【質問】ダイエット何でも質問スレ【回答】

1ヶ月以上食事量をかなり減らしてたけど全然体重が減りません
頭がボーっとたりめまいがして電車乗ると気持ち悪くなるし舌が荒れて痛くなってきたので2,3日前から食事を元に戻しました
どこを改善すればいいですか？

>>263
カロリー計算をする

体重計はどんなものがおすすめですか

体脂肪は数字があてにならないからいらない
でかいのは邪魔
長く使って数字がずれるのは困る

デジタルより長持ちの
1000円ぐらいのアナログでいいとなりますか？

>>265
質問が矛盾してる
数字があてにならないのがいらないと言っておきながら
安いあてにならない体重計を選ぼうとしてる

数字の正しさが欲しいなら検定付きの体重計をお勧めする

>>265
100均行ってアナログでもデジタルでもコンパクトなのでも適当に好きなの買えば？
メモリがズレるとか難しく考える必要無いよ、どうせすぐ言い訳考え始めて数日で使わなくなるんだから

健康診断で体重100キロ越えてしまい会社規定でメタボ扱いになり
栄養士の面談と減量の推奨を人事から言い渡されましたが
どうやって体重を落としたらいいかわかりません
身長185センチ体重102キロ体脂肪率18パーセントです
運動すると筋肉量が増えて体重が増えます

>>268
運動したからと食べる量を増やしているだけで筋肉が増えたとは言い切れない
身長と年齢で適切な摂取カロリーを割り出す
その分より少し少なめに食べる
消費カロリーに足りない分が痩せる
おそらく今食べている分の半分に食事量を減らす必要があるだろね

>>268
102kgで18%てバケモンじゃねーか

>>269
1日の摂取カロリーは現状自分の必要最低限の1800です
InBodyで定期的に計測してるんですが脂肪は減っても筋肉が増え結果体重が増えています
自分の身長の場合の適切体重は現在の筋肉量とほぼ同等です
BMIだけでメタボ判定食らいました

もしあなたが筋肉ダルマならいくらBMI的に肥満でも痩せなさいとは言われないだろう
100キロ級のデブだと言うことを認めないといつまで経っても痩せないよ
お前の体とドゥエイン・ジョンソンの体と比べて似てるとこあるの？

レスラーとかの筋肉だと体重120キロぐらい行くだろ
さすがにあんなではないが診断した医者からはすごい体だねと言われた
だけど痩せろとかは言われなかったし
栄養士にInBodyのデータ見せたら特に指導する必要もないですねと言われた
人事が健康診断のデータだけ見てメタボ判定出しただけで
人事に直接掛け合っても社内規定だからと体重は落とさなければならない状況
無視すると査定に響く

BMIだけで判定されるなら仮に体脂肪率を10％くらいに落としてもメタボ判定食らうね
筋肉諦めるか、会社辞めるか好きな方を選んでくれ
ルールを変えられるくらい偉いか、上役に目をかけられるほど有能かでないなら社内規定に粛々と従ってどうぞ
報復人事を食らう覚悟があるならワンチャン労基に訴え出てもヨシ

中性脂肪は落ちてきてるんですが、お腹が出るのを対処したいのです

運動後に飲むオススメのプロテインドリンク教えてください

>>276
筋肉を作りたい時はホエイプロテインなどの動物性プロテイン、
ダイエット目的の時はソイプロテインなどの植物性プロテイン、
どちらか好きなのを摂ればいい

>>277
ダイエット目的です
ありがとうございます！

ヒップスラストすると毎回右膝が痛くなります
痛くならないような対策があれば教えてください

20歳の息子がダイエット始めたのですがまったく痩せない
172センチ、85キロ
脂肪というよりがっちり筋肉ついてて柔道とかラグビー選手みたいな体つきです
取り合えず運動も併用しつつまずはガッツリカロリー抑えればある程度するする落ちるかと思ったら一週間たってもまったく体重変化なし
明らかにたくさん食べてたのを減らしても体重変化ないのはなぜなんでしょう？

脂肪がないから

>>281
脂肪ない人が痩せるにはどうしたらいいのでしょう？
年齢も性別も体型も自分とは違いすぎててどうアドバイスすればいいやら

素朴な疑問なんだけど筋肉ついてて何が悪いの？
ダイエットする必要あるん？

>>280
がっちりとかガッツリとか曖昧な表現はいいから数値を書け
体脂肪率が現状何％で摂取カロリーをいくつに設定してるか

すみません、数値は身長体重しかわからなくて
とにかく足は見た目脂肪なくて筋肉で硬い
お腹まわりは分厚い硬い脂肪がたっぷりついてる感じ
カロリーも厳密に計算してなくて今まで食べていた量の3分の2程度に抑えてます
>>283
筋肉はいいと思うのだけどお腹がやばい

摂取カロリーとPFCバランスを確認してみては
思ったよりとりすぎていたり足りてなかったりするとうまく痩せないと思う

とりあえず息子さんは あすけん を始めたらどうか

アドバイスありがとうございます
大学受験で部活やめたらじわじわ太りだして筋肉の上に脂肪がついた感じで一回りでかくなりました
あすけんすすめてみます

チラシのポーズとかビチクとかユルアゴとかずっと書いてる人ってなんなんですか？

ダイエットしてないけど、身体に悪いとかネットでみてマヨネーズやめたら痩せた

超馬鹿な質問かもしれませんが　栄養を摂っているのに（1500-1800kcal）耐えられない空腹感が来ます
令和なんだから、「空腹感を抑えるために、糖質脂質炭水化物を摂取しなくても血糖値を上げ、空腹感をなくす」
薬なんて無いのでしょうか

ラスボスの空腹感のことだよね
いつもそいつに負けてしまう

マンジャロなら、空腹感も無くなる。
食に対する興味も無くなるな。

軽いカロリー制限と有酸素運動30分１日2回してるんですが停滞期なのか体重減らなくなって2か月ぐらいなります
チートディもしてみたけどイマイチ
カロリー減らすか運動増やすしかないですか
カロリー減らすとドカ食いしてリバウンドしそうなんですが

>>294
トランス脂肪酸減らしてみ

>>291
薄い味噌汁用意してみ
具はワカメとキノコ類と木綿豆腐
類状出汁を多めに入れてニンニク擦れば家系味噌汁

>>295
トランス脂肪酸食品群調べて見ます

カロリー低すぎない？

>>296
ありがとうございます、味噌汁でたえる　をやってみます。

類状出汁とは

カツオ風味のほんだし～♫　ではないのですか
ジャンクな私は味の素、ハイミー、ほんだし+味噌　で味噌汁作ってます。

だいたい1日の摂取量がこれくらいなんだけどこれは食べなすぎ？

https://i.imgur.com/2sS947M.jpeg

>>302
本気でダイエットしたいならむしろ食べ過ぎだと思う

類状出汁って顆粒出汁のことかな
別物？

>>303
これで食べすぎだったのか
ダイエットって辛いんだな

>>302
一食の摂取量ならまだしも一日の摂取量でそれは摂らなすぎ
まずもっと野菜を食え
>>302が男か女か知らんけど一日1500キロカロリーくらいは目指せ
そんなダイエットしてると体壊すぞ

