>>141
基礎代謝、食事誘発性熱産生、活動代謝
これを足したカロリーが消費カロリー
なるべく筋肉を残しながら脂肪を落とすにはそこからマイナス500kcal以内の摂取カロリーが理想とされてる
ここの計算が適当で500kcal以上のマイナスになると筋肉もゴリゴリ減っていく
マイナス500kcalくらいを狙ったとしても摂取カロリーが低過ぎたりして実際はマイナス800kcalくらいなってるケースも多々ある
例えば外食の炒め物とでメニューに表記されてるカロリーは皿にたくさん残った油込みのカロリーだから皿を舐め回して油食べない限りは表記カロリーより100kcal以上低かったりする
俺は誤差も想定してマイナス500kcalは狙わないで200〜300kcalを狙ってやってる