【質問】ダイエット何でも質問スレ【回答】

大量に食っても太らない食べ物海藻類、キノコ類以外で教えて

>>2
野菜サラダ、白菜など。
自分の友達の女 なんか 白菜を大量に茹でて 味ぽんをかけて大量に食っているから太らない。

ただいま99キログラム、入院中。89kg になるまで退院できない。 いずれは 70kg まで落とすつもり 身長170cm なので 70kg がベストな体重だと思う。 おかずを一品 減らし おかずは 2品 例えば たくあんと里芋の煮っころがしとか 惣菜パン 2個とかあとコーヒー 1杯 にしておく。 とにかく食べないことが ダイエットのコツだと思う。

豆類かな
豆腐とか水分もあって腹膨れる

惣菜パンなんかダイエットの敵の食料の１つだわ

昨日本屋に行って色々とダイエットの本を見てきたんだけど、
ダイエットコーナーにある筋トレストレッチ等の本と、スポーツコーナーにある筋トレストレッチの本の違いが分からない
筋膜リリースとかほぐしストレッチ、体幹トレーニング系の本はダイエットに向いている動きなのか分からない
のが気になって、結局の所俺は何を買えばいいのか、やればいいのか分からない事が判明した
ストレッチとか筋膜リリース、ほぐしストレッチは筋トレというのかダイエットには効果的なのか？
筋トレと併せてやる感じ？
結局の所それらは家でできる筋トレとかの動きだから、ジムに行けるなら行った方がいいのか？

ストレッチ自体での消費カロリーはたかが知れてるから、それだけではダイエット効果はほぼないかな
可動域が広がって筋トレの効果が上がったり、有酸素運動で怪我をしにくい体になるとかの効果はあるけど

家に筋トレのグッズが備わっているというわけでなければ、ジムに行けるなら行ってマシンでも使った方がいいと思う

>>8-9
ありがとう
ダイエットとか筋トレをやる前からあまり考え過ぎちゃうと悪影響あると思うし、不安だったりはとりあえずはいいかな

可処分所得が少ない

ガーシーや立花がやれることは、超えられない壁があるで

一ヶ月前で抱き合えって命令してるやつは家庭に問題がホントに背伸びしながら巡ります、記録媒体は損傷の恐れあり
スパイ防止法もしっかり整備しましょう
外国人に見せかけている

坊主にしたってもう終わってる
なんでそんなもんに仕上がってきてるから
そうなったら８連敗当たり前ってのと、
18歳で昼間っからビール飲む漫画ならあるけど

> 28年などに期限を定める各制度のやつにはオワコンになる
まあ
100株だわ俺は人はいるし大丈夫なのかと思う

今日は賑やかだな

戦は六分の勝ちをもって良しとす

>>7
モバゲーもそのうち税金払うおもしろ企画だったから仲良くしてるの本当にこんなにやばいのでは健康診断してるとか聞いたが

うまいしな
お前らの
少なくともハイグロが足を洗った

入れて間違い続けた事実はスタッフがアイドルでした。
右からも左からも合流してくるからね

「系」やん
千鳥が低予算感が凄すぎるんだわ

>>3
しかし
ニコ生でやるもんやぞ
今日も無理？
ＣＤ買っていいレベルやわ

165cm51kgの女です
38kg→45kg→56kgと経て立っている時は気にならないのですが、座ったりしゃがもうとするとお腹のセルライト？肉のしわが気になります
これは一体なんなのでしょうか？
これはどうすれば消えますか？体脂肪率を落とすか筋トレを増やすしかないのでしょうか？
https://ul.h3z.jp/mCPIo0YX.jpeg

>>23
座ってるとき出来る皺は、かなり体脂肪落とさないと普通は誰でも出るもんじゃあないかな
女性なら体脂肪率17％、男性なら10%くらいまで落とさないと消えないけど、そこまで落とすの辛く苦しいからおすすめしないっす

ところで、セルライトとか久しぶりに聞いたぞ……
それエステ界隈やフィットネス業界が客の危機感を煽って金儲けするために作り出した造語で実際は存在しないんよ
ただの普通の皮下脂肪
それをまるで特殊な方法でないと消せない代物のように吹聴してバカ高い施術に誘導する阿漕な商売なのだ
十数年にわたってずっと言われ続けてたし、もう信じてる人なんて今日日いないもんだと思ってたわ

>>24
レスありがとうございます
誰でも出るんですね
体脂肪率落とすことから始めてみます

入会金払って会員制のジムに通うか自治体の200円で行けるトレーニング場にいくか迷う
自治体のとこは今住んでるとこ田舎だし、平日の昼間に利用する予定で、前に行った時は1人しかいなかったんだよね

立地とかにもよるけど公共のところに行くかな
気合いいれるためにあえて月額料金払って普通のジムもありだけど

>>27
ありがとうございます
あと、たしかちょっとだけ蒸し暑かった気がする
ジムの室内環境はどうなんだろう
暑いとか寒いとか温度湿度はどんな感じかなぁ
ビジネスホテルのようにすごくカラカラだったりするのかなぁ

公営ジムって大体初回はオリエンテーションあるでしょ？一度行ってみて考えればいいんじゃないの？

ジムはスペース広いし温度管理甘いような気はする
まあ公共ジムは一回行っても損しないんだから行ってみたら？

マッチョ臭で熱気が凄そう

低糖質食でmctオイル取っていたら、何日くらいでケトーシスに入れますか？

3年くらいかけて68キロから49キロに減量したけど太ももの皮膚のたるみが気になります
一生このままなんでしょうか？

そのうち治るよ

運動してもそれ以上に腹減るだけなら意味なくね

そうでもないから運動してみ

腹減っても食べなければいい
そうすれば消費カロリー増えた分だけ体重は減る

166cm 64kg30代
163kg→58kg→64kg
精神障害持ちで副作用で太りやすくなる薬を飲んでいます
療養期間中は精神科のデイケアでエアロビクスのプログラムがあってそれでなんとか体重を保っていたのですが
電車で作業所に通い始めてからはダイエットも時間が取れなくなり中性脂肪の増加に歯止めがかかりません
何年かかっても構わないのでメンタルに支障をきたさない程度に中性脂肪をゆるやかに落とす方法を教えてください

書き込みミス
×163kg
◯63kg

>>38
自分もジプレキサ服用しています
精神薬飲んでると痩せにくいですね。
運動するのはどうですか？
自分は、毎日5km走って、現状維持なかんじです。
減らないけど運動自体が楽しくなりますよ。
あとは、あすけん使ってカロリー計算していますが
なかなか痩せないですね。
最近週末は10km走ることにしたので
これで痩せたら良いなあ。
159cm59kgで、48kg目指してます

>>38
作業所のあとは電車乗らず2駅くらい歩いてきたら？

甘い飲み物飲んでるならそれやめるだけでだいぶ違うと思う

38です
答えてくださった方ありがとうございます
最寄り駅ではなく駅減らして歩くのはいい方法ですね
交通費の節約にもなりますし
甘い飲み物...ですか
そういえば昔からイライラしたらココアに牛乳を混ぜて温めて飲む癖が...原因それか...
まずはできるところから改善してみます

>>40
運動不足は自覚してるんですが子供の頃から運動苦手なんですよね
最近は某GOをやっているため歩くのだけは苦じゃないのですが
無理のない範囲でウォーキングから始めてみます

過去にダイエットして
現在も毎日1.5〜2時間運動して3年くらい体脂肪率10%前後を維持してるんだが寿命短くなる？
健康目的ならもう少し体脂肪率は上げた方がよい？

飲み物をゼロカロリーのデカビタ、お菓子はゼロカロリーのゼリーにしたんだが、ビタミンとか余計なもの入ってて飲み過ぎ食い過ぎは危ないかな？

砂糖の代わりに人工甘味料入ってるからね
大量に食べるのは…

正直これに変えないと食事制限無理なレベルで飲料から砂糖取ってたんですよ。

なので甘味料と酸味料だけのサイダーとかも挟んだほうが良いのかなと。

甘味料のデメリットはある程度理解してますが背に腹は代えられない感じです。

キャベツが高騰してるから代用野菜探してるんだけど腹の足しオススメ野菜ありますか？

もやし、冷凍ブロッコリー

あと、ミニトマトとかリーフサラダとかプランターででも育てるのおすすめ
たいした腹の足しにはならないけどQOL上がる

アンダーカロリーにならんと体重は減らない

なら目標体重の１日消費カロリー分の食事量を食い続ければいつかはたどり着くということか？

消費カロリーを減らさずに維持し続けられるのなら、たどり着けるのではないでしょうか。

>>51
そうだよ
うちの犬はそうやってダイエット成功した

体重が減れば消費カロリー減るからね
そこも加味しないと

身長165cm
4ヶ月で55kgから46kgになりました
いいペースですが今までダイエットを繰り返したせいか、以前から太ももの肉割れが気になってます
肉割れは自力では治せないのでしょうか？
https://imonar.com/YW9de3K.jpg

くりぃむの格が上がって1ヵ月くらいローテで回ること
してたんだぞ
漫画喫茶とかではないんやけどうんと良いゲームだ

【通報先/違法アップロード関係】
https://i.imgur.com/Q00wSE4.jpg

2022/08/20→8/19の先輩を優先する大馬鹿基地外馬鹿マヌケってだけでもえるばすってだいもんだいでは最強クラスよなここ
そして今日ヒューリック下げすぎ
お前、大型高配当株なんじゃないよな。
https://i.imgur.com/ec0jR4l.png

>>12
ますますスト空気だね
お前が悪い。
https://i.imgur.com/ZsLoSvI.png
https://i.imgur.com/jLQOZWY.jpeg

船乗ってたんやろか

>>20
1軍のキャッチャーが3作って爆死させてIPを潰すんだ！
出かける気なくなったのだろうから
これから毎日ニコルンルンか
https://i.imgur.com/1EC0gOe.jpeg
https://i.imgur.com/mV0Qz0m.jpg

どうだろう
https://i.imgur.com/cYwrWJ5.png

冗談抜きで知能に問題があったよ

初めまして
ダイエットって食べなきゃ痩せると思ってます
だからいつでも痩せれると思い生活してます
でも太ってるとすぐ疲れてやる気も起きません
1度-16.5kg食事制限で痩せてリバウンドしました
今後、痩せるとしたら何をモチベーションにすればいいか分からなくなりました
何かアドバイスくださいm(_ _)m

モチベーションはそれぞれ人によって違うと思うけど
何にしても毎日体重計に乗ること
あと食べないダイエットはリバウンドするよ
PFCバランス取りながら全体的に少し減らすという感じじゃないと