2月に鼻血が止まらなくて病院に担ぎ込まれて
高血圧で体重ありすぎだから痩せろって言われて
豆腐と納豆中心の生活にして95→85Kg まで落ちたが
ここ半月ぐらい動かなくなってきた
ジムかプールで運動を追加したほうがいいのかな？

>>307
プールで歩きなよ
血圧は怖い
あと毎日トマト食え　まじで効く

【その政治家、日本人じゃない】
日本は帰化朝鮮系の家系の人間によって隣国の大韓民国と北朝鮮に侵略行為を受けている
奴らがやっていることは「差別」を盾にした日本人を対象にした迫害であり「民族浄化」である
国際法でもこのような行為は決して許されていない
しかし何となく加害者が日本人で、差別されているの朝鮮系と言う意識を刷り込まれて奴らに遠慮してないか？

事実は逆である、加害者は奴らの方で迫害されているのは日本人である、まずこの意識を共有しよう

なぜそうなっているのか？　新聞、出版社、司法、テレビ局、会社の起業家、大学教授などが帰化系の人間で徒党を組み
日本人を差別、排除してまるで日本人であるかのように振舞っているからである
テレビに映り世論を形成している人間が日本人の振りをして韓国、北朝鮮に有利になるように論調を組み、
日本を支配している　
これが侵略行為以外のなんなのか？　なぜ日本人が日本で差別の対象にならなければいけないのか？
帰化系が起業し外部の朝鮮系と通じ合い会社を成功させる、または帰化系が既存の会社組織でトップに居座り
管理職を帰化人系のみで固め、日本人は閑職に追いやられ、パワハラで辞職に追い込まれ
その会社の技術を朝鮮半島に流出させ、日本企業が競争力を失っていく
芸能人、テレビ局員、スポーツ選手（五輪代表、野球、サッカー）、報道関係者は帰化系で独占されている
もはやテレビに映る人間はほとんど日本人ではないと考えろ　
では何をするべきか？　帰化系を要職につけさせないことが重要
もはや野党はほぼ全員、もはや自民党も過半数以上は帰化朝鮮人系の家系の人間が国会議員を占有しつつある

まず「政治家に立候補する時、外国の家系の人間か否かを公表する」を提出して過半の賛成を取って立法化しよう
国際的にもごく一般的で、アメリカでも何系かはすべて明らかにされている
そうなると帰化人の家系の人間に支配されたメディアは差別だと糾弾し始め帰化人たちが暴動やら起こすだろう、
日本は荒廃の一途を辿る、内戦状態に近いものになる
だがそれは当然のこと、国内で隣国の人間による侵略行為、民族浄化行為を受けているのだから
時間はあまりない、やつらが過半数を確保してからでは遅い、韓国北朝鮮に占領されてしまう
日本人よ、まず声を上げるのだ

女ですが胸が大きい事がむしろコンプレックスです
どうすれば胸って痩せますか？リアルで聞いても嫌味？と言われたり益々いじられたりして本当に嫌です

155cm67kg
F85です
正直Aもいらないです

停滞期ってみなさんどう対処してますか？

半年かけて10%ほど体重が落ちてそれから一ヶ月近く停滞してます。半年間、食事や運動の内容はほば変えず、チートデイは三週間に一度。

食事、運動を見直すべきなのか、もうしばらく様子見するべきなのか？

私は運動強度上げたら体重減るからそうしてる
食事は今の体重と生活にあってるなら変えなくていいと思う

>>310-311
普通に肥満だし減量すれば胸も痩せると思うが

>>313
食事は変えたくないし運動もこれ以上時間割けないと思っていたので、運動強度はなるほどと思いました　ありがとうございます

>>312
まだ体脂肪率が女性17%、男性10%を切っていないなら食事を減らす
近い水準に達しているなら有酸素運動を追加して消費を増やす
ライル博士の栄養学の本(違う本だったかも)にそうあったから私は律儀に守った
けど正直この数値を筋トレと食事制限だけで割るのしんどかったので女20、男13くらいから有酸素で消費増やしてもいいと思う

>>316
ありがとうございます
体脂肪率的には肥満に近いので食事を減らすべきなのかもしれませんが、これまでの成功体験が捨てられないので、もう少し様子見してから検討します

角田もMで20.0なら上手くいけばセカンドローもいけそう？

ごめんなさい、誤爆しました　失礼いたしました

40代後半女性です
先月からジム通いと緩めの食事制限を始めました
最近、家族からも体が締まってきたと言われるし、自分でも少しずつ成果出てるなと感じるのですが、全体的に体の右側ばかり痩せてきます
ふくらはぎと二の腕が特にひどくて、どちらも右は脂肪が柔らかくなり細くなりつつありますが、左はまだパンパン
脂肪が固い状態です

ジムではランニングマシンと筋トレしてますが、もちろん筋トレは左右同じ回数やっています
こういう場合、左だけもっと負荷をかけるか回数を増やすかした方がいいのでしょうか？
また右側だけ痩せてくるのはなんででしょうか？

>>320
利き腕が右でフォームが大事だからフォームが右だけ綺麗で不可がかかってるんじゃね？
そうじゃなきゃおかしい

>>321
ありがとうございます！
右利きだし、左側はフォームが悪いのかも
とりあえず回数や負荷は変えずに、左側のフォームをもっと気にしてみます
ありがとう

ダイエットして2ヶ月
85から77まで落ちたけど
完全に止まってしまった

朝バナナとプロテイン
昼白米鶏肉
夜納豆キムチ鶏肉
と一日平均1500カロリー位は心掛けてはいる

夜は1時間ウォーキング
筋トレも週2でやってる

これで止まってしまったら何していいかわからん

>>323
チートデイ

>>323
あとは脂質を１日40グラム以下にする

>>323
脂質糖質少なすぎじゃね

>>323
停滞期は必ずくるけど、食事運動見直せ派とそのまま継続しろ派で別れるな
体重の割には1500kCalは少ないから継続でいいと思うけど

自分の場合は停滞期に風邪ひいて強制絶食みたいになって脱出した　リバウンドは今のところしてない

>>326
脂質糖質総カロリーは少ないかなと
何となく感じてはいるけど
もう何どれだけ食べていいかわからなくなってて…
これにプラス出来るもの何かありますかね

>>323
1ヶ月4kg減は、ペースが早すぎる。
ホメオスタシス発動してると思われ。
体重だけじゃなく、ウエスト測ったり、体の血管の浮き具合をチェックしてる？

おれもつい最近3ヶ月で76kgから68kgに減量した時、1ヶ月位微増減を繰り返した後、一気に落ちた期間があるから、慌てず継続しろ。
あと、ホメオスタシス発動しても、カロリー収支がマイナスなら継続すれば、必ず減量するから安心しろ。

ホメオスタシス…まさに昨日停滞期調べてて出てきましたわ…

本当にそんなのあるのか…やり方が違うのか…

でもこの生活で体重落ち無いはずないからな

>>323
その体重で筋トレもやってるなら一旦摂取2000まで戻した方がいい
極端に摂取減らすのはNG

>>330
人間の身体は、思っているより凄いぞ。

今どーせ体重変わんないんだろ？
だったら、塩分濃くてカロリー少ない食品を過剰に食べてみろ。
翌日、体重2〜3kg直ぐに増えるから、、、
大丈夫だ、それは脂肪ではないからすぐ体重は戻る。

