筋トレしながらダイエットしている人集まれ　9人目

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筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/

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この流れで負けを認めて謝るヤツ初めて見たかもしらん
そもそも思い込みで噛みつくなって話ではあるけど非を認めて謝れるのは大事だよな

>>575
じゃあもう少しベンチやった方がいいよ

ベンチじゃなくても三角筋も3頭も大胸筋も鍛えられるから無理してやらんで良いのでは

三角筋・三頭筋→ショルダープレス、大胸筋→ペックフライでいいかな

マシンで鍛えられるのが怪我を経験した人にはメリットだね

>>577
なんでうざ絡みしてきたやつが決定的な証拠を突きつけられて一言謝っただけで褒められるんだよ
バカじゃねーの

骨盤脊椎の繋ぎ目のとこが痛い
背中トレのせいかな
風呂に浸かっても効果なかったからフォームローラーとリリースガンでいたわるしかないかぁ

骨や神経逝ってないと良いが

好きな種目もやりすぎはだめだなぁ

>>576
身長比で体重がかなりあるから筋トレより有酸素の時間を増やしたらどやろ？食事はさらにアンダーカロリーで

>>584
ありがとうございます
実は週6くらいは40分前後トレ外チャリ漕いでまして
トレの有酸素と合わせるとこれ以上は…と言うのが感想です

食事制限ですがカロリーに占めるプロテイン関連が体重×2g超と多く他だと食事が減るので
よりアンダー狙うならいっそ筋肉落としてもプロテイン減らすとは思ってます…が
ボリューム維持のわがままで今は月1～2kg落とせるかどうかくらいになってます…

>>576
この体脂肪率で79点もあるんだな

筋肉量で100点超えるらしいのでそれの補正でしょうか？？一応脂肪も筋肉も高の肉だるまなので…

どけ豚ども
https://i.imgur.com/jl24N4J.jpeg

俺が通る

>>277
ここはぽにょぽにょメス腹垂れ乳首
を目指す場所ではないのです
無職童貞

当初は調子良かったのに
でもボリューム維持考えたらこんなものなのかな

オムロンの安物ブルートゥース付きだからかしらないけど1日の振り幅が大きすぎて一喜一憂してしまうのが玉に瑕
減少傾向だから諦め…
きれいな右肩下がりの人が羨ましい
https://i.imgur.com/OGCaLvA.jpeg

90分以上の運動は太る？

運動して太る事ある？

運動すると食事が美味しくなるから太る

運動の話しをしてるのにその後の飯の話しされたらお手上げだね

トレ後食いたくて食いたくて仕方ない時ってない？
精神的にも肉体的にもカロリー欲してて食わないとやってられない感じ

それがトレ後すぐには食欲が失せて来ないんだけど翌日酷くて地獄

うーん、一応「カロリー管理してない人間に運動させると消費を上回るカロリーを摂取しがちになる」っていう研究はあるけど……
まあ、カロリーをきちんも管理して食欲対策もすれば平気じゃないか？

>>595
無い

>>595
そう言うときに炭水化物食うとガッツリ筋肉が太くなる

わかってるんだけど…それはダイエットじゃないんだよなぁ…

早く卒業して増量期に入りたい

女性から怖がられない筋肉、男から嫉妬で嫌われない筋肉ってどの程度なのかな
ディップス総重量100kgは重いかな

女性から愛される身体は俺みたいに170cm51kgの細マッチョ体型だろうな プランク 腕立て 散歩だけでOKだ

ディップス82kg超の時は+20kg加重で5レップくらいやってましたよ
今は体重−6kgで15kgで数レップ限界なので+10kgで8とか10とかしてます

それでも男性には嫉妬すらされませんが（笑）女性は汗だくのおっさんには見向きもしません（泣）

BIG3強いほうが明らかにチラチラ注目はされますよ
嫉妬なのか珍獣見る目なのかはわかりませんが

>>602
そうですか、ありがとうございます
もう少し筋肥大と記録更新にこだわってみます

100点満点じゃあないのか
100点超え狙うか

ダイエット中は１日分の飯を予め作って用意しといた方が良いよ
それ食って更に追加で余計なもん食ったり、それ食わずに他のジャンクなもん食ったりするならやる気あんのか？レベルだけど…

