続 82.5kg100日後に65kgになる経過報告スレ

1 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2024/02/29(木) 09:50:49.81 ID:Ql5SUX67
34歳、無職、172cm、82.5kg
基礎代謝1800kcal
元から体力そこそこ
最近大掃除して1月足らずでゴミ屋敷から完全脱出
次なる情熱を定期清掃とダイエットに向ける

基本的な戦略、
1日1400kcal食って基礎代謝で1日400kcalマイナス。
好きな時間配分で合計3時間でウォーキング15km1200kcal。
だいたい計1440kcal落として毎日200g痩せていくイメージ。

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1709167849/

明らかに胸、肩が小さくなってるのが分かるが
数字に出てくれないのが不満だ

19日目79.5kg(食後↓)

サバ缶150g235kcal
ゆでたまご2つ160kcal
カルシウムウエハース2枚70kcal
ジュースのジンジャーエール500ml185kcal
ブラックサンダー2個230km
揚げ鶏200kcal

1080kcal。

今日
いまウォーキング2.7/15km
いま1080kcal
基礎代謝1800kcal

あとで中華料理屋でレバニラ炒め(ご飯なし)とスープ予定

嵐に負けずお互いがんばろう！

19日目 78.5kg

ようやく体重が動いた
しかもまだトイレ(大)が出てない
https://i.imgur.com/siezQO1.jpg

今からレバニラ炒めと12kmウォーキング

やっぱり停滞期なんてのはなくて水が残留してるだけだな。
体重の5%減らす度に1～2kgは残留するような機能が働いてそのうち排水される。
よく分かったわ。

レバニラ食べても78.6kg
11kmで今日は寝る

20日目

・ピーナッツ入りベビースターラーメン6袋720kcal
・サッポロ一番味噌2つ900kcalにタバスコ
・ビール2本500kcal
・冷凍炒飯1200kcal
・ポテチ400kcal

欲に任せてこんなんやったらアウトだが
書くだけならタダ

20日目

78.4kg
https://i.imgur.com/3BhgAzj.jpg

20日目に77.9kgって目標よりは遅いが
これをベースに切り替えても
40日目で74.5kg
60日目で70.5kg
80日目で66.5kg
100日目で62.5kg

って感じなら問題ない。
最終目標は61kgの維持で何かウォーキング以上のスポーツに取り組むこと。水泳か縄跳びかジョギング。

今日予定

サラダチキン100kcal
豚ラーメン880kcal
卵80kcal
キャベツ40kcal
カシューナッツ460kcal
カルシウムウエハース3枚100kcal

1560kcal
基礎代謝1800kcal

今日は小分けだが20kmウォーキングに挑戦
いま3.7km

朝抜き
昼米100g肉類200gと野菜
夕肉類200gと野菜
ブラックコーヒー
マルチミネラルビタミン
75kg→57.9kgまで落とした
応援している

20km終わり


明日
サッポロ一番の味噌2袋(タバスコかけ)900kcal
ベビースター3袋360kcal
卵6個480kcal
トマト缶80kcal
小松菜2株50kcal

カルシウムウエハースは明日はなし。
水、コーヒー、炭酸水。

欲に傾きつつのウォーキング15km予定

21日目

体重は21時頃に計る
計算したら食事1870kcal
基礎代謝1800kcal(77.9kgで1750へ)

15kmウォーキング(今2km)

買うもの
・縄跳び(さっき壊れた)https://i.imgur.com/eIX7liK.jpg
・明日の食糧(ささみ、卵)