なんでか分かるか？
しょっぱいと水分たくさん摂るだろ？
身体が塩分濃度を下げようと細胞に水分をたくさん取り込むからだ。
2kgといったらペットボトル2Lを約1本分の体積だろ？

おれは減量中にカロリーが少ないダイソーの塩昆布を10袋(大体合計200kcal)を夜食べて、翌日体重測定してびっくりしたんだ。

つまり、ホメオスタシスで細胞は同じ大きさを保とうとするから水分含んでいるだけで、実感が無くても脂肪は減ってるから継続すれば、そのうち体重は落ちる。
大会出るなら期日があるが、そうでないならのんびり構えろ。

なぜ命令口調？

ウ板で構ってもらえないからダ板で承認欲求満たそうとしてる
触っちゃダメ

体脂肪が減らない

何やっても駄目だ

デブの「何やっても」は信じてはいけない

有酸素運動は毎日やると駄目？
疲れすぎちゃうのかな……

毎日やれるなら毎日やっていいんではないでしょうか？身体とか精神にダメージないのであれば

筋トレは週2、3だけど
有酸素運動だけは毎日……
昔有酸素運動で痩せたから
筋トレより気持ちが有酸素運動
でも疲れる……

賃貸屋内でのルームランナーの導入について
ウォーキング機能だけでいいです
騒音に関するレビューが少なく案件動画ばかりでどれを購入したらいいかわかりません
賃貸2階で6畳です
下に防音、衝撃吸収マットを敷く予定です
踏台昇降はマットを敷いても騒音に繋がり、エアロバイクは痔があるので避けたいです

>>323
飢餓状態だな
肝臓ぶっ壊れるぞ

>>341
踏み台昇降で騒音になるならルームランナーもだめな気がするよ
軽量鉄骨とかのちゃちい作りの部屋なら下の階もその隣へも響くと思う

>> 343
ありがとうございます、やっぱり難しいですよね
住んでるアパートの構造は詳しくないですが　騒音の可能性が高いなら諦めます

>>323
半年で98→63まで落としたけど停滞期は大体10kgごとに訪れるけど必ずまた痩せ始めるから気長にやるのがいいよ

>>2
こんにゃくだろ

停滞期なげー

>>341
最低10cm厚の防音防振マット引くことが前提だよな

2日で1キロずつ落として1ヶ月で14kg落としたいんだけどどうしたらいい？
運動はジョギング最低30分するつもり

一ヶ月断食＋毎日ジョギング4時間

>>349
https://youtu.be/hfWTcDh4vtk
一週間に6.8kgだってさ

>>349
仮に体重80kgとして簡便法で計算すると90km走れば脂肪1kg落ちる
毎日-1000kcalの食事制限しても2日で-2000、残り5200、2日で計65km
ざっくりまとめると飯の量を半分にして毎日32.5kmほど走ればいけるったこった！　無理だなガハハ！
ダイエット初期に余分な水が抜けていっきに2,3kgほど体重落ちるのだが、それを見て簡単に体重減らせると勘違いしてねーか？

>>352
5,6kgぐらいは簡単に落ちるだろ

>>209ですが
運動自体好きじゃないし続きそうな運動を探すのもしんどいです
続けていくにしても少しづつ大きな目標にしていくと考えたら目標が大きくなりすぎて他のことが出来なくなりんじゃないかと不安です
運動の習慣をつけるにはどうすればいいんでしょう？

莫迦にダイエットは無理

１年で２０キロ落として
あと６キロでＢＭＩ標準なのに３年間ずっと停滞してる
なんでですか？

体重を１０キロ落とす場合
運動と体内消費の合計の消費カロリーより少ないカロリーを摂取して
体重を落としていく

その後その１０キロを維持する状態になるから
カロリーを多くとれるようになる
ということでいいですかね。

低カロリーモードになっていままでより食べる量が減るというわけでもなく？
しかし太ってる人は食べる量が多いから体重が減ると筋肉も落ちてその分食べる量が大幅に少なくなる感じになる？

質問。
身長x体重x年齢で計算した基礎代謝が1600カロリー、それを元に計算した活動代謝が2100カロリーだと仮定すると

１、毎日1600カロリー摂取したら-500カロリーで2週間で-1kgの脂肪が減るのか
２、それらを続けていった場合体重減とともに減る活動代謝の維持カロリーが1600カロリーになったとき体重の減は止まるのか

これらは正しいのかな？また正しいとしたらあくまでも計算ではって事になるのかな？

>>358
概ねそう
1はかなりその他の要因が大きいけど

>>359
返答感謝。
概ねあってるのなら続けられそうです。

タニタのRD-912という体組成計を譲ってもらいました。測定値をスマホで集計
しようと思いヘルスプラネットというアプリを入れたのですが、

スマホにデータをダウンロードするには毎回測定時にスマホを使わないと駄目?
普段は普通に測って（履歴データが本体に蓄積すると仮定）、ときどきまとめて
ダウンロードしたかったのですが、
ヘルスプラネットでそれをやろうとすると「データがない」と言われます

今日しゃぶ葉で炭水化物一切食べないで肉と野菜だけアホほど食べに行きたいがすぐに脂肪になる？ちな豚バラ40皿くらい食べれます

はい

パーソナルジムに通ってます

担当トレーナーから
「野菜は1食で350g摂取を」との指示あり
確認したけど1日ではなく1食との事

ググっても1日350g説しかなく
正直1日1kgは茹でても無理でした

1食350gの由来が知りたいです

そのトレーナーの脳内では？

独自の食事ルールがあるかもしれないしトレーナーにどんなメニューがおすすめか聞いてみては
たぶん1日350g以上の間違いだろうけどあまり変な聞き方したくないしね...

>>365
>>366
先日違うトレーナーに当たったので
1食350gで間違いないか訊いてみたけど
いつものトレーナーの後輩らしく
否定はされなかった…

血糖値と肝臓の状態が気になって禁酒１ヶ月半
食事改善3週間、軽い運動3週間しているのですが体調は良くなったものの
体重と腹囲はほとんど変わりありません
多少筋肉は付いてきた感覚はあります

男性53歳
身長168cm
体重68kg
腹囲95cm

毎日30-40分の散歩とスクワット15回3セット

食事は野菜中心
ご飯はもち麦入りご飯を1日で1膳程度
大豆や鶏肉、青魚、豚肉などを中心に1500kcalいかないぐらい
間食やジュースなどは一切摂取せず

目標は3ヶ月で健康診断に引っかからない程度に血糖値や肝機能の数値を下げる事です

それまでの生活習慣はダメダメでした

このペースでも大丈夫なのか何か変えた方がいいのかアドバイスを聞きたいです

>>367
トレーナーさんは昼食とか夕食になに食べてますかー？と聞いてみて欲しいw

>>368
年齢的に3週間じゃ何も変わらなくてもおかしくないので焦って無理な食事制限とか運動とかしないように

低糖質おやつとして
チーズ鱈、ポールウィンナー、サラダチキン等をおやつとして食べていたのを
枝豆に変えたら体重が増えてきたんですが、枝豆は低糖質低脂肪ではないのでしょうか？

>>371
たくさん食ってない？
低糖質ダイエットを糖さえ食わなければ体重が減る魔法かなんかだと思ってる人、割りとよく見るけど、あれはカロリー制限の派生に過ぎないから低糖質・低脂肪な枝豆でも数食えば普通に太るよ？
承知の上で、そんなにたくさんは食べてないのに体重が増えたってんなら別の要因だと思う

