スクワットこそ最狂のダイエット筋トレ

ウエイト有りのブルガリアンスクワットしたら性欲がやばい

自重でワイドスクワットを3日前から毎日やってるんだけど、これってどんくらい回数やればいいの？
目的は運動不足デブの運動習慣付け
今、15回3セット

今日もスクワットやりました
普通にスクワットをやると四頭筋にばっか刺激が入るので、ワイドにしてハムと大殿筋にも刺激が入るように意識してます
股関節周りが固いので、脚を横に広げるとパラレルまで下げるのが限界
15回×4セット（何となく1セット増やした

スクワットって回数こなした方が良いの？
なんとなく負荷をかるイメージだけど

>>148
筋肥大目的だったらバーベル担いで8-10回で限界になる重量×3セットってところだけども、ここってダイエット板でしょ

今日も自重でワイドスクワット
何となく四股踏んでるような気分になる
15回×4セット
4セットっていうか15回を1日の中で4回やってる感じ

小雨降ってたんで、ウォーキングは無し
明日も雨っぽい

インターネットは99.9%が嘘
これマメな
リンゴ酢飲んだら痩せるとかもうアフォかと。
完全の今のネットは言ったもん勝ちの世界になっている

スクワット始めたけど
ケツより太ももが疲れるんだよな
足開いてヒザが出すぎない意識してるのに

>>152
足どれくらい開いてる？
肩幅よりももっと大きく開くとハム〜ケツに負荷入りやすい

肩幅よりちょい開いてて
足はまぁ外側向いてる
フォーム歯悪くないと思うんだけどね

>>154
もっとだな
太ももが地面と水平になるところまで腰落とした時に膝の曲げ角が90°になるぐらいの広さ
つま先も無理ない範囲で開けるだけ開く

なる

痩せる方法
1・一日摂取1400〜2000カロリー
1400を目標にするのではなく、1400〜2000の間にすると上手く行く
何を食ったのかいちいちメモ帳に書く
オートミール、玄米、鶏むね肉、ささみ、サバ缶、ツナ缶、卵、納豆、豆腐、ブロッコリー、その他野菜　←これをメインにしてルーティン
サラダ油は止めてオリーブオイル
外食禁止だがコンビニはあり

2・プロテインは一日数杯飲む
下痢で合わない場合は代替できなこ＋豆乳

3・多少なりとも筋トレ実行
尼楽天で売ってるステディの4000円のダンベルぐらいは買っとけ。こんぐらいの投資はアリだろ

4・運動量による消費は一日目標500kcal
ジョギング、ウォーキング実行
各フィットネスアプリダウンロード、i-phoneのアレなら一日ムーブ500に設定
走り方はYouTubeで「スロージョギング」で検索

5・一ヶ月で目標二キロ減量
脂肪1キロ7200なので、現実的にはこれ以上痩せても水分量が減っただけの可能性大

ジムに行かないとしても、初期投資に1万〜数万はかかる
持ってるならいいが始めるにあたってウォーキングスパッツ・レギンス、半パンなど服に数千円
シューズに数千から一万台。ニューバランスFresh Foam X 1080 v14がおすすめ

大臀筋と内転筋が筋肉痛ぅぅ

ドラゴンボール・スクワッド

ドラゴンボール・スクワッド

スクワット10回×10
初回は1週間弱はひどい筋肉痛だったけど、
2回目以降は筋肉痛にならない。

このまま続けてて効果あるのか、
ブルガリアンスクワットとか、
ダンベルスクワットとかで負荷増やす必要あるのか、
教えてください。

>>161
そもそもがどんなスクワットやってるんだ？
無負荷で10回？

そろそろフツーのスクワットから卒業する時期なんでは？
10セッツもやってるから頑張ったと思うよ
次はブルガリアンスクワットやったらいいと思う
ヒザが内側に入ると痛めるから気をつけてね

ダイエット目的で自重スクワットやるなら筋肉つける目的よりも食後にやって血糖値の上昇抑える目的でやったほうがいいぞ
そっちなら1食30～60回(10～20×3)で済むからそれである程度慣れてきたら本格的に筋トレスタートでいい

何を偉そうにw

昼食後は山本式3/7法でスクワット2セットやって血糖値対策しておる

>>162
のがチャンネルの100回のやつ

URLはこれ
https://youtu.be/CzHdQNO31Ec

ニトベさん宅トレの回で、
自重スクワットは負荷軽すぎて有酸素運動みたいになり、
健康体操的にはいいけど筋肉はつかないため、
重さ背負ってバックランジで8回ぐらいできるオモリで
やった方がいいとのことで、それでやってみます。

スクワットって重りないとやる気が起きないよねｗ

そこでブルガリアンスクワット

【合法的に区別し、帰化朝鮮系人とその子孫の日本国籍をはく奪】

戦後から今日まで日本はアメリカの占領政策により、朝鮮人を利用した日本の隷属化を受け続けている
もはや日本人に成りすました朝鮮人が日本の支配層なのだ　
今や朝鮮人は差別する「権力者」であって日本人は差別され抑圧されているのである　帰化朝鮮系に「差別」と言わせるな、日本人の側が
「差別」するなと言い返せ　
戦後日本は帰化朝鮮家系の人間によって支配され、それによって大韓民国と北朝鮮に侵略行為を受けている
帰化朝鮮家系の人間がやっていることは日本人を対象にした迫害であり「民族浄化、ジェノサイド」だ

