オートミール食べようぜ　PART36

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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

■ご飯化方法（参考、上手くいかない場合は各自で調整を）
・オートミールの種類は基本的にロールドオーツを選ぶ事。
インスタントやクイックはべちょべちょになります。
・オートミール30gに対し水50mlで浸す。
数分間置いて吸水させる。
ラップはせず電子レンジ500Wで１分30秒加熱後、全体をかき混ぜる。完成。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART35
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1696405332/

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>>619
グロ

>>619
削除依頼はこちら
https://ace.5ch.net/test/read.cgi/saku/1724717612/

白米がおいしいと思ってるのならこのスレからは去るべきだろうな

ダイエット＝減量じゃありません
減量はダイエットの入口
健康的な痩身を維持する生活改善がダイエット
一生続けるものなので、無理の無い内容にするのが肝要

>>623
厚生労働省が「ダイエット＝痩身」って言ってるからな
お前には必要ないなら来なくていいよ
どうしても来たいなら二度と書き込みするな
https://i.imgur.com/B1vuR7v.jpeg

>>623
自分もコレが正しいと思う
ダイエット指導者の多くは一生続けられないことをやってはダメだと口を揃えて言ってるね
ただ痩せるのではなく生活習慣を整えることなのだと

>>624
板のローカルルール読んでね

お役所の言ってる事が全て正しいとは限らない

>>608
ダイエット目的で食べた時ないよ
(ﾜｯﾁｮｲ c168-nhJk)

>>596
同じく、品薄ではあるけど普通に買える
(ﾜｯﾁｮｲ 82b4-YtNh)

正当化しようと必死だが明らかにスレチだろ
二度と来るなよ

597 名無しさん＠お腹いっぱい。(ﾜｯﾁｮｲ7275-BVws) sage 08/25(日) 18:10:47.56 ID:g3mQ8s3Q0
スレチしつこいよ

601 名無しさん＠お腹いっぱい。(ﾜｯﾁｮｲ82c7-BVws) sage 08/26(月) 08:01:46.33 ID:2FnELxsi0 2
>>598-600

スレチ

610 名無しさん＠お腹いっぱい。(ﾜｯﾁｮｲ9124-BVws) sage 08/27(火) 05:58:31.99 ID:WE0gNCPj0 3
>>608
板チ

624+1 名無しさん＠お腹いっぱい。(ﾜｯﾁｮｲ82b4-BVws) sage 08/28(水) 07:31:15.10 ID:S44b43pw0 4
>>623
厚生労働省が「ダイエット＝痩身」って言ってるからな
お前には必要ないなら来なくていいよ
どうしても来たいなら二度と書き込みするな
https://i.imgur.com/B1vuR7v.jpeg

628 名無しさん＠お腹いっぱい。(ﾜｯﾁｮｲaeed-BVws) sage 08/28(水) 08:25:22.34 ID:x4QU714n0 3
>>608
ダイエット目的で食べた時ないよ
(ﾜｯﾁｮｲ c168-nhJk(3回))

>>596
同じく、品薄ではあるけど普通に買える
(ﾜｯﾁｮｲ 82b4-YtNh(2回))

正当化しようと必死だが明らかにスレチだろ
二度と来るなよ


まあ、どちらが必死なのかは一目瞭然

どっちでもいいけどスレチはやめてね

なんかオートミール食べ始めて体重が微増してきているんだが
これヤバいか？

>>627
逆に役所の言ってることはほとんど全てが正しくない
特に功労賞の作文は小学生の読書感想文に劣るレベル

美味しくて好きだけど、食べると逆に便秘気味になる
それとも粉末タイプだったらイケるのか？
いや、やっぱり諦めよう

便秘は人それぞれの体質によるからなぁ
水を多く飲んでみたらどうかな
それで無理なら量を減らすしかない

30に300gでも合わない人は合わないもんね
おいしいから毎日食べたいんだけど合わない

>>29に米化は便秘になったけど粥だと調子良いってレスが有ったから、自分も残りを粥にしてみるよ

主食の中では食物繊維多いから人によっては消化器含めた腹の調子悪くなる
玄米と同じで合う合わないある

粥と言うより創味シャンタンやコンソメで雑炊風にすると美味しいよ

雑炊ウメェと思って昼食にほぼ毎日食ってたらコレステロールがヤバくなった。オートミールのせいではなく雑炊に入れてた卵のせい。毎日朝食におからシフォンで卵一個使ってるのに昼食でさらに一個は多すぎだった。