【合法的に区別し、帰化朝鮮系人とその子孫の日本国籍をはく奪】

戦後から今日まで日本はアメリカの占領政策により、朝鮮人を利用した日本の隷属化を受け続けている
もはや日本人に成りすました朝鮮人が日本の支配層なのだ　
今や朝鮮人は差別する「権力者」であって日本人は差別され抑圧されているのである　帰化朝鮮系に「差別」と言わせるな、日本人の側が
「差別」するなと言い返せ　
戦後日本は帰化朝鮮家系の人間によって支配され、それによって大韓民国と北朝鮮に侵略行為を受けている
帰化朝鮮家系の人間がやっていることは日本人を対象にした迫害であり「民族浄化、ジェノサイド」だ

帰化系の人間のみで徒党を組み「日本人」になりすまし新聞、出版社、司法、テレビ局、NHK、作家、芸能人、起業家、大学教授に
成りおおせ日本人を「排除」している　これは明白な「差別」である
朝鮮帰化系人こそ今の日本の体制の人間であり、従属を強いられているのは「日本人」の方である
まずやるべきは「政治家に立候補する時、外国の家系の人間か否かを公表する」を立法化しよう
国際的にも一般的で、アメリカでも何系かはすべて明らかにされている
そうなると帰化朝鮮家系の人間に支配されたメディアは差別だと言うだろう、しかし現段階でも与野党問わず多くの政治家が朝鮮帰化系人だ
暴動を起こさなければならないのは「日本人の側」だ、「主権の侵害」どころ
ではない、「日本国国家」を乗っ取られているのだ

日本は堂々と「何系日本人」であるかを確認できる社会にすること、ないしは名前で判別できるようにすること
朝鮮帰化系人だと隠し政治家、報道関係者、会社の上司、音楽家、裁判官、企業のトップ、公務員に居座ることを許さない社会にしよう
芸能人、アナウンサー、コメンテーター、五輪代表含むスポーツ選手に日本人はほぼ皆無、『朝鮮帰化系人』だ、日本人じゃない
左翼を名乗る朝鮮系が差別だと日本の体制を批判しているが、その体制はもはや奴ら朝鮮帰化系人のものであって国家の乗っ取り行為に他ならない

アメリカ人による朝鮮系を使った日本国の隷属と、朝鮮帰化系人による日本人を対象とした「民族浄化」が行われていることを
現在のアメリカ人は知らない、アメリカにこの事実を広めていこう

ヨガブロックにかかとを乗せてスクワットすると膝に負担がかかりにくいというのは本当でしょうか？
何か注意点あったら教えてください。

>>374
踵に物置くのって骨格や足首の柔軟性の問題でうまくスクワットできない人の対処手段としてはよく聞くけど、膝の負担減らすってのは寡聞にして聞いたことないわ
逆に、脛部が普通よりも傾斜することで膝蓋大腿部応力が高まって膝の負担が増すっていう話ならどっかのサイトの記事で読んだ記憶があるけど

>>375
そうなんですね
膝めっちゃ前に出るし変な力み方をしてしまうのでほんとにこれ大丈夫か？と思って聞いてみました
普通のスクワットがんばります

>>376
違和感があるなら無理しないでね
あと膝については、わざと前に突き出すとかは駄目だけど、普通にしゃがんだとき自然と前に出るくらいなら全然okよ
たぶん「膝を爪先より前に出してはいけない」みたいなのをどこかで聞いて気にしてるんじゃないかと思うんだけど、あれは半分くらい誤解から生まれた謎理論の一種なんで気にしなくていいわ

>>377
え！前に出るのが悪いわけじゃないんだ？まさにそれ気にしてスクワット難易度高すぎると思ってました
重ね重ねありがとうございます

スクワットは回数に拘らなくてもいい。
回数に拘るよりも筋肉を使い果たす事を考えて行う。
1セット終わった時に軽く体重をかけただけで膝がガクガクいうくらいが目安だ。
少し休んで次もできそうだったら2セット目を行う。
膝を労るなら下まで降ろさなくてもいい。
スクワットはポジティブとネガティブの負荷を効果的に使い、異常とも言える速度でゆっくり上げ下げを行って筋肉に継続的に負荷をかけ続ける事が重要だ。

ダイエット中に足がつるんですが原因はなんですか？
趣味がダイエットで始める前は173cm 95kg
半年でだいたい25kg〜30kg痩せるダイエットをここ10年くらいで4回繰り返していて今5回目です
半年くらいでいつも飽きてまた痩せる楽しみの為に太る感じです
で、質問に戻ります
毎回夜に足の甲がつります、あまり昼間は起きません
糖尿なので麦茶等の水分は人より摂取する方です
仕事中は2Lくらい飲むし毎食事飲み物ないと辛いです
ダイエット期間中は同じような食べ物になるので偏りが原因かなとも思います
キノコ類しめじえのき椎茸、海藻類モズクわかめメカブが重さで考えるとはメイン
高血圧もあるのでここらへんは味なしで食べています
炭水化物は朝と昼に白米150gくらいは必ず食べます
夜はほんのちょっとにする時有
レモン濃縮果汁とお酢を大さじ2くらい入れた塩分無しカゴメトマトジュースを大きめコップで毎朝１杯
タンパク質はサバ缶イワシ缶鶏胸、ササミあたりを毎食
必要タンパク質より気持ち多く
料理の油はオリーブ、ゴマ油あたりをメインに使ってまるっきり使わない訳ではないです

自分の中では
脂質不足、塩分不足、特定のミネラル、ビタミン不足あたりが原因かなとあと白米も少し足りないか？
白米以外で糖質もほとんど摂らないし

さっき書いたけど水分不足の線は完全にないです

糖尿病

>>381
ありがとうございます
本当だ調べると糖尿病の症状で
神経障害で足がつると出てくるわ
デブの時はヘモグロビン7くらいあって
ダイエットすると健康範囲内しかも低めに収まるから
糖尿対策も頑張ります
足つって痛いの嫌だからダイエット頑張るありがとうございました

3月にめまいが止まらなくて病院に担ぎ込まれて
高血圧で体重ありすぎだから痩せろって言われて
豆腐と納豆中心の生活にして95→85Kg まで落ちたが
ここ半月ぐらい動かなくなってきた
ジムかプールで運動を追加したほうがいいのかな？

>>383
食事の量を減らすか運動するかの二択だけど半月くらい体重動かないのはまあ普通
あと、体重は別にしても無理せず毎日できるような運動は必須

>>383
まずは自分が1日に食べている物の炭水化物と脂質とタンパク質の摂取量とカロリーを調べてみよう。
豆腐や納豆などの植物性タンパク質が主なので痩せると思いきや、実は他の食材で脂質や炭水化物を摂取し過ぎていたりする事がある。
あすけんやカロリーslismなどのサイトで調べることができる。

自分が食べている物の各種摂取量とカロリーを調べて、明らかに痩せる範囲内なのに痩せない場合には、脳が「最近摂取する炭水化物が減ってるから、基礎代謝とかのエネルギーを減らして脂肪が燃えないようにして餓死に備えよう」という状態に陥っている可能性がある。
この状態に陥ると食事の際の栄養の吸収率がアップしたり、いつもよりも脂肪を溜め込もうとしたりして何とか餓死を回避しようという防衛反応が出る。
例えば、炭水化物を極端に減らして摂取カロリーを絞っている場合などに起きやすい。

