エアロバイク 69台目

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aadb-RGMj [61.211.198.22])[sage] 投稿日：2024/03/01(金) 05:50:30.93 ID:smPIi2VJ0
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荒らしには反応せず黙ってNGしましょう。
次スレは基本的に>>970を踏んだ人が立ててください。
>>970を踏んだ人が気づいていないようであれば、気づいた人が
「スレ立てします」と宣言してから立てて下さい。（重複回避のため）

※前スレ
エアロバイク 65台目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1651864582/
エアロバイク 66台目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1682165688/
エアロバイク 67台目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1709239830/

※前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710635557/

>>783
それね
体調悪くてエアロバイクサボって食事制限だけしてたらリバウンドしましたw
やっぱり両方頑張らんとダメですね

運動気持ちい〜からの習慣に持っていければゴールって思ってる

デブはまず糖分と油取りすぎ
お菓子ジュース一切絶って揚げ物食わなきゃ絶対痩せる

毎日コーラ飲んでポテチ食ってるしな

清涼飲料水は1番ヤバいと思う。噛まない分腹にも溜まらない癖に血糖値爆上がり。

糖負荷試験に使うあの甘い飲み物をコンビニに置いて欲しい

デブってきたからヒートトレーニング始めようかな
前に一度試しでやった時は呼吸困難になってパニックになりかけたんだけど、hiitでは割と普通の事みたいだし…
ちょっと怖いけど短時間から再チャレンジしてみようかな

とりあえず普通に有酸素運動すればいいのに

HIITはやってみたけど普通に30分とか60分とか漕ぐときの締めに4分って感じでやってたな
ある程度は準備運動というか慣らしてからやらないと痛い目見る気がする

短時間で絶大な効果、は嘘だな

HIITはマジで止めな
特にこの寒い時期は心臓麻痺起こすリスク高い
あれはそもそもアスリートの限界値を上げるトレで健康とかダイエットのためじゃないから

HIITストレスかけまくるから
血管へのダメージも半端ないよ
俺もやってて最大酸素摂取量とか上がったけど血管も固くなってしまって止めた

皆さんレスありがとう、読んでて怖くなっちゃったんで考え改めました
少しだけ息が上がる程度に10～20分くらい漕いで地道にやってみます

HIITの加減分からないだけでしょ
有酸素運動だってペースわからずに走れば危険だし
指導か動画と心拍数を見ながらやれば問題は少ない

1日エアロバイク1時間と1日スクワット100回どちらが痩せそう？

フィットネスバイクのほうだな
バイクは毎日乗れるしやれるけどスクワット毎日100回なんかやったら膝壊すわ

加減するhiitなんて

>>797
HIIT分かってる？
あなたの言ってるのはただのインターバルトレ
HIITじゃないよ

最近早稲田大学の研究では
20秒全力で3分休憩するのを2セットやるトレも
HIITと同じくらい効果があると発表してた
やるならこっちだな

クッソ楽そうだけどちゃんと運動強度90まであげれる気がしないから困る

>>781
ゲームしながら8時間漕ぐんだけど何食べても太らないよ

それはニートじゃないとできない

俺の見てるHIITエアロバイク動画はケイデンス100前後維持できる重さで心拍数はMAXの80％↑目標って感じだったけどあれもインターバルトレーニングになるのかな。難しいな

>>798
どっちもやってみたら？
おばちゃんの私ができるから普通のダイエット民ならできると思うよ

8時間っていうとエアロバイク休ませないといけないと思うんだけどどうしてるんだろう

バイクには稼働時間制限あるの知らない虚言か、週8時間とか？知らんけど。

2台でローテーション

水冷式に改造

・夏場に最大負荷で連続稼働上限ぴったり
・あるのか無いのか分からないレベルの負荷で冬場8時間連続稼働

どっちが壊れやすいか？

どっちも壊れない
僅かな劣化が進むだけ

磁石が熱で不可逆的に劣化する

冬休みの時間を使って摩擦式のスピンバイクを渦電流式に改造できないかな？
アルミのフライホイールだったらネオジム磁石を近づけるだけで負荷になるんだよね？
適当なキャリパーブレーキ取り付けてシューの位置に磁石4個ずつくらいつけたらどうだろ？

シンプルな構造だし、できそうな気もする
劣化するのは磁石だけなんだから、汎用品で交換可能にすれば永久に使える

エアロバイク1h45分ベース
アップダウン含む
メイン SST 60分SST
AV226W sst92.3%
NP231W sst94.3% 4.03W/kg
HRAV157bpm
HRMax169bpm
TSS90.3
室内17℃
冬はエアロ１択で効率良くトレーニングできますね！

改めて冬」はエアロバイク１択
利点 ↓
支度が楽 パンツ一丁　
暖かい室内でトレーニングできる
暖かいままシャワー浴びれる
移動帰宅時間０時間
時間効率良し
自転車汚れない
時間×負荷でパワトレ
安全
安定した60分測定が可能
峠と同等な負荷で登坂練習できる
信号無し障害物無し

>>817
わたしは10分のアベレージ130wでヒィヒィなんだけど？

>>819
継続は力也よ

本日も朝にエアロでフィットネス
1h40分アップダウン含む
メインは61分SST
指標は90%220W
🦶脚🫀肺の様子見て上げられれば94%230W
61分
AP230W94%　4.04W/kg
NP230W94% 4.04W/kg
AVca84rpm
AVHR164bpm
RHMax172bpm
TSS89.9
室内気温15℃→17℃

