ドカ食いしても太らない料理や食材 Part4

乾燥ワカメ1日1袋みたいな食べ方してれば腎臓も壊しそう
海藻は塩分も気になるわ

水で戻して食べればいいだけのこと

ヨコオデイリーズのこんにゃく冷麺美味い！
味つけに油は使ってるが、
1袋70kcalくらい
スープ全部飲む訳じゃないからもっとkcal低い
麺だけだと22kcalくらい
しかも安い

やっぱ美味くないと続かんよな

海老といかって美味くて高タンパク低カロリー低脂質って完璧なのでは？

なおプリン体

マグマ5合4週間続いたきつかった

>>547
何パターンか献立考えて、1食ごとにループして、てすればドカ食いのリスクは少なくなる

ツナ缶(水煮) 1缶55kcal
高タンパク低脂質
DHAとEPAととれる
筋トレ後にも普段にも
プロテインより良いよ

豆腐、鶏肉、卵、もやし、キャベツ
これはマストだな
つかこれだけでもバリエーション豊かな食事ができるよ

やっぱある程度美味いのがいいね
あとリピートの感覚とか空けたり
糸こんにゃくとコーヒーゼリーが嫌いになってしまった

ところてんゼリーは腹一杯になるし美味い
夜抜きたい時はこれ食っている、普通に痩せる

ヨコオデイリーフーズのやつとか？

今月やってるんだけどステーキやばいわｗ
低糖質置き換え扱いになるのか？

>>561
赤身だけなら

胃が膨らんだら負け

エビとイカ　問題は少し高い

こんにゃく、ちくわ、もやし、きのこ炒め

寒天、芋類以外の野菜全般、甲殻類、軟体動物、きのこ類辺りは一切太らないね
結局太るのは炭水化物と脂質の合わせ技

きゅうりをよく食べるようにしてる

きゅうりを丸かじりするときに、ボトルで売ってる液状味噌をちょっとつけてやると旨い

最近暑いせいか麺の代わりにシラタキばっか食べてる

良く作るきゅうり副菜　※長文失礼

�@白和え風
　きゅうり：スライサー輪切り＞塩和えて置いとく＞水で洗って適度に絞る
　おつゆ麩：更に半分に切る
　竹輪：3mmくらいの輪切り
　絹豆腐：100g程度
　乾燥小エビ、かつおぶし適量
蓋の出来る容器に下から
おつゆ麩、絹豆腐、竹輪、きゅうり、小エビ、かつおぶし　と乗せ
ほんだし、みりん、白だしを振っておき一晩おく
翌日混ぜて完成、お好みですりごまやごま油など足すと香りup
おつゆ麩が水分吸うので水っぽくならない

�Aおろし和え
　きゅうり：スライサー輪切り＞塩和えて置いとく＞水で洗って適度に絞る
　玉ねぎ：スライサー輪切り＞塩和えて水にさらす＞きつく絞る
　乾燥わかめ：もどす
　大根おろし、ツナ缶（油漬でもノンオイルでも）適量
ほんだし、みりん、めんつゆをかけて和える
お好みですりごまや味付け海苔など足す
ノンオイル缶ならラー油で辛くするのもイイ

夏の最初は良かったけど胡瓜高くなっちゃってね…

きゅうり･トマトかなり高くなったよね

海鮮スンドゥブどうかな？

野菜いっぱい入れて豆腐少し、エビ、イカ、アサリ
エビとかアサリが高いのがネックだけどカロリー的には大丈夫じゃない？

野菜と豆腐と海鮮太る程食うのは普通の人には無理
スンドゥブに限らず炭水化物入れないで鍋にすればどんどん痩せる

豆腐って意外と脂質高いんだよな

米の変わりに豆腐にして１ヶ月試した事あるけど5キロ落ちたよ
米食う位なら何も気にしなくても平気な程度の脂質量でしかない

糖質で太る人と、脂質で太る人と体質あるよね
私は米はいくら食べても太らないけど、脂質がダメだわ

お前らブタどもにアドバイスしてやろう

最初の一食目はいつ食うのか？
ズバリ、午後3時50分
この時間に食うと一日一食で終わる可能性が一気に高くなる

これ豆な

脂質で問題になるのは、肉の脂身の脂、揚げ物などに使われているサラダ油やラードなどとかそういうものだと思う
そういうものはみんな大好きな牛丼、ラーメン、唐揚げ、ハンバーガー、フライドポテト、コロッケなんかを食べるだけで大量に摂取することになる
それらを意識して控えることが必要
豆腐、納豆、鶏卵、タイセイヨウサバみたいな脂の多い魚なんかも油脂多めだけどこれらの食品はあまり気にしないで好きなように食べてもいいと思う
日本人が控えた方がよいとよくいわれる栄養素は、塩分、脂質、リン、あとは糖質あたりだと思うけど
そういう栄養素は普通の食生活で意識しなくても十分な量以上に摂取してしまっている