なにやっても痩せないなんて言う奴は嘘つきだよな
極端な痩せ型になるってのは生命に関わるし
即身仏になるってのは普通の人間には不可能だろう
ただ身長マイナス110から120前後の体重ならやる気があれば「誰でも」できる
10億円貰えるなら誰でもやるでしょ？って事で
人気商売のYouTuberは決して言わないけど
出来ないのはやる気がないだけでしょ

女、158cm、64キロ、腹囲なんと102cm

毎日エアロバイク60分、動画見ながらエクササイズを30分やってる
食事は
朝ロールパン、果物、スープ
昼鶏肉(胸中心、たまにモモ肉)とレタス
夜ご飯小茶碗1/3、肉野菜炒めや肉豆腐、サラダ
糖質０チューハイ1本
だいたいこんな感じなんだけど痩せない

酒が悪いのはわかってるけど人生にそれしか楽しみがないのでそれだけはやめられない
春前まではエアロバイク90分だったけど余りに痩せないから30分をエクササイズに変えたけどやっぱり効果無し
もう何年もやってる
どうしたもんかな？

>>387
総カロリーが分からないのでなんとも

有酸素運動だけ増やしても無意識的に日常動作を減らしてしまい結局一日あたりの消費カロリーは減らないということもあります

>>388
ごめん、書き忘れた
毎日チャッピーに食べたもの伝えてるけどだいたい摂取カロリー1400kcal位
ちなみにLDLが劇高で中性脂肪は低いんだけどLDLってダイエットに影響したりするのかな

>>387
長いので2レスに分けます。
悪いのは酒ではなく1日全体の炭水化物が少なすぎる事と朝にタンパク質を摂取していない事だ。

いくらエアロバイクを漕いでもエクササイズを30分しても、筋肉の栄養になるタンパク質と運動エネルギーとなる炭水化物が1日の中でバランス良く摂取されなければ逆効果になる。
まずは朝食の問題点はタンパク質と炭水化物の量が少ない事だ。
一般的なロールパンの場合、糖質量は約14.5gで果物の種類にもよるけどリンゴの場合には半個で約16gになる。
合計30.5gの炭水化物しか摂取していない。
女性の炭水化物の1日の推奨摂取量は運動量にもよるが、最低でも1日200gは必要になってくる。
これは主食の量ではなく、主食に入っている炭水化物の量なので間違えないようにしよう。
387さんの食生活だと夜のご飯が70gだと仮定しても、主食の糖質量が1日で約56.4しか摂取できていない。
他の料理からの摂取量を考えても1日で80〜90gしか摂取できていないおそれがある。
これは推奨量の半分にも満たない。
朝が足りなくて昼に炭水化物を摂取していないので夜にご飯1杯摂取したとしても全然足りない。

普通に生活する上で糖質が足りていないのに、更にエアロバイクやエクササイズで運動をしているので、体はエネルギーを生み出す為に自分の体の一部を分解してブドウ糖を作り出す糖新生を行う。
その一部には脂肪もあるが、脂肪は餓死を防止する為に分解されづらくなっているので、手っ取り早く分解できる筋肉で糖新生を行う。
きちんと栄養を摂取しないまま運動すればするほど筋肉が減って基礎代謝が下がり痩せづらくなる。
387さんの摂取カロリーで痩せないという事は、慢性的な糖質制限で体の防衛反応により、脳が各部に消費エネルギーを抑えるように指令を出している可能性が高い。
この防衛反応（ホメオスタシス）が出ると、基礎代謝を下げて消費エネルギーを抑えるだけではなく、少ない栄養から最大限に栄養を吸収しようとしたり餓死を防ぐ為に脂肪を溜め込もうとしたり、動いてエネルギーを消費しない為に眠気や倦怠感を出したりする。

>>389
そのチャッピーはなんてアドバイスくれてるの？

>>387
まずは朝から糖質をきちんと摂取できる食材を選ぶ事が大切だ。
計量器を用意してほしい。
目分量ではなく計量器を使って毎日必要な炭水化物と肉や魚の量を計ることがダイエットへの1番の近道になる。
1日の糖質摂取量を増やすことで体の防衛反応であるホメオスタシス状態から脱却しないと、消費カロリーは増えないし筋肉も付かない。
このままの栄養状態で運動量を増やしても、筋肉が減って痩せる事はあるかもしれないが、長期的に見ると基礎代謝が減ってリバウンドしやすくなる。

必要な栄養を摂取できる食事例を書いておく。
ダイエット中は筋肉が減りやすいので、タンパク質の摂取量を多めにしておくと良い。
22時に寝て朝6時に起きる生活が、筋肉を成長させる為に不可欠な成長ホルモンの恩恵を得られる時間が長いので1番痩せやすい。

まずは朝1番にホエイプロテインを1杯飲む。
食が細い人だとダイエットの際に必要なタンパク質を自力で摂取しようとすると難しい場合があるので、プロテインを有効活用する。
特に朝は就寝中に栄養を摂取できないので、吸収率が高くプロテインのゴールデンタイムと言える。
朝食は6:30に白ごはんを1杯と銀鮭一切れ80gと納豆を食べる。
白ごはん1杯が多めの200gである場合、糖質量は約74.2gある。
他の納豆などと合わせても76g程度になり充分な量だ。
銀鮭80gは骨などを除いたら結構少なくなるので、焼く時に少なくなり過ぎないように120gくらいの重さの切り身を焼くなどして気を付ける。
タンパク質はプロテインで約21gと銀鮭で約16gと納豆で約7gなので、合計44g摂取できる。
量が多すぎる場合は納豆を無くしても約37gと充分なタンパク質摂取量だ。

昼に鶏胸肉皮無し150gと白飯150gと蒸したブロッコリーやサラダを食べる。
昼の白飯150gの糖質量は約56.5gになり、朝と合わせると約132.5gになる。
鶏胸肉皮無し150gには約35gのタンパク質が含まれている。
ブロッコリーを60gだとした場合には合計約38gのタンパク質を摂取できる。
朝と合わせるとタンパク質摂取量は約82gだ。
長過ぎるので3レスに分けます。

>>389
まさかとは思うんんだけど……アルコールを「エンプティカロリーだから0」とかいう、よくある勘違いをもとに計算してたりしない？
そうでないならチャッピーの精度があんまり良くなかったねっていう話で終わる
いずれにせよ「消費と同じだけ飲み食いしてるから減らない」以外の答えはないと思うよ

