体脂肪率を下げようスレ

体脂肪率の数値を下げることを目標にダイエットしていくスレです

ただし体脂肪率は機器や測り方などで差が大きく、精度は低いです
各自が測定方法を固定し、長期的に数値変化を見ていく必要があります

自分に合った良い方法を見つけてロングスパンで取り込んでいきましょう！

62歳男165cm

20歳で50kgだったが30歳に60kg超え
その後ダイエットを何回もやってそのたび減量できるが毎回リバンド

脂肪が増え筋肉が落ちた感じがありジムへ入会
InBody測定値
49歳　26.8%/64.6kg
50歳　25.3%/62.4kg

退会し家庭用ルームマシン購入

純リンゴ酢、黒酢をソイプロテイン、炭酸水に混ぜて飲み出して3ヶ月。元々食事調整と有酸素運動で順調に痩せていたが体脂肪下がる効果が上がったわけではなかった。カロリー低いコスパ良い味変として続けるけども

体重がそこそこ落ちたのに体脂肪は下がらないなら筋肉量が低下しているのかも？

主に脚腰の筋肉が弱るのだからバーベルスクワットとデッドリフトやってればいいんだよ
60代でもスク100デッド120くらいやってる人は普通にいるよ
パワーベルトならジムにあるし、公営ジムでも出来るでしょ
プロテイン飲んで頑張って

ルームランナーで2〜3か月歩いた時もあれば1年以上放置の時もあり
家庭用の簡易測定で25〜28%くらい（タニタ製・足裏の電流測定式）

去年久しぶりに測定したら30.5%でショックを受け、速歩を再開した

現在　朝27.0％　夜24.0％　体重61.5〜62.0kg
どれくらい運動すれば0.5%落ちるのか見ていきたい

＞＞5
アドバイスありがとう
ウエイト筋トレもやっていたが辛くて続かなかった･･･
足腰は何よりも大事なので、生涯続けられるレベルの自重トレを探っている現状

加齢で体脂肪率が高くなるのは仕方ないこと
大事なのは腹の贅肉、つまりウエストサイズ
サイズアップしてないなら深刻にならなくても良いよ
それより筋力低下に対抗していかないといけないから筋トレ必須
それもぬるいリハビリみたいなのではなくガチなやつ
血圧と相談になるけど週に2回ジムで2時間くらいガッツリやると良いかと
内容は脚、背中と胸
レッグプレス自重相当、ラットプルダウン自重の半分、チェストプレス自重の1/3
それぞれ10-20回くらい

自重でやるなら椅子使ってブルガリアンスクワットだね
その前にまずはランジから
15回くらい目安で左右それぞれ3セット
辛くてもやらないとダメでしょ
腸腰筋鍛えると走りも安定するし
あとは猫背対策の胸と背中のトレーニング
シャキッとして年寄り臭くならないからオススメ

胸は腕立て伏せ、背中は懸垂かな
いきなりはできないからジムのラットプルダウンが1番だけど

>>8 -10
前に、肘や膝を傷めてガチトレはもう無理で･･･
特に膝は注射打ったほど危うい
最近もスクワットをブルガリアンに移行したら膝痛くなった

今は浅めのバックランジを左右15回ずつと、
クランプをぼつぼつやっている程度
フルの体幹トレを再開したいが気持ちが逃げてる（汗

>>6
ルームランナーで歩くのが悪いとは言いませんが、できるなら外で坂道を歩くのをお勧めします
平らなところばかり歩いているとすり足になって、前脛骨筋(つま先をあげる筋肉)が衰えます
自分も「あ、なんでもないところでつまづくってこういうことか」という経験がありますので

>>12
私も歳をとって何度か段差でつまづきそうになった経験ありです
負荷を高める目的でルームランナーは傾斜をつけて歩いているが、つまづき防止にもなりそう

62歳男　現在の取り組み
◯ストレッチ15分を2〜3回
◯ルームランナーで20〜25分インターバル速歩をほぼ毎日
・高負荷時→斜度8度/時速6km
・低負荷時→斜度4度/時速4km
◯バックランジ、クランプを週に2-3回

今後は体幹と脚系トレを充実させたいが痛めないよう体と相談して緩やかに

ガーシーだけで
エロ動画あげてるやつはさらなる予算追加確実
https://twitter.com/k41qJI/status/54426459278462
https://twitter.com/thejimwatkins