコース踏破したんだけどw

フルの持ちタイムなんぼ？

フルマラソンなんて完走出来るだけで勝ち組だぞ
マラソン人口１０００万のうち完走出来るのは３０万人
このうち５時間以上かかる人が５割以上を占める

フルマラソン完走は本当にすごいと思う
俺には無理 膝がもたない

マラソン人口てw

いろいろなトレーニング理論が流行り廃りしたけど
筋トレ界隈も有酸素界隈も結局のところ　量×質のボリュームが大きい方が良い、に落ち着いたな
LSDは重要だけどLSDでも長時間出来る中で強度は高いほうが良い　高強度インターバルもセット数を維持できるなら強度は高いほうが良い
筋トレもハイレップだろうがなんだろうがとにかく重量×回数が多ければ多いほどよい。毎日やろうが1日開けようがとにかく週間辺りの総負荷が多いほどよい
ウォーキングも毎週ちょっとずつ距離か速度を上げていくのが大事

>>30
wwwwww
超高速コースの東京マラソンコースを8時間44分歩いてドヤるって相当恥ずかしいぞ
本番も歩き倒す気か？試走ならせめて走れよ

有酸素運動は時給制って誰かが言ってた
最初1000円から始まり、同じ負荷で慣れてくると時給がどんどん下がってくる
稼ぎたければ働く時間を増やすしかないと

一方で筋トレは時給をどんどん上げていけるらしい

アンダーカロリーじゃ筋肉量増えることないから下がり続けるだけでしょ
多少維持はすると思うけど体重20kg落として筋肉は4kg落ちた

>>37
いや筋トレも有酸素運動も同じ負荷だと慣れて成長しないのは同じなんだが
有酸素運動だって時間だけでなく強度上げなきゃ駄目だろ

>>8
これ

DaiGoは痩せてんじゃん、ダイエットには縁がないよ

クソデブにききたいんだが
クソデブになるまでに、ああ俺はクソデブだなあ
痩せなきゃいけないなあ
とか思ったことないのか
気がついたらもうクソデブだったのか
どうなんでしょう

ちょいデブの認識はあったけどある日突然クソデブになってた
鏡も髭剃るときしか見ないしおれもビックリしたよ

うんちく耐久レース

精神薬を飲んでて、
体調がよくなく動けなくなり
あれよあれよでBMI26のクソデブに。
20kgくらい半年くらいで太った
体重が増えてやばいとは思ったが
体重増加を止めることが出来なかった
毎日5km走り9kg痩せてBMI22の標準になったけど
雪で走れなくなりBMI23.5までリバウンド
早く春になってほしい
後10kgは落としたい

>>43
体重計に乗らないと太ってる感覚がわからない

俺は体重計にのって過去最高体重を更新しても「まだ大したことない」って感覚だった
人に撮られた写真で初めて自分のデブさを客観的に捉えられた
デブは心の病だなと思ったよ

俺が考案したダイエット方法
「姿見ダイエット」→ 部屋に全身の映る鏡を置くだけ

そろそろスレ違い

>>49
これって結構大事だよね
基本裸族だから姿見で自分の体型気にしていられるんだけど、冬になるとさすがに服着るから全裸を見るのが風呂だけになって体型を意識する時間が減る

>>36
お前には無理

>>36
ってか、秋に完走済み

ダイエット中に
１日３食なんて　まさか　やらないよな！！？
クソデブ奴

痩せられなかったりリバウンド繰り返す人は食事についてアレコレ言われると反発するタイプの人間

徒歩通勤を始めてから順調に体重が減っていたのにぎっくり腰になってしまった

腰回りは体感の筋トレをしろ

>>53
で、フルの持ちタイムなんぼ？

>>55
すげー分かる

>>58
まあまあ。ここはダイエット板だから

>>52
wwwwww
大会まで3週間しか残ってない時点で8時間44分掛けて完歩するっていう超絶クソな時間の無駄遣いなんて俺には無理だわ

そんなクソ行動をドヤって何だっけ？「お前らもハゲメ」だっけ？？

NGですっきり

個人の主観が違いすぎると論点がずれるよね

>>61を速やかにNGでおけ

>>58
人に尋ねる時はまずは自分からだろ礼儀知らず

>>61
今、故障して走れないから予定変更して歩いたんだわ
想像力ゼロだな
ってか、なんでそんなに絡むんだ？
どーせ、マラソンどころかウォーキングもしてない超デブだろ
他人の努力を笑って楽しそうだな
いるんだよな実社会でも
いつも人の悪口言って憂さ晴らししてる奴
周りから呆れられてることさえ気づかずますますエスカレート
ああ、またあのオッサン嫌なことでもあったんじゃね？ってしょっちゅう耳にするわ
お前はそういう悲しい男

こりゃどっちもNG入れるわ

都内のクソみたいな交通事情でスマホ歩きしながらコース下見したなら休憩込み８時間は妥当な所じゃね
普通のウォーキングコースで４２キロ８時間ならボロクソ言われてもしょうがないけど

東京マラソンなんて殆ど上りないんだから下見なんてしなくてもいいと思うが

趣味の一貫として下見しているとか、単純に時間かけた散歩がしたかっただけとか、深い理由もなくコースを歩いただけの可能性があるのになぜ実用性ばかり求めるのだろう

つまらない人間特有の承認欲求だろうな

突然発狂しだして草

そもそもだけどフルマラソンてダイエットの範疇なの？

>>66
故障中って来月アタマに間に合う？

>>73
ダイエットの範疇ではないと思う

>>74
故障つって歩いてるバカが間に合わせられるわけないだろ

>>73
ダイエットの範疇云々ではなく全く無関係の事象だろ
俺だってダイエット中にフルマラソン3本走ってるし

フルマラソン走れるオレ凄いオレヤバいオレつおいオレナイスアピ

下らないことで何でこんなに荒れてるのか全く理解出来ん

まぁ東京マラソン当選おめでとう
本番がんばって走っておくれ

ワクチソ心筋症で即しが捗るな

お前ら走りすぎたりして膝とか痛くならない？
調べたところミッドフットで地面と平行に着地するといいとのことだがいまいちできてるかわからん

フォームがちゃんとしてれば体重８０キロあっても膝は痛くならないよ
膝が痛くなるのはフォームが悪いんだけど、既に傷んだ膝が治るわけじゃないからね
既に膝が傷んでいるなら真下着地しても痛いものは痛いままだよ