サッポロ一番味噌にタバスコマジで美味いんだが
トイレ時に腹痛からの焼け感でこれは痔になるリスクあるわ

タバスコを感じたくて12滴ぐらいいれた俺も悪いが

21日目
78.0kg

21時まで待てば77.9kgだったけどまあいいわ

いま7.5km
21時から走り気味でいく
帰ったら急いでゆで卵2個を食べ

22日目が始まり
縄跳びジョギング2km
ささみ300、ゆで卵4、カルシウムウエハース3枚、鶏レバー300g、ニラ、
からの13kmウォーキング、

帰還
今日はたんぱく質50g(まだ30ちょい)と少なかったから少し疲れ気味。
いまからゆで卵2個で今日の分完食。

日付変わったらレバー、ゆで卵。

新しい縄跳びもゲット
ダイソーの100円から奮発して600円のにした
https://i.imgur.com/QmLulfT.jpg

22日目
今日からおそらく77.9kgを下回るから基礎代謝は1750kcalに格下げ
72.9kgから1700kcalにさらに格下げ

ささみ300g300kcal
レバー300g300kcal
卵2つ160kcal
ベビースター(ピーナッツ入り)120kcal
サッポロ一番1袋450kcal
カルシウムウエハース3枚100kcal
小松菜2束50kcal
ニラ10kcal

水、炭酸水、コーヒー

食事1490kcal
基礎代謝1750kcal
15kmウォーキング(縄跳び、ダンベルもやるけどカロリー消費には入れない)

縄跳び7分30秒(+7分30秒休憩)
2.5kmウォーキング終わり

最近寝るの朝9時だからそれまでに5kmまたいく。

7km/15km
あと8km

今日寒すぎる
場違いな厚着してるのに身体の芯から冷えてウォーキングじゃ発熱もせんわ

残り5km
仮眠する

スーパーで往復5kg

明日はそろそろ完全に休む日にする。
2000kcal予定。

15km終わり
トイレ大が出てから体重計りたいが

22日目

大便が出てなくても77.8kg
https://i.imgur.com/TzM8bsz.jpg

明日は±0kcalになるように極力動かず休む日

23日目
今日は運動なしで足の疲労をひたすら抜く。

基礎代謝1750kcalに対して、
1時間30分ですでに1700kcal食い。
残りはチーズインハンバーグ230kcalと小松菜50kcal。

今日は家の中で100mしか歩いてないし
かなりの時間寝てる
あとで5kmだけいく

ちなみに23日目は

食事2000kcal
運動なし
基礎代謝1750kcal

で78.3kg

縄跳びジョギングせずに寝てた感じで疲労は抜けてるからやっぱり10kmはいくべきかも

風強いから行きたくないな
こういう日に限って無灯火自転車、看板や案内板の倒れ込み、狭い通路で渋滞、並び歩き、空き缶の流れ弾、
こうなるの目に見えてる
まあ行くけどな

今日7kmで終わり、汗もかかず。
いまは体重計で77.9kg。

マルタイラーメン280kcal
ささみ300kcal
イワシ缶350kcal
卵4個320kcal
カルシウムウエハース100kcal
きゅうり、ニラ、キャベツ100kcal
ケチャップ50kcal

食事1500kcal
基礎代謝1750kcal
ウォーキング15km

02時から15km越える勢いで長距離ウォーキング。

いま4km
ここで引き返しても9kmは歩くコースだな

9kmで帰還
ささみ少し食べて睡眠

4月1日には75.9kgがチラ見えしてて欲しい

60kgで基礎代謝1500
66kgで基礎代謝1600
74kgで基礎代謝1700

だいたいこんな数字観らしい

24日目
前日が±0kcalのつもりで休息したから
77.9kgで変わらず

今からダイソー、スーパーへの6kmウォーキングで15km終わり。

今日も15km終わり

残りのゆで卵2個と水分取って
身体休めながら日付変わるのを待つ

明日は食事2000kcalで10km

25日目

冷凍チャーハン1200kcal
マルタイラーメン280kcal
卵2個160kcal
カルシウムウエハース3枚100kcal
アセロラドリンク、キャベツ、小松菜、ケチャップ100kcal

食事約1800kcal
基礎代謝1750kcal
15kmウォーキング

30分後に5km
09時に寝て夕方10km

25日目にして東西南北、
歩くコースに飽きてて新しいコース開拓してく必要がある。
75kgになったら水着のLサイズ買うとこからスタートしてプール始めるから朝ウォーキングとプールまでの往復8kmとスーパー往復1kgで義務的に15kmは稼げるようになる。