>>387
昼は鶏胸肉皮無し150gと書いたが、結構多いので食べる事ができない場合は100gに減らしても構わない。
減らしても夜の魚で1日に必要なタンパク質摂取量は充分満たされる。
昼の鶏胸肉皮無しを100gにした場合だと、朝と昼のタンパク質摂取量は約71gになる。
夜の魚は何の種類でも良いが、旬の物を食べると美味しい。
夜は白ごはん120gと魚を少しと根菜類の煮物など他のおかずを食べる。
夜は糖質は少なめでも良い。
夜の白ごはんの糖質は約44.5gで3食の合計は約177gではあるが、根菜類などの野菜などからも摂取できるので、主食のみで1日の目標摂取量である200gに満たなくても問題ないだろう。
タンパク質は魚の種類にもよるが一切れ80gあたり約16gで1日合計だと98gになる。
これも白ごはんや他の食材からも摂取できるので実際には少し多くなる。
この食生活をすると最初は太るが、基礎代謝が元に戻るので気にしなくてもいい。
健康的に食事を摂取して痩せるとストレス無いし楽で良い。
昼は鶏胸肉皮無しが飽きる場合には豚ヒレや牛赤身肉でも良い。
ポイントは肉の脂質を気にする事だ。
炭水化物とタンパク質は1gあたり 4kcalだが、脂質は9kcalあるので飽和脂肪酸が豊富な肉で豚バラ肉などの脂が多い部分をたくさん食べると体重が落ちにくくなる。
朝と夜の魚は脂肪になりにくい不飽和脂肪酸なので脂質は気にしなくても良い。
脂質は三大栄養素の1つなので、痩せやすいからと削り過ぎると特に女性には良くない。

めちゃくちゃ長くなってしまったが許してほしい。

こんなに丁寧な回答貰えると思わなかった
どうもありがとう
正直今でもデブなのにそんなに食べて大丈夫なのかととても不安だけど(多分もう長年そんなに1日に米を食べたことがない)、何れにしてももう行き詰まってるし、レスを参考に食事をしてみる
ただ毎日2食魚が正直ちょっと金銭的にきついかもしれない
もし他で代用する日は何が良いかな？
あと、今運動は朝食事前にブラックコーヒーだけ飲んでからやってるけど朝食べてからの方が良いのかな？

>>391
チャッピーに変えたのが春からだからか、気長にやれとか、それより健康診断の数値(LDLだけかなり高い、中性脂肪は低い)がヤバイからまずは病院行けとか

>>393
チャッピーには酒の銘柄まで伝えて計算して貰ってるけど…
量的には本当にそんな食べてないよ
前はあすけんに入力してたけど摂取カロリーは同じような物だった

アンカ抜けてた
>>395前半は>>394さん宛

>>395
私も痩せたとはいえ未だに82kgもある。

私の栄養を考えたダイエットは去年の12/25日からで、その時は体重が130kgを超えてた。
その前に糖質制限ダイエットや1日1食ダイエットなど色々なダイエットを試したけど、一定期間過ぎるとストレスで暴飲暴食してしまい長続きしなかった。
なので395さんの食べてしまうと太るんじゃないかという不安が痛いほど分かる。

もしも太るのが不安な場合には、上に書いた1日3食の食事量を1日5食に分けて摂取してもいい。
白ごはん470gを5食に分けると1食あたり94gになる。
これを塩おにぎりにして食べる。
肉や魚は1食あたり50〜60gになる。
他に野菜を食べても1食あたり200〜250gくらいなので食の細い人でも実践しやすい。
タンパク質が1日5回筋肉に届くので、筋肉合成にも有利で食間が長くなり過ぎた時などの糖新生が行われにくい状態での筋肉の分解を防ぐことができる。
1回の食事量が少なくてエネルギーが余らないので脂肪になりにくい。
私も最近までは1日5〜6食だった。
1日5〜6食の良いところは食欲の抑制効果が凄くて間食しようと思えないところで、悪いところは仕事によっては胃もたれしてしまう事です。
私が1日3食に戻したのは肉体労働による胃もたれが原因でした。

1日の流れとしては、、
朝6時に起床したらホエイプロテインを飲んで6:30に朝食。
その後は9:50・13:10・16:30・19:50と等間隔に食事を摂取する。
このやり方は会社での休憩時間以外の間食を食べる事ができる環境など、融通が効く場合にしかできないので、無理そうな場合には1日3食にします。

>>395
できればオリーブオイルなどのオレイン酸からの摂取が望ましいですが、オリーブオイルも結構高価になってきているので何から脂質を摂取するか迷いますね。

ナッツは高いし、卵ならばタンパク質も含まれていて安いです。
他には豆腐なんかにも含まれてはいますが、脂質量が少ないので魚の代用品としては弱い気がします。
運動前の食事ですが、食事を摂取して運動する為には消化不良を防ぐ為と運動のパフォーマンスを上げる為に1〜2時間は空けないといけないので、時間の無い朝の運動前には今のブラックコーヒーを飲んだ後に行うというのが一番な気がします。
吸収時間があるのでブラックコーヒーを飲んで直ぐではなく30分は空けてからの方が良いです。
ブラックコーヒーにはカフェインによる脂肪燃焼効果もあります。
就寝時には栄養が入ってきていないので、朝の空腹時に運動を行うと脂肪燃焼効果が高くて痩せやすくなります。
ここで書いているのは、30分のウォーキングなどの軽い運動の場合で1時間に及ぶような運動や激しい運動の場合だと、筋肉の分解と低血糖を防ぐ為にプロテインを摂取してからの方が良いです。
プロテインは吸収の早いホエイプロテインにします。

>>395
長々書いたのに大切な事を書き忘れました。
水は朝のプロテインを含む1日2Lは飲みましょう。
一気に飲んでも吸収されないので一口づつ時間を決めて等間隔で飲みます。
ミネラルを補給したいのでできれば天然の塩を入れます。
私は汗をかく仕事という事もあり、ピンク岩塩をミルで挽いて入れて飲んでいます。
筋肉合成には水が必要不可欠なので、栄養をしっかり摂取していても水が無いと筋肉は増えません。

>>397-395
ありがとう！
まず小分けに食べて、安くいける代用は卵ね
卵はコレステロールに良くないかと余り食べてなかったけど確かに栄養価は高いから取り入れてみます
運動は朝纏めて1時半やるのでプロテイン飲んでからやるようにしてみます
あとは水かー
余り飲まない方だからそういうのも確かに影響してるのかも
元々極度の薄味好きで塩分も余りとらないからちょこっと岩塩舐めてみます
沢山詳しく教えて下さり本当にありがとう
お互いうまくダイエット出来ますように！

>>400
どういたしまして(o^^o)
ガンガン痩せる為に頑張ります。

1500キロカロリーの食事、150グラムのご飯で3食三週間続けたのに一キロしか体重減ってない
こんなデブなのにもりもり食べてる時と体重変わらないとはどういうことでしょうか
BMI28で普通にデブです

一キロで十分やろ
完全にデブ脳やなw
デブ脳っていうのはダイエットのなんたるかを知らないからすぐに痩せる事を妄想してしまう脳の事
ダイエットっていうのはゆっくり痩せるんだよ

>>402
BMI書かれても体重100kgか40kgか分からんのでその摂取カロリーにどうこう言えない

>>403
そうだねありがとう
体重は80キロです

カロリー計算間違ってる可能性が一番高そう

>>402
1500というのは妙に少ないね。
白飯以外の栄養が気になる。
タンパク質が足りているのだろうか？
ダイエットの基本は低脂質高タンパクです。
いくらカロリーを抑えてもタンパク質が足りなくて脂が乗った肉ばかり食べていると痩せません。
炭水化物とタンパク質は1gあたり4kcalですが、脂質は9kcalとハイカロリーになるので意識して摂取量を抑制しないといけません。
逆に白飯を増やしても脂質を抑えてタンパク質をきちんと摂取していれば痩せます。
ここで気にするのは動物性の脂質で魚の脂質は不飽和脂肪酸なので無視します。

