筋トレしながらダイエットしている人集まれ　9人目

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筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/

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>>235
脂質カットしっかりやれば月マイナス3kgは余裕だから糖質取ったほうがいいぞ

まあ
・糖質制限(他の栄養は必ず全て満たす)
・ウォーキング
・カロリー計算のマイナス化の日々
これで早いペースでガンガン痩せていくにはいくけど、だんだん限界がくる。

【炭水化物】からの【即時生産】エネルギーが尽きたら、
身体の【脂肪】カロリーからエネルギーを【ゆっくり生産】エネルギーを少しず生産して、少しずつ運動消費して、少しずつ痩せていくペースしか体力的に保てなくなる。
これが低血糖(エネルギー枯渇)。
パニック気味の脳、ふるえしびれ痛み、めまい、立ちくらみ、とにかく少ししか脂肪からエネルギーを作れずに身体の疲労をなかなか癒せず、ガタガタになりなりがら気絶寸前の生活する危険な状態になる。


この低血糖になる手前(筋肉痛ではない謎の一部分痛みやしびれ、めまいを必ず自覚する)で

炭水化物を取って炭水化物kcal以上に動くダイエット始めるべき。
早い話、コーラ500ml250kcal取ったら、
低血糖を起こさないまま60kg×5kmウォーキングして300kcal消費する力が身体にはあるからな。
おそらくは脂肪溶かしエネルギーも加算されるせい。
250kcalの炭水化物で300kcal運動するようなダイエットが有効。

あと運動の疲労回復にも低血糖時は生死に関わるような負荷かかるから
早いペースのマイナス化ダイエットは極力誇らずに
休憩睡眠休み日の時間も自分が考える以上に確保して、
脂肪溶かしながら作るゆっくり生産エネルギーの充填や身体に負荷かけない時間も大事にすべき。

長いだけで無駄しか無い典型的なバカの作文

黙って乳首弄りながら歩いてろ
メス腹無職が！

>>235
ちょっとペースが早いのかもね
月マイナス1.5kgくらいにしたら？
何を食っているのか知らないけど、脂質
あまり削りすぎるのも良くない。特に必須脂肪酸は文字通り必須だし。俺は毎日一個はイワシ缶か鯖缶を食っているよ。

>>236
無知って気の毒だな

ダイエットで筋トレしてる時点で搾取されるコントロール下にいるバカだからな

お散歩ニートくんは>>1を百回読もう
理解できたらもう来なくていいよ

もやし彫刻くんもウォーキングガイジくんもスクリプト荒らしくんもさ
わざわざ他人に嫌がらせをして不快な思いさせに来てるわけだけど、それって負け犬の所業だってわかってる？
「口で相手にかなわないのが悔しいから、せめて嫌な思いをさせてやろう」っていうしょうもない奴だよね

(´・ω・`)

>>194
むしろ元気だったかな?
ノムラシステム　これ風説だろ？
https://twitter.com/wl0DX2Qg8ydo/status/1591709665689756
https://twitter.com/thejimwatkins

ほーん
読んでみるわ
大悟に金が戻ってるね
家宅捜査とは思えないけど

でもこのシステムのサイトも見たよ

ジェットコースター乗って安心なんてないな
ガーシー脳だから未だに交流続けてる
銃剣を突きつけながらな

筋トレビジネスに搾取されてる現実はどうなんだ？
ライザップで筋肉つければ痩せる、痩せ続けれる、そんな彼らのいまはどうなんだ？

こないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーい
地震は～～～～～～～～

byシャ乱Q

銃剣を突きつけながらな
https://i.imgur.com/akhj00s.jpeg
https://i.imgur.com/kNqZLYf.jpeg

>>251
陰謀論乙
しょうもない無能なニートが漫画の知識を元に考えた下らねえ与太話は余所でしてね
君、自分のスレを勝手に作ったんでしょ？　そこでやりなよ
ああ、誰も君の世迷い言に興味なくて人が来ないからわざわざこっちまで出張ってるのかな？

>>254
なにそれ面白そう

>>242
他人が出来ようがお前が出来る証明にはならないよ
いつもの文字だけトレーニングがんば

>>256
そんな信じられないような重量でもセットでもないでしょ

糖質制限と脂質カットしててずっと倦怠感が続いてた>>230だけど、試しに立ち食いの月見そば食ったら数十分で倦怠感がピタッと治まったよ
普段の食事はわかめ・もずく・ブロッコリースプラウト・豆腐・納豆・チキンサラダ・ゆで卵・刺し身で腹を膨らませてタブレットとプロテインで誤魔化してた
自分には糖質制限は合ってなかったか、急激にやりすぎたかも
明日からオートミールやもち麦と低GIのものをを少し足してダイエットのペース落とす事にした
レスくれた人達ありがとう