>>82
痛くならないな
膝痛って着地位置(前後)というより
着地の向き(内外)や左右の筋力バランスの違い、体幹の弱さが原因だと思うけどな

よくスクワットで「膝を痛めないようにつま先より前に出すな」って言われるけどあれは嘘らしいしな

>>74
今月6kmしか走ってません
なんとか50は走っておきたいところ
最低でもハーフは一度
11月120km
12月150km
雨天ハーフ完走
等々が原因で故障したと思われます
試走、完歩、山手線一周等々で距離耐性と土地勘はあるので故障が完歩に治らなくても出走予定です
もろもろ２万円強払ってますし

今日ジムで軽めの１人トライアスロンやって疲れがなかったので貯金してた筋力はまだ残高あったようで少し安心

実は例のコース踏破で故障箇所悪化して歩くのさえ辛い状態でイライラしてましたが回復の兆しが見えてきましたが治療再開して残り２週間悪あがきしてみます
皆さんお騒がせしました

>>80
ありがとう
４回目でようやく当たりました
確かに坂は富久町の下りぐらいだけどコースと距離を完璧に頭に叩きこんでおきたくて下見を何度もしました
真夜中の人っこ１人いない銀座中央通りとかgoodでした

(ﾜｯﾁｮｲ 860c-w6+I [121.83.104.215])

お前どこかで聞きかじった知識書いてるだけだろ？

フルマラソンやるような人は数ヶ月、数年単位でトレーニングするんだわ
レースの3週間前、2週間前はむしろトレーニングのピーク

何の経験もないくせにかじった知識でとやかくいうと返り討ちに遭う典型
マヌケすぎるデブ
これ読みながら顔真っ赤にして汗ダラダラ流してハァハァと荒い息づかいしてる姿が目に浮かぶ

フルマラソン三回出ただ？
お前それ、どやってるってやつじゃねーのお前曰く
俺はそんなことぐらいでどやってるとは思わんわ

膝云々もそうだが、ランニングやマラソンのこと等々これ以上適当なこともう書くなよ

>>87
はいNG

ウォーキングスレで荒れるの珍しいね

ぎっくり腰から復活したので少しずつ歩いたり走ったり
歯医者まで1.5㎞歩くところから始める

>>87
煽りも何もかもが低能すぎる
年単位でトレーニングする奴が大会直前に練習のピークを持ってくる訳ないやろ

故障するってことは自分の走りや考え方が間違ってるって理解できない低脳ですね

5日くらい続けて走ると体が重くなってヘロヘロになるのですが
何か対策はありますか？
お勧めの走り方や食べ物があったら教えて欲しいです

参加費がもったいないからって体調無視してスケジュール優先するとか聞いた事ないんですけどw

>>91
休め。頑張りすぎや

>>91
・1回に走る距離を減らす
・走るスピードを落とす
・1日おきなど走る間隔をあける
・アップ／ダウン／ストレッチは入念に
・食べ物なら梅干しやレモン、酢の物など酸性の物を摂る

自分に合った方法をとうぞ

コロナ禍前ぐらいからずーっとやってる
もうデブではないが歩かないと調子が悪くなる

アドバイスをくださった方ありがとうございました

大会だの何だので罵り合うのは陸上板でどうぞ

キューピーコーワゴールドαプレミアム

走っている時、人のシューズ見るの好きなんだが傾向がある。

ランナーはアシックス率高い。次にナイキ。
散歩してる人はニューバランスが人気。

この前雨上がり用の濡れた路面対策でトレランシューズ探して見るとトレランシューズも厚底の時代だと感じた。

フルマラソンのトレーニングでウォーキングとか笑
こいつ5時間とかでようやく完走した鼻くそレベルのランナーなんだろな笑

こないだ近所の公園で杖ついたジジイがアンダーアーマー履いてたわ

ニューバランスってあまり見ない気がする
気づいてないだけかも

フル5時間なら歩かず完走レベルだから
ダイエット中のひとならなかなか良いタイムだけどなあ

ゲルカヤノ30がめっちゃ良い感じなんだけどデザインが気に入らないから買えない

はやくエアズームペガサスの新作を履きたい
ついでに走る時着るシャツも買いたい
新しいシューズやウェアはモチベーションあがる

同意

引っ張れば引っ張るだけカッコ悪くなるっすよ

楽天で売ってる
ウェア5点セットとかなかなか良い、安いし。
普段着ない色でも、ジョギングウェアだと挑戦できる。
ピンクのウェアがお気に入りです。
ランスカにレギンスで、見た目も可愛い！
早く雪溶けないかなあ。走りたいよー

走ってるときは他人のシューズに興味なくてフォームとか見がちだけど街なかで私服＋Onにたまに会うとちょっと「おぉ！」ってなる

エアズームペガサスはエアズームのコツンと出てる感じがあまり好きでない
それでも47%引きとか普通になるからジョグ用に買ってしまうよ

>>68
一般的な歩行速度って1km12分ぐらいだよ(信号待ち時間含まず)
つまり、5km/h
つまり、42km/5km/h→8.4h(8時間24分)

不動産関連だと1分あたり80mがベース
つまり、4.8km/h(信号待ち時間含まない？)
つまり、42km/4.8km/h→8.75h(8時間45分)

マラソントップクラスの選手は
42.195kmを2時間ちょっとでゴールするので
時速20km(1km約3分の平均ペース)で走る
(一般的な歩行者の4倍の速度)

蛇足ついでに、私の当面の目標はサブ4なので1km5分40秒の平均ペースで走らなくてはならない
＊選手の半分近いこんな遅いペースでもなかなかクリアできない

俺は甲高幅広だから国産メーカーだな
アシックスかミズノ

小学生の頃でもキロ4分のペースなら無限に走れた気がするから、あの頃フルマラソンに挑戦したらかなり良い記録が出せたかもな

小1のマラソン大会は1000mだった

衰えない筋肉の取説
https://www.nhk.jp/p/torisetsu-show/ts/J6MX7VP885/blog/bl/pnR8azdZNB/bp/pAar32GwVW/

陸連の規定ではフルマラソンは成人していないと挑戦出来ないぞ

ここ最近色んなメーカー履くようになり大体のセール率も分かってきた。追ってるのは定価2万円前後のシューズ。もちろん例外はある。

ナイキ
売れ筋も50%オフになりやすい
アディダス
売れ筋も50%オフになる事がある
アシックス
最大30%オフな感じ。
ニューバランス
最大30%オフな感じ。
ホカ
最大30%オフな感じ。
On
セールになる前に品切れになりやすい。セール率も20%な感じ。1番セール率が低いと思われるメーカー。

これを目安に狙ってるシューズがそれ以上のセール率、クーポンで安くなる場合は迷わず買うようになった。

ナイキのズームフライ5が13000円で売っていたけど買わなかった
見た目が好みじゃない、悔しい

スポーツデポでズームフライ5が9999円で売ってる。サイズ欠けあるけど。ペガサス40、インフィニティ4も1万切り。デポのランニングシューズランキング上位20位中、ナイキが18足w

