>>479
フリーウエイトエリアが使いづらいなら、背中トレを1つ増やしてシーテッドローイング(ロープーリー？)とかどう？
ラットプルダウンとシーテッドローの2種目が脊柱起立筋に効くと思う。スクワットも効くよ
一応、ハイパーバックエクステンションって手もあるかな
俺は脊柱起立筋にそんなに重要性を感じてない加重トレーニーなので、脊柱起立筋メインの種目はやってない
ただ、ジムに通うウエイトトレーニーとの事だったのでデッドリフトを挙げたんだ
ジムに通うのは週4～5回でも全然いいけど、全身のトレを週4～5回やるのはやめておいたほうがいい
最高でも、同じ部位は週に2回まで
2分割でやるなら、上半身→下半身→休み→上半身→休み→下半身→休みとか、上半身→休み→下半身→休みとか
3分割でやるなら、プッシュ→プル→休み→下半身→休みとか、プッシュ→プル→休み→下半身→プッシュ→休み→プル→下半身とかどう