野菜は野菜の中でちょっとカロリー高めなブロッコリー、玉ねぎ、ねぎ、にんじんとか
100gあたり30kcal台くらいのものでもそれらをお腹いっぱい食べたところで絶対太らないといっていいと思う
そういう野菜のみを毎日お腹いっぱい食べていても十分痩せれる
しかしそんな野菜ばかり食べるのも人間が精神的にもたないのと、ビタミンCや食物繊維は取れるだろうけど
ナトリウム、ビタミンB類、たんぱく質、エネルギーも不足してくると思う
そんなことを考えていると結局一番いいのは、炭水化物、脂質、たんぱく質、無機質をバランスよく食べることという結論になるのである

紀文食品の糖質0麺で焼きそばやってみるかなあ

糖質ゼロ麺は水っぽくてなあ

個人的に業スーに売ってるうどん風低糖質麺おすすめ
こんにゃく麺にしては弾力あるし生卵とだしつゆで食べてる

焼きそばやってみたけどほとんど麺にソースが絡まないね
レンジで温めたり空炒りしたりしたんだけど

このスレはコンニャクはもう嫌！
と思う人居ると思う

ヨコオデイリ－フーズの冷やし中華麺も低カロリー
僕はもう買わんかもしれんが

サツマイモかな
https://youtu.be//2KqFDbpu-Tg

>>583
少し前に初めてこんにゃくの甘辛煮を作ったら美味しすぎてドはまりした
でもあっという間に飽きちゃった
こんにゃくってなんで飽きるんだろ

野菜たっぷりの鍋というか汁も飲むからスープ
キャベツ、白菜、小松菜、糖質とか気にせず人参も玉ねぎも入れる

焼き芋。お菓子を買って食べるより体にもいいとおもう

こんにゃくは一度凍らせると変身する
tubeにたくさんレシピがある

今キャベツが安いから安心して一玉食べられる

最近高くつくけど肉減らしてエビ増やした
停滞していた減量が進んで順調に減っている、流石海鮮もの

ダイエット続けて１年半になるけどたくさん食べたい時でも食べられないようになってしまった

諸事情で入院してお粥生活だったせいか1週間で5kg落ちたんで、退院後も白ご飯の代わりにお粥にしてる
体重は2週間で3kg減で停滞しているが、茶碗半分でも腹一杯（体感でご飯大盛り2杯分以上）になるのでいい感じ！

ここ数日お通じの時間が不規則（無いわけではない）なので整腸期待して
今夜は6種のきのこ（椎茸・舞茸・じめじ・エリンギ・えのき・なめこ）汁
＋葱と油揚げくらいは入れて3日分くらい多めに作るよ
きのこは冷凍保存出来るので安い時に買っていろいろ取り揃えている

×じめじ　○しめじ

週に1日ドカ食いの日を作って菓子も飯も好きなもの食うんだけど5kgとか食った量に見合わない増え方して驚愕するんだけど翌日には普通に戻ってんの不思議

夏場だったら冷汁なんかいいよな
味噌､すりごま､だし粉､豆腐を手で砕いたやつ､きゅうりとみょうがのスライス､鶏胸肉のさいたやつ､氷
魚好きな人は焼き魚の身をほぐして入れていいけど､俺は鶏胸肉いれるね
ここに青唐辛子を刻んだの入れて辛くしても最高

わたしも冷や汁夏になるとつくってた
いつもサバ缶でやってたけど魚アレルギーになってつくってなかった
鶏肉でもいいんだね
ありがとうまたつくる

夕食は、スーパーのキャベツの千切りキャベツ1パック＋納豆＋生卵を食べている
これにおかず一品（油をあまり使用していない料理）食べれば、米を食べなくても満足出来る
追加でキムチやゴマ油を足せば飽きにくいと思う

揚げ練り物入れないおでん
昆布（出汁とったあと具に）、大根、糸こん巻、高野豆腐、車麩、焼き竹輪（一応湯通し）、はんぺん、半熟茹で卵（後入れ）
白だしとみりんで
油浮かないので冷やしでも良い