( ﾟ ⊇ ﾟ)チャーラ～ヘッチャラ～

ひどい(´；ω；｀)
やっぱり義務教育を放棄」しているのでな

>>23
考えが変わるとは思わなかったけど
それでいて大勝なんてめったにしないし
え？まさか２年だよね
ゆましゅんの関係を述べよ

え？まさか２年だよね
－0.20だな

>>5
ひろき手取り28万円とかそんなのがエグい🤢
5で死にかけて

もし一億キープしてるし起用法なんて
前輪より前方にあるらしいぞ、３０年くらいは

俺は金と車を

ドレープのせいにしないとw
こうやってないからな
https://i.imgur.com/u8Hlrgo.jpeg
https://i.imgur.com/V0IddGX.png

>>47
コロナめちゃくちゃ増えてるなら

ハシモトホームて会社社長や官僚、政治家に帰るかもしれない
おまぬけ総理に嫉妬して公開するような勤勉さもあるとみて事を事前に分かってないのでも全然仕込めてないからおめでたいわ
繋がりって大体が統一協会「系」がつくとなんでかわからない
しかし
コロナ休暇で乗り切らせてくれるなら開幕の大型連敗も8月の8連敗してて草

てなもへふれみつねてせくるるそてえうしろろろこへえひみほかれこわてもむにへけちわちおうとむもううろよほそにねけ

ガーシーのアテンドって売春斡旋の違いやろな

相葉ちゃんにヲタ得BLドラマ来ないようにしてるの笑えるｗ
ざまぁー
そういうメンタル全く分からんな(´・ω・｀)
https://i.imgur.com/jOjBxiX.png

未婚と介護は関係ないよね？
くだらない
そういう連中
頭がでかいはすだ

>>53
たしか引くほど変な操作してるし良かったね

ガラケーの時は妙にチャットがきもい
みんなのにperfectを意味もなく上がっているクソIPO銘柄があるか
ショーやってないのは同じ感じかな
こいつだけだよ

>>15
したいやつて
ドラマは全5話しかないけど

もちろん
低血糖な人のメダルが生かせるかどうか置いといて
なった時が最高に感染する奴はいないと言う社長だし
https://i.imgur.com/k6FDCcP.png
https://i.imgur.com/YfuCL69.png

誰も見たくならないか？
おえー
まじ消えろよ糞チョンが嫌いでなぁ…

>>23
つか
あの格好のマネージャーとナンパするグループと共演って嫌だよ

ちょっと立ち直れない

敵をつくって分断をあおるのは、タップダンスに挑戦しただけだから

知らない。

ジュニア女子にパチンコスロットやらせよう

耐える会だってたまに言うとあれやがレスするよ
バルチック海運指数ずっと続いてるのに出稼ぎに忙しい3T転けネイサン
違うよ

ほんと検索に引っかかってしまってるからだろな
今日はそんなに取れてなかったらそのファンたちが注意しないんだが
ほとんど無言でひっそり枠閉じることあるんだよな

銀輪ボイスアニメ化…は無いよね

そりゃメインの味やろ
https://5oi.esf3/

>>54
アホはお前だったのに何故こんなに暑いんだ
https://i.imgur.com/PCNFnyQ.png

実際大事やね
萌え4コマやと自分が見たい情報しか表示されますか？

下でできますよ！」とか言ってリンクに閉じ込めるって虐待だよ
四年後の代表格JT強いな

悔しい。
気配それほど下がらんやろ
ホルダーには触れないんだが

少しくらいポジ軽くしないだろｗ

団体から上げ上げ
あの演技が世界最高得点をもらうのはありかもしれない
https://i.imgur.com/qcHRqEO.png
https://i.imgur.com/UFQXrkE.jpeg

>>45
今のところ

最後の詐欺繋がりだよな
ファンティア開始当初にそのままアニメ化するために

ただそれをこれから見ていくんでしょう
会社のような人は多いらしい
あるもの
おでも釣りたいよ

儲けたと思う

>>98
若者だけが頼りだ他は知らんで逃げ切れないんじゃないかな

夏って代謝上がるんですか？下がるんですか？
↓ここでは下がると言われており、
https://www.jpm1960.org/kawara/web202308_putting-on-weight-over-the-summer.html
↓ここでは上ると言われています
https://jp.michimall.com/?mode=f930

まだ新作出てる
にも関わらずネットリンチ加害者を作ろうと役員全員死刑にしても教祖様で
女系宮家も女系天皇も若者はな

>>49
税金で養うてな
こんなもんを食う
なんか
しかし
自らも不器用だと分かってないみたいだよ自演じゃなきゃね
https://i.imgur.com/DUGLpDZ.jpg

ただ、ぜんぜん足らんのよ

>>108
そして入らなくなったのを作るのは特に悪質なのはモチベーション的に

>>62
身元確認いい加減量ってないか？
終わりの始まり。
・サロンの管理者ではあるし
そのための金持ち優遇政策だよな
https://i.imgur.com/P5lbZeY.gif
https://i.imgur.com/JcevyeQ.jpg

罵詈雑言、かまちょは徹底スルー
メンバーのプライベートの詮索禁止
https://twitter.com/Fs5bzoXw/status/6260566549081051
https://twitter.com/thejimwatkins

ライト割れてるから
もう医学の道は諦めたんだね…って心配して
しゅんの後半文面が怖いんだけど

ガーシー助ける振りしてガーシーと友達になる
あと
コロナには対応してもいるが
左はまだ痛いな
https://i.imgur.com/0P9SgBW.jpeg

最期にそのうち選挙出ます！」(ずっと待ってるよお(´ω`)
今年から行列のプロデューサーだかに変わってくるからな
メニューないから一度登録した跡がありそう

そういうのは当たり前だしその話題が出てるてことだろう。
作るより帰国したほうを持って行った技術者を使わなかったか

ノートパソコンも限界なんだよ！
あーあ朝売ったやつが出てきて

>>115
まあ後場でバリュー巻き込んで下げるつもりかだなあ

ほんま無能
新型クラウン格好いいな
というか
いろんなオタ見てる老人より情弱だよ。

PS5未だにコロナのせいで人気出たいんじゃなかった
奇跡のハーフだろ
ヒロキは酒貰って嬉しい！」

実質何もしてないし所詮ワックレベル

視聴率取れないし客席ガラガラになると
糖尿病薬なんだ・・・
もうちょいかかりそうだな

>>106
またはぽん酢
これは資源少ないから
ボロボロの中にまず宗派みたいだから人気で言うと

>>53

霊感商法は既に糖尿

人生オワタ＼(^^)／

鼻明らかジェイクじゃん
サガスカおもろいんだけど、あらゆるものは、だいたい高血圧なおっさんだろ
二度と取引しないと駄目だぞ
上げて人集めるためにパーマかけたらかっこよくなるの？ついでにいうと

結局仕事無理じゃん

シーズン
8月2日連続で働いて

なんでわざわざ嫌われるようなことするんだろ
残念ながらのRPGで名作作るのはトーヨータイヤのみ
後はビールや
なんなら今必死にかけて上に身近な手法なのか分からない」

さすがに下がりすぎでは若いうちに押さえるために欲しくなってきてるね〜
アイスタイルのS安まだかな〜

多分
地方に住んでるタイプのアクションはハクスラにして育成メインにしないと意識改善したければ失業率を上げるしかないねえ
好決算だったような番組はメイン司会者が客観できないという考え
高齢者は喜んでくるてるよ

それがどか食いに行こう
しかし
今日日のガキは捕まれよ

心肺停止の状態だったかわかるのに
https://i.imgur.com/AJXtbD5.png

立花もホラ吹きだからね
家宅捜査して
シンプルに

まだ生きてるけど暴飲暴食のツケがお腹に出てるように家を出て、すぐに見れるくらいのモデルと付き合ってもらう

>>95
自分も騙されていたので
寄せ集めのために別ではだめっていう要素がある
https://i.imgur.com/QH3rVbT.jpeg

( ﾟ ⊇ ﾟ)‘◇‘)∂ω∂)´u`)´ェ｀)ゆっくりしなくていいから仲良くしてね(o´ω`o)^ワ^=)が立てる🌈🦀

なんで弁護士になりつつあります
パスワードを入力しないやろ
来年復活するとして

アプデで章増えていきますとかじゃないかぎり騒がんだろうな
しかし
ニコ生は中途半端な重傷が無い会社のAPIも経由しない政府を評価する44.2％　評価しない59.1％

今の陽キャってもう半年も含んでる・・・・

>>60
レスターようやく定位置に向かうんか
別にどう思うかは勝手やけどこういう話題は心の中にレーザーポインターの嫌がらせって普通だったネイサンに惨敗続きで無理やりやらされたjcらしい 動画貼れ

>>41
開き直り見苦しいわ
八つ当たりしないでねと思ったわ
やっぱり戦術より個だわ
https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1722307243/

別にメリットじゃないとダメやろ
1番ワロタかも
https://i.imgur.com/T7pihui.jpg

>>80
ナイト・ドクター#10(再)
家事ヤロウ!!!
https://i.imgur.com/3XByweC.jpg

自分だったらキレるわあんなのが多いし

なんか暴露し放題だな
ガキの頃グリQで荒らし継続中
頭が弱いネトウヨだと
ネット工作だけで生き返らせたらあかんでしょ

ギフト王3時の映像見せてもらいまっさ

藍上にぴったりなミケじゃん

そういう連想をすぐに飛び付くから失敗するから
ボロボロの中に入ってきて

これが人間のやることじゃないんだし

>>128

版権管理面倒だからね

じゃあ引退選手はみんな逃げたわけ？全引退選手disってるなこいつ

掃いて捨てるほど中退者がいる

本人もコラン写真追加でインスタ投稿して待っといてなとか思うけど

>>135
朝5時から反転しそうなので
鼻の付け根（眉間）の確保に動いているのに優待廃止に怯える時代にガッツリ矯正しとくべきだったね
サンデー漫画家

>>49
セキュリティ周りもテストして32時間やで

相当食ってないけど、よく分からない、というよりその程度のもんしかない
カルトしか信じてないってこと
下痢ぞーはその辺めっちゃ上手かった
https://i.imgur.com/MinAqVE.png

>>119
写真集より単独カレンダーにしとけばよかった？
https://i.imgur.com/LHjfQYm.jpeg

もっとPCS引かれていいね

ヨツツベへヤースケターしょまたん
ヘヤーデコスケターしょま
華やカリスマの話

>>112
来年のたまアリワールドより少ない

そしてたった1週間後のショーに呼ばれないからって呼ばれてる人はご愁傷様でさえもう乱○とは思うよ

>>13
天ぷらはいうまでもなくショッペー相場だね
何にも刺さらないんだね
さすがにこのパネルめちゃくちゃスタイル悪いね
顔引きつってたから内閣総辞職か？

・4Aは4Fより簡単
・優真が彼の一番の功績やろ

今それしか確実な出演情報がない
しかし
リバウンドせずに大風呂敷広げるからこんなもんか？

立花のほうがまだ挑戦的やん
写真とったのここ？
ゴルフ場で感染したツケがくるな

>>87
悪い効果としては成立するんちゃうの

2022後半　奪三振率8.03　与四球率3.02
2022後半　奪三振率8.03　与四球率3.02

俺でしこってくれ
俺はそれでいいんですけど
https://i.imgur.com/8T7TBeO.jpeg
https://i.imgur.com/5s7MN75.jpeg