77.9kgから75.9kgの2kgが遠く感じる。

最高のコース見付けたわ
名前に竜や龍がつく地名や公園や道、
ドラゴンみたいにとぐろ巻いたコースになっててしかもエネルギーが漲る感じがした

足が特にスカスカの肉と骨の疲労したイメージだったのに全細胞がスプリングみたいな反発力を感じる

25日目

77.4kg
https://i.imgur.com/TS7fSZs.jpg

残り9日で
77.4kg→75.9kgのマイナス1.5kgが一応の一区切りの目標なんだけども
疲労の蓄積は若干心配

26日目

ささみ300g300kcal
カルシウムウエハース3枚100kcal
卵2つ160kcal
小松菜50kcal
アセロラドリンク200ml30kcal

この640kcal以外に食べ物が冷蔵庫にない状態
よって久々に松屋で定食特盛1200kcal

さっき松屋で牛生姜焼き定食ライス特盛

が、店員がマヨネーズ忘れてたまま完食だから1100kcalだな

いま7km中
午前中に今日は15kmやって午後に寝る

ゆで卵食べて２時間休み。
04時からプールまで下見に往復8km。
また休んで残り食べてスーパーに1km、寝る。

16kmの完璧なスケジュール。

松屋のおかげで今体力も余裕。
確かにルイボスとかいうのが白米大事にしたい気持ちも分かるわ。
松屋の特盛ライスでも運動時のパワーやスタミナが出る。ウォーキングと絶対相性良い。
生活リズムが深夜に変わったし明日からご飯パック取り入れてみるわ。

26日目の15kmウォーキング終わり。
夏休みに早く宿題終わらせた感覚。

いまからささみ150g、アセロラ、小松菜。

残り150gと最後のカルシウムウエハース1枚はもっと後。
でスーパー1kmで16km。後は寝るだけ。

気が向いたらさらに3km。
20km歩いた時の落ち方はやっぱりすごいものがあるからな。

ちなみにささみ食べる前に若干ダンベルで筋トレ

26日目77.3kg

追加3kmいっとくか

明日

ご飯パック300kcal
無塩せきソーセージ200g700kcal
卵2つ160kcal
いなばタイカレーグリーン170kcal
キムチ200g160kcal
キャベツ、きゅうり50kcal
カルシウムウエハース100kcal

食事1750kcalぐらい。
基礎代謝1750kcal
ウォーキング15km

そろそろ食事量は1300か1400kcalくらいにしていきたいがウインナー食べ納め。

全然動きたくねえ
ゆで卵キムチカルシウムウエハース以外早くも完食
スマホの充電待ち気味に01時30分から7km行くが結構気持ちは後ろ向き

気温3度だからだな。
歩いて身体暖まれば平気なはず。

一旦始め出したらちゃんと動く
いま1100m

14km通しでいく

今日、明日で76.9kg見えるとは思う

今日まだ体力あるし時間もあるか25km30kmも不可能ではないしな

ゆで卵とキムチの残り食べたら
06:30にまた5km
これで早くもウォーキング19kmになる

いま19.4km
ここ数日間、歩きじゃ全く汗かかなかったし今日は気温低いのにいま汗やばい。

さらにこの後スーパーで往復1km。
水、0kcalコーヒー、炭酸水買い。
で洗濯して寝る。

明日は.
ご飯パック300、ささみ300、カボチャ50kcalトマト缶80kcal、 ゆで卵320、いなばのタイカレー(グリーン)170kcal、カルシウムウエハース100

1320kcalでウォーキングの量はさすがに減らす。わ

日に日に身体が変わっていくし
肩周り胸周りの肉が薄い板に近づいていってるのが分かる。

タイトルこそ82.5kgだが
スレ立て前は83kgスタートで27日目にもう76.9kgになってるのヤバすぎだろ。

俺の中で、
86kgが人生最大のmax、冬眠、逃避、隠居そんな時期。
78kg以下からガンガン走れる←今ここ
70kgは履歴書に張る写真的にまだダメ
65kgもまだデブの負い目
62kgからイケメン突入で自信ついてる感じ
59kgが昔の基準