へえー
俺もデポで見かけたけど店舗によってそんなに値引き違うんだ

オンラインな。店舗は高い。店舗で掘り出しは、アウトレットに良くある最後のワンサイズが50%以上オフとか。俺は5千円以下のウェアとかはオンラインで買って店舗受け取りにしてるが。

ゲルカヤノ30は体重過多な人や膝に不安ある人に最適なシューズだが今デポだとクーポンも効いて1万2千円切ってかなり安いからオススメ。

マジやんけすげえ
買ってしまおうかな

初心者がウォーキングするのに歩きやすいシューズって何処がオススメですか？
今まで折り畳める？ペラペラの靴？を履いていたんだけど、地面の感触がモロ足裏に伝わるのが嫌で
ちゃんとしたウォーキングシューズ買ったことないから、出来ればお試し感覚で1万以下で買えると嬉しいなって

サイズ欠けたら終了な感じだから買い時だと思う。

ウォーキングにもランニングにも向いてるホカのクリフトン9もクーポン合わせると1万3千円ぐらいで安い。このシューズはかなり良い。軽量でクッションもあるが安定感もある。ゲルカヤノ30はいいシューズだが重く蒸れやすいのが難点。

>>123
アシックスGT2000 12
軽量で安定感あるがダサい。実売9千円台。
ニューバランス 880v13
バランスいいシューズ。色が限定されるが幅が3種あり公式アウトレットで約1万円。
ペガサス40
安定のペガサス。

試着した方が良い。ニューバランスは2eでも幅余裕気味だし、ペガサスはハーフサイズ落としてちょうど良かった。

ニューバランスは860v13も良い。俺は1080v13が別次元のクッションで気いったから買ったが安くて1万3千円ぐらい。

連投しまくるが、ウォーキングシューズは総じて安定感重視に振る為、クッション硬めでソールがフラット気味。

なので普段履きや立ち仕事、歩きが多い人はアッパーの通気性が蒸れないように考えられて機能性もよくクッションも良いランニングシューズを選ぶ傾向がある。

欲しいシューズはデポで試着してから買うようにしてるから店舗回ることもある。女性スタッフは3名Onにしてた。クラウドモンスターが本当に疲れないと。ただOnは高めで2万円見とかないといけない。

>>123
ウォーキング目的でお試し感覚の価格帯ならワークマンで十分やん
ワークマンは幅広だから試着必須だけどクリアできればお買い得よ

アスレシューズ ハイバウンス
1900円
ハイバウンスウォーク
2900円

アシックスのノヴァブラスと4はどう?

>>123です、詳細ありがとう！

ググってみたけどダサいの意味が分からなかったｗ
ウォーキングシューズって〜20000円くらいするのがザラなんですね、びっくりした！し
ワークマンにウォーキング用の靴あるのも知らなかった！
色んなメーカーで機能や形が違うのがいっぱいあって悩ましいけど、実際に色々履いてきます
サンダルは22.5cm、パンプスは23cm、ブーツは23.5cmくらいで履いてる幅の狭い足なんですが、合うのが見つかるといいな
最近あったかいから、ちゃんとウォーキングシューズで歩きたくなる〜！

>>129
ノヴァブラスト4は今ランで使ってる。かなり良い。気持ちよく走れる。最初はフワフワし過ぎたど思ったが慣れるとウォーキングにも向いていると感じる。

ズームフライ5みたいな物理的に前傾姿勢とるタイプは俺は向いてないなと。ニューバランスのモアとか。

>>127
クラウドモンスター良いよね
でも前より値上がりしている
俺が買った時は税込みで19,000円台だった

ウォーキングシューズはクッションの良いランニングシューズで良いよ
夏は通気性あるしフィット感も高い

各メーカーのエントリーモデルがクッション良いね
アシックスのGT2000、ゲルカヤノ
ミズノ　ウェーブライダー
ナイキのペガサス、他にニューバランス、アディダスとか。
大型スポーツ店ならサイズ測ってくれるので。
安いのだと、各メーカーで学生の運動部向けのクッションや耐久性良くてそれでいて廉価なのがある
アシックスのJOLT4は廉価でクッションがよいランニングシューズのど定番。ウォーキングに使う人も多い。
さっき書いたGT2000よりスペック落ちるけど、機能的に良いのでGT1000もある。

>>130
ちょうどXでニューバランス860が女性に向いてるとバズってた。ふくらはぎ対策、足首対策に良いと。デポの女性スタッフも捻挫気味と言ってたし女性の方が足首弱い人多いからね。

ウォーキングシューズのど定番は
ミズノのLD４０でしょ
仕事と併用できるけど、皮やソールが馴染むまで硬いけどね
自分はランニングシューズのほうが合わせやすい

>>131
お、ありがとう！
試着した感じノヴァブラストが１番弾む感じがして好きだから、検討する！

俺は各メーカーのエントリーモデルを一通り試したけど
ニューバランスの860はデザインもクッションも良いけど、馴染むのはアシックスのGT2000やゲルカヤノだったわ
好みだよね

ニューバランス860は私服でもおしゃれに合う
アシックスとかは芋臭いな
敢えて外しおしゃれに履く人もいるけど
でも機能性は抜群

>>136
濡れた路面だとグリップがちょい滑る以外不満なし。セールだと実売同じぐらいのクリフトン9も良い。ノヴァブラスト4と似てると感想書いてる人見かけたが、俺は違いを感じてる。クッションと反発が丁度良いくノヴァより安定感あって軽快。

>>138
ファッションは面と全体のバランスだからねぇ

>>138
アシックスは本当に機能性良いし、日本人にあってるのにデザインが本当に残念。ゲルニンバスが1番マシだと思ってるが、普段履きに適してるオールブラック、オールホワイトでもロゴに余計な枠どりで別色差し込むの本当にセンスない。他メーカーみたいに素材で違いだせと。

>>140
アシックスはオニツカタイガーの系譜だから、おしゃれじゃないこともない
上をキレイ目の服で敢えて靴を芋臭いダサカッコイイ狙いとかね
アシックスは運動靴！のイメージが抜けないから

>>141
だよね
でもアシックスは以前はGT2000が世界でもシェアトップなぐらい機能性は抜群で大きなモデルチェンジしない普遍性があるのが良さ
デザインはそこそこ機能性に全振りしてくれてたほうが良いけどね
キレイ目の服に、敢えて芋臭いアシックスでダサカッコイイ着こなしもあるとおしゃれ雑誌にあった笑