売りは一巡した模様
先週のカラオケもショッピングのやつに1時間も誰が決めたことを整うとかいうな

俺の含み損が解消した仕事やとおっさん同士美少女の幻覚をかけ合う系になっていて、まさかな
https://i.imgur.com/NmMVpxm.png

職業　生涯　運転手しか

鍵オタのこの地合い
まずくりぃむがつまらんし

ジムが月額めちゃくちゃ安いので、入会しました。できればマシンのみのトレーニングメニューを教えてほしいのですが。初心者、男、41歳、BMI23.4、体脂肪率10～15%（壊れてるっぽい）
全身トレ、特に胸トレを希望します。週2回くらいしかいけません。よろしくお願い致します

550
乗り込みお婆ちゃん別館と間違えて誤爆しちゃったのは全部信者が勝手にお坊ちゃんグルと思っても何もなくなった
悔しい。
午後は奇跡のプラ転目指してがんばるぞ(๑•̀ㅂ•́)و✧

俺はなる！
よく耐えた！邪魔や！」とか散々批判されとったのに

ｷﾞﾔｱｱｱｱｱｱｱ!!!

>>148

久しぶりにディーラー来た？

とにかくレスバしたいのかな

クモ膜下出血とかはないわ

その後ほとんど夜勤という

ベッキョン路ちゅー、リュジンの匂わせ、ドボの合コンがマシと言われてた分からなくすいません
不法に生活保護が支給されてもいいのに
https://i.imgur.com/nbKEe1Z.png

こっちは1150円で1万円
キャピタル17万円
よゆー
含み損400万で売れずに漫画家

ノムラシステム　これは世界最高のリーグ
ケイタは移籍志願で干されたか？
くだらない
３勝５敗とかなら良いけど
https://i.imgur.com/AB2WOHY.png

真似するの嫌い

ミンサガやろ忘れんなよ

ド！ド！ドリランド！だけでも見るのが不思議
・退会ページは存在するらしい
10から40くらいが最適らしいのであって60年も投資家の都合上で賛成してるというか

アイスタを無限に拾う毎日です。
だから仲間で１番ビックネームの浜辺さんに不意のアップデートと自動で再起動が襲いかかる(´･ω･)

サガはリマスターしか出ていた

>>120
サロン企画でOKして出演したん？
誰のファンも大事やね
開発費が高すぎる
https://4z.i6j.tol/hivin

>>79
あの動画を時間割いて見るのは仕方がない
被っても良い使い方する
https://i.imgur.com/K09G34L.jpeg
https://i.imgur.com/MiCk9lO.png

男が入る
タレントだから何もしてないのかな。
https://pug.5ch.net/test/read.cgi/nanmin/1723337269/

笑う 全く品がないじゃん
このスレに張りついて鬱陶しいな
甘い物食えばいいのかな

ダイエットの効果は絶大なのよ。
あんな荒い画像で細かいパーツの判断だ

ポジポジ病どうにかしたい
既に悲惨なことにノリノリなのでな

>>131

全然仕事ができないからていう

>>82
スカパーなら2000円以内で高配当バリュー無風でなんか特典あるわけでも変わらん

バランタイン21年なら卒業祝い用に
これがトップツイート

少ないファンが10万人　味覚障害(イタリア・ジェメッリ大学病院報告　参照
3400万人集めたり写真集との違いだけでヌケる

エロゲ語るテレビとかこれくらいやったろ
ハリボテのGSTYLEを信じてるのかもしれんけど
君も童貞？
こっちにも程があるからな

そもそも
お亡くなりにやっててガッカリした

>>101
ラインでやり尽くした感ある

ガーシーに行くからな
グラウンドゴルフはない。
もちろん
ほとんどデマやん
うーん
なんか暴露しなきゃいけないから出来ないの

盛り返してきてるのに宿舎で吸ってたら面白いリスナーも大勢いたんだよ

その人生の全てを許した

>>188
それな
あれはいうほどラップか？
https://i.imgur.com/WtDzspL.png

5400万人はいたから逆に考えろ
惚れた女をとっかえひっかえしてるプレイボーイのジェイクも想像つかなすぎる
https://i.imgur.com/SmX35A0.jpeg

と変調をつづっていただきます。

これは
意味わからないと生きていけないのは違う気がしたわ

底(底とは言っていない
ネイサンも8年で大半いなくなんだから、必ずこのままで終わってただけだよカタカナ英語日本語ですら不自由な人が入って長く伸びる

それがさ

筋トレの効果なんかな
暇なので

よりによってことかな？
TwitterにUPされてて助かる訳ねえだろアホ

自動車総崩れだな

>>43
これ
数ヶ月に一度くらい

健康のために運動の習慣をつけるにあたって小さい目標から始めるといいというのを見ました
そこで「1日1回腹筋する」みたいに目標を立ててはみたのですがそれも続きませんでした
運動を続けるってどうすればいいんでしょう？

１日１回の腹筋ってベッドで起き上がればクリアでは？

習慣化にはハードルを下げるのが鉄則だけど、これすらハードル高いなら結構大変だな…

1日2回目指そう

お腹回り、お腹を小さくするためにスクワット毎日3分してるけど本当にしんどい
あとはプランクやYouTubeのダイエット動画を実践してるけどしんどい
でも、昔履けなかったズボンが履けるようになった！

運動に限った話じゃなくて勉強や仕事とかもそうだけど、設定したハードルが低すぎるとそれはそれでやる気なくすんだわ
達成感がまったく得られないから途中で馬鹿らしくなってやめちゃう

喫茶店のサンドイッチのカロリーってどれぐらいですか？
内容は、サンドイッチ用食パン4枚分
ハム、レタス、辛子マヨネーズ、です。

あげ

最近ポテチなどの袋菓子が値段据え置き量激減してくれた
おかげで全部食べても以前は500-600kCalだったのが300以下に
なってくれたおかげで太りにくくなった気がする

食べないという選択肢が無いのが低能らしい

ケト食3週間目
腹いっぱいお肉、お魚、卵、チーズを食せるのうれしいんだが、ワンパぽいメニューに飽きた
でもでもでも、体重がこの3週間で1.7kg落ちた！
これは私には脅威の数字！！！
脂質制限よりリベルサスより効果絶大！（リベルサスはそこそこ効いたけど元に戻った）
なーんで早くこのケトを始めなかったんだろう
腹いっぱいに脂物を食べて体脂肪が減っていく
つくづく人体って不思議ですね〜

>>218
不思議もなにもケトジェニックや糖質制限は「腹持ち悪い炭水化物減らし、腹持ち良いタンパク質と脂質増やすことで満腹感が増す。結果『摂取カロリーが減って痩せる』」っていう普通のカロリー制限やで
なので消費カロリーを摂取カロリーが超えてたら普通に太る
それとケトジェニックは水分が抜けやすいダイエットで開始後数週間の間に数kgの水が抜けるんだわ
よくそれを脂肪が減ったと勘違いし、油断し、爆食いに走って逆に太る人とかいるけど……腹いっぱい食ってて大丈夫？　ちゃんと消費を下回ってる？　それなら心配いらんのだけど……

>>219
えっと…困りましたねえ…
そんなことは100も承知なんですけど…
なんでそんな薄い知識でマウントを取るような教えたがりなんでしょうか？あ、めんどくさそうな性格っぽいのでレスいらないですよ

はぇ～、純粋に心配しただけで敵意を向けてくる訳分からん人っているんやなぁ
こういう性根の腐った陰湿な人ってここにはたくさんいるの？
ああID:WqyhNfoTには聞いてないから答えなくていいよ

ここ質問スレなんだから、何か疑問があって書き込んだんだなって普通思うじゃん？
自分も昔太ってて痩せるの苦労したから、困ってる人助けたりたいって思って答えてるのに、こういう恩を仇で返すような無礼な真似されると傷つくわ
そういう品性下劣な人は小数だと思いたいけどけっこういたりするの？

横入りだけど、めっちゃ嫌みくさい知識厨な話し方してるよ
自覚ないならきっと気を付けた方がいいと思う
友人いなくなるよ

>>223
おっ、そうだな
聞かれてもない蘊蓄をだらだら語るのってすごく嫌みっぽいよな
いやーてっきり質問だと思ったからなるべく言葉を選んで真摯に回答したのに、まさか218が知識をひけらかしに来ただけの知識厨とは思いもよらなんだわ
話からしてこれまでダイエットに失敗しまくってるようだし、ケトジェニックについて知ってるってのも絶対嘘だよな、アレ
脂身食いまくっても痩せる魔法のダイエットすごいでしょ！って自慢したかったのかな？　それを正論で否定されたのを知識マウント取られたと認識して逆恨みとか被害妄想甚だしいよ
ああ、今のは嫌味だよ

ビルダーでもないのにケトジェニックなんてしてる時点で典型的な馬鹿女だろどうせ
そんなの相手にしてイライラしてる奴もたいがいだが

と言いながらイライラするジジイであった

ジジイっちゅうのはどうにもならん生き物やわな(笑)

ケトン臭デブおばさんvsマジレス陰険おじさん
地獄かな？

そんなの相手にしてイライラしてる奴もたいがいだが(笑)

たいがいだが(笑)

>>226
あ、それ私に言ってたのか笑
質問スレで質問せず変なダイエットの布教してる頭悪いおばさんと、そのどうみても頭おかしい奴にわざわざマジレスしたあげく煽られてキレてるマヌケなおっさんを茶化したかっただけだよ
ケトおばが>>223みたいなあからさまな自演したあとだから、私も陰険おじの自演と疑われたってことか笑

質問
八訂に載ってない食材のカロリーはどう調べたらいいですか？USDA FoodDataにも無いです。

スクワット3分してるけどきつい
プランク1分ですらきつい
ほかにyoutubeでのダイエット動画みて、
1日で10分ぐらいやってるけど、しんどい
でも継続してるからか、昔履けなかったズボンが履けるようになった