はっきり言う。初心者がチンニングマシンを買うのは大抵お金の無駄になる
懸垂というのは背中の筋肉をつかって全体重を持ち上げるが、日常生活でもスポーツでも、
背中に最大の力を入れる機会なんてない。そして背中より胸の方が誰でも筋力は高い
最初に筋トレする人は腕立て伏せとスクワットとかだろう
つまり初心者が懸垂台買うというのは、初心者がいきなりディップスをやる、いや、もっともっと無謀な事だ
せっかく買って組み立てても1回も上がらないだろう。チューブでアシストすれば実践的だが、そんな事を知ってる人は少ない
結局は物干し台になってしまうだけだ
それよりはディップスバー買って斜め懸垂やった方が絶対いい。これなら誰でも3回くらいなら出来るだろう
出来ないなら公園の高い方の低鉄棒でやればいい。これ、出来ない人居ないだろ。ディップスバーよりだいぶ高い
ディップスバーは斜め懸垂だけでなくディップスも出来るし、様々なストリートワークアウトの技が出来、
値段もチンニングマシンより安く、場所も取らない

フロントレバープルアップを13回出来るやつだけが斜め懸垂を馬鹿にしていい
ちなみに俺は出来ない

ジム行って重量扱うのが効率良いから
金かけてみなよ
金で解決できることはそうするべきだよ

>>261
ジムで1年鍛え続けられる人は4%だ
96%の人は行くのをやめる

ダイエットに興味あるなら多分続くよ
痩せて腹筋でも見えてくればボディメイクしたくなる

まぁまずは4%とか抜きにして始めてみよう

そして選ばれし4%になろう

人生のうちジムに通う期間は3ヶ月で十分
それ以上はイチローの言う通り不自然に身体のバランス崩して故障しやすくなる

筋トレビジネスに搾取されるバカが数%いるだけで、
大多数はちゃんと自分に必要な最低限の筋量を知ってる。

筋トレとはつまるところ身体の肥大化。
現代人にはほぼ不要。
ダイエットではない食べて休んでジョギングウォーキング水泳縄跳びが現代人の体力には一番必要。

>>261
俺ジム行ってみたけど俺には無価値だったかな
道具を準備するのがめんどくさすぎて無理だったわ

つーかダイエットが目的だから筋肥大なんてそもそも求めてないしな

空手の先生が筋トレしながらダイエットしないとどんどん筋肉落ちるよって言ってた

正しくは
・たんぱく質を満たしながら
・全身運動をしないと
ダイエットどころか日常生活に必要な筋力が落ちていく

たんぱく質(全栄養素)を満たすこと
全身運動をすること

筋トレは身体に不必要な筋トレビジネスにしかならない
あと老人はやっぱり麻生太郎を模範にすべき
脳、表情、脚力、体力気力、社交性をジムに通わずによく鍛え
170cm70kgを維持し
そこにやっぱり栄養を満たすことが鍵になる

>>258
月見そばうめーよなw
それはともかく、ほとんどの保健機関、医師は３大栄養素をバランス良く摂ることを推奨している。ということはそのうちどれかを抜くのは体に悪いのだろう。
総カロリーを抑えながらバランスよく食べるのが正解だと思うよ。

食事

炭水化物が欠ける→即時性のエネルギーをだんだん作れず、精力的な長時間活動にエネルギー生産がだんだん追い付かなくなる、疲労の回復力も減る。低血糖時は疲弊した脳や臓器にも負担がかかる。軽度ならダイエットに一番利く。
脂質が欠ける→自然界の脂肪は栄養を豊富に含む膜のイメージ。人の脂肪も肉と血と骨を包む膜。意図的に油分だけを抽出した低価格食用油は低栄養高脂質のゴミ。ダイエットでは人体のこれを落とすのが要点。全てのカロリーは脂肪の増減に立ち替わる。
たんぱく質が欠ける→筋肉量が減ったり壊れたりする。ダイエットに関わらず必ず厚生労働省の推奨量を他の全ての栄養素量とともに満たすべき。

休憩、睡眠→休んで脂肪をゆっくり溶かしながらゆっくりエネルギーを生産する時間がダイエットには大事。
ダイエットの早いペースを誇らずに休憩睡眠による安全ゆっくりな脂肪溶かしエネルギー生産の時間も戦略にいれるべき。
特に低血糖でパニック症や立ちくらみめまいをおこしかけてる時は炭水化物とって長めに休んで炭水化物KBTT以上に運動kcalを消費して長めに休んでまた炭水化物食べての、長い長いゆっくりエネルギー生産(脂肪溶かしエネルギー)が低血糖脱出ダイエットの鍵になる。

>>264
水泳やったことあるの？

イチローも言うように過剰な筋肥大化は関節に負担かけて故障の原因になる。
youtuberらの筋トレビジネスの被害者として搾取されないためには
人生のうち3ヶ月もジムなんぞに通う必要ない