今なら59kgのさらに下にすらコントロールする自信あるが、
あまりに軽いと貧乏人は人混みでぶつかられたりナメられる可能性ある。
モデルじゃなくて警備員やりたいしな。

20.5km

寝て起きてダイソー開いてたら玄関用の新しいちりとりほうきも欲しいから
さらに5km増える

明日でもいいけど

むしょく？

>>60
そう
75kgになったら週1ー2で清掃とプールやる予定
65kgで警備

お腹がぺしゃんこのこの感じはかなり体重落ちてるな

27日目は77.0kg
水かトイレ大を無理矢理出す、
水を飲まずに時間経過を待つ、

どちらかで76.9kgいくがまあいいわ

シャワー、トイレ後になぜか77.1kg
76.9kgは明日でいいわ

1週間前に78.4kg
で今日77.0～77.1kg

なんだかんだ15kmウォーキングが基本で1日200g落としのペースは保ててるが、
時々20kmウォーキング混ぜてやっとのペース。
これの疲労回復がいつまでも追い付くとも思えんのが怖いとこだな。

28日目
ご飯パック300kcal、ささみ300kcal、
カボチャ50kcalトマト缶80kcal、
ゆで卵4つ320、いなばのタイカレー(グリーン)170kcal、
カルシウムウエハース3枚100kcal

1400kcalぐらい。
15kmウォーキング。(今3km)

明日からささみとご飯と卵2個分とカルシウムウエハース1つ止めて、
レバーや冷凍そばやキャベツ300gに納豆にしてみる。

雨降ってたが7.5km終わり。

9時からスーパー1km、
あと遠回りダイソーでちりとりほうき5km。

まじでやばい。
ダイソーで2200円分吟味してたらもう寝る時間、
疲労で立ちくらみきて時間に気付いたわ。
深呼吸でなんとか意識や視界が戻ったけどバス使って残り家まで600mがきつい。

こういう無理や疲労に耐えなきゃいけない時もあるから一般市民はエネルギーの余りを常に持ってたい、
そして肥満が蓄積してくんだよな。

コーラ飲んで寝るわ

時間が有り余ってて羨ましい

ルイボスさんの動画を見て勉強しろ

運動負荷そのものはそうでもなくても歩きすぎ
その食事と摂取カロリーだとスポーツ性貧血(またの名を行軍貧血)まっしぐらだよ
疲労抜けなかったり立ち眩みがあるならもう症状出てるよ

スポーツ貧血というより低血糖ではないだろうか

体内時計の睡眠時間を過ぎても外に出て買い物カゴ持ったまま立ちすぎ、
疲労、低血糖だろうな。

明日は24時間ずっと雨だから基礎代謝と同じカロリーでひたすら疲労抜き。

28日目
76.4kg
https://i.imgur.com/4erlh73.jpg

汗かいたし立ちくらみ来たし
水抜けただけで本来はもっと重いだろな

>>70
マジで社会復帰の為にやってる部分が大きい。
ちょうど昼に履歴書やファイルをダイソーで買ってきたしな。

2月は大掃除でゴミ屋敷卒業、国保も滞納を給付金で払い終え、
3月4月5月の100日はダイエットと週1～2清掃バイト、プールはダイエットと切り離して考えてる。
そっからは正社員募集の夜勤警備、副業で清掃続けるかは分からん。

社会復帰が目的の一つであるならば健康には気をつけて下さいませね

今日は食事2000kcal。
スーパーいく1km、ゴミだし、掃除、
これ以外の運動一切なし。
24時間雨だから疲労抜きに当てる。

29日目
あすけんを参考しながらすべての栄養埋めるように2000kcal
レバーのせいでビタミンAだけ突き抜けて必要量を超過、脂溶性のビタミンAは身体に蓄積するから今後はビタミンAの減量も意識的にする必要あり。
トイレはまだ出ず

ほぼ1日中寝て77.1kg

30日目

ご飯1パック284、冷凍そば2個590、
卵2つ160、納豆3パック270、
豚ひき肉150g300、もやし30、
キャベツ150g30、ホールトマト1缶80
カルシウムウエハース2枚66

