3ヶ月で15kgくらい痩せないといけない男が朝からご飯のおかわりしてるのだから大したもんだよ

カーボサイクルってのがあってね、身体が糖を求める時のみカーボ入れてあとは減らすと

トレーニングではエネルギーが求められるのでトレーニングの前中に糖質を摂るのは正しい
これはダイエット中も関係なく摂って構わない時間帯
そのために筋トレしてると言ってもいい
ここで糖を摂取したとしても全部エネルギーに変わるから脂肪になることはない

次に糖、というかインスリンが必要になるシーンが筋タンパク合成、失われた筋肉の再合成する時
アミノ酸を筋肉に届けるためにインスリンが不可欠になる
だからタンパク質+糖質の組み合わせは筋肥大目的ならトレーニング後には有効
ただインスリンは脂肪合成も進めてしまうので絞りきりたいならある程度控えないといけない

つまり１日通じて、朝ご飯と昼ご飯は控えめに、トレーニング前とトレーニング中にマルトデキストリンなど摂り
トレーニング後の夕食は早めに済ませ、この時のご飯は少し多くても構わない

米は朝150g、昼150g、夕250g、ワークアウトにマルトデキストリン20g程度
あとは適度に脂質含む魚や肉類食べて足りないタンパク質は豆類などで摂れば効率よく痩せられる