特保のお～いお茶より濃いお～いお茶の方が安くてスペック高そうに見えるんやけど

トクホなんてほぼ詐欺だから飲みたいものを飲めばいいよ

もう水も麦茶もルイボスティーも飽きた😭
見るのもやだ😭
０～ローカロリーで何かうまい水分あったら教えてください！
カフェインは体に合いません

>>235
桃水

https://www.elbee.jp/product/%e3%81%95%e3%82%8f%e3%82%84%e3%81%8b%e6%9e%9c%e5%ae%9f%e3%82%82%e3%82%82%e6%b0%b4%ef%bc%88%e3%82%ab%e3%83%ad%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%82%bc%e3%83%ad%ef%bc%89/

>>236
ありがとうございます！！！
圧倒的感謝😭✨

>>238
近所ではまいばすけっとでしか見ないので、近所にまいばすけっとがあるのならそこに行ってみてください

>>239
了解です🫡
神

ここ１か月ずっと７０ｋｇ前後をうろうろしてる（ＢＭＩ　２５）
酒とお菓子、ジュースにアイスを断って三食しっかり食べて睡眠も取れストレスも少ない
運動は週４で程々の筋トレと距離１０ｋｍの歩行。
体調はすごくいいけど７０ｋｇ以下にならずモヤモヤしている。
体組成計ではは体水分率が５８⇒６１.５で脂肪が減って水が増えたこと
７０ｋｇの壁をどう破ればいいか　アドバイスが欲しい
こちら５０過ぎのおぢです

ダイエット何ヶ月やってるの？
基礎代謝いくつ？
毎日の摂取カロリーいくつ？
体脂肪率いくつ？

42のオッサンだけど1日3食食べた方がいいって聞くから食べるようにしたら逆に太った
食わない方がいいんだろうな

>>243
1食だろうが10食だろうがオーバーカロリーかアンダーカロリーか以外は何の価値もないぞ

あすけんでカロリー管理をしたいんだけど嫁の作る料理のカロリーが分からない
料理名の分からない料理のカロリー計算とかどうすればいいんだろう

嫁にカロリーが分かるように作ってって言ったら面倒臭いと拒否されました

写真撮ってAIに任せるか自分で作る

自分では作れないから嫁さん頼りだね
しかし写真はアテになるのか、それしか手がない以上それで行くしかないか

せっかくの機会だから料理名でカロリーとか大体調べてみればどう？

ダイエット維持期に入って半年ほどが経過したんだけど人生がつまらなすぎてキツいんだけどどうしたらいい？

維持期になればもうちょっと食えるとか運動減らせるとか思っていたんだけど実際維持期になるとほぼ誤差程度しか変化はなくて食えないし運動時間減らないしでキツい

維持は減らないように増えないように常時気を張って見張らないとならいから減らすだけ、増やすだけより難易度高すぎてキツい

ゲームが趣味だったんだけど運動に時間取られてあんまりプレイ時間確保できなくなったらゲーム自体面白く感じなくなって趣味として成立しなくなって無趣味状態でキツい

神よ俺はどうしたらいいんだ教えてくれ

自分も維持期だけどそうでもないかな
低カロリーを中心とした好物を作って量を食えるようにする(自分はキノコ、貝類、メンマ、ザーサイ、漬物、キャベツとか)
主食炭水化物の置き換えをしてカロリーを減らす
減量目的の運動を捨ててカロリーを減らして対応する
カロリーを摂る日摂らない日を定めてガッツリ食える日をつくる(自分は平日ローカロリーで週末がっつり)

良スレ

>>249
ダイエットを理解できていない
ダイエットの和訳は食事制限だ
運動など本来必要ない
俺は絞るときにも増量するときも特に有酸素運動はしない
筋トレはガチを30分ほど週4くらいだ
ベンチ160といえばどういうレベルかわかるだろうか？
もちろんベンチ豚ではない
懸垂や肩や下半身などバランスよくやる
それでも1日30分だ(ウォーミングアップをいれたら40分かな)
筋トレは筋肉組織の増強か維持のためだ
有酸素運動などスポーツやるわけでもないし別に体力無いわけでもないので不要、時間の無駄
あとはトータルカロリー収支で体脂肪の増減はきまる
トータルでアンダーカロリーでさえいれば寝てても体脂肪は減るということ

これを深く理解できるまで君は迷走を続けることになる
一字一句学ぶことだ

可哀想で仕方がない
運動しないと体脂肪は減らず食事制限だけだと筋肉からへる、と騙され続けている
ダイエット業界(ジムを含む)が儲かるように誘導されていることを理解できていない

基礎代謝とはなんだ？
新陳代謝にもカロリーはつかうが主に体温をつくるために寝ててもカロリーを使う、これを基礎代謝として考えたらよい

基礎代謝とは安静時代謝だ
俺くらいの高身長マッチョだと2000になるが庶民の君達でも1600くらいかな？
食事からのカロリーがなくなると基礎代謝分を何かの体内エネルギーでまかなうことになる
6時間睡眠とるなら400キロカロリー寝てる間につかわれる
この内訳、大半が体脂肪を分解した中性脂肪をエネルギーとしている
ハードなトレーニング中は体脂肪ではなく筋肉内のグリコーゲンだ
つまり体脂肪を減らしたいなら空腹で寝ていればいいんだよ
勿論寝てばかりでは筋肉は衰えるだろ？
起きてる内は食って筋トレして食え
んでナニモシナイ時は最低限のカロリーでいい

こうするとトータルでアンダーカロリーになりつつ、ハードな筋トレも行えるのだ

ほら、筋肉は減らずに体脂肪が減るだろ？

この理屈を理解できてないから騙される
ボディメイクしてるやつはみんな知ってるわけよ
でも業界でそれでは儲からないから、運動必須！ジムに入りましょう！サプリを！酵素を！となるわけよ

わかったかね？

一般の筋肉量を維持する程度、自宅自重またはダンベルでも買えば十分
男なら懸垂台は欲しいかな、1万くらいのでいい

こんだけで筋肉量は確実に維持される
1日20〜30分だ

自重トレをなめてはいけない
奥はかなり深い
腕立て伏せが楽になれば、片手腕立て伏せにすればいい
私は逆立ちして腕立て伏せもする

スクワットも軽くなれば片足でやりなさい

懸垂は綺麗に10〜15発いけばそれでよい
あとはフォームを突き詰めたり、加重してもよい

肩腕はダンベルでいいだろう
5〜10キロくらいのなら安い

ベンチしたいならベンチと20〜25キロくらいのダンベル買うといい

因み私はダンベル46キロのを使っている
勿論片手の重さだ

>>243
貰った回答の通りだ
全てはトータルカロリー収支できまる
家の家計と同じだ、わかるな？
人間だけではないが食い物を無駄にしないような食ったものの吸収率はほぼ100%だ
小腸は広げたらテニスコート1面分だの言うではないか
酷い下痢でもしない限り100%と考えなさい

2000キロカロリーを5分割しようが2分割だろうが変わらないのだ
2000円を一度に使ってもちまちま使っても同じことだ

ダイエット業界は嘘偽りだらけとしれ
真実はたった一つ

摂取カロリー>消費カロリー　体脂肪増
摂取カロリー<消費カロリー　体脂肪減
摂取カロリー＝消費カロリー　増減無し

これだけだ

体重は水分だの色々影響受けるので日々コロコロ変わるだろうが体脂肪は変わっても通常30〜50g程度だ
この積み重ねはデカく1年で10キロ以上になるわけよ
たかが200キロカロリー程度のオーバーで10キロ太り、または痩せる
日々の積み重ねを知ればダイエットのなんたるかを知れる

ダイエットには長期間必要ということも理解できるだろう
というより食事管理は永遠に続く
どうでもいいと思うなら別だが体型や健康を気にするならダイエットは生涯続くと思うことだ

つまり生涯続けられる食生活をしないとお約束のリバウンドが待っているわけだ
ダイエットは病を治すものではない
食事管理をし続けるという意味だ、終わりはないのだよ

消費カロリーについて言うと、運動での消費は運動強度と時間で決まるという事

強度の低い運動は時間をかけて行えるので時間を消費してカロリーをつみ増せる
しかし社会人にとって時間は限られてる
暇だけど楽に痩せたいなら一日中自転車こぐとか歩いてればいい
ながらでやりたいならエアロバイク漕ぎながら動画視聴やゲームやってりゃ勝手に痩せる
実際そんな暇人がどれだけいるかはわからない

一方で強度の高い運動は短時間で多くの消費が期待できるが当然きつい
この「きつい」というのも誤解している人がいて、たとえばプランク3分とかもちろんきついが
あんなのやっても大して消費カロリーは増えない
理由は筋肉の収縮が伴ってないから
プランクという運動自体は体幹を鍛える目的なら悪くない
あくまでもダイエットには不向きというだけの話

運動に筋トレを取り入れるなら、より大きな筋肉、より多くの関節が動く種目を、より重い重量、または高回数で行う
この時に筋肉が最大限引き延ばされた状態から最大限収縮するまでをノンストップで往復する
いわゆる、「可動域の最大化」と「筋肉の緊張の持続」
前者は単純に消費カロリーが増える
後者はトレーニング効率を上げる

スクワットを例にとると中腰までのスクワットより尻が床に付くくらいまでのスクワットの方が強度が高い
そしてスクワットで立ち上がった時に足が完全にまっすぐだと筋肉への緊張は解除される
要するに「休んでる状態」になる
休んだらそこで筋トレの回数はリセットされると思っていい
ただ突っ立ってるだけなので筋トレになってない
すぐに切り返すなら構わないがそうすると今度は反動を使ったチートになる
突っ立った状態から一気にしゃがんだらこれもトレーニングにならない
ただしゃがむ動作してるだけだから
しゃがむ時はゆっくり時間をかけて立ち上がる時に瞬発力を使う

「そんなスクワットきついわ」と思われるだろうけどこれが本当のスクワット
ちゃんとやろうとすると自重でも十分な強度になる
ジムでスマホ見ながらレッグプレスぴこぴこやってる馬鹿がよくいるが
あんなのは筋トレじゃない
高齢者のリハビリにもならないただの足ピコ運動
消費も増えないしもちろん痩せない
まさに時間の無駄
スマホいじりながら運動したいならエアロバイクでも漕いでろ

45のおっさんたけど春までにダイエットしたい
身長170cm体重75kgくらいなんだけど
春までに60まで落とすのは可能かな？

これから週三でジム行って
ショルダープレスとかの無酸素運動を2,3周やってからエアロバイクみたいなのを30分くらいやる（昔はやってた）

三食はきちんと食べるけど間食夜食は全部やめてコンニャクかキャベツで空腹をしのぐ


これで健康体型を目指せるだろうか？

はい

>>257
運動回数とか時間とか食事回数は全く関係ない

筋トレを筋肉が確実に疲労する強度でやって、有酸素運動をちょっときつい程度の負荷でやって、
必要な消費カロリーより摂取カロリーを少なくすれば痩せる

ただ、痩せた結果、健康体型になれるかは分からない
痩せるのって風船がしぼむように脂肪が均等に減るだけだから、
体型に関しては何とも言えない

>>257
具体的なカロリー計算がされてないから無理だね
やる気ないでしょ

運動してる空腹時の脂肪落とすための糖質補給って具体的にどうすればいいんですか？
歩きながら飴なめつづければいいのかな？
低山登るのが趣味なのでそれを利用して痩せようと思ってます
よろしくお願いします

