体脂肪率を下げようスレ

体脂肪率の数値を下げることを目標にダイエットしていくスレです

ただし体脂肪率は機器や測り方などで差が大きく、精度は低いです
各自が測定方法を固定し、長期的に数値変化を見ていく必要があります

自分に合った良い方法を見つけてロングスパンで取り込んでいきましょう！

【へブル文字】　たまたま似てるだけ　【カナ文字】
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/nanminhis/1728219853/l50

身長169.1センチ。
前日・体重57.4キロ。体脂肪率9.1％
翌日・体重56.3キロ。体脂肪率7.1％

実はしばらく前から咳が止まらず。風邪ひきました。それで今日計測したらこんなことに
「あー、身体を治すために脂肪を燃料にしたのか」と思ってたんですけど、検索したら、風邪で体重が落ちるのは筋肉と水分が減るからだとか。じゃ、なんで自分は体脂肪が減ったんでしょう？
というか、いくらなんでも低すぎ。死んだりしないだろうな自分

体重計の体脂肪率なんて当てにならない

以上、解散

12月27日まで食事制限と有酸素運動。28日から食って飲んでゴロゴロ
「リバウンドするってわかってていままで絞ってきたんだ」
そして元旦あけおめ。サー新年一発目からどうなってるかと思って計測
BMI21.6。体脂肪率5.0%。ちょっと待て体脂肪率がおかしすぎる。がぶがぶ飲んで身体のなかの水分が増えたから筋肉が多いって判断されたんだろうか
ちゃんとした数字が出るのは仕事はじめのあとですね

ルーマニアンデッドリフトやりたいんだけどハムストリングス硬くてあんまり下げられない
やってくうちに柔くなるのかな

最近寒いから裸足で計測器に乗っていない、暖かくなってからだな
冬越したら大体上昇していると思うが

寒いと体脂肪率が正しく計測されないから冬の間は体重計に乗るのサボりがちだわ

身長169.1センチ。体重57.7キロ。体脂肪率11.7％。体脂肪量6.75キロ
530グラムほど脂肪が増えました。もっと正月太りするかと思ってたんですけど、そうでもなかったです。またがんばりますか

体脂肪率なんてセットしてある身長と測定した体重で予測値でしかなくね？

>>206
TANITAさんのホームページによると
「タニタの体組成計では、インピーダンス法（からだに微弱な電気を流し、その電気抵抗値をはかる）を使って、脂肪量を推定します。そして、その値をもとに、「脂肪量（kg）÷体重（kg）×100」の式で体脂肪率を算出しています。」
だそうです。予測値とは少し違うようですね
ちなみに「体脂肪率（推定）」で検索すると、身長と体重から体脂肪率を推定でだしてくれるサイトもありますけど、そこだと自分の体脂肪率は16.4％とでます。結構ずれますね

家庭用体重計の体脂肪率は、トイレ行く前と行ったあと、水分とってるかどうか、朝昼晩、足の皮膚が乾いてるか湿ってるかなどでかなりかわるし、目安にすぎないけれど
それでも肥満体重から標準体重に下がったら家庭用体重計の体脂肪率もヤバい数値から適正数値に下がったから、いちおう目安にはなっているね

https://www.tanita.co.jp/business/special/healthmeter/howtouse/1542/
自分はこれをできるだけ守って、毎月第一土曜日の午前9時30分ごろに測った数値を「今月の自分の体脂肪率」としています
これを守っていても、朝、昼、晩で数値が変わるので

体脂肪率が変わってくると、ほかの数値もいろいろ変わってきますね
いまの自分・伸長169.1センチ。体重57.5キロ。体脂肪率10.7％。これで計算

FFMI(除脂肪量指数。別名マッチョ指数)・17.96。低い(平均は18.0〜19.5)
筋肉量・25.7キロ。低い(男の平均は26.5キロ)
筋肉率・44.7％。高い(平均は31.0〜34.9％)

なんか数値が無茶苦茶に。自分は高いんだか低いんだか

家庭用の体組成計も最近のは精度上がってきてんじゃない？
数百万円するInBodyに比べるとまだまだ厳しいかもだけど

アスリートモードと通常モード切り替えるだけで全然変わるし
アスリートモードのほうが体脂肪率低くでる(自分のは誤差8パーセントだった)

