>>387
昼は鶏胸肉皮無し150gと書いたが、結構多いので食べる事ができない場合は100gに減らしても構わない。
減らしても夜の魚で1日に必要なタンパク質摂取量は充分満たされる。
昼の鶏胸肉皮無しを100gにした場合だと、朝と昼のタンパク質摂取量は約71gになる。
夜の魚は何の種類でも良いが、旬の物を食べると美味しい。
夜は白ごはん120gと魚を少しと根菜類の煮物など他のおかずを食べる。
夜は糖質は少なめでも良い。
夜の白ごはんの糖質は約44.5gで3食の合計は約177gではあるが、根菜類などの野菜などからも摂取できるので、主食のみで1日の目標摂取量である200gに満たなくても問題ないだろう。
タンパク質は魚の種類にもよるが一切れ80gあたり約16gで1日合計だと98gになる。
これも白ごはんや他の食材からも摂取できるので実際には少し多くなる。
この食生活をすると最初は太るが、基礎代謝が元に戻るので気にしなくてもいい。
健康的に食事を摂取して痩せるとストレス無いし楽で良い。
昼は鶏胸肉皮無しが飽きる場合には豚ヒレや牛赤身肉でも良い。
ポイントは肉の脂質を気にする事だ。
炭水化物とタンパク質は1gあたり 4kcalだが、脂質は9kcalあるので飽和脂肪酸が豊富な肉で豚バラ肉などの脂が多い部分をたくさん食べると体重が落ちにくくなる。
朝と夜の魚は脂肪になりにくい不飽和脂肪酸なので脂質は気にしなくても良い。
脂質は三大栄養素の1つなので、痩せやすいからと削り過ぎると特に女性には良くない。

めちゃくちゃ長くなってしまったが許してほしい。