探検

歩くとめちゃくちゃ痩せる

1名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/04/23(火) 16:15:48.32ID:ucjCbxm8
まじで
2名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/04/23(火) 22:49:43.97ID:IoYBoVoK
1kg痩せるためには7000kcalくらい消費しないといけないんだ
ウォーキング1時間は体重や年齢、歩く速度にもよるけどだいたい150kcal
単純に47時間程度歩いて1kg減るかどうか

「そんな馬鹿な？俺は3kg痩せたぞ」

それ、痩せたのではなく水分が出て行っただけだから
運動すると体内に貯蔵されているグリコーゲンを消費するようになる
このグリコーゲンは体内に500g程度含まれてるが
その4倍の水と結びついているのでグリコーゲンを使うとオートマチックに2kgくらい体重が減る
更に飲食を減らす事でもっと体重は減るがあくまでも水分とウンコの量が減っただけなので
食事戻したら元通りになる
つまり痩せてない
勘違いしないように

ウォーキングが悪いのではなく、ウォーキングで痩せられるのは
毎日続けて1ヶ月でよくて1kg
食事制限も合わせて2-3kg
この時、実体重は-5kgくらいだけど3kg程度は水だと考えておくと把握しやすい
もし昨日から3kg減っていたとしても水分や食事戻せば+3kgはあっという間だ
2024/04/24(水) 01:36:30.97ID:Pp4NnjQx
痩せないよ
おばちゃんみてみろよ
毎日公園１時間歩いてるのにデブばっかり
2024/04/24(水) 04:28:29.80ID:2dVKTUaV
痩せるよ

・基礎代謝以下のカロリーで栄養素を満たす
・15～20kmウォーキングで毎日脂肪200g1440kcal落とすペース


50日でコレ
https://i.imgur.com/fQHXThK.jpeg
https://i.imgur.com/Kmjs3C3.jpeg
2024/04/24(水) 16:50:46.44ID:dBejar8Q
そりゃ毎日20km歩くような時間あるならな
2024/04/24(水) 17:20:09.25ID:rqZnaxdR
過度なカロリー制限は気持ち的に続かないからリバウンドするよ
2024/04/24(水) 17:26:50.05ID:A2d6rZPj
>>6
重要なのは基礎代謝以下のカロリーで栄養素を満たすことであって
カロリーの減らし方が過度かどうかは関係ない

基礎代謝1700kcalだとしたら
・体を壊さない
・過食に走らない
・長い期間マイナス化していく
だいたい基礎代謝以下の1300kcalもあればあすけんアプリを見て食材を選ぶことで各栄養素を満たせる。
2024/05/05(日) 08:03:11.49ID:/Coy/ChO
20kmを毎日とかすごいね
2024/05/07(火) 01:58:26.15ID:EfecxmVW
働いてないからウォーキングと回復に全能力と時間を費やせるだけだけどな

70日目で71.5kgスタート
https://i.imgur.com/6p5EhDT.jpeg

こ
10名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/11(土) 11:54:27.35ID:pxGu69uU
>>5
時間は作るものだぞ
普通に生きてたら夜20km歩けるだろ
2024/05/11(土) 13:30:04.24ID:M/iv/o41
ウォーキングはカロリー消費目的でやるもんじゃない
ダイエットはあくまで筋トレと食事管理で達成するものだ
しかしまったく有酸素しないのも問題だから俺は朝飯前に20〜30分のウォーキング
それとチャリ通勤
2024/05/11(土) 23:09:19.76ID:epWDTba9
スレ1個にまとめなさいよ
13名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/12(日) 05:52:41.62ID:/7jPvJym
ウォーキング2年で20kg痩せた
2024/05/12(日) 10:44:52.10ID:hnHm340p
>>11
カロリー消費目的じゃないなら
やらなくていいような
15名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/13(月) 11:53:13.82ID:odUtC1kF
>>11
有酸素と筋トレなら筋トレこそ必要ないんだよなぁ…
ダイエットは食事管理と有酸素
2024/05/13(月) 13:48:21.15ID:02D94sa9
仮に10kg体重落としても筋トレなしだと内訳が6kg脂肪、4kg筋肉とかになってもったいないじゃん
筋トレやってればこれを9.5kg脂肪、0.5kg筋肉みたくできる
どうしてもやりたくないならやらなくてもいいが、できるならやった方がいいもの
有酸素運動はやりたければやればいいよくらいのもの
20km夜間徘徊は言うまでもなくガイジの所業なんで止めた方がいいものだがw
2024/05/13(月) 15:19:38.20ID:+7jbMgrp
きんに君も有酸素反対して筋トレ推してるよね
筋トレの方が修復にもエネルギー使うし継続して消費するとかなんとかで痩せられるみたい
個人的にはストレス溜めずに長続きするのが大事だから毎日歩いてる
筋トレはしんどくて嫌になるの目に見えてる
18名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/13(月) 17:52:15.69ID:suM986Tv
なかやまきんに君はいかにして筋肉を付けるかという思考なんだから
ダイエットとは趣旨が全然違うやん
2024/05/13(月) 20:45:24.64ID:+7jbMgrp
>>18
YouTubeではダイエット動画を沢山投稿していてそのなかでの話
2024/05/14(火) 09:37:55.03ID:8VrQ6Sj5
ビルダーのダイエットはダイエットって言わない
2024/05/14(火) 09:42:52.13ID:frBfSZGn
ユーチューブで一般向けにダイエットの話とかをやってるんだよ
ビルダーのダイエットの話をしているんじゃない
参考になるよ
2024/05/14(火) 10:14:29.74ID:8VrQ6Sj5
ならんよ
ビルダーの話は真に受ける価値無し
筋肉ビジネスの健康被害者は本当に多い
2024/05/14(火) 11:12:22.79ID:frBfSZGn
だからビルダーの話はしてないんだってwむしろ筋肉ビジネスの弊害を語って健康的なダイエットの話をしてるんだよ
否定するのが好きなのはわかったけど、一度見に行ってみれば？
2024/05/15(水) 20:37:13.45ID:sqq4qnnN
歩いて健康的な痩せようと思い毎日新宿までの往復10キロ歩いたら膝壊した
都心の道路に見合ったシューズとかよく検討するべきだった？
2024/05/15(水) 22:08:30.79ID:+pCivWI1
10km越えるならシューズはかなり大事
物によって力のかかり方やかかる場所がかなり違うよ
俺は最初安いウォーキングシューズで土踏まずとかくるぶし痛めたけど少し良いシューズに変えたらまったく問題なくなったよ
2024/05/15(水) 22:45:53.82ID:sqq4qnnN
>>25
ありがとう
ウォーキングシューズと銘打ってあるシューズ探してくる
2024/05/15(水) 23:03:12.50ID:jl7WJL++
シューズなんかどうでも良い
むしろ最悪な負荷がかかる粗悪品の方がダイエットには良いまである

身体が痛むのはシューズじゃなくて栄養

ダイエットするなら
・基礎代謝以下の食事カロリーで
・必ず各栄養素を満たす
これが出来ないから回復力が足りずに身体を壊す
2024/05/16(木) 04:53:08.99ID:XbjJt4jY
毎日10km越えるなら負荷は考えないといけないよ
栄養とか大前提すぎてどや顔で話すことじゃないけど、ちゃんとやってても間接はイクから
シューズは大事
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