時間が切れたり、耐性ついたり、量を減らせば良い
誰かが書いてるように6～8時間くらいで効果切れるから
逆算して効いて間に運動すると程よく疲れて眠れるよ
その塩梅を調整やね
カフェインが入ってるからコーヒーもカフェインレスにしてる