まずは水分を多めに摂ってから食事をすれば良い
昼は大き目なおにぎり１個にして、仕事や勉強に集中すれば夕方まで我慢出来るだろ。パンはカロリー高いから止めたほうがいい
口寂しくなったら飴１個程度
夕食もお茶等の水分、野菜を食べてから副食、主食は軽めに一杯

ともかくお菓子とパンはNG