歩くとめちゃくちゃ痩せる

まじで

ただしこれからの季節は汗っかきには少し辛いので、しばらく水泳に移行するかも

>>58
そもそも太るってことは今まで過剰にカロリー摂取してきたってことだから
逆に痩せるならカロリーも抑えないとね
食事（カロリー）制限した上でウォーキングはマジで痩せれる

ウォーキング痩せないって思ってるやついるのなんでなん？
俺182㎝190㎏から2年で182㎝80㎏まで痩せたぞ

>62
すごい！1日どれくらい歩いてますか？

まずどうしたら190kgまで太れるんだよw

1年間毎日10キロ歩いてたことあるけど全く痩せなかったな
健康に効いてたかもわからんし結局足の裏が痛くなってやめた

基礎代謝+10km分の消費カロリー
女ならせいぜい1600～2000kcalだからな
男なら2100～2600kcal

ちょっと外食しただけで簡単に食欲のまま超えるカロリー


・基礎代謝以下の食事カロリーで
・栄養バランスを満たす
・でウォーキング
これを基盤にしないとダイエット戦略にならない

ただし10km歩き続けた経験は間違いなく何年後何十年後にまたダイエットを成功させる体力にはなる

でもお前ウォーキング中に過呼吸になって救急車呼んでるじゃん

>>65
脂肪1ｋｇ燃やすのに7000cal必要だからなぁ
基礎代謝を底上げしないと意味為さないというね…

基礎代謝上げるためには、やはり筋肉付けるのが手っ取り早い
基礎代謝の2〜3割を骨格筋が占めるので結果が反映され易い

何より毎日10ｋmでの無駄な徒労感より筋トレの方が精神衛生上好ましいことこの上ないｗ

でもお前栄養満たせてないやん

何年後かにまたダイエットしようとしてて草
リバウンド前提なんやね

>>63
10km程度です

>>64
親にラグビーやらされてて太らされました

電波少年の坂本ちゃんも最初は3ヶ月で20kg痩せたけど、ここ数ヵ月は体重の変化があまりないみたいね
Twitterに上げてるの見てると毎日ウォーキングで500～800kcalぐらい消費してるけど

7200kcal=脂肪1kgと考えるなら割る30日として
1日240kcalマイナスにできれば月1kgづつ痩せていくからな
体重が重ければ重いほど時間あたりのカロリー消費は大きいから
100キロとかある人はまず食事を控えめにして歩くことを進める
うまくすれば1か月で4〜5キロ落とすことも可能

筋トレは3.5METs

ウォーキング早歩きは5.0METs

消費カロリーの高いウォーキングの方が痩せると思う

スニーカーだけは金かけた方がいい

ウォーキング用の靴は安いもので足に負荷かけた方がいい
仕事用の靴は負荷を減らすためにいいやつ買うべき

>>73
42度の風呂に20分浸かったほうがカロリー消費高いね

>>77
そんなに浸かったら死ぬぞ

>>78
まじか…

暑い風呂に浸かってカロリー使うわけねぇだろ
冷水なら消費するけど暑くて水分が抜けるだけ

>>80
いやググるとカロリー消費について書いてあるぞ

体温が上がると基礎代謝もあがる
平熱の低い人より高い人の方が痩せやすい

で湯船に浸かると体温が上がりすぎないように冷却しようとして汗が出る
汗をかくと水分が失われ体重は減るが体脂肪が減って体重が軽くなるわけじゃない
ただ血流は良くなるし老廃物をどんどん排出するという新陳代謝が活発になる

家から駅までの往復、ちょっと歩きました。約12,500歩。早歩きで3.8メッツ
消費カロリー284.85キロカロリー。脂肪燃焼量23.74グラム。今日はこれでいいとしますか

95キロあった頃、間食やめてもおやつやめても食事をバランスよくしてもなかなか痩せなかったけど、
一日7キロほど週4日、2時間かけて歩いて1年ちょいで65キロまで痩せたな
もちろん筋トレも食事制限もなし

>>77
あの数字はあまりアテにしない方がいいぞ
他のサイトだと同じ時間入っても80キロカロリー程度しか
減らないと言ってるところもある
熱めの風呂である程度カロリー消費するのは本当だが過信は
しない方が良い
あと運動じゃないから糖や脂肪を燃焼させる効果はない

>>82
そういうことじゃなくて
風呂に浸かってるのがカロリー消費するんだって

>>83
油20gって家で測ると結構な量だよな
ウォーキングしてこの分油減ってると実感できるとやる気出るよな
自分は1キロ痩せるたびに油の1Lボトル見てこれだけ
身体から脂肪消えたんだとイメージしながらダイエットしてた