楽天経済圏なので楽天ポイントが貯まるRakuFitって体組成計買って使ってみた
アスリートモードで計測してBMI22.2、体脂肪率13.6％、アスリートモードOFFにすると体脂肪率21.7%
多分この数値の中間17%前後が適正かなあと思って
>>207さんが書いてる「体脂肪率（推定）」のサイトで自分の数値調べたら17%だった

普段の運動は1日8000歩の有酸素運動と、週2~3回頻度で筋トレとタバタ式HIITやってる
FFMIは体脂肪率13%で計算すると18.99、17%で計算すると18.12
バーベル使ったBIG3や懸垂やってるんで20ぐらいは行きたけど、なかなか厳しいかな

TANITAさんに問い合わせてみました

「平時の仕事が歩く仕事で、1週間で30時間以上のウォーキングをしています。自分は『男性』と『男性アスリート』どっちですか？」
「以下の条件を満たしている方へ、アスリートモードでの測定をおすすめしております。
・一週間に12時間以上のトレーニングを行っている方
・体育会やスポーツ実業団に所属し、競技会などを目指しておられる方
・プロスポーツ選手
・ボディビルダーのように筋肉量が多くなるようなトレーニングを行っておられる方
あなたの場合は標準モードで問題ないです」

アスリートモードで測定する人、ほぼいないですねこれ

BMI22前後の標準体重のまま体脂肪率下げたいんですけど可能ですか？
やっぱりボディビルダーのように筋トレしっかりやって
増量期・減量期と分けて筋肉量を増やしていかないと厳しいですかね？

>>214
そりゃ不可能ではないと思いますけど、やっぱり厳しいとは思います
単純に考えて、体脂肪率が下がるってことは体脂肪量が減るってことです。そのままだったら体重も減ります。標準体重のままってことは体重を維持するってことでしょうから、体脂肪が減った分、筋肉量を増やさないと
筋トレやってタンパク質をとって超回復は必須になるでしょう

>>215
やっぱり厳しいですか
過去にむっちゃ減量して体脂肪減らしたけど筋肉も落ちてガリガリになってしまい
体重増やししたら今度は贅肉ついちゃうし
筋トレやってタンパク質も摂ってそれなりに頑張ってたんですけど
なかなか思うようにいかないもんですね😢

>>194
理由は>>196の方が言ってますね。それから「体組成を正確にはかるために気を付けたいこと - タニタ」によると、「計測前に排尿・排便する 体重に誤差を与える要因を取り除くため」とありますから、トイレで用を足したあとに計測した数値が正確なんじゃないかと思います

男の場合の体脂肪率
18〜39歳は「〜10」がやせ。「11〜21」は標準
40〜59歳は「〜11」がやせ。「12〜22」は標準
［体脂肪率が低すぎるリスク］
外部からの衝撃を受けた際のダメージが大きくなったり、免疫力が低下したりといったリスクがあります。

とありますから、やっぱり目指していいのは標準内でしょう
それで自分は男で52歳なんですけど、タニタの体組成計で測ると体内年齢が37歳とでます。自分が下げていい体脂肪率の最低数値はどっちなんでしょうか

アマゾンでチアシードをポチりましたよ

本日、駅から家まで歩きで帰宅して直後に計測。運動直後は正確にでないことは承知の上
9.5％。となると、実際は11〜11.5％(いままでの経験からわかる)。先月から変化なし
やっぱりこれ以上落とすのは無理か

>>218
20%まで落としたいな
普通のものから低脂肪牛乳・ヨーグルトに変えようと思うけどどのくらい効果あるか

>>218
男と女では体脂肪率って10％も違うんだね

体脂肪率18% 15%まで落としたい
元々少食だから食事制限してないけど、ラーメン食べたい

本日、午前9時30分ごろにトイレで用を足してから計測
体重・58.1キロ。体脂肪率・12.1％。体脂肪量・7.03キロ
本日、12時30分ごろに、またトイレで用を足してから計測
体重・57.8キロ。体脂肪率・10.8％。体脂肪量・6.24キロ

TANITAさんの説明書にもあったけど、時間帯でも数値がずれますな。やっぱり1.5％前後、800グラム前後は誤差の範囲内ってことにしておきますか

まだ20%台半ばの者にとっては十分低い人の書き込みが多いね

>>224
そもそもいつ測ろうが体脂肪率の数値も当てにならんしな
腹筋のカットの出具合や肌の質感で判断する方がいい

>>226
悪いけど、そっちのほうがあてにならないと思う。人間は自分のことを客観的に見られないから
拒食症でガリガリなのに鏡を見て「私って太ってるな。もっと落とさないと」なんて人もいるらしいし
持論「一番信用できるのは体重。そして、そこから計算できるBMI。二番目に信用できるのは体脂肪率」異論は認めます