ダイエットって肥満から標準体重に、標準体重から痩せ型になる過程じゃないのかね
最低でも体脂肪は15%以上

1年以上トレーニング重ねてて増量期から減量期への時期を筋トレしながらダイエットっていうのはかなり違和感あるな

私みたいに筋トレが趣味な人とか色々いるのでは

単純に蓄積があるのでそれを台無しにしたくないだけですね

太ったのは病気で寝たきりで楽しみが甘いものしかなく数ヶ月で結果10数kg太ってしまったと…

今はご飯は決まりものを決まっただけ食べる
一応タンパク質関連はトレの有無で変化があるのであすけんに記録する、基礎代謝はその時に応じて変えるくらいです

あとジャンクなものと言えばちょっとだけ甘いけど無糖の飲料やカロリー0のゼリー、ほかにはアイスは100kcal未満のものもたくさんあるのでそういうものでたまに欲求を満たす位ですね

一月に一度位はハンバーガー、外食とか付き合いで食べますが

>>607
なかなかにストイックですね！

2分割は、プッシュ→休み→プル→休みでいいと思う？
もう少し頑張って、プッシュ→プル→休み→プッシュ→プル→休み→休みとか、
プッシュ→プル→休み→プッシュ→休み→プル→休みとかもあるようだけど
ネックは脚なんだよね。脚はなかなか短時間では回復しない

筋トレするとイライラするのはなんで？
筋トレ前ふわふわうつ病っぽいが
筋トレ後かなり攻撃的なテンションになるんだが

俺もメニューはほぼ同じだなあ
それが色々な面で楽だし確実に痩せられる
1食400～500キロカロリーの食事3回に、腹が減ったら食間にプロテイン。これで1日1800キロカロリー前後に抑えている。
100キロカロリー程度のアイスを食うのも同じだw

>>611
ゴリゴリに筋トレしてると2500kcal食ってても絞れるって誰かが言ってた気がするが
マジかよて思った

それは体質とか遺伝もあると思う

>>612
どうなんだろうね。ぐぐったらなかやまきんに君で2300キロカロリーとのことなので、2500で絞るというのは相当難しいと思うけどね。
ちなみに食事は納豆卵麦飯が2回、もう1食は魚缶と小松菜、チンゲン菜、キノコなどをレンチンしたのをおかずにしている。あとは水菜、トマト、ブロッコリーなどのサラダ
とにかく食事はシンプルにしている。3食で調理時間は10分程度かな。
自炊が大変という人を見ていると自炊のハードルを上げすぎだと思う。納豆卵で十分じゃない？

アンダーカロリーでタンパク質多めにとって筋トレ追い込めば
勝手に良い感じになる！
100点超え！

アンダーカロリーも決まったもの食べれば良いし追い込むのも簡単だけど、教科書通りにやると月2kgくらいしか痩せないのがかったるくて精神的にしんどい

労力に見合ってるのかと思ってしまうが
筋肉も維持しつつ痩せるにはこれしかないと言い聞かせて我慢

しかし減量で100点超えは草

>>569
逞しい見事な下半身
素晴らしい

イチローの言うところの
怪我するリスクが増えてパフォーマンスも落ちる不必要な筋肉ってやつだろうな

関節に負荷がかかる出力
非衝撃吸収性
この上に脂肪が乗るオフ期(爆笑)
マシンで鍛えて炭水化物を盛り込んだ不自然なバランス

筋肉ビジネスの搾取
その健康被害だろ

不要な長乳首の乳首ビジネスの被害者さん！？

https://i.imgur.com/RXnql5i.jpeg
https://i.imgur.com/XJEV66v.jpeg
https://i.imgur.com/gbxBzwy.jpeg
https://i.imgur.com/sVaMkIU.jpeg

>>619
これはまさに健康被害被ってますよ……
まったく運動せずにこうなったんじゃなくて、頑張った挙げ句にこうなったんですよね？
インチキダイエット業者の胡散臭いヘンテコビジネスに騙されてビタミンサプリやカルシウムウエハースとか要らんもんたくさん買ってそう

今日は背中の日

チンニング
自重10×3　ギリギリ…
マグクリップラットプルダウン
68kg10×3
ケーブルローロー
79kg10×3
ワンハンドロー
左右26kg10×3
プレートマシン
ロー（マシンの重量不明）
左右70kg10×3
同じくローロー（マシンの重量不明）
左右60kg15×2
リアデルト
39kg8kg×2 45kg10×2