>>639
卵2個程度じゃ大して変わらんよ

人によるんだよ。だめな人は1日一個でも多過ぎる
卵雑炊はうまいからな。でも、我慢だね

クイックで4分の3の量ぐらいで雑炊作って4分の1は歯ごたえ欲しさにふりかけるのが自分的にはベストかも
ロールドの雑炊あんまりでろでろのどろどろになってくれないから納豆入れてしまう
栄養的に納豆加熱したくないのに味に勝てない

>>640
医者には毎日食うなら一日一個までって言われたからその通りにしたら正常値に戻ったよ。

卵が一日一個というのは昔の話じゃなかったっけ

卵１個以上食べると異常事態てアレルギーどこじゃないし生活大変だろう

雑炊やってみたら旨かった
具は卵と青ネギ、かつお節くらい
栄養というか貧乏飯だなこれ

雑炊やお粥が大好物のわい涙目

鶏がらスープのもとで煮込むと中華粥になって美味しい
手っ取り早く野菜やら肉やら入れちゃうけどそのままでいつか食べてみたい

>>646
貧乏飯要素満々じゃないと実際何食っても痩せないよね

貧乏飯ってか療養食風じゃね
食物繊維多いオートミールだから療養食にはならんけど
雑炊やお粥は消化器に優しいから疲れてるときや食欲無いときに重宝する
それ抜きでも美味いけど

糖尿病用の療養食がダイエットにいいとか昔いわれてたしね

>>650
雑炊にしてもオートミールは消化器に優しくないよ
消化が悪いからダイエットになるんだよ

むしろ食欲大爆発してる時にオートミール食べて暴飲暴食や間食止めるためのものだと思ってる
手早く食べれるから夕飯にしたいところだけど起きた時から腹痛でそれも諦めた

>>652
オートミールじゃならないって書いてるぞ

>>654
雑炊やお粥は消化器に優しいから

って自分で書いてるよね？
ﾜｯﾁｮｲ wiGdさん

>>655
雑炊云々は米のつもりで書いたんだよ
主語書いてなかったから分かりにくいねごめん
オートミールスレだから何のと書かなくても全部オートミール使う前提になってしまうから意味不明なレス書いて申し訳ない以後気を付けます

>>656
え？
それ抜きでも美味いけど
って書いてるけどそれも米の話なの？
いくらなんでもおかしすぎるわ
どっちにしてもスレチだし

自分は雑炊とお粥はお米のことをゆってるんだろうなと思って読んでたよ

あ、コイツしつこく絡んできて煽って荒らすタイプだ
と思ったから丁寧に修正レスして謝って終わらせようとしたんだがな
過疎スレなのに平和に過ごせない可哀想な奴いるんだな

>>658
じゃあ最初からスレチの荒しだったってことか
堂々とスレチ書いといて自分を正当化するとかタチの悪い荒しだな

かさ増ししたいからオートミールは専ら煮込んで雑炊かリゾットだな、これだと30gで十分
米化は50gでも足りんしどうしても米と比較してしまって自分は合わなかった
まずいわけではないんだが

最近はもっぱら豆腐オーバーナイト

俺もオーバーナイトと豆腐
昨晩作り忘れたらオールブランに牛乳かけ
オールブランはちょっとお高いのと味が微妙
やっぱオートミールの方が甘みがあってウマイ

最近暑くて食べてないが普段はオートミール35グラム、水300グラム、お茶漬けの元15グラムをレンチンして食べてたんだが米不足で米食べれそうにないから米化調べてみたらオートミール30に対して水50って思ってた以上に水少なくていいんだな
調べる前は水120程度かなとか思ってたから結構驚いたわ

水の代わりに無調整豆乳にコンソメで雑炊風も有りだよ

豆乳分離するから半分の水で煮てから豆乳入れてるわ

米化は最初は水もちゃんと計ってたけど
今は適当に多めに水入れて数分放置して水吸わせたら水捨ててレンチンしてる
器からオートミールがこぼれないように流しに水捨てて
少し水が残ってる感じでちょうどいい