毎年健康診断受ける病院に脂肪1キロの模型が置いてあるけど結構な分量でびびる

なぜ脂肪とわかるんだろ
筋肉かもしれないのに

>>83の話

デブが12キロ痩せるとペットボトル水1箱分軽くなる

>>89
たんぱく質分解てよほど極限にならないと起こらないぞ
デブの場合はそれこそエネルギーの代わりになる脂肪の貯蔵量は大量にあるんだし

>>92
調べてみた

>長時間の有酸素運動を行い、糖質のエネルギーが枯渇すると、脂質を分解してエネルギーを生み出します。そのタイミングで、血中や筋肉内のアミノ酸もエネルギーとして利用されます。
ですから、必要なエネルギーが枯渇している状態で（エネルギー不足）有酸素運動を行うと、カラダの筋肉を分解してエネルギーを確保するため筋肉量の減少が起こってしまうという訳です。

ってことでした
まずは血中糖質やグリコーゲンをエネルギーにして、それがなくなったら脂肪を分解してエネルギーにするけどそのタイミングで血中のアミノ酸や筋肉分解したアミノ酸も使ってしまうってことだね
簡単に言えば、脂肪減らすにはアミノ酸も使ってしまうからタンパク質をよく補給すべしってところか

筋トレ前にバナナ食って
筋トレ後30分以内におにぎり一個食え

鶏むね肉食べて有酸素運動30分すれば最速で痩せる
俺はこの方法で100kgから60kgまで4ヶ月で痩せた

なわけねえだろ豚

ランニングよりウォーキングのが痩せるみたいだね。
YouTubeで検索するといい。

朝6時30分に出勤。夜8時ごろ帰宅。その間、とにかくウォーキング。歩く仕事なので
歩数は3万以上。自分の場合は脂肪だけでなく筋肉も燃焼しまくってるってことですか
過ぎたるは及ばざるがごとしってことですな。とほほ

>>93
だから糖質制限して運動すると脂肪の燃焼が早くて痩せる
あと脂質や糖質抑えてその分タンパク質取れってのはよく言われることだね

デブほど筋肉自慢するし痩せたら筋肉が〜と言い訳する
黙って痩せろ、謎の筋肉自慢やめろ

と、デブが言っております

黙れデブ
悔しかったら痩せろよ筋肉無しデブ

と、デブが言っております

>>91
だね
元々痩せてる人が12kg痩せてもせいぜいペットボトル水半箱ぐらいしか軽くならないからね

>>98
普段3万歩歩いているような環境ならまず太らないのでは？

>>105
それがそうでもないんですよ。スリムなお人もいますけど、そうでもないお人もいらっしゃいます。やっぱり食事制限も大事ですね

>>93
脂肪燃焼で使われるたんぱく質なんて微々たるもんだ
ちゃんとたんぱく質取ってれば問題ない
糖質と脂質控えめにしてたんぱく質　食物繊維中心の食生活にってのは
糖尿病患者と同じだな
高たんぱく低カロリーとしてよく挙がるのが鶏のささみや胸肉だな

>>106
いくら歩いてカロリー消費して脂肪燃焼させても
それを上回るカロリーを摂取すれば当然太っていくしな

毎日シコらなければ筋肉落ちないよ

ウォーキングはカロリー消費がそこそこ高め
筋肉や心肺への負担が小さい　脂肪燃焼効果がある
とやらない手はない
続けていけば筋肉や心肺機能も鍛えられて体力も付くし
脂肪も減っていくしで一石二鳥
当然糖分も消費するから血糖値改善にもなる

糖質の多い炭水化物やカロリーの高い脂質を控えて
その分食物繊維で腹を満たすってのはダイエットの基本よな
その上でウォーキングして脂肪燃やしてカロリー消費すれば当然痩せていく

ウォーキングは痩せるよ
俺は毎日2万歩歩いてるけど少しづつ痩せて行ってる

ウォーキングはマジで痩せるよ
俺は毎日2万歩仕事込みで動いてるけどスルスル痩せていくhttps://image-tm.s2mr.jp/i/original/1718285962304.jpeg

自分は仕事と通勤で三万二千〜三万八千歩ですね。ハイペースではないけど、地味に体重は落ちます

>>114
そりゃ痩せるわなとしか…
3万8000歩とか25kmやん

膝悪くなりそう

ニートだよその人

ニートの癖に仕事って書くなよw

ニートじゃないです。パート社員です。仕事内容は大きい倉庫内でのピッキング
ひたすら歩くんです

80kgあるやつが１日30分、365日歩けば消費カロリーは73000キロカロリーだ。一年で10kg痩せるぞ。

>>120
一年で10㎏じゃたらないから
半年で60㎏痩せるレベル歩くんだよ

早歩き30分はまぁまぁキツイし面倒ｗｗ
それでいて消費は200ｋcalぐらい

う〜ん効率悪ｗ

早歩き30分なんてあっという間だけどなぁ
1時間で少しは歩いたか？て思う
そこから更に2時間ほど歩いて満足して終わり
歩き慣れるとそれが普通になる

そういうのを面倒というのがまさにデブの特徴

面倒なやつは食事制限一本でいいだろう。それでも確実に痩せるからな
俺は体を動かすのは好きだし、他の生活習慣病予防のためにもウオーキングをしているだけだ

30分で200kcalてかなり効率良い方なのに
てかその程度の運動すらきついってたとえ食事制限だけして痩せても体力ないもやしになるだけだ
ウォーキングは筋肉付いて体引締まるし体力や持久力が付くのに