帰化系の人間のみで徒党を組み「日本人」になりすまし新聞、出版社、司法、テレビ局、NHK、作家、芸能人、起業家、大学教授に
成りおおせ日本人を「排除」している　これは明白な「差別」である
朝鮮帰化系人こそ今の日本の体制の人間であり、従属を強いられているのは「日本人」の方である
まずやるべきは「政治家に立候補する時、外国の家系の人間か否かを公表する」を立法化しよう
国際的にも一般的で、アメリカでも何系かはすべて明らかにされている
そうなると帰化朝鮮家系の人間に支配されたメディアは差別だと言うだろう、しかし現段階でも与野党問わず多くの政治家が朝鮮帰化系人だ
暴動を起こさなければならないのは「日本人の側」だ、「主権の侵害」どころ
ではない、「日本国国家」を乗っ取られているのだ

日本は堂々と「何系日本人」であるかを確認できる社会にすること、ないしは名前で判別できるようにすること
朝鮮帰化系人だと隠し政治家、報道関係者、会社の上司、音楽家、裁判官、企業のトップ、公務員に居座ることを許さない社会にしよう
芸能人、アナウンサー、コメンテーター、五輪代表含むスポーツ選手に日本人はほぼ皆無、『朝鮮帰化系人』だ、日本人じゃない
左翼を名乗る朝鮮系が差別だと日本の体制を批判しているが、その体制はもはや奴ら朝鮮帰化系人のものであって国家の乗っ取り行為に他ならない

アメリカ人による朝鮮系を使った日本国の隷属と、朝鮮帰化系人による日本人を対象とした「民族浄化」が行われていることを
現在のアメリカ人は知らない、アメリカにこの事実を広めていこう

浅いスクワット毎日やってたら膝が痛くなりました
フォームも正しいフォームです
プロレスラーもスクワットで膝壊した選手多いし
膝痛くなったらスクワットやらんほうがいいか
ブルガリアンは膝に悪くないの？

毎日ワイドスクワットを1日10回から始めて最近は50回やるようにしたら、明らかに体型が変化してきた
やっぱ継続は力なりは本当だなと
体重は増えたり微減だったけど体重に惑わされず写真で記録するのが大切だね

>>173
浅いと痛めるってツベ動画がある。

ヒザ始動になってませんでしたか？
筋トレは最初に動かした部位に効くと聞いた時あります
股関節始動にすることでヒザへの負荷を逃すことができると

浅いスクワットは股関節が使えずに膝に負荷が乗りやすい人が多くて
かえって痛めやすいと聞きました
股関節始動、深さはパラレルでやってみては？

>>173
正しいフォームじゃなかったのでは

野田クリスタルの動画参考にスクワットしてたら右太もも裏だけスクワットするときピキッと痛むようになってしまい全然できなくなった
これはフォームが悪いのか？右だけだからバランス！？

自分もスクワット中に右の股関節と膝が痛むようになった
股関節のストレッチするようにしたらましになったから歪んでたのかも

野田クリスタルて誰なん？てググったらタレント崩れかい
もっとシャンとした動画がナンボでもあるに

ス 、 ク 、 ワ 、ッ 、ト
スクワット〜(^人^)
の人やね

野田クリスタルはブラッククローバーの
新シリーズに合わせて
重い剣を振る要領で
重いバットのようなものを振る
トレーニングをしていた
（ケトルベルみたいに遠心力を使うトレ）

>>131
アラフォーおっさんだけど、クロスバイクでせっせと坂道登ってる部活帰りの高校生をシティサイクルで余裕で捲るレベルになっちゃったw
普段の脚トレは6レップ～10レップのバーベルスクワットを数セットやったあとにレッグプレスで追い込んでる

身長157センチ体重122キロ44才巨大デブ婆が57キロになった事は確かに凄く頑張った思う
るはち
https://x.com/hinatanweb/status/2006846925463761127?s=20
・・が！また25キロ近く戻り現在100キロ少しになり合計45キロ再度太る。あと20キロで元の122キロ(画像・ポストで知らせてない為フォロワは知らない)下で20キロ戻り77キロになった事は
↓
(65kg痩せたけど20kgリバウンド)
hinatanweb
https://x.com/hinatanweb/status/1929275912047996980?s=20
知らせてるが現在の100キロと少しになった事は公表せず黙ったまま。例え戻っても1度−65成功したしいい思う人いるかもしれんが65減量でフォロワ一気に増えたんだから(UP前は2千位だった、ちなみに大谷翔平凄いが私もっと凄いと大谷翔平と一緒に画像上げバズった)フォロワにきちんと伝えないとダメだろ(122→102で20キロ減程度じゃまず増えてない)
これ↓もよく載せてた
うっふ〜ん65kg痩せた者よ〜ん♡
アトピー性皮膚炎も消えちゃったわ〜ん♡

巨デブ婆が♡付けうっふ〜ん♡とか巨デブ豚オバハン、きめーんだよ
65キロ減UPした時は私はキラキラ✨していた✨偉い、尊敬するリプ沢山きて言ってたけど8割方戻ったらキラキラもねーよ、つうか
自分の事キラキラとか、うっふーん♡もキラキラしていた✨とか巨大デブス婆が言うな
きっめーんだよ！
体重8割戻り巨デブ→元の巨大デブを知らせなけりゃ単なる巨デブ婆詐欺師なんだが？
オンラインで(30分有料)私と話せます
著名人気取りの巨大デブブス婆詐欺師
誰が金払い100キロ超え巨大デブス婆と話したい思うんだよ57→77デブ戻り画像だけでなく

77キロ→100キロに太った現在の巨デブ画像&文も載せ65キロ痩せた思ってるフォロワの人達に伝えろや詐欺広告と同じ

巨大デブブスオバハン豚ステマ婆詐欺師

>>94
量産型リコ

量産型ルカ

量産型ルーサルカ

量産型ルサールカ

量産型ルサルーカ

体重が減らない
スクワットでほんとに体重落ちるのか？
疑心暗鬼だ