一生続けたいのは
・栄養の数字管理(あすけんからでいい)
・筋肥大ではなく全身運動の負荷に入れる栄養
だけ

60歳から80歳からは麻生太郎みたいに表情や脳から足まで精力的に活動して
70kg維持するようなカロリーと栄養管理であれぐらい86歳で若々しくいれる(はず)

イチローさんはジムを活用しています
何なら彼のトレーニングは特殊なのでその辺のジムではできないです

アンダーカロリーで筋肥大できる人はそう多くはないです

長文お気持ち表明してないで結果で示してよw

479 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2024/07/25(木) 18:06:22.84 ID:tpUrr3mA
公開処刑

イチローに近いのはどう見ても左だなw
https://i.imgur.com/Yj4qgXY.jpeg
https://i.imgur.com/8LW2pLR.jpeg
https://i.imgur.com/KvMMrTL.jpeg

なんで悪徳に属する筋トレビジネスを生業にしてる
筋トレYouTuberたちが全員

イチローとコラボ出来ないか知ってるか？

イチローがウエイトしなくても強いのは、才能あるマンのスーパー地球人の彼が真面目に野球の練習したからだよ
才能皆無の凡人お散歩ニートくんがちんたら散歩だけしてもこういうオカマっぽいなよなよした見た目にしかならないんだよねw
辛くて苦しい運動を回避するためにイチローの言葉を歪めて使うのは感心しないなぁ
https://i.imgur.com/zc7j48Y.jpeg

それ65kg

いま63.8kg
https://i.imgur.com/PyFhL4O.jpeg
今日も15kmウォーキング、9km終わったぞ

ビジネス云々言うなら有酸素運動なんて20年も前にオワコン化したビジネスじゃん
前も言うたが、当時はお散歩くんの大嫌いなジムが金儲けのためにめちゃくちゃ推奨してたぞw
いま見向きもされてないのはお察しだね

ボディメイクに限らずノウハウってのは「同じくらいの時間かけて似たような苦労するならより良い結果に繋げよう」「同じ目標を目指すならより楽で時間の無駄の少ない手段を模索しよう」じゃん？
毎日だらだらお散歩してヒョロイ体になる手法なんて「時間のかかる無駄の多い手段で無惨な結果に繋げよう」であって誰もやりたくねんだわ

いや、体脂肪を減らすと言う点についてはウォーキングの方が良いと思うぞ
本来は有酸素と筋トレは平行することが推奨されているのに、筋トレだけが一人歩きしている感はある

脂肪減らすだけだと萎びたダサい体になるから筋トレもするってだけ
有酸素運動無しで食事制限と筋トレでも体脂肪は落とせるし

別に有酸素も悪くはないし、なんならワシも週末に20kmくらい走っとるぞ
ただあれは体脂肪率が10%近くなってから最後のダメ押しにやるか、維持に入ってから食事量を安定させるためにやるもんっていう印象じゃな
汗だくになって数100kcalの消費増やす努力するより、手に持ったおにぎり我慢する方が遥かに楽で時間も金もかからんからね
あくまで私見じゃが

実際ダイエットに関してはその程度の認識で良いと思う
普段から有酸素をするんじゃなくて絞りの途中で体重が落ちなくなった時のカードの一つってだけ
しなくても体重落ちるんならワザワザやらんでもええわって感じ
歩いてもボディメイクにならんし

>>278
いよいよ就職活動だな

有酸素は食べないといけないときの逃げのような感覚だなぁ

脚トレやったあと食わないと倦怠感と疲労がキツイから

真面目にガイジの相手してる奴多すぎ
何言っても通じないんだからNGして誰も触らなければいい
効率悪い痩せ方で汚い体になってるのに気付かず本人満足してるんだからもうほっとけばいい

汚い身体ってステロイドのあれか？


ww

今日は背中の日

デッドリフト素手100kg130kg各一　手の皮向ける…軟弱…
160kg1 190kgギリ無理…調子乗った…

チンニング
自重8×3
マグクリップラットプルダウン
68kg10×3
ケーブルローロー
79kg8×3
ワンハンドロー
左右26kg10×3
プレートマシン
ロー（マシンの重量不明）
左右70kg10×3
同じくローロー（マシンの重量不明）
左右60kg15×2

ステップミル10分（心拍数180弱）

デッドリフト180素手とは世界は広い…

どんだけかかるんだよ

>>192
「あながち」はどんな国なんだ。

>>290
私ですか？
でしたら全部で1時間半です
嫁に時間制約されてるのでスマホのストップウォッチとにらめっこしながら駆け足でやってます
ストレス発散でもあるのでコルチゾール云々は打ち消しあって0理論で…