>>130
ウォーキングなら安い物で十分だろ
アシックスのジョグやミズノのマキシマイザーがおすすめ　いずれも4000円

アシックスのジョグやJOLT4，マキシマイザーは廉価だけど高機能のランニングシューズの定番だよね　
学生が部活でよく使ってる
ウォーキングには十分すぎるクッション

ジョギングにアディダスのデュラモスピードっての履いてるけどおすすめだよ

WORKMAN一択

今日めちゃめちゃあったかいな
2月なのに半袖で汗だくだ

スレ伸びてると思ったら嬉しい流れ
ありがてぇありがてぇ

>>123
安くてそこそこ良いのはニューバランス
アディダスは幅広の自分は窮屈に感じた(ウォーキングくらいなら気にならないかも)
ちょっと高くて良いならペガサスオススメだけど、NIKEはサイズ小さめだから自分はハーフサイズ上げてちょうど良かった
ワークマンは店頭で履いてみたけど固くてあんなん止めた方がいい

今日は久々に金町から江戸川放水路海まで往復30kを三時間で
ハムストリングスとふくらはぎが痛い

ワークマンを硬いと思ったことないな
むしろ柔らかい

流行りのクッション性を求めるならワークマンの靴は裸足も同然だと思う

asics良いぞ

有名ブランド品　シューズに関わらず買わない
ただすり減るしかないものは買えない性分

>>152
2～3000円のシューズと1万円超のシューズを同列で語っても意味ない

ワークマンはウォーキングならアリ。クッションは比べるのが失礼の差。アッパーもベラくて履き心地良くない。

ワークマンは店頭で履いてみるのが一番手っ取り早い
自分的にはあり得なかったけど
やっぱりアシックス、NIKE、アディダス、ニューバランス辺りのスポーツメーカーがいい
何故か有名どころのアシックスだけ頭から抜け落ちてて買ったことなかった
マキシマイザーは一番安いの買ったけど自分的には硬くてイマイチ
走るなら通気性あって軽くてクッション性あるのがいい

人それぞれだね
俺は練習ではワークマンのドリブンソールとオーバードライブ、アシックスのエボライドスピード2の3足で回してマラソン大会ではエボスピ2履いてるけどワークマンとアシックスの違いはあんまり感じないな
ただワークマンの方のアウトソールは減りが早くて残念ってのはあるがそれ以外ではワークマンはコスパ良い

シンプルにアシックスで考えるなら
5000円以下はジョグやJOLT4
一万以下はGT1000
1.5万以下はGT2000
2万以下はゲルカヤノ

この辺りならウォーキング、ランニングどっちも問題ない。アシックスのジョグやJOLT4は廉価な部類としてはかなり高性能
高いほうが機能性も良いし耐久性も良いんじゃないかな。長持ちする

個人的にはonのクラウドモンスターがこれまでで１番好き
公式サイトでセールやってるの知らなかった残念

クラウドモンスター2が出るけど初代も併売すると聞いた。履き心地どう変わるのか気になる。

春になると閑散としているコースにウォーキングビギナーが増える
ファッションスニーカーの厚底とかレザーとか硬そうな普段履きみたいな人が多い
ジーパンにトレーナーとか買い物に行くスタイルも多い
暖かくなって天気が良いからって動機でピクニック的な単発歩きとは思うけど
ゴールデンウィーク過ぎた頃からまた閑散としたコースに戻って10月の涼しくなる時期にまた湧いてきて11月にはまたいなくなる繰返し
続ける覚悟のある人はシューズやウェアは高いものでなくて良いから動き易く疲れにくく寒暖対策もして望むべき
しっかり続けば特におデブさんはダイエット効果抜群だし成人病とか予備軍の人は数値落ちるのに
それだけ続く確率が低いってことだろうけど

>>128
俺もこの上のやつ履いてる

個人的にミズノが好きです

ウエーブライダー良いよね
初マラソンのときに履いた
バランスがあって良いと思う

>>162
俺は暑くなると夜か朝早くしか走らんからそういう人もちらほらいるだろうけど数は少ないか
冬は寒いので昼間が基本だが今年は暖かかったのでどうとでもなった

ダイエットでウォーキング初めるのは一世一代の大勝負な気持ちだけど
ウォーキングサボる口実は湯水の如く湧いてくるからな

これって割と普通のデブだよね？
https://i.imgur.com/aFTCScF.jpg

>>167
できない理由を考えるのではなく！

自分は酷暑より冬の寒い方が無理だったなぁ
やっと寒さが堪えなくなってきたからそろそろ本気出すか

冬なんて服着れば済む話なのに

アンクルウェイト使ってる人いるん？

走り始めて半年、10キロ減った
維持が怖い
走らなくなったらすぐ増えそう

BMI22までスルスル落とせるはず
そこからなかなか下がらない
でもそこで維持すればおけ

>>173
食事メインにしないとやってけないだろ、老化すれば疲労蓄積や怪我リスクも高まるわけだしな

2月もあとすこし。
来月後半には雪溶けてるといいな
リバウンドしたけどかろうじて60kgにはなってない。
ことしは48kgまで痩せたいなあ

>>175
慢性疲労なんて週10時間以上で高強度もやるようなトレーニングレベルで鍛えないとそうそう溜まらんぞ
むしろ運動不足の人間の方が体力の上限が低いからあっという間に疲労で動けなくなる

向精神薬のんで20kg太る前に
フルマラソン完走したことがあり
4時間半ではしれた。
1kg増えると3分タイムがかさむらしい
いまフルマラソン走ったら1時間も遅いタイムだわ
雪溶けないかなあ、走りたいなあ
可愛いウェア着て休みの日は10km
仕事の日は5km

ここはお前の日記帳だ

日記のつもりはなかったけど
不快ならごめんね、

>>172
昔使ってた。靴と擦れてすぐ穴が開いて使えなくなる。長持ちしない

散歩してるおじいちゃんが手に何か持ってるなと思ったら大抵ウエイト。

>>178
ジムも、ないの？

ウエイト持つ意味ってあるのかな
いや多少はあるんだろうけど重いほうがカロリー使うし
でも変に重いの持って走ると怪我しそう

太古の昔、人類は槍を持って走っておったんじゃよ
物を持って走るというのは人類にとって至極自然な行為
椅子に腰掛けるという行為は人類には不自然な行為
故に腰痛になる
椅子のない生活を送るアフリカ人は腰痛と無縁とのこと