ステップミル15 分（心拍数170～180弱）

懸垂10×3頑張ればなんとかできた…

足の写真貼るのはやってるみたいなので短足デブですがご査収よろしくお願いいたします
https://i.imgur.com/gMOw4Uh.jpeg

HIITワンセット
スクワット16×4
ランジ16×3
バックランジ16×3
いい塩梅

>>622
汚ねえよ短足デブ

脂肪をなくして
筋肉をつける！
筋トレならそれができる！
だから100点超えできる！

ちな91点！

>>622
グロ

170cm51kgでギリシャ彫刻の男性像のような超絶イケメン細マッチョ参上！

ヒョロガリ不細工無職な

部位分けせず、週3で毎回全身鍛えるようにしたらかなり絞れた
そもそも、ナチュラルやアマチュアは部位分けする必要ないね

筋トレライト勢だけど1日の筋トレ時間が限られるから部位別にしてる
全身をきちんと追い込める時間とれるなら全身トレも良さそうね

>>630
それは筋肉が落ちてるか、漸進性過負荷の原則が守れてないんじゃないの
全身法でもせいぜい週2回だよ

ダイエットしてて筋肥大目的メインの筋トレじゃないんだから原則とか細かいことはいいじゃないの

重いもの持ち上げただけで消える筋肉とか元から要らねーだろ。
炭水化物盛り込んで膨らませただけの風船は健康的な筋肉ではない。

すぐ落ちる筋肉は脂肪と同じ扱い。

てめえは一人で乳首膨らませてろ
ヒョロ豚乳首ザコ

筋トレというか、フィットネス後はなぜか高揚感あって前向きになれるけど、わかる人いるかな？

脳は本人より賢いんだわ。
成長行動、やり遂げた運動結果、力の比較で優位にたつこと、

それらを知覚した時に脳が満足しないわけがない。

>>636
あーあるよね

>>635
ワロた

スクワットがツラいツラい
スクワットの日が来ると逃げ出したくなる
何とかならんか

スクワットなど必要ない プランク 腕立て伏せ 散歩だけで俺は170cm51kgの細マッチョ体型を手に入れたぞ 気合いだ！

今日は嗜好を変えて自宅にてブルガリアンスクワット
自重で25レップを左右6セットずつ
バーベル担いで10×10の方が肉体的には何倍もきついけど、これはこれで気持ちがきつい

趣向、な

>>640
足の日は取り敢えず何も考えずに
ジムに行くとスイッチ切り替わるけどなぁ
デッドリフトの方が疲れるけど、
スクワットは疲れると体幹がぶれて前のめりになりそうになるから怖くて嫌だけど
脚トレ後のご褒美にプチチートデーにしたら良いんちゃう
トレ後の酒や肉は美味いやろうし、甘い物好きなら甘味でいいやろうし
週あたりアンダーカロリーならノーカン

トレ後の酒は意味なくなるぞ
せめて翌日にしろ

ツッコミどころ満載

https://www.youtube.com/shorts/b3InVMngwsE
この人と同じ懸垂バーを持ってるんだが、この加重しても平気なのかな
突っ張ったらドア枠がミシミシいい出して怖くて使えないわ

>>644
足の日だとジムに行く気力がまず湧かないのよ、苦しいのが分かってるからね

そんなに高重量で足腰を鍛えて何になるんだ？ラグビーでもやるのか？

>>648
スクワットやらんでも45度レッグプレスとかハックスクワットでも良いんじゃない？
そんなにスクワット嫌いなら、やらないよりはマシということで、他種目も考慮した方が良い

170cm51kgの超絶イケメンギリシャ彫刻細マッチョだ 俺の体型に憧れるなら プランク 腕立て 散歩をやれ 気合いを入れろ！

>>643
ほんまや誤字っていたわ恥ずかしい

東京ウンコ水が噴き出してウンコ水で冠水したらしいけど東京民大丈夫？
くっそ汚いウンコ水のミストが噴き出して感染症とかあるんじゃないかって騒がれてるけど

脚トレはバーベルスクワットとブルガリアンスクワットの２種目を週２

ブルガリアンスクワットほんとキツイセット終わる事に頭クラクラする

>>632
週3全部同じ全身トレでは無いよ
1日目が中重量で8レップくらい、3-5セット
全てコンパウンド種目、ベンチプレスやスクワット、懸垂、デッドリフト
セット数はその日のトレーニングに割ける時間で可変
重量は1RMの75パーセント
2日目は低重量で20レップ以上、トータル100レップ目指す
インターバル入れりレストポーズだったり
重量はRMの30パーセント
3日目は高重量、3レップくらい、3セット、ただしインターバル長め
重量は1RMの90パーセント

サイドレイズやアームカールみたいな自宅でもできるダンベル種目は手空きでこなす感じ
起床後だったり、夕食前だったり

重量は3日目の回数が伸びたら1日目に適用して増やしていく感じ
なので漸進性過負荷の原理に沿ってるよ
3日目が伸びない、または落ちるようなら翌週にくりこし
3日目だけそのあと2日休めるので回復は間に合ってる
一番ダメージ受けるのが高重量だし

