>>32
一番お通じ良いのはたまに摂取量を増やせばてきめんに快腸なんだけどwつい食べ過ぎちゃうのが難点
食材だとギリシャヨーグルトやキムチの発酵類、果物、きのこ豆類、蒟蒻、芋ごぼう類、穀類かな
私の場合スムージーはそれほど効果なかった
やっぱ丸ごとゆっくり咀嚼したほうが腸に伝わるような気がする
水溶性・不溶性バランスよく取るの難しいよね
あと有酸素運動とか、腸活ストレッチ毎日やってるよ
おヘソ周りの天枢(ググってみてYouTubeとか動画もあるよ)っていうツボ押しマッサージかな
動かないなら動かしてやる！みたいなぜん動運動
毎日必ず出るとかないけどやるのとやらないのとじゃ全然違ったよー