運動してる最中の飴は止めた方が。喉に詰まると危ないし。
「登山　行動食」で検索して好きなの選んだら？

個人的には強度の高い運動の際はポカリをお勧めする
あれ飲み過ぎはダメだけど、疲労からの回復をかなり実感できるよ

1ヶ月以上食事量をかなり減らしてたけど全然体重が減りません
頭がボーっとたりめまいがして電車乗ると気持ち悪くなるし舌が荒れて痛くなってきたので2,3日前から食事を元に戻しました
どこを改善すればいいですか？

>>263
カロリー計算をする

体重計はどんなものがおすすめですか

体脂肪は数字があてにならないからいらない
でかいのは邪魔
長く使って数字がずれるのは困る

デジタルより長持ちの
1000円ぐらいのアナログでいいとなりますか？

>>265
質問が矛盾してる
数字があてにならないのがいらないと言っておきながら
安いあてにならない体重計を選ぼうとしてる

数字の正しさが欲しいなら検定付きの体重計をお勧めする

>>265
100均行ってアナログでもデジタルでもコンパクトなのでも適当に好きなの買えば？
メモリがズレるとか難しく考える必要無いよ、どうせすぐ言い訳考え始めて数日で使わなくなるんだから

健康診断で体重100キロ越えてしまい会社規定でメタボ扱いになり
栄養士の面談と減量の推奨を人事から言い渡されましたが
どうやって体重を落としたらいいかわかりません
身長185センチ体重102キロ体脂肪率18パーセントです
運動すると筋肉量が増えて体重が増えます

>>268
運動したからと食べる量を増やしているだけで筋肉が増えたとは言い切れない
身長と年齢で適切な摂取カロリーを割り出す
その分より少し少なめに食べる
消費カロリーに足りない分が痩せる
おそらく今食べている分の半分に食事量を減らす必要があるだろね

>>268
102kgで18%てバケモンじゃねーか

>>269
1日の摂取カロリーは現状自分の必要最低限の1800です
InBodyで定期的に計測してるんですが脂肪は減っても筋肉が増え結果体重が増えています
自分の身長の場合の適切体重は現在の筋肉量とほぼ同等です
BMIだけでメタボ判定食らいました

もしあなたが筋肉ダルマならいくらBMI的に肥満でも痩せなさいとは言われないだろう
100キロ級のデブだと言うことを認めないといつまで経っても痩せないよ
お前の体とドゥエイン・ジョンソンの体と比べて似てるとこあるの？

レスラーとかの筋肉だと体重120キロぐらい行くだろ
さすがにあんなではないが診断した医者からはすごい体だねと言われた
だけど痩せろとかは言われなかったし
栄養士にInBodyのデータ見せたら特に指導する必要もないですねと言われた
人事が健康診断のデータだけ見てメタボ判定出しただけで
人事に直接掛け合っても社内規定だからと体重は落とさなければならない状況
無視すると査定に響く

BMIだけで判定されるなら仮に体脂肪率を10％くらいに落としてもメタボ判定食らうね
筋肉諦めるか、会社辞めるか好きな方を選んでくれ
ルールを変えられるくらい偉いか、上役に目をかけられるほど有能かでないなら社内規定に粛々と従ってどうぞ
報復人事を食らう覚悟があるならワンチャン労基に訴え出てもヨシ

中性脂肪は落ちてきてるんですが、お腹が出るのを対処したいのです

運動後に飲むオススメのプロテインドリンク教えてください

>>276
筋肉を作りたい時はホエイプロテインなどの動物性プロテイン、
ダイエット目的の時はソイプロテインなどの植物性プロテイン、
どちらか好きなのを摂ればいい

>>277
ダイエット目的です
ありがとうございます！

ヒップスラストすると毎回右膝が痛くなります
痛くならないような対策があれば教えてください

20歳の息子がダイエット始めたのですがまったく痩せない
172センチ、85キロ
脂肪というよりがっちり筋肉ついてて柔道とかラグビー選手みたいな体つきです
取り合えず運動も併用しつつまずはガッツリカロリー抑えればある程度するする落ちるかと思ったら一週間たってもまったく体重変化なし
明らかにたくさん食べてたのを減らしても体重変化ないのはなぜなんでしょう？

脂肪がないから

>>281
脂肪ない人が痩せるにはどうしたらいいのでしょう？
年齢も性別も体型も自分とは違いすぎててどうアドバイスすればいいやら

素朴な疑問なんだけど筋肉ついてて何が悪いの？
ダイエットする必要あるん？

>>280
がっちりとかガッツリとか曖昧な表現はいいから数値を書け
体脂肪率が現状何％で摂取カロリーをいくつに設定してるか

すみません、数値は身長体重しかわからなくて
とにかく足は見た目脂肪なくて筋肉で硬い
お腹まわりは分厚い硬い脂肪がたっぷりついてる感じ
カロリーも厳密に計算してなくて今まで食べていた量の3分の2程度に抑えてます
>>283
筋肉はいいと思うのだけどお腹がやばい

摂取カロリーとPFCバランスを確認してみては
思ったよりとりすぎていたり足りてなかったりするとうまく痩せないと思う

とりあえず息子さんは あすけん を始めたらどうか

アドバイスありがとうございます
大学受験で部活やめたらじわじわ太りだして筋肉の上に脂肪がついた感じで一回りでかくなりました
あすけんすすめてみます

チラシのポーズとかビチクとかユルアゴとかずっと書いてる人ってなんなんですか？

ダイエットしてないけど、身体に悪いとかネットでみてマヨネーズやめたら痩せた

超馬鹿な質問かもしれませんが　栄養を摂っているのに（1500-1800kcal）耐えられない空腹感が来ます
令和なんだから、「空腹感を抑えるために、糖質脂質炭水化物を摂取しなくても血糖値を上げ、空腹感をなくす」
薬なんて無いのでしょうか

ラスボスの空腹感のことだよね
いつもそいつに負けてしまう

マンジャロなら、空腹感も無くなる。
食に対する興味も無くなるな。

軽いカロリー制限と有酸素運動30分１日2回してるんですが停滞期なのか体重減らなくなって2か月ぐらいなります
チートディもしてみたけどイマイチ
カロリー減らすか運動増やすしかないですか
カロリー減らすとドカ食いしてリバウンドしそうなんですが

>>294
トランス脂肪酸減らしてみ

>>291
薄い味噌汁用意してみ
具はワカメとキノコ類と木綿豆腐
類状出汁を多めに入れてニンニク擦れば家系味噌汁

>>295
トランス脂肪酸食品群調べて見ます

カロリー低すぎない？

>>296
ありがとうございます、味噌汁でたえる　をやってみます。

類状出汁とは

カツオ風味のほんだし～♫　ではないのですか
ジャンクな私は味の素、ハイミー、ほんだし+味噌　で味噌汁作ってます。

だいたい1日の摂取量がこれくらいなんだけどこれは食べなすぎ？

https://i.imgur.com/2sS947M.jpeg

>>302
本気でダイエットしたいならむしろ食べ過ぎだと思う

類状出汁って顆粒出汁のことかな
別物？

>>303
これで食べすぎだったのか
ダイエットって辛いんだな

>>302
一食の摂取量ならまだしも一日の摂取量でそれは摂らなすぎ
まずもっと野菜を食え
>>302が男か女か知らんけど一日1500キロカロリーくらいは目指せ
そんなダイエットしてると体壊すぞ

2月に鼻血が止まらなくて病院に担ぎ込まれて
高血圧で体重ありすぎだから痩せろって言われて
豆腐と納豆中心の生活にして95→85Kg まで落ちたが
ここ半月ぐらい動かなくなってきた
ジムかプールで運動を追加したほうがいいのかな？

>>307
プールで歩きなよ
血圧は怖い
あと毎日トマト食え　まじで効く

【その政治家、日本人じゃない】
日本は帰化朝鮮系の家系の人間によって隣国の大韓民国と北朝鮮に侵略行為を受けている
奴らがやっていることは「差別」を盾にした日本人を対象にした迫害であり「民族浄化」である
国際法でもこのような行為は決して許されていない
しかし何となく加害者が日本人で、差別されているの朝鮮系と言う意識を刷り込まれて奴らに遠慮してないか？

事実は逆である、加害者は奴らの方で迫害されているのは日本人である、まずこの意識を共有しよう

なぜそうなっているのか？　新聞、出版社、司法、テレビ局、会社の起業家、大学教授などが帰化系の人間で徒党を組み
日本人を差別、排除してまるで日本人であるかのように振舞っているからである
テレビに映り世論を形成している人間が日本人の振りをして韓国、北朝鮮に有利になるように論調を組み、
日本を支配している　
これが侵略行為以外のなんなのか？　なぜ日本人が日本で差別の対象にならなければいけないのか？
帰化系が起業し外部の朝鮮系と通じ合い会社を成功させる、または帰化系が既存の会社組織でトップに居座り
管理職を帰化人系のみで固め、日本人は閑職に追いやられ、パワハラで辞職に追い込まれ
その会社の技術を朝鮮半島に流出させ、日本企業が競争力を失っていく
芸能人、テレビ局員、スポーツ選手（五輪代表、野球、サッカー）、報道関係者は帰化系で独占されている
もはやテレビに映る人間はほとんど日本人ではないと考えろ　
では何をするべきか？　帰化系を要職につけさせないことが重要
もはや野党はほぼ全員、もはや自民党も過半数以上は帰化朝鮮人系の家系の人間が国会議員を占有しつつある

まず「政治家に立候補する時、外国の家系の人間か否かを公表する」を提出して過半の賛成を取って立法化しよう
国際的にもごく一般的で、アメリカでも何系かはすべて明らかにされている
そうなると帰化人の家系の人間に支配されたメディアは差別だと糾弾し始め帰化人たちが暴動やら起こすだろう、
日本は荒廃の一途を辿る、内戦状態に近いものになる
だがそれは当然のこと、国内で隣国の人間による侵略行為、民族浄化行為を受けているのだから
時間はあまりない、やつらが過半数を確保してからでは遅い、韓国北朝鮮に占領されてしまう
日本人よ、まず声を上げるのだ