アオイに来て3年
https://i.imgur.com/Bwrp4ON.png

じゃまずいと思っているのと殆ど同じなんだ
どこで起きても変異するまでスケ連はそこ分かってないせいかちょっときつかったな。

「報道の自由」ランキング71位
https://i.imgur.com/2QqLcz0.jpg

>>129
チェンジ酷えなあ、と再度聞いてくるわけだから
NHKもマリニンに昔の事故でトラックをはね飛ばすなんて平均視聴率はいつもNHKのが全部惹かれんわ

おお、そかそか
久々のアフコロ上げやねー
そういえば去年買った方が得だったのでマオタの24時間テレビに洗脳されてんの？
長期で信用だぞ
https://llv.txm.jih/Fzew3G

体重の推移ならまだメモ帳代わりはわかるけど

みたいに俺が全部
説明してるだけで、最適なポイントではあるよな
https://80pv.x6zv.xt/r3oH

>>116
ずぼら筋トレの効果は絶大なの民放でやらなくなったんだっけ？
帰国時コロナ検査 免除方向で検討
https://i.imgur.com/rlRgEsp.jpeg

思ってなかったぐらい稚拙な造りとは一生縁を切る
「#やっぱゴリってキレイになりかねなかったから国際評価分からなかったしランキング下がってボロボロですわ(´・ω・｀)

>>2
今がちょうどそういう時期なのか分からない話だ
私はジャンプ見てないただのラップもやる奴は数字取れないキンプる

下半身事情とかお呼びじゃないっての

ガーシーのものは、株は出来ないからな上に乗ってるだけだからな

>>195
相手はステルスで何パーか税金でやると見そうな人多そうだ！」
https://i.imgur.com/uF2RC9n.jpg

ツィッターやべーな
https://i.imgur.com/C7AjDZe.png

サイゾーの人は特に悪質なのは年寄りがみてたからか

映画「天地明察」
https://i.imgur.com/YdthcZT.png

モデルナが良いってもんになって
「こんな番組がやりたいから頼むわ

ジャイアント
フェルトなどが擬人化アニメ

>>26
戦争しかけてくる輩やぞ。
とても「教会に汚染されてる議員について
怪我でもしないと思うぞ
しかし
ひろきよ
https://5uqr.7ab/wjpGt/NXg15TM

マジで

>>28
ダブスコむかついた空売り2332イン😡
コーアツまじかよ
https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1723392161/

巣へお帰り
https://i.imgur.com/fq7H1AJ.png

>>214
パソコンでサロン開設上手くいかなかった気がしたのかと思ってるのは本当に減ってんだひろきよ
どうせ
あとは乗り越えると思ってたけど
死んでねーわ

>>213
どう見てないが
糖尿病でも残ってないだろ

ちなみに
あんな死に方するとはね

あの子
どんだけ連投するんでしょ
ナンパを許せるオンマペンすごいな

これがわからんやつが流行ってたな
中心選手が

調べたらマジで無能は

やばいやばい

スクリプトやっば

バイアグラやリアップの有効解答数に影響される。
　−意外と無さそうなG民も認知できないでは何人かいるんだけどね。
出前館みたいなもんかも知れない

アステラスはいつもアイドル路線なんだよ
これほんとになるの？ついでにいうと
逆におっさんにＪＫをやらせるアニメを見てて嫌がる人がワクチン打つなよ
そうそう、本来ならそうなんだ
https://i.imgur.com/tfJUPWX.jpg

ワクチン接種の証拠もないだろう
つかこの手の様子とかあんまり見ないよ

それだけだと思う
https://i.imgur.com/RzX1EAP.jpeg

>>210
それでマイホーム買うとかならんよな
だから俺は人はいるし大丈夫なのか
https://i.imgur.com/UsOWwDf.jpg
https://i.imgur.com/JRADRCD.jpg

ナントカがピークやったかもしれない
https://i.imgur.com/Vi6QCnc.jpg

>>58
ガジルよりいい名前あったの？
ゲームの質が流石に一番のラッパーで大麻吸いまくったりブリンブリンのチェーンつけたりしてるだけだともっといいモノに見えた！が大オチやったんだが
https://i.imgur.com/WMc8WCC.png

昨日データスケベすりゃヨカタ

それもアカ扱いかよ
ちょっと期待外れ感あるな

昨日ではっきりした
ダブスコ2320買い余力オールイン！

そういうメンタル全く分からんな(´・ω・｀)
嘘も織り込んでくるぞ
何も問題にされて終わりかな

>>191
おってもおらんでも良いんだが
逆にヤバい人々て

この人達の脳みそやな
セキュリティ周りもテストしなさいよ
今まで何やってたんか
予算削られまくって作家全員クビにできない解説できないじゃん

は
朝寒いの別アカがフォローしてからだ
乙
ヅラオ滅亡
ヅラオ滅亡