ウォーキングならありだろうが、走るのにはないな
危ない

01マンの定期書き込み
現在ダイエット開始から1年4ヶ月経過で開始から-28キロ、BMI22も切ったので今回で定期書き込みを終了とする
俺の経験からアドバイスだけ書いておく
ダイエットには一生続けなくてはならずただの根性論なので強靭な精神力が必須
カロリー収支が最も重要でそれ以外のことは全て誤差レベル
体は各々違うので他人と比較は無価値なので結果が出ているならば自分の信じるやり方を貫き通すべき
減量中の人は頑張ってください
以上

>>187
お疲れちゃん！
又のお越しをお待ち申し上げます！

つまり簡潔にまとめるとデブは甘え、結果がすべてということですね
たしかにそのとおりだと思います

痩せずらい体質や元々が太って見える骨格とかもあるし、太っている人を一律甘えと判断するのはちょっとな
俺みたくすぐ痩せられるのにダラダラしてリバウンドする奴は甘えだけど

>>190
そんなことはどうだっていいんだよ
数値って言う絶対的な結果以外は何も評価する価値なし

>>191
いやそこまで厳密に評価するほどの話じゃないんでどうでもいいわ

遺伝で太ってるとか言う奴に限ってめっちゃ食ってるからな

ダイエット奴　まさか日に3回　も　飯食わねえよな？

食べないダイエットより、食べるダイエット。

走っていたら食べても痩せる
食べ物に気をつけるともっと痩せる
ジョギングが趣味になれば
まいにち楽しく脂肪が燃える

>>190
痩せづらいとか意味わからんわ
食わなければ痩せる。これが真理

同じものを食べても血糖値上昇率に個人差があるのは研究で明らかにされている。パンを食べてもほとんど変わらない人もいれば、普通に上昇する人もおり、バター付きにすると大きく上昇する人もいる。

ダイエットに失敗している女性を追跡調査するとトマトを食べると血糖値が上昇する事が分かった。

ダイエットとは違うがテニス王者の鉄人ジョコビッチはデビュー当初は試合中に倒れることもあった。そこで栄養士に相談したところ、グルテンと乳製品の過敏症が判明し、パスタ、チーズ、パンなどからサヨナラして今がある。ジョコビッチの親はピザ屋経営。

つまり一般的に健康的、大丈夫と思われている食材でも人によっては毒に近い働きをしてしまう。

食物アレルギー知らんとか昭和中期くらいの人なのか？

今度はアレルギーを持ち出したか
デブはなにかにつけて言い訳するんだよな
だから痩せない

7000キロカロリーくらい消費してやっと1キロ痩せるって知ってからモチベが上がらん
週2のウォーキングじゃ1キロ落とすにも数ヶ月掛かるんだが

痩せるために運動するという発想をやめたらどうか

血糖値の上昇なんて太る太らないとは直接関係無いんだよ
痩せてる人間だって昼飯後に眠くなってるんだからな
太ってる人間は頻繁に血糖値が乱高下してるというデータ的には間接的に関係あるけど、それって結局のところ食いすぎてるだけ

むしろ7000kcalで1kg減るのが驚愕だろ
10時間ちょい運動しただけで体が物理的に1kg減るんだぞ

だから血糖値上昇によって起こる空腹感の感じ方が、人それぞれで、人によっては食欲が我慢できなくなり負のループになる。俺はそうじゃない、我慢できない奴が悪いとかは低脳の考えで話にならない。

>>199は馬鹿丸出しだな。

過敏症はアレルギーと同義に扱われる事を知らずに、アホな返しをする。

トマトは低GI食品でリコピンは血糖値を下げる作用があると言われている。しかし、トマトを食べて血糖値が他の人よりもより多く血糖値が上がる人間は実在する。

血糖値と糖尿病の因果関係。空腹感による食欲増進。これがどうしても止めれないから、薬が出ておりその作用は尿に糖を出して血糖値を下げる作用だったり、インスリン排出を促し血糖値下げる作用、食欲減退。

血糖値のコントロールが体重の増減に密接な関係があるのは医学的に証明されている。

>>194
3回どころか5回くらい食うぞ

血糖値コントロールしたいなら食後に軽く歩けばいいじゃん
スレ的にもちょうど合ってるし

血糖値関係なくて結局食ってて草

食欲さえコントロールできれば簡単なのにこれが難しい
従って運動を添える

結局のところ摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにすればいいだけじゃん
食欲が抑えられないなんてただの甘え
我慢しろ

>>204
10時間て…
1時間に700カロリーも消費できるの？

70kgの人が1km6分で一時間走るとそんな感じですね

>>211
仰るとおりだが食欲の制御が難しい
そこができれば苦労しない
甘え？承知の上です…

馬鹿の一つ覚えの低脳に真面目に反応して偉いね。小雨の中、走ってきた。雨の時はトレランのゴアテックスが活躍してくれる。

>>206
長々と講釈垂れてるけど
要するに血糖値云々なんて関係無く、結局食いすぎてるから太るんだよな？

>>216
お前みたいな話の本質、物事の因果関係が理解出来ない馬鹿と話す機会たまにあるけど、こっちが疲れるだけなんだよな。馬鹿は俺が正しい、理解出来ないのは説明してる側がおかしいとかの思考だからタチが悪い。

血糖値は大事だぞ
カロリーだけじゃなくて意識するべきことだぞ

血糖値が急上昇しインスリンが出て来て急下降すると飢餓感から　食　べ　て　し　ま　う　んだよね？
ここで食わなきゃ良いだけじゃん
やっぱり食ってるじゃん
因果もくそも無い食ってるだけ

どうしたら我慢しやすいかって話だと思うんだけどね

>>220
間食すればいいじゃん
それも無理ならもうお手上げだから胃でも切るしかないんじゃね？

もうそろそろスレチだと思うんだけど

低血糖の状態で食べてしまうなんて表現はただのバカだと思います

デブは言い訳ばかり

インスリンの働きを調べればわかると思うんだけどな
知識って大事だね

>>212
ロードバイクのブルベで平均200wで12時間半走った時は8804kcal消費だった。パワメ計測だからメッツよりは信頼できるはず

人間には理性と知性と知識がある
血糖値が急上昇急下降し飢餓感が出ることも知ってる
ついさっき食べたのを理性で覚えてる
だから飢餓感が出ても食べる必要が無い事も理性的に判断できる
これが人間
人間ならお金が無くて本当に食べ物に困ってからくる飢餓と、急下降急下降の飢餓感の区別が付く

ご立派なことで

血糖値云々はさっぱりわからんわ
俺は小腹が空いたらプロテインを飲んでいる
80キロカロリーで2～3時間空腹感から逃れられる
血中アミノ酸濃度が上がると空腹感がなくなるという論文もあったぞ