女ですが胸が大きい事がむしろコンプレックスです
どうすれば胸って痩せますか？リアルで聞いても嫌味？と言われたり益々いじられたりして本当に嫌です

155cm67kg
F85です
正直Aもいらないです

停滞期ってみなさんどう対処してますか？

半年かけて10%ほど体重が落ちてそれから一ヶ月近く停滞してます。半年間、食事や運動の内容はほば変えず、チートデイは三週間に一度。

食事、運動を見直すべきなのか、もうしばらく様子見するべきなのか？

私は運動強度上げたら体重減るからそうしてる
食事は今の体重と生活にあってるなら変えなくていいと思う

>>310-311
普通に肥満だし減量すれば胸も痩せると思うが

>>313
食事は変えたくないし運動もこれ以上時間割けないと思っていたので、運動強度はなるほどと思いました　ありがとうございます

>>312
まだ体脂肪率が女性17%、男性10%を切っていないなら食事を減らす
近い水準に達しているなら有酸素運動を追加して消費を増やす
ライル博士の栄養学の本(違う本だったかも)にそうあったから私は律儀に守った
けど正直この数値を筋トレと食事制限だけで割るのしんどかったので女20、男13くらいから有酸素で消費増やしてもいいと思う

>>316
ありがとうございます
体脂肪率的には肥満に近いので食事を減らすべきなのかもしれませんが、これまでの成功体験が捨てられないので、もう少し様子見してから検討します

角田もMで20.0なら上手くいけばセカンドローもいけそう？

ごめんなさい、誤爆しました　失礼いたしました

40代後半女性です
先月からジム通いと緩めの食事制限を始めました
最近、家族からも体が締まってきたと言われるし、自分でも少しずつ成果出てるなと感じるのですが、全体的に体の右側ばかり痩せてきます
ふくらはぎと二の腕が特にひどくて、どちらも右は脂肪が柔らかくなり細くなりつつありますが、左はまだパンパン
脂肪が固い状態です

ジムではランニングマシンと筋トレしてますが、もちろん筋トレは左右同じ回数やっています
こういう場合、左だけもっと負荷をかけるか回数を増やすかした方がいいのでしょうか？
また右側だけ痩せてくるのはなんででしょうか？

>>320
利き腕が右でフォームが大事だからフォームが右だけ綺麗で不可がかかってるんじゃね？
そうじゃなきゃおかしい

>>321
ありがとうございます！
右利きだし、左側はフォームが悪いのかも
とりあえず回数や負荷は変えずに、左側のフォームをもっと気にしてみます
ありがとう

ダイエットして2ヶ月
85から77まで落ちたけど
完全に止まってしまった

朝バナナとプロテイン
昼白米鶏肉
夜納豆キムチ鶏肉
と一日平均1500カロリー位は心掛けてはいる

夜は1時間ウォーキング
筋トレも週2でやってる

これで止まってしまったら何していいかわからん

>>323
チートデイ

>>323
あとは脂質を１日40グラム以下にする

>>323
脂質糖質少なすぎじゃね

>>323
停滞期は必ずくるけど、食事運動見直せ派とそのまま継続しろ派で別れるな
体重の割には1500kCalは少ないから継続でいいと思うけど

自分の場合は停滞期に風邪ひいて強制絶食みたいになって脱出した　リバウンドは今のところしてない

>>326
脂質糖質総カロリーは少ないかなと
何となく感じてはいるけど
もう何どれだけ食べていいかわからなくなってて…
これにプラス出来るもの何かありますかね

>>323
1ヶ月4kg減は、ペースが早すぎる。
ホメオスタシス発動してると思われ。
体重だけじゃなく、ウエスト測ったり、体の血管の浮き具合をチェックしてる？

おれもつい最近3ヶ月で76kgから68kgに減量した時、1ヶ月位微増減を繰り返した後、一気に落ちた期間があるから、慌てず継続しろ。
あと、ホメオスタシス発動しても、カロリー収支がマイナスなら継続すれば、必ず減量するから安心しろ。

ホメオスタシス…まさに昨日停滞期調べてて出てきましたわ…

本当にそんなのあるのか…やり方が違うのか…

でもこの生活で体重落ち無いはずないからな

>>323
その体重で筋トレもやってるなら一旦摂取2000まで戻した方がいい
極端に摂取減らすのはNG

>>330
人間の身体は、思っているより凄いぞ。

今どーせ体重変わんないんだろ？
だったら、塩分濃くてカロリー少ない食品を過剰に食べてみろ。
翌日、体重2〜3kg直ぐに増えるから、、、
大丈夫だ、それは脂肪ではないからすぐ体重は戻る。

なんでか分かるか？
しょっぱいと水分たくさん摂るだろ？
身体が塩分濃度を下げようと細胞に水分をたくさん取り込むからだ。
2kgといったらペットボトル2Lを約1本分の体積だろ？

おれは減量中にカロリーが少ないダイソーの塩昆布を10袋(大体合計200kcal)を夜食べて、翌日体重測定してびっくりしたんだ。

つまり、ホメオスタシスで細胞は同じ大きさを保とうとするから水分含んでいるだけで、実感が無くても脂肪は減ってるから継続すれば、そのうち体重は落ちる。
大会出るなら期日があるが、そうでないならのんびり構えろ。

なぜ命令口調？

ウ板で構ってもらえないからダ板で承認欲求満たそうとしてる
触っちゃダメ

体脂肪が減らない

何やっても駄目だ

デブの「何やっても」は信じてはいけない

有酸素運動は毎日やると駄目？
疲れすぎちゃうのかな……

毎日やれるなら毎日やっていいんではないでしょうか？身体とか精神にダメージないのであれば

筋トレは週2、3だけど
有酸素運動だけは毎日……
昔有酸素運動で痩せたから
筋トレより気持ちが有酸素運動
でも疲れる……

賃貸屋内でのルームランナーの導入について
ウォーキング機能だけでいいです
騒音に関するレビューが少なく案件動画ばかりでどれを購入したらいいかわかりません
賃貸2階で6畳です
下に防音、衝撃吸収マットを敷く予定です
踏台昇降はマットを敷いても騒音に繋がり、エアロバイクは痔があるので避けたいです

>>323
飢餓状態だな
肝臓ぶっ壊れるぞ

>>341
踏み台昇降で騒音になるならルームランナーもだめな気がするよ
軽量鉄骨とかのちゃちい作りの部屋なら下の階もその隣へも響くと思う

>> 343
ありがとうございます、やっぱり難しいですよね
住んでるアパートの構造は詳しくないですが　騒音の可能性が高いなら諦めます

>>323
半年で98→63まで落としたけど停滞期は大体10kgごとに訪れるけど必ずまた痩せ始めるから気長にやるのがいいよ

>>2
こんにゃくだろ

停滞期なげー

>>341
最低10cm厚の防音防振マット引くことが前提だよな

2日で1キロずつ落として1ヶ月で14kg落としたいんだけどどうしたらいい？
運動はジョギング最低30分するつもり

一ヶ月断食＋毎日ジョギング4時間

>>349
https://youtu.be/hfWTcDh4vtk
一週間に6.8kgだってさ

>>349
仮に体重80kgとして簡便法で計算すると90km走れば脂肪1kg落ちる
毎日-1000kcalの食事制限しても2日で-2000、残り5200、2日で計65km
ざっくりまとめると飯の量を半分にして毎日32.5kmほど走ればいけるったこった！　無理だなガハハ！
ダイエット初期に余分な水が抜けていっきに2,3kgほど体重落ちるのだが、それを見て簡単に体重減らせると勘違いしてねーか？

>>352
5,6kgぐらいは簡単に落ちるだろ

>>209ですが
運動自体好きじゃないし続きそうな運動を探すのもしんどいです
続けていくにしても少しづつ大きな目標にしていくと考えたら目標が大きくなりすぎて他のことが出来なくなりんじゃないかと不安です
運動の習慣をつけるにはどうすればいいんでしょう？

莫迦にダイエットは無理

１年で２０キロ落として
あと６キロでＢＭＩ標準なのに３年間ずっと停滞してる
なんでですか？

体重を１０キロ落とす場合
運動と体内消費の合計の消費カロリーより少ないカロリーを摂取して
体重を落としていく

その後その１０キロを維持する状態になるから
カロリーを多くとれるようになる
ということでいいですかね。

低カロリーモードになっていままでより食べる量が減るというわけでもなく？
しかし太ってる人は食べる量が多いから体重が減ると筋肉も落ちてその分食べる量が大幅に少なくなる感じになる？

質問。
身長x体重x年齢で計算した基礎代謝が1600カロリー、それを元に計算した活動代謝が2100カロリーだと仮定すると

１、毎日1600カロリー摂取したら-500カロリーで2週間で-1kgの脂肪が減るのか
２、それらを続けていった場合体重減とともに減る活動代謝の維持カロリーが1600カロリーになったとき体重の減は止まるのか

これらは正しいのかな？また正しいとしたらあくまでも計算ではって事になるのかな？

>>358
概ねそう
1はかなりその他の要因が大きいけど

>>359
返答感謝。
概ねあってるのなら続けられそうです。

タニタのRD-912という体組成計を譲ってもらいました。測定値をスマホで集計
しようと思いヘルスプラネットというアプリを入れたのですが、

スマホにデータをダウンロードするには毎回測定時にスマホを使わないと駄目?
普段は普通に測って（履歴データが本体に蓄積すると仮定）、ときどきまとめて
ダウンロードしたかったのですが、
ヘルスプラネットでそれをやろうとすると「データがない」と言われます

今日しゃぶ葉で炭水化物一切食べないで肉と野菜だけアホほど食べに行きたいがすぐに脂肪になる？ちな豚バラ40皿くらい食べれます

はい

パーソナルジムに通ってます

担当トレーナーから
「野菜は1食で350g摂取を」との指示あり
確認したけど1日ではなく1食との事

ググっても1日350g説しかなく
正直1日1kgは茹でても無理でした

1食350gの由来が知りたいです

そのトレーナーの脳内では？

独自の食事ルールがあるかもしれないしトレーナーにどんなメニューがおすすめか聞いてみては
たぶん1日350g以上の間違いだろうけどあまり変な聞き方したくないしね...