オートミール食べてるとすごい便秘になる
みんなもそう？

自分は快便

消化が悪い気がして乙はお休み中
代わりに朝はヨーグルト食べてるん
筋トレした時はオムレツを追加したりせなんだり

中断しても便の調子は悪くないです
けど、５年以上食べてるのんを突然やめたからイチモツの寂しさ是あり

便秘になる原因になる主食は精製穀物である
白米
パン
うどん
そうめん
粉もん
ということになる
体質とか個人差は関係なく科学的事実として

そうとは限らんぞ
例えるなら玄米とオートミールは基本消化に悪いから体調悪い時は食べない方がいいし、人によっては合わなくて便秘や下痢になる
白米を粥にしたり、パンやうどんとか消化にいいもん食べた方がいい場合もある

うどんとそうめんわざわざ分けてるけど他の麺はどうなん？
小麦の中華麺・パスタ　米粉のビーフン　澱粉の春雨　蕎麦とか

スレチしつこいよ
どうしても我慢できないなら雑談スレでも立てれば？

デフォルトが豆腐粥だから
オートミールはチートデイにしか出番がない
食べたいと思ったらすぐ食べれてかなり満腹になるし間食しないしご飯系も甘い系もいける
さらにおいしい
チートデイの強い味方

もしかしたらオートミールじゃなくて飲んでる薬か、食べる量を減らしてるせいなのかも
歳取ったら急に薬の量が増えたからどの薬があやしいかもわからん
歳はとりたくないね(›´ω`‹ )

今日はお湯で戻したオートミールと切干大根に味噌で味付けして食べた

74kg代から72kg代まで落ちた
運動よりオートミールが効いたっぽい
だからつってウォーキングも筋トレも体型的な理由でやめるわけにはいかんが

暑さのせいで胃をやられたので、食物繊維の多いオートミール粥からしばらくは白米粥にしてる
レンチンの白米にも今は低カロリー低糖質のが有るからね

>>668
自分も便秘になりました
煮込んで雑炊状態にしたら大丈夫

普段しょっちゅう下痢するからオートミール食べるといい感じになる

つい２週間前、ひさびさに55kg台まで回復して喜んでたのに今日52.8kgに減ってしまってたは
このところ逆流性食道炎がぶり返し気味だから食事量減らしたんよ
消化の悪いオーツも中止してるは、ノドにつまり感が出るんよ

>>681
もし毎日酒を飲んでるならそっちを減らすか止めるのが先じゃね？

>>682
スレチに触るな

語尾の「～だわ」を助詞の「は」と間違えてる奴らって
ネタで使ってるわけでもなくただのバカしかいねえ
言うとおりのコンディションでダイエット板に来るとか脳ミソにも栄養足りてねえな

オートミールを消化できなくて白米パンうどんを食べようとしてる者がなぜこのスレに来るのか

スレタイ読めないほど頭が悪いんじゃないの

パッケージにごはん化して食えって書いてる粒がしっかりあるタイプって
ポリッジにして食うのはあんま良くねえのかな
ロールドオーツと違ってなんかしっくり来ねえ
そもそも米化って流行どころか常識みたいな風潮だけどポリッジってそんなダメか？

ワイは粒があるやつでもお湯たっぷり入れて食べてる
粒が大きいとお粥というか雑炊とか具たっぷりスープみたいなかんじになるね
量はオートミール大さじに軽く3杯くらいお湯は小さいどんぶりにいっぱいくらい

米化は常識というか白米の代用でしょ
納豆とか焼き魚とか親子丼とかオムライスとかおにぎりとか
雑炊じゃ代用できないから
あと夏は暑いからあまり雑炊とか食べたくないし