白飯450gというのも少ないですね。
炭水化物が約167gしか摂取できていません。
他の食材からの摂取量を考えてもかなり少ない水準です。
成人男性なら最低でも250gは摂取したいです。
何が問題なのか判断できないので、まずは他の食事内容を書いてみましょう。

ちなみに女性です
朝米100g 納豆ひとパックめかぶ鶏胸肉50g
昼米100g鳥胸100gレタス半玉
夜米100gさばの塩焼きレタス半玉
飲み物は緑茶に氷入れたのを2L
こんな感じです
書いてて思ったけどドレッシングのかけすぎとか冷たいものを飲むとかはむくみの原因になるかな
ドレッシングとかクレイジーソルトとかはたくさん使ってます

運動しないの？

通勤などで一日一万歩は歩いています

筋トレ足すか走って1万歩にしたら痩せていくと思うよ
歩くのは健康維持にはいいと思うけど痩せるには足りてないんだろうね

食事はあすけんとかに付けてみたら？
米は100gなのか150gなのかw

米は100gです毎回計量して食べていて職場ではおにぎりにして持って行ってます

>>408
本当に1500も摂取してる？

ドレッシングや調味料は抜きにして、白飯と鶏胸肉皮無しと納豆とめかぶとサバの塩焼きとレタス1玉の栄養とカロリーを計算すると、サバの塩焼きが100gでめかぶと納豆が50gだと仮定しても985kcalしか摂取していない。
これにレタスが加わったとしても、もしも鶏胸肉が皮付きだったとしても大幅にカロリーが足りていないよ。
この食事内容の場合、タンパク質は足りているが炭水化物の量は約133.2gと大幅に足りてない。
ここで言う炭水化物の量というのは白飯の量ではなく、白飯に含まれる糖質の量なので勘違いしないようにしよう。

上の385と390と392にも一部書いたけど、炭水化物＝糖質が慢性的に不足していると、餓死を防ぐ為に脳から省エネモードで消費カロリーを抑えるようにという指令が出て、少しの栄養から最大限に栄養を吸収するようになったり脂肪を溜め込もうとしたり、動いてエネルギーを消費しないようにする為に眠気や倦怠感を起こしたりする。
糖質不足になると糖質以外の体の一部からブドウ糖を作り出す糖新生という事が行われるが、それは脂肪だけではなく手っ取り早くブドウ糖を作り出せる筋肉からも行われるので、糖質が慢性的に不足していると筋肉がどんどん分解されて基礎代謝が落ちて痩せにくくなる。

>>413
408です炭水化物を増やして1500キロカロリーはとった方が良さそうですね
アドバイスありがとうございます！

>>414
どういたしまして(*´ω`*)

ダイエットは栄養学を勉強して正しい知識の元で行うと、楽しく楽に痩せる事ができますよ。
自分に足りない栄養素を補う食事内容にして、健康的に痩せていけるのが1番です。
更に睡眠にも気を付けましょう。
睡眠中に筋肉を合成する際に重要な成長ホルモンの分泌の恩恵を最大限に得る為に早寝早起きが大切です。
22時には寝て、できるだけ8時間寝る事ができれば運動と食事改善の効果が最大限に発揮されます。
408さんは運動はできているので、あとは食事と睡眠だけです。
応援しています(о´∀`о)

間食が我慢できないです。なぜでしょうか？

>>416
タンパク質の摂取量が足りていないと、食欲抑制効果がある満腹ホルモンの分泌量が増えないので食欲が収まらない。

タンパク質を充分摂取する事でGLP-1やPYYやCCKなどの満腹ホルモンが分泌されて、空腹ホルモンのグレリンの分泌量が抑制されるので間食をしなくても食欲が抑えられる。
タンパク質が足りてないと体はタンパク質を求めて食欲を増進するので、いつまで経っても間食がやめられない。
満腹ホルモンの分泌低下にはタンパク質不足だけではなく、睡眠時間不足や運動不足やストレス増加も関わってくるので、きちんと寝て運動してストレスを溜めないようにする事も重要になってくる。

いきなり全ての事を改善するのは難しいので、まずは食事から改善する。
食べないように我慢するのではなく、最初から3時間に1回の間隔で1日5食食べる予定で動く。
今食べている間食を除いた朝昼晩の3食の量を5食に分けるだけで良い。
タンパク質の量も意識して必要な量を摂取する。

昔低カロリーな果物だけを食べ続けたら、一週間かニ週間で一気に8キロくらい落ちた
運動無しで
そこから諸事情でやめて元通りになったけど

この時にこんなに一気に落ちたのは、本当に脂肪が落ちたのかな？
それともグリコーゲンが減って水分も抜けただけ？
一応水分が凄くておしっこが出まくる果物を食べてたんだけど

教えて下さい

>>418
YouTuberが「一週間○○ダイエット」で
YouTubeで検索してください、やってる事はそれと同じです!

>>418
もとの体重が分からんけど、どんなに頑張っても一日に落ちる脂肪の量には限界があるみたい

>>417
レスありがとうございます
タンパク質は鶏むね肉でいいでしょうか？
プロテイン買ったほうが良いですか？

普通の人って規則正しい時間にご飯にしているもんなの？
気まぐれにダラダラ食べるのが太る原因かなあって思えて来てる

>>422
１日四食以上、育ててる?
１日三食は太る
１日二食は維持
１日一食は痩せる

基本的には基礎代謝+消費カロリー=摂取カロリー

>>421
鶏胸肉だけだと脂質が少なすぎるので魚も摂取した方が良いです。

脂質が少なすぎると体重は減りやすくなりますが、ホルモンの合成を阻害したり、ビタミンA・D・E・Kなどの脂溶性ビタミンの吸収が上手くいかずビタミン欠乏症になったり、運動している人は運動時のエネルギーが枯渇したりします。
1日5食の場合だと6〜7割が鶏胸肉皮無しで、残りの2〜3割を魚にする感じです。
魚の脂質量は不飽和脂肪酸なので無視できますし、6〜7割が鶏胸肉皮無しなら脂質が多い魚を摂取したとしても大した脂質量にはならないです。
魚で1番のオススメは鮭です。

プロテインは食事からの摂取タンパク質量が満たされていれば買わなくても良いですが、ダイエットで運動しながら筋肉の減少を最小限に抑える為には、そこそこの量のタンパク質を摂取しないといけないので、プロテインがあればかなり楽になります。
私は吸収の速いホエイプロテインと、吸収速度は遅いけど持続時間が長いソイプロテインを併用しています。
朝食の前に必ずホエイプロテインを飲んで、ソイプロテインは夜の最後の食事からのタンパク質量が少ない時に補う目的で飲んでいます。
ホエイは毎日飲みますが、ソイプロテインは飲む日と飲まない日があります。
もし買おうと思うならホエイプロテインを最初に買って朝1番に飲むといいです。

まずは自分に必要な炭水化物とタンパク質の摂取量を調べてみましょう。
必要な炭水化物量は運動量と女性か男性かによっても変わってきます。
少なすぎてもダメで適正な量を摂取する必要があります。
過度な糖質制限は筋肉が分解されるので絶対にダメです。

