ダイエットの運動に教えて欲しい

目的: 標準体型-8kg
体型(タニタの体重計)
身長149.6
体重56.4
体脂肪30.9
BMI25超え
筋肉量36.8
健康診断で肥満の指摘を受けて焦る。
ダイエット自体前々からしていたが、学校の講義(遠征)で
むくみはマッサージでだいぶ取れたが体重は変わらない…。
今まで1ヶ月で5キロは痩せるレベルのバイト&昼食ほぼオニギリ2個で過ごすも逆に増える。
運動は毎日階段昇り降りで10階の階段1〜2往復

これ以上何したらええんや……

途中↑
何度か遠征があり、それからなんだかんだ習慣が乱れてリバウンドした……。
今の時期は終わっていて10月後半までは無いからよっぽど乱れることはない

根本的に間違ってる

食べてないアピールは１００％嘘
間食や大食いを脳内で無かったことにしてるだけ
まずは病的な嘘つきという精神病を治すのが先