さっき三回連続して計測。12.8％、12.6％、12.6％
だから12.6％ってことで。ちょっとリバウンドしましたな。10.9％まで落としたことあるんですけど
土日はチートデイだからだらけるとして、また明日から食事制限と労働ダイエットでがんばりますか

3ヶ月ぶりくらいで測定したら、二回とも25.0%だった
これでも冬、春と越えても増えていないだけでも御の字だな
夢の20切りは何年先だろう‥

・朝は水分が全身にまんべんなくめぐっている
・夜は水分が足元にたまる
・同じ時間に測る

等々あるので、今日は実験的に、時間を分けて体脂肪率の計測を
朝・11.7％。昼・12.2％。午後・13.5％
なるほどずれるな。平均して、自分の体脂肪率は約12.5％。ということは、昼食の直前に測った数値が一番正確だって考えておきますか

わいの体脂肪を30％くらい受け取れっ( ･∀･) ノ彡◯◯

足の裏に汗かくので測定結果が変わる。

今日は11.7％。ゴールデンウィークに酒飲んでリバウンドしたんだけど、なんとか戻ってきたな
まあ、また月末にチートデイで飲んでリバウンドしちゃうんだけど

>>233につづいて。今日は12.6％。0.9％、約600グラムずれ。昨日とほぼ状況変わらないのに。違うのは、昨日は朝にトイレで大をだした。今日は便意がないのでなし
やっぱりインピーダンス法で計測すると、胃袋とか腸のなかのものは脂肪として計算されるらしい

体重も1日単位の変動は気にするべきでないが、体脂肪率はもっと長めのスパンで判断すればいい

アプリが教えてくれるじゃないか
https://i.imgur.com/6eyjvfV.png

身長183cm体重75kgだった時に体脂肪率が22%だったんだけど今72kgで20%になった
ジムは週2回
もうちょっとというか15%くらいまで下げたいんだけどどうしたらいいかな？

>>237
筋トレを増やすのが良いと思います。
私は58歳だけど夏前体脂肪9.4迄いきました。
インボディー上ですが
週7日一時間強のトレーニングでお休みの日のみ2時間弱してました。
スコアは102点

170�p 76�s 体脂肪率22.4%
170�p 71�s 体脂肪率22.6%

明らかに前者の時のほうが不摂生してたのにこの数字はなんなんだろう
後者はもちろんそれなりに2か月頑張ってのダイエット後
片方が病院での健康診断、片方が薬局とかの無料サービスで測定機械はもちろん違うが

>>239
体組成計って機種によって全然数値変わるから可能なら同じので継続したほうがいいですよ

170�p 69�s 体脂肪率22.3%
日曜のラン5km+ウォーク30km後
後者で再度測った
なんやねんもう

ただ内臓脂肪レベルは13から12に下がった
それでもこの体格では高すぎる

だんだん意地になってくるねこれ
週末に同じ事をやると思う

筋肉と脂肪は同時に落ちて調整できないので、脂肪率も中々変わらない

>>237
今でもいい感じの高身長なのに15%なんて細マッチョですやん

>>241
２日しか経って無いんだろ？
ならただの誤差だろ
そもそも市販の体組成計の体脂肪率なんか糞の役にも立たんぞ
無視でok

>>239は先週中の計測結果で
日曜にラン5km+ウォーク30kmをやった結果を確かめに行ったのが昨日>>241

なのでたぶん誤差ではないと思う

体脂肪率は機械によって違うから
同じ機械で測り続けて変化を確認するのが良いと思う
目安としてね

あとできれば一月単位で測るのがいいね

近所のキタバ薬局に行ったらなんとInBody発見
ただで使うのも悪いから、ややお高い栄養ドリンクやサプリを買ったうえで使わせてもらった

そこでの体脂肪率21.4% 内臓脂肪レベルは6だったわ
どこが13やねんｗ

他も左右の部位別筋肉量の差など説得力のある計測結果が出ていた
ただやはりギリギリで「やや肥満」の総合評価
これは標準体重まで5�s差があるのでしょうがない
だが現在地としてすべての結果に納得です