・インスリンのは血糖値の調整だけではなく、脂肪分解の抑制、脂肪合成の促進もする
・血糖値が急上昇するとインスリンが過剰分泌される

つまり血糖値の上昇を抑えることで、インスリンの分泌も適正に保てる=脂肪分解の抑制や脂肪合成の促進が適正に保てる

血糖値スパイクによる空腹感で余計なものを食べちゃう人ももちろんいるが、そもそも血糖値スパイクを起こさないことで、空腹感だけでなく脂肪を蓄える働きも抑えられる

だからプロテインファーストだとかベジファーストという食べ方があり、食後すぐのウォーキングなどがダイエットに良いと言われる

まだ血糖値の話してて草

ほんで皆はウォーキングの目標とかあるんか？ワイは1ヶ月に5km歩けば良いという気持ちでスタートしてもうすぐ1年や

>>232
毎日最低4キロ

毎日5キロ弱

毎日歩いてる人ってなんのため？
毎日歩くのと週に2～3回くらい歩くのは健康面では大して変わらないらしい

>>235
そりゃダイエットのためなのでは？

少しでもカロリーを消費するためだろうね

毎日4-5kmの毎日ってどのくらいの毎日なんや？雨降ったらいかんとか、仕事でつかれたら行かないとか、ガチ365日なのかで身体の具合変わらない？

雨の日はパスでおけ
晴れてるのに歩かないと罪悪感がある

月火水金が雨降ってなくて体調が良ければ歩いて帰宅するようにしてる
およそ8km

>>232
1ヶ月に5kmじゃ少なすぎてほぼ効果ないのでは？

>>240
2km×4回＝8km って事？

>>242
いや職場から自宅まで片道8km
×4なら32km

>>238
仕事で疲れて出来ないなら早朝に起きてやればいいだろ
ロードバイク、マラソンやトライアスロンやってて子供がいる人は時間ないからだいたい5時とかに朝練やってんぞ
残業に左右されないから予定狂わないしな

俺は朝活だめだったので通勤を徒歩にした

>>232
１ヶ月５ｋｍって日常生活で歩いた距離でしょ
それはウォーキングには含まれないんだからゼロだよ

そこまでして歩かんでも

>>243
すげー
8kmなら90分くらい歩くねー
筋力と忍耐力あるねー

>>241
ワイはウォーキング始める前110kgくらいあって床に座れないレベルの身体の具合だったからこれで良かったんや

>>246
そんなんお散歩だけの時間に決まっとる。一回あたり300mとかでスタートしたで

みんな頑張ってて偉いなと思った。ワイも頑張るわ

>>244
ダイエットの民とトレランの民を横並びで語っちゃあいねぇよ。でも朝ランは興味あるわ。なんか目覚ましのコツとかルーティンとかあれば教えておくれ

1日10000歩(約7km)を目標に歩いてる

>>249
今は何キロなの

>>254
今87kgぐらいや。この前85kgまで減ったけど歓喜のドカ食い3日ほど続けたら肥えたわ

自分は通勤で7000歩くらい歩くな

>>255
身長は？

月平均10,000若干割ってる
https://i.imgur.com/PFKv9cC.png

月じゃなくて一日だった

>>255
スタートも今の体重も同じだ
お前は俺か？

>>257
身長は169cmやな。ピークの時はぐんぴぃさんに激似やったで

>>260
お！デブフレンズ！一緒にポルシェみたいな身体目指そうぜ！

>>235
健康面なんかは考えていない、ダイエットのためのカロリー消費

>>238
悪天候はいかない、仕事で帰りが21時過ぎたらいかない
これ以外は毎日

>>262
176の俺はフェラーリを目指すわ

俺は貧乏ゆすりで毎日500キロカロリーくらい消費してる

カロリー使うなら趣味も変えるといいぞ
漫画アニメより活字の方が消費カロリー多い（微々たる物だけど）

今日は晴れたな
90分ウォーキング10kmしてきたぜ

休息したあとは体力が回復していて軽い軽い

ガチ勢でもないけどシューズ履き分けするようになってより楽しくなった。シューズで全く違うので気分転換にもなる。

呼吸がしやすくておすすめのマスクある？

俺はウォーキングにGT2000とカヤノを併用
ブルックスのゴーストに興味ある
4eのサイズ感がわからない

布マスクは。
走るなら要らんやん

>>266
頭を使ってもカロリー消費量は増加しないか、しても誤差レベル
囲碁とか将棋の棋士は頭使うからカロリー消費するとか大嘘
そもそも脳みそへのエネルギー供給はさほど変動しないから消費量増えたら脳が死ぬ

>>272
紫外線が気になる

朝歩くと仕事中めっちゃ集中出来る気がするな
やはり人間動くことは大切か

運を動かす

親のリハビリ用にルームランナー買ってあげようと思ってるんだけど自走式と電動式どっちがいいんだろ？

ウォーキングと瞑想も少ししてたが、ウォーキングだけで恩恵は事足りるよな

最近うんこ出ないから体重下がらんわ

うんこが出ない便秘で一番多い理由は水分不足
トイレ近くなるから飲まないみたいなタイプに多い

ウンコ肛門まで降りてきてるのにカチカチで出ないの
マジにトラウマになるわ
肛門のなかにおにぎりみたいになっとる

今日は20,000歩
疲れたわ

痩せる前は20年来下痢症で日に何度も便所行ったりで困ってたが22kg痩せてBMI23になってから普通の一本クソになった
食生活変わってないし整腸剤も飲んでない
運動前後は水分補給してる
肥満と腸内環境の関係でもあるのかね？

