>>683
タバタHIITはアフターバーン含め150kcal程度の消費カロリーしか見込めないのでどちらかといえば心肺機能の向上がメインなのでせめて有酸素やるなら20分～30分中高強度でやりたいところ
アフターバーンと心肺機能向上メインについては山本義徳と田畑教授の対談でも仰られていた

>>686
第一は間違いなく食事制限なんだけど、
筋トレはまずアフターバーンが期待できる
そして基礎代謝の向上が期待できる
毎日やらなくてもカロリー消費が見込めるのは多大なメリットだと思う

自身、今はあすけんでは毎日500kcalは消費しろと言われながらしてないけど増えてはいない
週5で有酸素やってる時は結構痩せていってた