また1か月後か2か月後ですな

ＩｎＢｏｄｙと家庭用
https://i.imgur.com/kWsubU6.jpeg
徐々に体重増えてるのは筋肉が付いてるからと思いたい
https://i.imgur.com/doIYy9h.png
https://i.imgur.com/n86EV9S.png

45歳176cmでこんな感じ
ちなみにオムロンのちょっと高めの組成計
タニタだとまた数値変わってくるだろうけど
https://i.imgur.com/15rYxTG.png

自分はタニタの安い体組成計。帰宅して2時間。リラックスして計測
体脂肪率12.8% 、体脂肪量7.74kg。とりあえずいまは
明日になったらまた13％超えるんですよねーこれが。下手すっと14％行くときも。これからも有酸素運動でコツコツ落とさないと

嘘かホントか知らんけど安い体脂肪計は統計による平均値を基にした推定で値をはじいてるんで筋肉多めの人だと体脂肪率も多めに出てしまうとか何とか

>>254
ありそう
体組成計って機種によって数値全然違うから
あくまでも目安にしか使えないよね

ホームページで「インピーダンス法で計測しています」って言ってるのに実際は違う。なんて話が事実なら、とっくの昔に誰かが内部告発してると思う

家庭用の安価なBIA体組成計は測定した電気抵抗値に平均的なモデルを基にしたアルゴリズムを適用して体内の水分量や筋肉量、脂肪量を推定してるから外れ値みたいなボディビルダーやスポーツ選手、高齢者や妊婦諸々は正確に計れないらしいね
説明書に書いてあったわ
同じBIA方式でもInBodyみたいな多周波数型・多点接触型の業務用の体組成計なら話は変わるんだろうけど

先月・体重61.7キロ。体脂肪率14.9％。体脂肪量9.19キロ
今月・体重60.5キロ。体脂肪率13.9％。体脂肪量8.41キロ
一ヶ月で脂肪0.78キロ減少。やっぱりこのペースが限界かな。焦っても仕方がなし、コツコツ行くか

https://www.msn.com/ja-jp/health/other/1%E6%97%A5%E3%81%A7-%E8%90%BD%E3%81%A8%E3%81%9B%E3%82%8B%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA-%E3%81%AF%E3%81%93%E3%81%AE%E3%81%8F%E3%82%89%E3%81%84%E3%81%8C%E3%83%99%E3%82%B9%E3%83%88-%E7%9B%AE%E5%AE%89%E3%82%92%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E5%B0%82%E9%96%80%E5%AE%B6%E3%81%8F%E3%81%A9%E3%81%86%E6%B0%8F%E3%81%8C%E8%A7%A3%E8%AA%AC/ar-AA1JGZ5F?ocid=msedgdhp&pc=U531&cvid=6891f34ed1874f55b2d89873569b2b4b&ei=9
「体脂肪の落とし方を猛勉強し、3カ月で体重−10kg、体脂肪率−10%を達成」
「体脂肪が落ちるペースは多くて1日50g」
するとこの人は3カ月で体脂肪を4.5kg落として筋肉と内臓その他を5.5kg落としたんだろうか

短期間でそんなに落としたら反動が来るだろうな

体脂肪率は当然だけど、体脂肪量も減らしたい
本日は13.2％。7.99kg。ほかの皆さんも数値も教えてほしいです

14.1%。8.47kgです。ちなみに身長169.1cm。体重60.1kg。休日の昼12時ごろ、昼食前、トイレで用を足してから計測しています

体重71.8kg
体脂肪率20.2%で体脂肪量14.5kg
FFMIは20.2

>>262
から。今日は12.5％。7.43kgでした。地道に少しずつ落としています。これからもコツコツやっていきましょう

どうしたら下がる？
運動しても下がらん

>>265
糖質ダイエットのみ。

YouTubeに騙されてるヤツがめっちゃいるが、ジョギングしようがマラソンしようがジム行こうが腹筋しようが筋トレしようが、痩せる事はない
絶対に無理
一ヶ月で頑張って400キロ走っても、1グラムも痩せない。
100%不可能
何やっても、いかなる運動も無駄
もし運動で痩せたら、それは脂肪じゃなくて、体内の水分量が減っただけな。