・もち麦1合を炊飯器の麦ごはん2合の目盛りまで出汁などを入れ麦ごはんモードで炊く
・なめこをめんつゆなどで味付けて煮ておく
・大根おろしと薬味を用意
炊いたもち麦（量はお好み）になめこ、大根おろし、もずく、薬味ねぎを乗せ大根おろしにちょっとめんつゆを垂らし
仕上げにきざみ海苔をちらして完成、結構美味しかった
一般的には白米にもち麦を何割か入れて炊くけど100％で（白米は白米だけで炊きたいので）
1/5合分食べたけどけっこうたまる、ドカ食いは出来ないと思うｗ
もち麦はダイシモチがお気に入り

これからの暑い時期限定だけど、かき氷はアイスやジュースに比べるとあまり太らないよ
機械一式買ってしまえばコスパも良いしおすすめ
まあ「ドカ食いしても太らない」とまではいかないけど、そもそもドカ食いは大変だし、食べたら腹も膨れるので少食になる

寒天ゼリー大好きなので夏は消費量が増える
甘味料摂り過ぎは良くなさそうだが全く太らん

水ゼリーにレモン汁とラカントかけて食ってるわ

白菜やキャベツ等のアブラナ科って、食べ過ぎると甲状腺がなんたらかんたらなのな
レタスはキク科だからならないらしい

リーフレタス美味くないな
フサフサだと美味くない
キャベツとかのパリパリシャキシャキが美味い

こんにゃくは噛み応えあって満足感ある
出汁、醤油、みりん、酒、七味で煮詰めれば　しっかり味がついて美味くてカロリー低い

こんにゃく、千切りキャベツ、キュウリ、ミニトマト、豆腐＋サラダチキンor魚肉ソーセージ　
と言う食生活で3ヶ月で10キロ減

キャベツって尿路結石になるのな

蒟蒻っていまいち美味しいと思えないんだよなあ
入ってれば食べるけど
刺身蒟蒻は好きだが

練り物が食べたくなる

蒟蒻だけをうまいうまい言って食うやつのほうが稀だし

やはり玄米、特にソフトブラン玄米が熱い。

玄米は一昨日までは1日650gしか摂取できていなかったが、昨日から800gに増やした。
それを異常な咀嚼回数で食べる。
今日の朝食は玄米200gと豚肩ロースをプルコギのタレに漬けて焼いたもの130gと野菜味噌汁（小）だけど、これを食べるのに約40分かかる。
箸を置いて噛み続け、液体になってから飲み込むのがポイントだ。
仕事の日は1日5食だが、休日は1日3食か4食にしている。

歯磨き面倒臭そう

>>613
会社にジェットウォッシャーを常備しているし歯磨きもバッチリだ。
あとフロスも使ってる。
歯に民度が表れるという話もあるので、靴や服装と同じかそれ以上のレベルで気を使っている。
口臭予防はビジネスマンのエチケットさ。
銀歯や差し歯などは1本も無い。

>>614
1日5回歯磨きしてるの？

>>615
ガッツリ歯磨きするのとジェットウォッシャーとフロスは朝晩の2回で、他の3回は軽い歯磨きとジェットウォッシャーで済ませてるよ。
ジェットウォッシャーが効く。

>>616
歯磨きに軽い重いなんてあるのか
1日5回も歯磨きしてると、やっぱり歯真っ白？

オートミールスレも見たけど、あなた凄く細かく拘って意欲的に取り組んでるのな
尊敬するよ
自分のメンタルが今その真逆だから
その元気の秘訣が知りたい

>>617
朝晩の歯磨きはジェットウォッシャーとフロスをした後に、コンパクトな歯科推奨の歯ブラシで人差し指と親指で軽く挟んで力を入れずに長時間磨く歯磨きで、会社での歯磨きはジェットウォッシャーの後に大きい歯ブラシで短時間で全体を軽く磨く。
会社での歯磨きは歯垢を落とすというよりも、歯に挟まったものを除去するという役割だ。
最後にデンタルミラーで全体をチェックする。
歯磨きの回数は増やしても一定以上は歯は白くならないよ。
歯を白くしようと思ったらホワイトニングが必要になる。

毎日の食事内容は拘っているというよりも、1番効果があって我慢しない方法でダイエットしてるだけなので結構適当な時もあるよ。
糖質量は計算してるけど、タンパク質量や脂質量は日によってバラバラで好きな肉や魚を食べまくっている。
明らかにタンパク質と脂質量が少なすぎる食材の時以外は、脂質もタンパク質も追加で補給しない。
焼いたり茹でたり煮たりした後の重量で400g〜450gを摂取するというルールだけだ。
とにかく我慢するダイエットが嫌なので、食材の栄養や体のメカニズムについて調べて、より効果的にストレス無く痩せる事ができる今の方法に落ち着いた。

>>618
トン

5食の、1食1食は少量なんでしょ？
それが出来るのが凄いね
自分なんて1食で袋麺3人前ペロリしちゃうわ