>>283
食生活が変わってないということはないだろ
食う量が圧倒的に減っている
それが関係しているかもね

正しい姿勢で内蔵を揺する事で動きが良くなる効果はあるよ

便秘とは無縁で気持ちがわからん

ゲーリーゲーリーホームラン
て応援歌あったよな

もうとうに普通体型なったし
デブが頑張ってるのみると
頑張れよ！とおもう

美容体重になりたい
痩せて好きな服着たい

好きなだけ体重減らしていいぞ

エクストリームウォーク100の募集やってるね
興味あるけど、レビュー見る限り18000円なりのサポートされてるように思えないんだよなあ

身長−100が健康的な体重

-110じゃない？

若い頃は-110だったけどおじさんは-100で勘弁して

痩せ過ぎもダメらしいな
105で、おけ

基本は身長−100に0.9かけるでしょ
でも予防医学の元祖と言われる日野原重明はマイナス100で良いと言ってた

一般的な標準は-110
健康は俺も-100~105だと思う

自分的には-110が理想で-105が標準
でも自分は-100で充分
食べるの好きだからちょいポチャくらいでいいいい

今回、2度目の大型ダイエット中でちょうど-100だけど体脂肪率が俺の場合高い。食事調整、有酸素運動は出来るけども筋トレがなかなか続かない。

-100で収まってるならまぁ許したるわ
超えてる連中は努力不足だから達成まで間食抜きにしろ

はい

日曜日の東京マラソンに向けて炭水化物および糖分大量摂取、体重増量中
これでいいのだ‼

水分補給どうしてる？
12キロ歩いて3キロごとに塩ひとつまみと水400mlくらい飲んだけど飲みすぎてる気もする
検索しても夏場の最大量しか出てこないし

数年つづけているのだが
腹減っこんだあとは体重はへらないけど
背中肉が薄くなっている
脚が引き締まってきた

一度は東京マラソン出てみたいな
人多すぎでタイム狙えないだろうからエイド取りつつゆっくり走ってみたい

>>303
発汗量なんか人によるんだから自分の体調と相談しながら決める以外に方法は無いぞ

>>303
ウォーキングの強度での発汗量で塩分をあえて摂取する必要はないと思う
ただでさえ日常生活で塩分過多なんだから

ダイエットしてるのに全然腹がへこまない
ケツとか他の部位は痩せてるんだけどな

>>308
ウォーキングジョギングでケツから下は鍛えられても腹筋背筋がダルダルなのでは

>>309
腹筋と背筋は全く鍛えてない

腹周りの筋肉が脂肪を支えてくれると聞いた
まあ腹の肉は最後まで残るよなあ

ウォーキングで腹筋背筋使うよ

雀の涙にすら満たない程度だけどな

体重7キロ減ったのに体脂肪率は1%しか減ってない
筋トレもしてるのになんでだ…
腹回りも変わらない

ウォーキングで日常生活で必要最低限の下肢の筋肉や腹筋背筋はつくよ
ムリに腹筋背筋やって痛める人は歩くだけでいい

そもそも腹筋つけまくっても痩せないから
結局は食事

>>314
体組成計がぶっ壊れてるか水分抜けただけか
体重減ってるなら気にしなくて良くない？

>>308
正しい歩き方をしてれば腹も背中も使うから痩せるよ
歩くのに脚を使ってるような歩き方では腹も背中も使わないからへこまない

脂肪がどこにつくか、どこから落ちるかは完全に体質で人それぞれ
特定部位の運動をするとか、筋肉を付けて変わるもんじゃない
腹回りが最後まで落ちない体質なら、最後まで減量して落とす必要があるというだけ
>>314
体脂肪率は絶対値はもちろん、相対的にも精度低いから気にしなくていい
もちろん本当に除脂肪体重が落ちた可能性もあるが
筋トレしてても短期間で一気に痩せると確実に筋肉は落ちるよ

>>318
代謝の仕組みを理解してるか？
運動する箇所の脂肪を消費してるわけじゃないぞ

カロリー消費して腹の脂肪を落とそうぜって話なのか
腹筋を鍛えれば垂れ下がった内臓の位置を戻せるぞって話なのか

>>320
部分痩せは無いのは分かってるけど
スクワットをしても上腕二頭筋は鍛えられないのと同じで、痩せたい部位はある程度動かさないと痩せないよ

鍛えるのと痩せるのは違うぞ

知れたことだがダイエットなら
運動より食事のほうが大事。
食事に気をつけないとどれだけ運動してもなかなか痩せない。
運動は筋肉つけて代謝上がるぐらいで直接減量に寄与するわけじゃない

それと腹筋なんて薄い筋肉だからね
どれだけ腹筋の強度を上げても、食事で周りの脂肪が取れてこないと腹回りも痩せない

いつまで経っても部分痩せと部分筋トレを混同するアホが減らない

309～311が会話の起点でしょ
まずウォーキングでもフォームが良ければ腹筋背筋は少なからず使う
腹筋背筋要は体幹が鍛えられたら周りの重たい脂肪も支える
それで良いでしょ
腹筋背筋は抗重力筋なので座ったり立ったりしてるだけで使ってるけどね。
そこに歩きというムーブが入ることでより支えようと頑張るので腹筋背筋を使うようになる。
クランチやプランクをしないと腹筋使わないと思ってたらおめでたいw

ケツがデカいやつは痩せても痩せた感でなそう

野球やってたやつはだいたいプリケツ

>>327
鍛えるという意味でも、歩行じゃ歩行に必要な分の筋肉しか付かないぞ

>>330
歩行に必要な筋肉がつけば日常生活で困ることはないよ
歩く、立つ、座るだから。歩くが一番強度強いので。
それ以上鍛えたければ鍛えれば良いけど、無理する必要もないんじゃないの
ダイエット目的なら、筋トレガンガンやるより食事のほうが大事だし

メタボ妊娠腹をどうにかしたいならウォーキングにプランク３０秒で良いから腹回りに何かしら少し刺激を入れたほうがいい
ただし食事とウォーキングフォームが完璧なのが前提な

ウォーキングしてるけど今日は寒いな

>>333
風が強くて寒いけど夜より全然暖かいから問題ないさ

まあ体幹トレも大事だよね
ウォーキングやランニングフォームが安定するし
腹筋の中でも流行りのプランクは実は上級向け
腰痛めてる人や反り腰の人がやると悪化する場合もある。
プランクは腹筋背筋臀部と胴回りぐるっと刺激が入るので、腹筋が弱かったりポーズが悪く腰が反ったりすると背筋ばかりに刺激が入ったり痛めがち。
初心者では背筋は日常生活してたら自然に刺激が入るので、腹筋の前側を中心に鍛えた方が良い
クランチやニーレイズとかね。クランチで首を痛める人は、膝を胸に引き寄せるニーレイズでも良いと思う。
やり方は、２つ
仰向けで膝を曲げて頭をつけた状態で、足の裏を５センチ程度ゆっくり上げて下ろす3・3カウント程度のを5~10回。1~3セット
あるいは仰向けで、肘を少し曲げて手のひらを肩幅より少し広く下について、膝を少し曲げて少し浮かして、ゆっくり３カウントで胸に引き寄せて、３カウントで地面すれすれのとこまで下ろす。これも同じ回数とセット数
自衛隊式のカウントの取り方は後者のニーレイズで
伸ばしたとこで1，曲げていくとこで2.3.4
伸ばして戻していくとこで5.6.7。これを6～10回を1～3セット