焼肉のタレ少し、めんつゆ少し

約1850kcal摂取
基礎代謝1740kcal消費
20kmウォーキングで生活消費kcalを一切計算しない代わりに×77kgの単純計算、約1540kcalの運動消費kcal

身体から約1430kcalのマイナス化。

01時15分から14kmウォーキング

Tシャツとワークマンのイージス
ズボン2枚履き

これでもたぶん汗だくになる。
着替えたら06時に5km
09時にスーパー1km
で午後4時に寝て1日が終わる流れ

14km終わり。
昨日あすけんで全栄養素埋めるように2000kcal取ってほぼ寝てたからか、
いま全く疲労感がない。
脚力がまだエネルギーに満ちて運動足りないって訴えてきてるし、
まだまだいけそう。というか走れる。

一旦水飲んでスマホ充電してまた9kmくらい行く。
さらに行ける感じもある。
でスーパーに1km。

計24km終わり

卵、納豆、そば、カルシウムウエハース、
キャベツで今日のご飯終わり。

あと5km平気で行けそうだけどなあ
まあ余力残して明日20kmが無難か

今月末には75.9kgがチラ見えしてたい。

しかし毎日よくそんなに歩けるな
目標体重まで行っても歩くのは続けるんだよね

嫌なやつおおいね

結構な距離を毎日歩いているけど学生の時とか何かスポーツやってたの？

>>86
65～59kgは
仕事とプールと10kmウォーキングになるだろうな


学生時代の運動能力は大したことない。
小、中学で足はクラスで二番目なだけ。
サッカーバスケで選手としては下の中で筋肉も皆無だった。
むしろ部活やめてからジョギング、ウォーキング、登山、ダンベルを自力で始め、
最初は毎日5kmで靴擦れ出血や股ずれしてたのが20代後半には15km通しが余裕になり、
34の今にカルシウムたんぱく質の力で毎日歩けてる。

20代前半からごみ屋敷。
60～65kgから徐々に86kg。
6年前は86kgから59kgになり
59kgから78kgへ上がりジョギング10km、
ジョギング辞めたら83kg、
この間、運動不足時には必ずウォーキング5～15km。

2月にごみ屋敷を一掃してテレビパソコン本ゲームDVD食器棚を手離して整理、収納、清掃が今も出来てる。
2月の大掃除で魂が燃えるような流れでダイエット。59kg目指す勢いで社会復帰かけて65kg。
栄養計算してるからか過去一調子がよくウォーキング能力も回復力も高い。
増量しながらもウォーキング能力は磨かれてたんだな、ってのが思い返すとか。

30日目は76.7

31日目

ご飯1パック300kcal、冷凍そば1個300kcal
卵1つ80kcal、納豆1パック100kcal
豚もも300g510kcal
キャベツ300g60kcal
カルシウムウエハース3枚100kcal
めんつゆ焼肉のたれ少し

約1500kcal摂取
基礎代謝1740kcal消費
ウォーキング20km

出だしは少しだけ疲労かダメージあったが、
ただやっぱりコーヒーの興奮作用か、
うねうねな道に竜がつく地名のプラシーボか、
気付いたら痛みなくガンガン足が動く。

いま2km、14km通し。
07時に6km。
その後はスーパーにも行かない。
本格的な風呂掃除するか。

いま7km

14km終わり

仮眠のつもりが4時間寝たわ
おかげで疲労感もなく
シャワー浴びたら6km開始

20km終わり
寝よう

仰向けで寝て爪先を90度に立てる5秒
30秒リラックス、また5秒立てる、リラックス、
これ寝れる

そろそろ雨で明日昼までずっと雨だから
寝るのもっとあとでいいわ

32日目
76.1kg
雨が止む昼から10km

冷凍そば2個600kcal
豚もも510kcal
卵2つ160kcal納豆2つ200kcal
キャベツ300g60kcal
カルシウムウエハース2枚66kcal
めんつゆ、焼肉のたれ、ゆかり

水、コーヒー

約1650kcal

冷凍そばじゃないやつだったから1袋で215kcalだな

二度と巣から出てくんじゃねーぞトンデモデブ