コンパウンド中心だから消費カロリー高め、体幹もまとめて鍛えられてトータルでは時短になるし
日毎に筋力や瞬発力、筋量、持久力と鍛える方向性か違う
あと種目も空き状況でフレキシブルに替えてる
ただどの種目も最低週1回はやってる

中重量が一番楽しいけどハイレップは地獄
この繰り返しが刺激になってる

>>650
パワリフやってるのです、雑魚ですが

>>656
羨ましいです
私はやっていると言える代物ではないのでせめて500kg目標に頑張ってる感じです

減量中の足トレはしんどいですよね
取り敢えずは我慢しかないと思います

ジムにもよりますが重さによっては注目浴びることもあると思うのでたまにMAXであげて自己顕示欲を満たしたり、ほかの欲を満たして、意識付けしたりしかないんじゃないですかね

>>655
色々工夫してて偉いね

筋トレは次のセットで１レップも出来なくなるまでやってる
ネチネチとレストを挟みながらやると少ないセット数で終われる

タバコ吸ってなかったのにまた最近復活してしまったから辞めたい
筋トレにおける喫煙の悪影響ヤバそう
意識の低い書き込み失礼しました

やり慣れてないところでデッドリフトMAXやるもんじゃないなぁ
その支店マシンは豊富だけどパワーラック下に緩衝材無いから重いのにゆっくり下ろさなくちゃならなくてその時フォームが崩れてたらしく腰がピキッと

腰痛怖いからしばらく休まないといけないけど順調にいってたからやる気下がる

筋トレなんでも質問スレにもいたな

ゆっくり降ろせない重量でやるもんじゃないと思う

下ろせない

>>660
俺はいま、禁煙3ヶ月
何度もやっては再開してという感じだが、今回はニコチンガムを使っているので楽だよ。おすすめ

ちからこぶの黒胡椒串焼き　焦げ過ぎ

https://i.ibb.co/S5vgvbk/tmp.jpg

今日は上半身前部の日
ベンチプレス
60kg10 80kg4
70kg4　史上稀に見る絶不調過ぎて途中で萎え
加重ディップス
自重＋10kg10×3 15kg4
シーテッドサイドレイズ
10kg10×3
トライセプスエクステンション
26kg10×3
プリーチャーカール
22.5kg10×3
プレートマシンショルダープレス
左右37.5kg10×2 6×1
ペックフライ
66kg10×3

ステップミル（心拍数170超）10分

重い重量でクォーターより軽い重量でフルやったほうがかっこいいのに…（自戒）

お前ら毎日何時間頻度で何グラムのタンパク質摂ってる？
俺は3時間で30gくらいで1日トータル130g前後
この頻度をオーバーして1回40〜50gとかを3時間おきに毎日摂取してた時期あったけど腸内環境が乱れまくって今の頻度にしたら落ち着いた

>>668
確か一日80グラム以下のたんぱく質ですごい身体のフィジークが居たけど

やっぱ背中は懸垂も斜め懸垂もやらんとだめだなあ

>>669
摂取カロリーをマイナスにしてない時期なら体重×1.2〜1.6gのタンパク質で筋肥大できるから体重によってはそのくらいでいけそう
減量期だとどうしても炭水化物を減らす代わりに必然的にタンパク質は体重×2g程度の摂取量になってしまう

弁当忘れてコンビニでサラダチキンとプロテイン買ったけどこれでたったのタンパク質44g
片やプロテインは60gを340mlの水で溶かして48gほど

お腹いっぱいになって食事でタンパク質摂るのがいかに大変か久しぶりに体感

プロテインだけじゃ栄養バランス全く足りてないんだからな？

サプリメントで補ってる

馬鹿だから単純に野菜取るのが面倒くさい
夜だけ食べるけど基本嫁も貰い物とか安い偏った野菜しか使わないし

あすけん上ではそこそこだけど、本当に健康に良いか問われると疑問が残る、諦めてるけど

>>667
ステップミルは最大心拍数が高いからそれでも余裕あるのかな？タバタとかHIITとかしたら200近く行くのでは

筋トレ終わったあと即やってるので余裕はないです
動画見ながら時間見ながら必死に早く終われ～と呪いながら登ってます

タバタHIITは190～200いきますね

田畑教授があれは年商を期待するものではなく心肺機能の向上を期待するものとはっきり仰ってたのでもうやってませんが