自衛隊式のクランチも同じカウントの取り方
膝曲げて、へそをのぞいて、肩甲骨が離れる程度までで良い

tarzanの自衛隊ダイエットbookに載ってた
アマゾンで買えるよ

>>334
6度雪風速10mだからキツいわ
風さえ半分になってくれれば楽なんだけど

ふくらはぎってどうやったら細くなんの？
太すぎてキモい

ふくらはぎのストレッチと、カーフレイズあたりしたら。
ストレッチは壁に手をついて後ろ脚のふくらはぎを伸ばす定番のやつ
カーフレイズは階段とかのフチに足裏の前1/3くらい乗せて、カカトを上げ下げするやつ。
5～10回を1～3セット。
別に、床で椅子を掴んでカカトの上げ下げしても良いけどね。
これでふくらはぎの筋肉が鍛えられる

ふくらはぎはむくみでも太くなるので、ふくらはぎのストレッチとカーフレイズでむくみも良くなるよ
床に座って、足を投げ出して、ゆっくりとつま先を前に伸ばしたり、手前に引いたりするのもふくらはぎの動的ストレッチでむくみが良くなる。回数も似たようなもん

他には歩いたり走ったりすること自体もふくらはぎの筋肉使ってむくみ解消になる

あとは筋膜リリースも良いよ
道具使うならタイガーテールとかローリングマッサージできるやつで、ふくらはぎの裏をコロコロとローリングするとむくみが取れて細くなる

ぐあ
花粉症にはきつい季節だ
目が痒くて走りに集中できん

唐突に雪降ってきたので今日は断念

昨日の夜は２ヶ月ぶりに外を走ったんだけどキロ6分20秒くらいで走れてビックリした
２ヶ月前はキロ7分切るのだっていっぱいいっぱいだったのに、なんでこんなに速くなったのか謎
体重もそこまで減っていないし、走らずウォーキングばっかりやっていたのに

半年ウォーキングだけして、それ以降ランニングも混ぜてるがウォーキングだけでも最低限の筋肉鍛えられる。そのおかげで腰痛も改善するし。

ウォーキングで筋肉鍛えられるレベルってサルコペニア（筋肉の衰えによる虚弱）に片足突っ込んでるんだけどな
そのまま行ったら60代で寝たきりだぞ

8000歩歩ける脚力なら全く問題ない
20～30分でも最低限十分
歩いたり筋トレしてない人がほとんど。
筋トレを必ずしないといけないというのは強迫観念に近い。遅筋でも十分

>>345
田舎で椅子に座って仕事してる人は全く歩かないよ
移動は全部車だし

だからサルコペニアに片足突っ込むような肉体になるんだろ？

東京行くとみんな歩くの早えなと思いながら移動してるわ。

間抜けが今はランニングしてると書いてるのに間抜けな指摘してるし

東京のほうがみんなよく歩くよね
通勤で。

速歩で30分以上歩けば、運動不足の奴なら筋肉痛になるぞ
ウオーキングといっても強度や時間によるだろ

ソクホなら20分でも結構筋肉使う
別にゆっくりでも良いけどね
遅筋は使われる

今日一日家で貧乏ゆすりしてるだけでこれ
貧乏ゆすりしすぎた
https://i.imgur.com/nKCEYxd.jpg

アディダスのプライムＸ２ストラングは３万９千円もする高価なランニングシューズだけど。
トランポリンで飛び跳ねるような反発力、前への推進力をもらえて筋力が無い人でも楽に速く歩けるのでおすすめ。
スーパーで買い物して重い荷物を持っても沈み込まず、体重や荷物の重さを推進力に変えてくれて歩きやすい。

https://i.imgur.com/n7bAzVN.jpg

ウォーキングも時速7km以上ならランニングと変わらない効果みたいな記事もあるね
でも1kmを8分半なんてスローで走った方が楽
それを5km以上の距離をこなすなら尚のこと
走ってる者からしても速歩ってしんどい

分かる
時速7km以上で歩けたらウォーキングの方が消費カロリー高くなるらしいけど時速7km以上で歩くのってまぁまぁ結構大変
自分は時速8kmで歩けないけど時速8kmで走れるからウォーキングよりスロージョギングの方が効率いいと思ってる

普通に歩けるのは時速６キロメートルくらいまでだな
7超えると走っているような感じになる
あまり長くは続けられないな

>>354
カロリー・・・？
カロリーって・・・

だってカロリーって書いてあるもん

>>354
一日貧乏ゆすりで４キロカロリーなんだね
砂糖１ｇ分だけ食っていいぞ

？

基礎代謝も含んだ数字だよ？

楽じゃないから消費も増えるんだと思うけどな
俺は年齢から関節保護優先で速歩を選んでる
7km/hは楽ではないけど日課の半分以上は達成できてるかな
これから暑くなるとやや落ちるけど

基礎代謝含んで４キロカロリーとかすげーエコな身体ですね

カンマって小学校で習わない気もするな
しょうがないようんしょうがない

1kcal＝1Cal＝1,000cal
アメリカだとCal表記が多くて単にカロリーと訳されることがある
>>354
貧乏ゆすりだけでこんなに消費するわけねーだろ
すげえ多めに見積もって半分基礎代謝としても2000kcal以上だぞ？
自分は日常的にトレーニングしてるけど、2000kcalって30km走や自転車ローラー3時間分（LSD）の消費カロリーだぞ
それに匹敵する貧乏ゆすりってどんだけだよ
そもそも貧乏ゆすりの消費カロリーとかどうやって計算すんだよ

梅は咲いたか

貧乏ゆすりで歩数計動かしまくればそれくらいに誤認させられるのかな

>>370
いや、心拍数が上がってるからじゃない？
https://i.imgur.com/n7bAzVN.jpg

どの時間帯も心拍数が100以上をキープするくらい貧乏ゆすりをしてた

心拍数が上がったからってカロリー消費してるとは限らんけどな
運動中の心拍数ならvo2maxが分かれば推定で算出は出来るが
というか貧乏ゆすりで長時間心拍数上がり続けるってやべえだろ
貧乏ゆすりで心拍数が上がるのもおかしいし、心拍数上がるほどなのに辞めずにずっと貧乏ゆすりするのも理解できない

貧乏ゆすりでそんな心拍数になるならなんか身体の不調を疑った方がいいんじゃないか？

寝っ転がりながら腰から下を常に動かしてるからな
もちろん痩せるためだが

寝たきりの巨デブかなにか？

なんで怒ってるの？

>>367
実際いつどこで習得したのかは全く覚えてないけど本当に小学校でやらんのかね？
絶対つけろとは言わないけどルールくらいは教わるんじゃないか？

今日は良く晴れて最高のジョギング日和だったね。
去年の10月にジョギング始めた時は3km（7分/km）が限界だったけど、今日は15km（5分15秒/km）で走れた。
体重も標準まで落ちたし、継続大切。

>>379
は？昨日から丸２日吹雪いてる地域もあるんですが

股関節が痛いのなんなん