スクワット10回×10
初回は1週間弱はひどい筋肉痛だったけど、
2回目以降は筋肉痛にならない。

このまま続けてて効果あるのか、
ブルガリアンスクワットとか、
ダンベルスクワットとかで負荷増やす必要あるのか、
教えてください。