ダイエットの運動に教えて欲しい

目的: 標準体型-8kg
体型(タニタの体重計)
身長149.6
体重56.4
体脂肪30.9
BMI25超え
筋肉量36.8
健康診断で肥満の指摘を受けて焦る。
ダイエット自体前々からしていたが、学校の講義(遠征)で
むくみはマッサージでだいぶ取れたが体重は変わらない…。
今まで1ヶ月で5キロは痩せるレベルのバイト&昼食ほぼオニギリ2個で過ごすも逆に増える。
運動は毎日階段昇り降りで10階の階段1〜2往復

これ以上何したらええんや……

途中↑
何度か遠征があり、それからなんだかんだ習慣が乱れてリバウンドした……。
今の時期は終わっていて10月後半までは無いからよっぽど乱れることはない

根本的に間違ってる

食べてないアピールは１００％嘘
間食や大食いを脳内で無かったことにしてるだけ
まずは病的な嘘つきという精神病を治すのが先

体脂肪だBMIだ言ってるけど一番大事な基礎代謝は？っていう

>>5
基礎代謝1210くらい
年は20才

>>4
あんま大食いじゃないって思ってたけど、
遠征終わってから最近までパンとかモナカアイスとかつまんでるわ。間食だね。
そうだね。1は去年の年末の話だったし、今の話をするなら嘘だわ。ごめんなさい。
強い言葉でも、聞いてる立場だし
なるべく受け止めるけど、あんまりに強すぎるとbanされそうで怖いから気をつけて。

炭水化物抜け