>>365
>>366
先日違うトレーナーに当たったので
1食350gで間違いないか訊いてみたけど
いつものトレーナーの後輩らしく
否定はされなかった…

血糖値と肝臓の状態が気になって禁酒１ヶ月半
食事改善3週間、軽い運動3週間しているのですが体調は良くなったものの
体重と腹囲はほとんど変わりありません
多少筋肉は付いてきた感覚はあります

男性53歳
身長168cm
体重68kg
腹囲95cm

毎日30-40分の散歩とスクワット15回3セット

食事は野菜中心
ご飯はもち麦入りご飯を1日で1膳程度
大豆や鶏肉、青魚、豚肉などを中心に1500kcalいかないぐらい
間食やジュースなどは一切摂取せず

目標は3ヶ月で健康診断に引っかからない程度に血糖値や肝機能の数値を下げる事です

それまでの生活習慣はダメダメでした

このペースでも大丈夫なのか何か変えた方がいいのかアドバイスを聞きたいです

>>367
トレーナーさんは昼食とか夕食になに食べてますかー？と聞いてみて欲しいw

>>368
年齢的に3週間じゃ何も変わらなくてもおかしくないので焦って無理な食事制限とか運動とかしないように

低糖質おやつとして
チーズ鱈、ポールウィンナー、サラダチキン等をおやつとして食べていたのを
枝豆に変えたら体重が増えてきたんですが、枝豆は低糖質低脂肪ではないのでしょうか？

>>371
たくさん食ってない？
低糖質ダイエットを糖さえ食わなければ体重が減る魔法かなんかだと思ってる人、割りとよく見るけど、あれはカロリー制限の派生に過ぎないから低糖質・低脂肪な枝豆でも数食えば普通に太るよ？
承知の上で、そんなにたくさんは食べてないのに体重が増えたってんなら別の要因だと思う

【合法的に区別し、帰化朝鮮系人とその子孫の日本国籍をはく奪】

戦後から今日まで日本はアメリカの占領政策により、朝鮮人を利用した日本の隷属化を受け続けている
もはや日本人に成りすました朝鮮人が日本の支配層なのだ　
今や朝鮮人は差別する「権力者」であって日本人は差別され抑圧されているのである　帰化朝鮮系に「差別」と言わせるな、日本人の側が
「差別」するなと言い返せ　
戦後日本は帰化朝鮮家系の人間によって支配され、それによって大韓民国と北朝鮮に侵略行為を受けている
帰化朝鮮家系の人間がやっていることは日本人を対象にした迫害であり「民族浄化、ジェノサイド」だ

帰化系の人間のみで徒党を組み「日本人」になりすまし新聞、出版社、司法、テレビ局、NHK、作家、芸能人、起業家、大学教授に
成りおおせ日本人を「排除」している　これは明白な「差別」である
朝鮮帰化系人こそ今の日本の体制の人間であり、従属を強いられているのは「日本人」の方である
まずやるべきは「政治家に立候補する時、外国の家系の人間か否かを公表する」を立法化しよう
国際的にも一般的で、アメリカでも何系かはすべて明らかにされている
そうなると帰化朝鮮家系の人間に支配されたメディアは差別だと言うだろう、しかし現段階でも与野党問わず多くの政治家が朝鮮帰化系人だ
暴動を起こさなければならないのは「日本人の側」だ、「主権の侵害」どころ
ではない、「日本国国家」を乗っ取られているのだ

日本は堂々と「何系日本人」であるかを確認できる社会にすること、ないしは名前で判別できるようにすること
朝鮮帰化系人だと隠し政治家、報道関係者、会社の上司、音楽家、裁判官、企業のトップ、公務員に居座ることを許さない社会にしよう
芸能人、アナウンサー、コメンテーター、五輪代表含むスポーツ選手に日本人はほぼ皆無、『朝鮮帰化系人』だ、日本人じゃない
左翼を名乗る朝鮮系が差別だと日本の体制を批判しているが、その体制はもはや奴ら朝鮮帰化系人のものであって国家の乗っ取り行為に他ならない

アメリカ人による朝鮮系を使った日本国の隷属と、朝鮮帰化系人による日本人を対象とした「民族浄化」が行われていることを
現在のアメリカ人は知らない、アメリカにこの事実を広めていこう

ヨガブロックにかかとを乗せてスクワットすると膝に負担がかかりにくいというのは本当でしょうか？
何か注意点あったら教えてください。

>>374
踵に物置くのって骨格や足首の柔軟性の問題でうまくスクワットできない人の対処手段としてはよく聞くけど、膝の負担減らすってのは寡聞にして聞いたことないわ
逆に、脛部が普通よりも傾斜することで膝蓋大腿部応力が高まって膝の負担が増すっていう話ならどっかのサイトの記事で読んだ記憶があるけど

>>375
そうなんですね
膝めっちゃ前に出るし変な力み方をしてしまうのでほんとにこれ大丈夫か？と思って聞いてみました
普通のスクワットがんばります

>>376
違和感があるなら無理しないでね
あと膝については、わざと前に突き出すとかは駄目だけど、普通にしゃがんだとき自然と前に出るくらいなら全然okよ
たぶん「膝を爪先より前に出してはいけない」みたいなのをどこかで聞いて気にしてるんじゃないかと思うんだけど、あれは半分くらい誤解から生まれた謎理論の一種なんで気にしなくていいわ

>>377
え！前に出るのが悪いわけじゃないんだ？まさにそれ気にしてスクワット難易度高すぎると思ってました
重ね重ねありがとうございます

スクワットは回数に拘らなくてもいい。
回数に拘るよりも筋肉を使い果たす事を考えて行う。
1セット終わった時に軽く体重をかけただけで膝がガクガクいうくらいが目安だ。
少し休んで次もできそうだったら2セット目を行う。
膝を労るなら下まで降ろさなくてもいい。
スクワットはポジティブとネガティブの負荷を効果的に使い、異常とも言える速度でゆっくり上げ下げを行って筋肉に継続的に負荷をかけ続ける事が重要だ。

ダイエット中に足がつるんですが原因はなんですか？
趣味がダイエットで始める前は173cm 95kg
半年でだいたい25kg〜30kg痩せるダイエットをここ10年くらいで4回繰り返していて今5回目です
半年くらいでいつも飽きてまた痩せる楽しみの為に太る感じです
で、質問に戻ります
毎回夜に足の甲がつります、あまり昼間は起きません
糖尿なので麦茶等の水分は人より摂取する方です
仕事中は2Lくらい飲むし毎食事飲み物ないと辛いです
ダイエット期間中は同じような食べ物になるので偏りが原因かなとも思います
キノコ類しめじえのき椎茸、海藻類モズクわかめメカブが重さで考えるとはメイン
高血圧もあるのでここらへんは味なしで食べています
炭水化物は朝と昼に白米150gくらいは必ず食べます
夜はほんのちょっとにする時有
レモン濃縮果汁とお酢を大さじ2くらい入れた塩分無しカゴメトマトジュースを大きめコップで毎朝１杯
タンパク質はサバ缶イワシ缶鶏胸、ササミあたりを毎食
必要タンパク質より気持ち多く
料理の油はオリーブ、ゴマ油あたりをメインに使ってまるっきり使わない訳ではないです

自分の中では
脂質不足、塩分不足、特定のミネラル、ビタミン不足あたりが原因かなとあと白米も少し足りないか？
白米以外で糖質もほとんど摂らないし

さっき書いたけど水分不足の線は完全にないです

糖尿病

>>381
ありがとうございます
本当だ調べると糖尿病の症状で
神経障害で足がつると出てくるわ
デブの時はヘモグロビン7くらいあって
ダイエットすると健康範囲内しかも低めに収まるから
糖尿対策も頑張ります
足つって痛いの嫌だからダイエット頑張るありがとうございました

3月にめまいが止まらなくて病院に担ぎ込まれて
高血圧で体重ありすぎだから痩せろって言われて
豆腐と納豆中心の生活にして95→85Kg まで落ちたが
ここ半月ぐらい動かなくなってきた
ジムかプールで運動を追加したほうがいいのかな？

>>383
食事の量を減らすか運動するかの二択だけど半月くらい体重動かないのはまあ普通
あと、体重は別にしても無理せず毎日できるような運動は必須

>>383
まずは自分が1日に食べている物の炭水化物と脂質とタンパク質の摂取量とカロリーを調べてみよう。
豆腐や納豆などの植物性タンパク質が主なので痩せると思いきや、実は他の食材で脂質や炭水化物を摂取し過ぎていたりする事がある。
あすけんやカロリーslismなどのサイトで調べることができる。

自分が食べている物の各種摂取量とカロリーを調べて、明らかに痩せる範囲内なのに痩せない場合には、脳が「最近摂取する炭水化物が減ってるから、基礎代謝とかのエネルギーを減らして脂肪が燃えないようにして餓死に備えよう」という状態に陥っている可能性がある。
この状態に陥ると食事の際の栄養の吸収率がアップしたり、いつもよりも脂肪を溜め込もうとしたりして何とか餓死を回避しようという防衛反応が出る。
例えば、炭水化物を極端に減らして摂取カロリーを絞っている場合などに起きやすい。

なにやっても痩せないなんて言う奴は嘘つきだよな
極端な痩せ型になるってのは生命に関わるし
即身仏になるってのは普通の人間には不可能だろう
ただ身長マイナス110から120前後の体重ならやる気があれば「誰でも」できる
10億円貰えるなら誰でもやるでしょ？って事で
人気商売のYouTuberは決して言わないけど
出来ないのはやる気がないだけでしょ

女、158cm、64キロ、腹囲なんと102cm

毎日エアロバイク60分、動画見ながらエクササイズを30分やってる
食事は
朝ロールパン、果物、スープ
昼鶏肉(胸中心、たまにモモ肉)とレタス
夜ご飯小茶碗1/3、肉野菜炒めや肉豆腐、サラダ
糖質０チューハイ1本
だいたいこんな感じなんだけど痩せない

酒が悪いのはわかってるけど人生にそれしか楽しみがないのでそれだけはやめられない
春前まではエアロバイク90分だったけど余りに痩せないから30分をエクササイズに変えたけどやっぱり効果無し
もう何年もやってる
どうしたもんかな？

>>387
総カロリーが分からないのでなんとも

有酸素運動だけ増やしても無意識的に日常動作を減らしてしまい結局一日あたりの消費カロリーは減らないということもあります

>>388
ごめん、書き忘れた
毎日チャッピーに食べたもの伝えてるけどだいたい摂取カロリー1400kcal位
ちなみにLDLが劇高で中性脂肪は低いんだけどLDLってダイエットに影響したりするのかな

>>387
長いので2レスに分けます。
悪いのは酒ではなく1日全体の炭水化物が少なすぎる事と朝にタンパク質を摂取していない事だ。

いくらエアロバイクを漕いでもエクササイズを30分しても、筋肉の栄養になるタンパク質と運動エネルギーとなる炭水化物が1日の中でバランス良く摂取されなければ逆効果になる。
まずは朝食の問題点はタンパク質と炭水化物の量が少ない事だ。
一般的なロールパンの場合、糖質量は約14.5gで果物の種類にもよるけどリンゴの場合には半個で約16gになる。
合計30.5gの炭水化物しか摂取していない。
女性の炭水化物の1日の推奨摂取量は運動量にもよるが、最低でも1日200gは必要になってくる。
これは主食の量ではなく、主食に入っている炭水化物の量なので間違えないようにしよう。
387さんの食生活だと夜のご飯が70gだと仮定しても、主食の糖質量が1日で約56.4しか摂取できていない。
他の料理からの摂取量を考えても1日で80〜90gしか摂取できていないおそれがある。
これは推奨量の半分にも満たない。
朝が足りなくて昼に炭水化物を摂取していないので夜にご飯1杯摂取したとしても全然足りない。