俺は晩飯でしかオートミール食べねえからなあ
朝と昼は麦飯だし米の代用ってつもりで食ってるのではないのよね

今日も30gをポリッジで食ったぜ
筋トレのあとだとオートミール一人分とバナナ1本も食うのがやっとだわ

人体に悪影響の大きい高価格穀物である白米に敢えて寄せることを意図した米化などという概念は本当に気持ち悪い

そういうのはいいです

俺は米化を知らなかったらオートミール食べ続けるのは難しかっただろうな
他の食べ方はどうも満足感に欠ける

缶詰のカットやホールトマトを入れても良い味するね

オートミールは燕麦なので白米とはほとんどまったく１ミクロンも関係ないかな
白米がそんなに好きならば白米そのものを食べたらいい米不足()も終息らしいし

俺も米化なんて考えたこともないな
粉末オートミールをプロテインと水に溶いたのを朝食にしている。その他は麦飯だ。米がいいなら素直に玄米、麦飯、雑穀米にでもすればいいと思うが、米化とやらがうれしいならいいのだろう。

そもそもオートミール自体、ダイエットは1ミクロンも関係ないよなw
体に良いし便利だから使っているだけで、他の穀物と比較して痩せる要素はないわ。なぜダイエット板にこんなスレがあるのか不思議

白米に比べて糖質が６割減だからじゃないの

白米のGI値は84
オートミールのGI値は55
従って、オートミールは血糖値が上がりにくく脂肪が作られにくいのでダイエットに向いている

白米に比べて糖質が6割
オートミールは脂肪が作られにくい

あー、こういうことを信じている人がオートミールでダイエットと言っているのか

>>701
そうではないと？

>>698
じゃあ見るのやめれば？
二度と来るなよ

食物繊維が多いので、白米より少量でも満腹感があり
ダイエットになるってことでは。

>>704
その、上米100gなんて少量なのにオートミールは50gで十分だから実質カロリー調整に役立つ

ダイエットは痩せるためにカロリーを抑える必要があり、その為には食欲をコントロールが大事。オートミールはその点役立つ

>>703
なんでそうなるんだよ
その知識、間違っていないかと指摘したらいけないのか？
それならお前がオカルト板にでもいけよ

>>706
まあまあ

698が主張する痩せる要素が無いとか、ダイエットと１ミクロンも関係ないという理由を書いて納得させてほしいだけだって

>>706
関係ないと思うならいちいち見なくていいよ
関係あると思っている住人がこれだけいて成り立ってるんだから
興味なくてググることすらしないなら無駄レスすんな

どうしたら痩せれるかより何故太っているのか原因を見つけるのが大事
色々な方法を試すより原因を取り除く方が手っ取り早い
精神力が必要になるけど

>>709
まずはスレタイに沿った話ができるようになってから掲示板使おうな
少し知力が必要になるけど

オートミールの(ﾟдﾟ)ｳﾏｰな食べ方 ★2
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/cook/1714886433/

>>708
ここを見るのにお前の許可はいらないだろ
ここは根拠なしにオートミールを食べれば痩せられると信じる者たちの信仰心を試すスレなのか？それならオカルト板に行けと言っているだろ

ものすごく単純な話すると
白米一膳150gで252kcal、オートミール1食30gで114kcal
一日三食の主食に白米一膳食ってたのを一食オートミールに置き換えると
一日あたりマイナス138kcalでこれを一ヶ月30日続けるとマイナス4140kcal
脂肪のエネルギー量とするとおよそマイナス570gになる

無論実際はこんな単純な話じゃない
摂取する繊維質も増大するし他の食生活も改善しようとか意識したり
運動も始めたりするだろうからこれ以上減るはず
食ってりゃ自分の体で分かるだろ
前提条件の一食30gやそのカロリー量や繊維質やたんぱく質のデータがウソだとでも言いたげだな

>>682
酒は一滴も飲めんのよ、ドカ食いし過ぎて逆流性食道炎になったんだは
筋トレ始めたての頃、効果を上げたくてプチ増量・プチ減量してたんよ

>>715
増量したい筋トレマンがダイエット板に何の目的で来てるのよ
オートミールも受け付けないコンディションなら素直に米でもうどんでも食えばよくね
つか医者に相談したら？

一番痩せるのはオートミール茶漬けだと思うよ
30gの穀物と500ccの水分摂取すればそりゃあ腹は膨れる
足りなきゃおかわりしたとしても200kcalちょいしかないんだぜ

オートミール雑炊食べるようになって太ったよ
食物繊維豊富すぎて合わなかった

俺は一回の雑炊に10gも入れない
野菜スープにパラパラ麦が入ってる感じで満足
全体にトロ味が付いて米よりモチモチして旨い