僕は昔140㎏でしたがウォーキングと食事制限だけやって半年で60㎏痩せて
人間に戻りました

>>127
それでも80kgだろ
身長も書いてくれよ
身長高くても80kgてかなりデブよ
あと急激に落としすぎてるからデブ脳にスイッチが入るとあっという間にリバウンドするから負けないように頑張ってね

>>128
193㎝だよ

>>129
そんな人間がいるわけねーだろとっととリバウンドしろデブ

>>130
どゆこと？

身長ちょっと高いだけで人間扱いしないの草
死ねよチビブタ

>>126
うむ
あと、ウオーキングの効果は「せっかく歩いて200キロカロリー消費したのだから」と、余計な物を食うのをやめられるようになる
30分の努力をおにぎり一個で無駄にしたくないからな

だったらウォーキングで2730kcal消費させればいい
俺は昨日25000歩歩いて消費させたぞ
1km8分850歩で91kcal消費したからな

>>134
うるせーバーカ

>>135
バカはお前だろうがバーカ！
黙って歩けよ

最初は歩いてもなかなか痩せないなあと思ってたけど3ヶ月目くらいから1ヶ月に1キロくらいずつ減ってきた
急激に痩せるとリバウンドするけどウォーキングは習慣化すると食欲も体重も抑えられて今までで一番効率がいいのかもしれない

バーカバーカて小学生かよw

95→65まで1.5年で減らしたけどウォーキングがメインだったな
食事はPFCバランスに気をつけて代謝以上摂るようにしていたけどドカ食いはしなかった
酒は週末に飲みすぎない程度にという感じで
やっぱいちばん大事なのは継続だと思うわ

>>134
1km8分って早いね、みんなそんなものなの？
おれは意識して早めに歩いて9分30秒ぐらい
よほどムキになって9分は切れるかなぁ？ぐらい

うん、早いすね
30km4時間だもの。歩幅もあるし

俺歩幅 1メートルあるから余裕
足長いから

それ一般人にはまねできないからね
普通は一時間で４キロしか歩けない
30キロ歩くには7時間から8時間かかる

１時間歩いて150キロカロリーとあるけど、基礎代謝で50キロカロリー位はあるだろうから、実際１時間歩いた事で増えた消費カロリーは100キロカロリー位だと思う

お前らどんだけ短足なんだよw

体重と歩く速度でカロリー消費量は変わってくるからな
デブは重い分消費カロリーだけは大きいんだからウォーキングの効果デカいのにな
あと歩いても痩せない言ってる奴は間違いなく食い過ぎてる

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228742

簡単に計算できるのだから自分の体重で調べてみろよ

出勤のとき、自分は駅まで時速5kmちょいで歩いてるけれど平均より遅いみたいでどんどん抜かれるぞ

ここ見て万歩計アプリ確認してみたら平均時速7.4kmで歩幅97cmくらいだった

ウォーキングはジムのトレッドミルで勾配つけて6-7km/hを45-60分が効率良い
マシンのほうがアスファルトより体に優しい

ジム行って筋トレ+有酸素で済む話よなぁ
まぁここ、筋トレ完全否定の異質キチが立てたスレだけど、おかしいことはおかしいって言っとかないとね…ｗ

筋トレ30分やってトレッドミル15分やるだけでみるみる見た目変わってきて草
薄っすらとだけどシックスパックが見えてきて感動したわ

ほぉ筋トレ30トレッドミル60だったが来週から比率変えてみるか

歩きからジョギングに変更しても中々痩せなかったけど熱出て1日絶食したら2kgも痩せてたよ

あぼーん

仕事で毎日8万歩歩いたらスルスル痩せて行った
警備員で周りから笑われるけど痩せた今が楽しい

>>155
挑戦してみる価値はあるか

歩きや走るだけなら公道で出来るからジムは不要だな

天候や気候に左右されやすい。
通勤で駅まで歩くようにしてるけど、
雨降るとバスに乗っちゃうし。

>>159
そんなんだからお前は痩せない
雨だろうが雪だろうが行軍しろ