お米主食で健康体 10

※ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事で
健康体になりましょう。

【お米ダイエットの基本原則】
１.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、
　「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
　過食も止まり健康になる。
　必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
　（但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整）
３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
　腹持ちも良くなる。
４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
５.消費カロリー＞摂取カロリーは大前提。何を食べようと消費カロリーを上回れば絶対に痩せません。


前スレ
お米主食で健康体 8
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1420849547/
お米主食で健康体 9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1428902894/

お米主体やめたー！

インスタのお米ダイエット垢の人ヲチしてるけど
単純に食べる量が多過ぎてまあ痩せていかない
とくに体脂肪が全く減ってなくて
ついには体脂肪率隠し始めたし

結局、何かを盲信してるとだめなんだろうな

>>1
＞飢餓に備えろスイッチ

そんなものはない

３食米を食ってるな。
うち､2食を納豆卵ご飯、1食を魚缶と小松菜をレンチンしたのをおかずに食っている。
米3、押し麦1の合計0.4合の麦飯だけどね。
小腹空いたら、何か野菜を食うかプロテインを飲む
だいたい1日、1700～1800キロカロリーだ。毎日、ほぼ変わらないものを食うのがコツと言えばコツかな。

お米ダイエット始めて体重は少しずつ減っているのに体脂肪率が全然変わらん

米主体で食べると確かに太りにくい。汗かくし代謝も上がってる気がする。

しかし今、米が高い

新米出回ったのに価格落ちないねえ
外食しようにも値上がりしまくっているので
意図せずお米中心になっている

ちょっと食べすぎてるからリセットで米中心にしたい
和泉修の食事法でいってみようかな

七号食スレ落ちたんだ
正月も終わったし誰か一緒にやる人いないかな？

やるよーやるやる
って1月のカキコか
もう見てないかな

米より押し麦の方が体に合うわ

炭水化物「不足」は、低身長の重大原因の一つ

　身長が低いのですが、食生活は関係ありますか？
元ページ］kosodate.pal-system.co.jp/qa/qa0196/

　＞食事と低身長の関係を調べた調査から（※1、2）、
　＞病気の影響ではなく
　＞低身長である子どもの食事は食材の不足や栄養素の偏りがあることが報告されました。

　＞「炭水化物」、炭水化物をエネルギーに変える働きのある「ビタミンB1」、「亜鉛」の
■＞摂取不足があるのではないかと考えられています。

★＞「亜鉛」については、米類摂取量との関係が報告され、
★＞米類を食べる量が少ないと成長に必要な「亜鉛」も充分に摂取できていないという結果でした。
　＞また、
●＞食事の脂質量が多く、炭水化物量が少なすぎると成長因子の生成量が少なくなる
　＞という結果も出ています。

成長ホルモン分泌異常の重大原因：「食事の脂質過多」「炭水化物不足」

エネルギーを脂質に頼る→血中の遊離脂肪酸が増える弊害→成長ホルモン分泌抑制→筋肉が減る、低身長…

引用（befit428.jp/dietcolumn1）　＞遊離脂肪酸が血中に多いと、
　＞カラダは
　＞これ以上脂肪は分解しなくて良いと判断し、成長ホルモンの分泌に抑制をかけます。

よしりんって結構米中心な気がする

備蓄米5キロ2000円で買えました！

ねる

若玄米リセットで「こんなにお米食べても太らないんですね！」だって
米2合と味噌汁で太るわけがない

3食とも白米にするとちょっと身体に負担を感じた
玄米か雑穀メインがいいのかな～

某プログラムやってみたけど良いこと全くなかったわ
サポートなんかない方がマシ

ご飯カロリー低いから痩せる。１２月からカロリー制限始めて１８６センチ９５キロから現在８８キロ

お米が100倍サイズなら面白そう

痩せねーって
195センチ120キロだわ
レッドホットウイングがケンタから出てた時期は80キロだった

動画内容が良かったので紹介

【ダイエット】「米は抜け」の嘘！お笑い芸人・オラキオが半年で16kg痩せた、衝撃のダイエット法。食事9割で痩せる!? 脂質管理の方法
https://youtu.be/rpghXJg3iYk