お前らの学生時代のクラスメートにいたデブが証明している
みんなと同じ体育の授業受けて、学校まで自分の足で毎日来てたのに、それでもそいつはデブだったろ？
そういう事だよw

痩せるにはマンジャロ打つか、食事制限するか、このどっちかしかない
これが真実な

>>267
言わんとしてることは分からなくはない
運動しても贅肉が筋肉に変わるだけで体重が減るわけではないと
ただそれだとモリモリ食べるけど痩せてるマラソンランナーとか説明がつかない
有酸素運動が脂肪を燃焼させてるのは間違いない

マンジャロなんて整形中毒の夜職女が使うもんやで
カロリー収支をマイナスにして筋肉落ちないように適度に筋トレしつつタンパク質を摂れ

有酸素運動で脂肪も燃焼するが筋肉もあるていど落ちる
筋肉つけても基礎代謝はほとんど向上しないのが最近の研究結果だね、いまだに誤説がはびこっているが

ダイエットするとき

基礎代謝からカロリ－を減らすのか

活動代謝からカロリーを減らすのか

どっちが正解？

そもそも、基礎代謝と活動代謝をわける事ができないから食事と運動で
消費カロリー＞摂取カロリー
これが基準です

>>272
基礎代謝は年齢、体重、身長から出しますよね？
活動代謝はそれに係数を掛けて出すと思うんですが
例えば

基礎代謝　1600kcal
活動代謝　2000kcal

だとしてそこから-500kcalにするのは

基礎代謝から引いて　1100kcalなのか
活動代謝から引いて　1600kcalなのか

ダイエットをする上で正しいのはどちらなんでしょうか？

基礎代謝を増やすことはほぼ現実的では無いです。筋肉を1kg増やして得られる基礎代謝カロリーは平均で13キロカロリーという研究結果が発表されています。

基礎代謝は基準だから減らさない方が良い
寝たきりでも最低限必要なカロリーが基礎代謝と言われている
自身が望む体脂肪率から目標体重算出して、その活動代謝を基準にすべき
そのカロリーで日々過ごせば年単位で時間はかかるが勝手に目標体重に行きつく
目標体重＝目標体脂肪率になるかは人それぞれの骨格筋量によるからね

もっと健康的にスピードを上げるならやはり運動するべき
成人男性なら筋肉や肝臓には500gのエネルギーが貯蔵されてる、
日々の食事の中からたったの500gしか貯蔵できない
その500gが停滞して余剰が出るとじわじわ脂肪という使いにくいけど大量に保存できるエネルギーに変換される
だから変換される前にとにかく運動で消費して食事で補給というサイクルを心がけたらよい
エネルギーの停滞＝脂肪で貯蔵に繋がるから
エネルギー消費するには何をするべきか考える
例えば寒い中運動すると体温維持のために余計にエネルギー消費するから効率的だとか
あくまで基礎代謝以上のバランス良い栄養を確保した上で目標体重の活動代謝で痩せるのが理想だと思う

07085788052

散歩日課にしたらじわじわ体脂肪率が下がってじわじわ筋肉量が増えて体水分率も増えて1kg太った
基礎代謝も上がった
減らねえ
1kgとか誤差で1日で戻りそうなのに減らねえ
食うなって話だよな

体脂肪が減って筋肉量が増えてるなら、体重アップしてても成功してるんじゃないかな
1キロは誤差っちゃ誤差だけどさ

体脂肪率減るなら体重なんてどうでもいいわ

散歩程度で筋肉量なんて増えるかね？
速歩くらいのペースならわかるが

摂取カロリー<消費カロリーは鉄則だから
筋トレしながらダイエットなら
タンパク質は摂りつつ炭水化物、脂肪分は減らす食事するしかない

朝計ると22～23%、夕方19%台。家庭用インボディなんだけどこんなに変わる？

>>282
我が家のタニタも朝は夜の3%増しくらいになるよ

>>283
それが普通なんだね、ありがと

>>282
この書き込みは自分なんだけど今は

朝　19.5%～20%台、夕方　16%後半～17%台の表示。

こうやってみると減ってるんだなと確認できた(笑)

>>285
おめでとう
何してたか知りたい

ダイエットとか一度もした事ないけど16歳ぐらいから40代の今もすーっと体脂肪一桁
暴飲暴食だけど甘い物が嫌いでジュースもほぼ飲まない
朝飯は多め

なんでダイエットスレにきてんだよ