>>424
なるほどです
ありがとうございます

痩せてきたのはいいんだけど(半年で－8kg)、夏なのに半袖着れないくらいめちゃくちゃ寒いのはそういうもの？慣れるかな？

いや今年寒いよ

>>423
頭大丈夫？

>>428
「Gackt」を参考にしました

>>429
死ね

糖質・脂質制限のダイエットは続かなさそうなので、まずはカロリー制限ダイエットから始めようと思ってます
1日何kcal食べればいいのかと調べていたところ、基礎代謝を割ると飢餓状態になり逆に痩せなくなるため、
基礎代謝以上、総消費カロリー以下が良いと出てきました
その二つについて調べていると、ググって出てくる計算式やAIに訊いた数値と、体組成計で測って出てくる数値に差が大きく、
どちらが正確か調べてもどちらも正確な数値ではないと出てくるのみでどちらを基準に設定すればいいのか分かりません
1日何kcalに設定するのが良いですか？
（職場が家の近所で仕事内容は事務作業なので運動量はほぼ無しの状態
　運動も必須なのは分かっているので筋トレは追々ジムとか契約して始めていこうと思っていますが、
　取り敢えずは食事制限から先に始めようとしている感じです）


体組成計の数値だと基礎代謝量は1336kcal

体組成計のデータ
体重：66.1kg
体脂肪率：30.2%
骨格筋量：24.2kg
徐脂肪体重：45.1kg
内臓脂肪：10.0レベル
男　年齢36歳　身長163cm　運動なし

↑のデータを基にAI（Gemini）に訊くと
基礎代謝量 (BMR) ： 約 1.480～1.520 kcal
総消費カロリー (TDEE) ： 約 1.780～1.820 kcal

>>431
そのジムに業務用体重計があります
業務用体重計を基準にしてください

そういう話じゃないだろ
意地の悪いキモい奴だな

>>431
体組成計の数字はあまり信じない方がいい

取り敢えず仮2000kcalでいいから摂取カロリーを設定して、2,3週間様子見て体重減らなかったら追加で100キロカロリー減らす、みたいな感じはどう？

肥満外来いったことある人いますか？
自力でやってももはや痩せないのでいってみようか悩んでる

女ですが胸が大きいのがむしろコンプレックスです
胸についてからかわれるのが本当に嫌だ、胸なんて引きちぎって捨てたいくらい
どうしたら胸が小さくなりますか？

155cm65kg
E80です

チビデブだからでしょ

>>436
痩せたら減ります～
ますは痩せて見えるブラ使ってください

豆腐って痩せる？太る？

>>440
カロリー次第

というかまさか今の食事にプラスして食べても痩せると期待してないよね？

ダイエッターってなんで茹で卵にするんだろうな
卵焼きでも同じじゃないのか？

半熟ゆで卵は消化にいいし食べやすい

何より一番は腹持ちが良い
油を使わないし醤油などの調味料も必要ない
調理も楽で洗い物もない
玉子焼きだと主食が欲しくなるがゆで卵は単体でも満足

パスタはダイエット向きじゃないという話だけど
ご飯との比較ではなぜかいつもご飯はおかず無しで食べる設定になっててわかりにくい
実際のところどうなんでしょう？

通常の1食分同士（白米茶碗1杯150gとスパゲティ乾麺の状態で100g）でカロリーが低いのは白米
GI値が低く血糖値が急激に上がりにくいのはスパゲティ

結局どちらも食べる量とおかず・ソース次第でカロリーも脂質も糖質もガラッと変わるからそれ次第でどちらも使える

ゆで卵食ってジム行くと臭い屁が出て困るわ

炭酸飲んでみ
もっと屁が出るからｗ

昨日夕方コーラ飲んだけど特に。あとキムチも臭いガス出るよ

射精すると痩せますか？

はい

初歩的な質問ですみません

基礎代謝が900台しかないのですが、昼だけで白米と納豆で860カロリーくらい食べてしまいました

ジムには通ってるのですが、単純にその日食べた物のカロリーを減らすには有酸素で良いですかね？

増えてしまった体重を元に戻す為に何とか10キロほど減らしましたが完全に戻すにはあと5キロほど減らさないと、まだ周りからデブと言われます

若い頃より気合が足りないし、取り敢えずここまで減らしたから一旦いいやと甘えが出てきて、ジムへ行く日は食べてしまいます
あと5キロを減らせるのか自分次第なのは分かりながら、不安で仕方ない

有酸素でいいけど
運動するとまた腹減るからな～
基礎代謝低いのは身長低いの？

お腹いっぱいなのに食べちゃうのってなんでなんだろうな
痩せている人はお腹が空かない限り食べない
デブはお腹空いてないのに食べる

栄養かたよってるからじゃ

>>453
アドバイス有難うございます
そうです、148もないくらいです

あすけんとかやってないの？

太ってる人、子供の頃の夕飯の時間は何時だった？

適正体重63で最高70位まで肥えた位だわ

春雨って太る？痩せる？

食べ過ぎたら太る

ジムのランニングマシンにオススメのジョギングシューズを教えてくだちい
足型は日本人典型の幅広タイプです

>>462
やっぱウォーキングシューズでお願いします

宮本むなしとやよい軒、どっちがヘルシー？

身長157センチ体重122キロ44才巨大デブ婆が57キロになった事は確かに凄く頑張った思う
るはち
https://x.com/hinatanweb/status/2006846925463761127?s=20
・・が！また25キロ近く戻り現在100キロ少しになり合計45キロ再度太る。あと20キロで元の122キロ(画像・ポストで知らせてない為フォロワは知らない)下で20キロ戻り77キロになった事は
↓
(65kg痩せたけど20kgリバウンド)
hinatanweb
https://x.com/hinatanweb/status/1929275912047996980?s=20
知らせてるが現在の100キロと少しになった事は公表せず黙ったまま。例え戻っても1度−65成功したしいい思う人いるかもしれんが65減量でフォロワ一気に増えたんだから(UP前は2千位だった、ちなみに大谷翔平凄いが私もっと凄いと大谷翔平と一緒に画像上げバズった)フォロワにきちんと伝えないとダメだろ(122→102で20キロ減程度じゃまず増えてない)
これ↓もよく載せてた
うっふ〜ん65kg痩せた者よ〜ん♡
アトピー性皮膚炎も消えちゃったわ〜ん♡

巨デブ婆が♡付けうっふ〜ん♡とか巨デブ豚オバハン、きめーんだよ
65キロ減UPした時は私はキラキラ✨していた✨偉い、尊敬するリプ沢山きて言ってたけど8割方戻ったらキラキラもねーよ、つうか
自分の事キラキラとか、うっふーん♡もキラキラしていた✨とか巨大デブス婆が言うな
きっめーんだよ！
体重8割戻り巨デブ→元の巨大デブを知らせなけりゃ単なる巨デブ婆詐欺師なんだが？
オンラインで(30分有料)私と話せます
著名人気取りの巨大デブブス婆詐欺師
誰が金払い100キロ超え巨大デブス婆と話したい思うんだよ57→77デブ戻り画像だけでなく

77キロ→100キロに太った現在の巨デブ画像&文も載せ65キロ痩せた思ってるフォロワの人達に伝えろや詐欺広告と同じ

巨大デブブスオバハン豚ステマ婆詐欺師

ダイエットのプロ。
ダイエットの方法に精通しているが、痩せらない奴。
お前だ。