普通に生活する上で糖質が足りていないのに、更にエアロバイクやエクササイズで運動をしているので、体はエネルギーを生み出す為に自分の体の一部を分解してブドウ糖を作り出す糖新生を行う。
その一部には脂肪もあるが、脂肪は餓死を防止する為に分解されづらくなっているので、手っ取り早く分解できる筋肉で糖新生を行う。
きちんと栄養を摂取しないまま運動すればするほど筋肉が減って基礎代謝が下がり痩せづらくなる。
387さんの摂取カロリーで痩せないという事は、慢性的な糖質制限で体の防衛反応により、脳が各部に消費エネルギーを抑えるように指令を出している可能性が高い。
この防衛反応（ホメオスタシス）が出ると、基礎代謝を下げて消費エネルギーを抑えるだけではなく、少ない栄養から最大限に栄養を吸収しようとしたり餓死を防ぐ為に脂肪を溜め込もうとしたり、動いてエネルギーを消費しない為に眠気や倦怠感を出したりする。

>>389
そのチャッピーはなんてアドバイスくれてるの？

>>387
まずは朝から糖質をきちんと摂取できる食材を選ぶ事が大切だ。
計量器を用意してほしい。
目分量ではなく計量器を使って毎日必要な炭水化物と肉や魚の量を計ることがダイエットへの1番の近道になる。
1日の糖質摂取量を増やすことで体の防衛反応であるホメオスタシス状態から脱却しないと、消費カロリーは増えないし筋肉も付かない。
このままの栄養状態で運動量を増やしても、筋肉が減って痩せる事はあるかもしれないが、長期的に見ると基礎代謝が減ってリバウンドしやすくなる。

必要な栄養を摂取できる食事例を書いておく。
ダイエット中は筋肉が減りやすいので、タンパク質の摂取量を多めにしておくと良い。
22時に寝て朝6時に起きる生活が、筋肉を成長させる為に不可欠な成長ホルモンの恩恵を得られる時間が長いので1番痩せやすい。

まずは朝1番にホエイプロテインを1杯飲む。
食が細い人だとダイエットの際に必要なタンパク質を自力で摂取しようとすると難しい場合があるので、プロテインを有効活用する。
特に朝は就寝中に栄養を摂取できないので、吸収率が高くプロテインのゴールデンタイムと言える。
朝食は6:30に白ごはんを1杯と銀鮭一切れ80gと納豆を食べる。
白ごはん1杯が多めの200gである場合、糖質量は約74.2gある。
他の納豆などと合わせても76g程度になり充分な量だ。
銀鮭80gは骨などを除いたら結構少なくなるので、焼く時に少なくなり過ぎないように120gくらいの重さの切り身を焼くなどして気を付ける。
タンパク質はプロテインで約21gと銀鮭で約16gと納豆で約7gなので、合計44g摂取できる。
量が多すぎる場合は納豆を無くしても約37gと充分なタンパク質摂取量だ。

昼に鶏胸肉皮無し150gと白飯150gと蒸したブロッコリーやサラダを食べる。
昼の白飯150gの糖質量は約56.5gになり、朝と合わせると約132.5gになる。
鶏胸肉皮無し150gには約35gのタンパク質が含まれている。
ブロッコリーを60gだとした場合には合計約38gのタンパク質を摂取できる。
朝と合わせるとタンパク質摂取量は約82gだ。
長過ぎるので3レスに分けます。

>>389
まさかとは思うんんだけど……アルコールを「エンプティカロリーだから0」とかいう、よくある勘違いをもとに計算してたりしない？
そうでないならチャッピーの精度があんまり良くなかったねっていう話で終わる
いずれにせよ「消費と同じだけ飲み食いしてるから減らない」以外の答えはないと思うよ

>>387
昼は鶏胸肉皮無し150gと書いたが、結構多いので食べる事ができない場合は100gに減らしても構わない。
減らしても夜の魚で1日に必要なタンパク質摂取量は充分満たされる。
昼の鶏胸肉皮無しを100gにした場合だと、朝と昼のタンパク質摂取量は約71gになる。
夜の魚は何の種類でも良いが、旬の物を食べると美味しい。
夜は白ごはん120gと魚を少しと根菜類の煮物など他のおかずを食べる。
夜は糖質は少なめでも良い。
夜の白ごはんの糖質は約44.5gで3食の合計は約177gではあるが、根菜類などの野菜などからも摂取できるので、主食のみで1日の目標摂取量である200gに満たなくても問題ないだろう。
タンパク質は魚の種類にもよるが一切れ80gあたり約16gで1日合計だと98gになる。
これも白ごはんや他の食材からも摂取できるので実際には少し多くなる。
この食生活をすると最初は太るが、基礎代謝が元に戻るので気にしなくてもいい。
健康的に食事を摂取して痩せるとストレス無いし楽で良い。
昼は鶏胸肉皮無しが飽きる場合には豚ヒレや牛赤身肉でも良い。
ポイントは肉の脂質を気にする事だ。
炭水化物とタンパク質は1gあたり 4kcalだが、脂質は9kcalあるので飽和脂肪酸が豊富な肉で豚バラ肉などの脂が多い部分をたくさん食べると体重が落ちにくくなる。
朝と夜の魚は脂肪になりにくい不飽和脂肪酸なので脂質は気にしなくても良い。
脂質は三大栄養素の1つなので、痩せやすいからと削り過ぎると特に女性には良くない。

めちゃくちゃ長くなってしまったが許してほしい。

こんなに丁寧な回答貰えると思わなかった
どうもありがとう
正直今でもデブなのにそんなに食べて大丈夫なのかととても不安だけど(多分もう長年そんなに1日に米を食べたことがない)、何れにしてももう行き詰まってるし、レスを参考に食事をしてみる
ただ毎日2食魚が正直ちょっと金銭的にきついかもしれない
もし他で代用する日は何が良いかな？
あと、今運動は朝食事前にブラックコーヒーだけ飲んでからやってるけど朝食べてからの方が良いのかな？

>>391
チャッピーに変えたのが春からだからか、気長にやれとか、それより健康診断の数値(LDLだけかなり高い、中性脂肪は低い)がヤバイからまずは病院行けとか

>>393
チャッピーには酒の銘柄まで伝えて計算して貰ってるけど…
量的には本当にそんな食べてないよ
前はあすけんに入力してたけど摂取カロリーは同じような物だった

アンカ抜けてた
>>395前半は>>394さん宛

>>395
私も痩せたとはいえ未だに82kgもある。

私の栄養を考えたダイエットは去年の12/25日からで、その時は体重が130kgを超えてた。
その前に糖質制限ダイエットや1日1食ダイエットなど色々なダイエットを試したけど、一定期間過ぎるとストレスで暴飲暴食してしまい長続きしなかった。
なので395さんの食べてしまうと太るんじゃないかという不安が痛いほど分かる。

もしも太るのが不安な場合には、上に書いた1日3食の食事量を1日5食に分けて摂取してもいい。
白ごはん470gを5食に分けると1食あたり94gになる。
これを塩おにぎりにして食べる。
肉や魚は1食あたり50〜60gになる。
他に野菜を食べても1食あたり200〜250gくらいなので食の細い人でも実践しやすい。
タンパク質が1日5回筋肉に届くので、筋肉合成にも有利で食間が長くなり過ぎた時などの糖新生が行われにくい状態での筋肉の分解を防ぐことができる。
1回の食事量が少なくてエネルギーが余らないので脂肪になりにくい。
私も最近までは1日5〜6食だった。
1日5〜6食の良いところは食欲の抑制効果が凄くて間食しようと思えないところで、悪いところは仕事によっては胃もたれしてしまう事です。
私が1日3食に戻したのは肉体労働による胃もたれが原因でした。

1日の流れとしては、、
朝6時に起床したらホエイプロテインを飲んで6:30に朝食。
その後は9:50・13:10・16:30・19:50と等間隔に食事を摂取する。
このやり方は会社での休憩時間以外の間食を食べる事ができる環境など、融通が効く場合にしかできないので、無理そうな場合には1日3食にします。

>>395
できればオリーブオイルなどのオレイン酸からの摂取が望ましいですが、オリーブオイルも結構高価になってきているので何から脂質を摂取するか迷いますね。

ナッツは高いし、卵ならばタンパク質も含まれていて安いです。
他には豆腐なんかにも含まれてはいますが、脂質量が少ないので魚の代用品としては弱い気がします。
運動前の食事ですが、食事を摂取して運動する為には消化不良を防ぐ為と運動のパフォーマンスを上げる為に1〜2時間は空けないといけないので、時間の無い朝の運動前には今のブラックコーヒーを飲んだ後に行うというのが一番な気がします。
吸収時間があるのでブラックコーヒーを飲んで直ぐではなく30分は空けてからの方が良いです。
ブラックコーヒーにはカフェインによる脂肪燃焼効果もあります。
就寝時には栄養が入ってきていないので、朝の空腹時に運動を行うと脂肪燃焼効果が高くて痩せやすくなります。
ここで書いているのは、30分のウォーキングなどの軽い運動の場合で1時間に及ぶような運動や激しい運動の場合だと、筋肉の分解と低血糖を防ぐ為にプロテインを摂取してからの方が良いです。
プロテインは吸収の早いホエイプロテインにします。

>>395
長々書いたのに大切な事を書き忘れました。
水は朝のプロテインを含む1日2Lは飲みましょう。
一気に飲んでも吸収されないので一口づつ時間を決めて等間隔で飲みます。
ミネラルを補給したいのでできれば天然の塩を入れます。
私は汗をかく仕事という事もあり、ピンク岩塩をミルで挽いて入れて飲んでいます。
筋肉合成には水が必要不可欠なので、栄養をしっかり摂取していても水が無いと筋肉は増えません。

>>397-395
ありがとう！
まず小分けに食べて、安くいける代用は卵ね
卵はコレステロールに良くないかと余り食べてなかったけど確かに栄養価は高いから取り入れてみます
運動は朝纏めて1時半やるのでプロテイン飲んでからやるようにしてみます
あとは水かー
余り飲まない方だからそういうのも確かに影響してるのかも
元々極度の薄味好きで塩分も余りとらないからちょこっと岩塩舐めてみます
沢山詳しく教えて下さり本当にありがとう
お互いうまくダイエット出来ますように！

>>400
どういたしまして(o^^o)
ガンガン痩せる為に頑張ります。