>>818
環境に左右されない

>>817
憧れの足で草

>>822
日々精進です
昨日の60分4.0W/kgは脚が重くAVHR160bpm以下でした。脚に血が回っていない感じ
回復に全振りして今日の60分230W4倍はしっかりと脚に血が回っていて心拍もAV160越えました
気持ち良く踏めましたよ

やっぱり太ももムッキムキなの？
ムキムキになりたくない

>>824
ガリガリの57kgです

エアロバイクのサイコンアプリ何使ってる？
前まで計測記録してたアプリがヘルスコネクトと連携できなくなってしばらく経つので乗り換え先検討中なんだがいいのが見つからない

安いエアロバイクでもラズパイとサーボで負荷を変えることくらいは簡単な気がする。
ただそれをzwiftとかと連動させるのがむずい。

それはさすがに無理やろ
連動の方が簡単

>>826
コースポで揃えてる
安いし全部揃えても一万いかない
精度なんて適当でいいから目安としてみてる
あとやった日が記録されるからいつ何時間やったか振り返れるのも良い
まあZwiftで確認してもいいんだけど

漕ぐとき、つい鼻で呼吸しようとしてしまうけど
みんなは呼吸どうやってる？
心がけしてる事あったら教えて欲しいです

心臓の動かし方も重要
最初が左心房で次が左心室
間違うと死ぬ

フフってなった

ベルトが摩耗して黒い粉がたくさん出てきたからそろそろベルト交換必要なんだけど
分解するのがすごく大変だし元に戻せる自信がない
新しいの買ってしまおうか迷う

ダイエットの話以外は削除依頼

>>801
最大心拍数90％になるようにやってるけど違うのかい？

前傾姿勢なら問題無いがどっしり座ってペダル回すとカコンって音がするようになってしまった

膝から？

>>830
それが正しい
>>835
それが正しい

157cm76.2kg
昨日より落ちたが75の壁を超えたい
シックスパッドをポチッた
運動する時に併用するといいらしい

シックスパッドはアスリートなら効果あるけど痩せたい人は脂肪が邪魔で筋肉に届かない本末転倒って聞いたけどどうなんだい

効果あるかわからんが筋肉痛にはなるよ

腹筋とかと近い効果はあるだろうね。脂肪除去の効果なんか無いだろうけど。

シックスパッド単体では効果出にくいけど、運動と併用するといいって聞いたので
エアロバイクしながら試してみようと思ってます

デスクワークのデブじゃないと効果あるのか分からんな
エアロバイクと併用なら痩せるのは確実だし

本日1h45分
57.3kg
エアロバイクでベース
アップダウン含む）

メイン60分走SST94%〜

60分走
AV230W 94%　
NP233W 95.2%
AVca82rpm
AVHR162bpm
HRMax173bpm
TSS90.7

室内気温15℃→17℃
補給粉ポカリ550ml

冬の外走るより室内でエアロバイク漕いだ方が全て解決するね

プロいな
まるでダイエットレベルじゃない
尊敬する

>>847
ありがとうございます
普通のサラリーマンです
フィットネスの継続と睡眠、休養、栄養が大切です☺

>>847
昨日は高強度インターバルでした
5分走 270W指定
110.3%/5分レスト/
5本

読書家の人はタブレット台に書見台をのせてる？

>>850
エアロバイクは0.1秒も足を止めずに回せる環境いいね！
冬はエアロ１択で出不精になりました

ダイエットに最適の運動だと思うがあすけん見ててもエアロバイクって人気ないよな
デカすぎるのが問題か

安くないし場所取るし買うのに勇気がいるよね
ジムのエアロバイクはコンテンツ見ながらやるのマナー的に微妙だし

おっさんなら何でもござれだけど
女は設置サービス使うんかな
確実に部屋の見栄え落ちるし

おっさんでも古い機種と新しい機種の梱包材を捨てる作業は苦痛

>>845
エモすぎ

>>845
めちゃくちゃすごい
機材を教えてくれませんか？

パワーマックスを家に欲しいけど一般人が１人で使うにはコスパがなぁ
エアロバイク仲間なんて居ないし

>>854
折りたたみの使ってるから女でも引きずりながら運べるよ
よく使う時は出しっぱなし、使わなくなったら荷物おきにしてる部屋に移動させてる

据置型のフルサイズエアロバイクの話でしょ

使ってないときはハンドルやフレームやサドルに　
上着かけたり洗濯物干してるからジャマにはならないな

最近のエアロバイク割と見栄えもいい気がする

このスレには旧型のaiを家宝にしている人もいるから、いいんじゃないの

本日もエアロで1h45分ベース
アップダウン含む60分走
閾値トレーニング
60分
AV236W 96.4%　
NP236W 96.4%
AVca83rpm
AVHR161bpm
HRMax172bpm
4.08W/kg
室内気温15℃→18℃
補給粉ポカリ550ml
冬はエアロ１択しか考えられない効率差です

長時間乗るとキンタマが痺れる
対策ありますか？

パッド付きのレーパンを買ってください

>>865
俺はクロワッサン形したサドル買ったわ
玉にサドルが押し付けられないから快適

>>865
金玉はどちら側に傾いておられますか？

エアロ60分走は長いため工夫必要
最近は
アップは20分〜25分じっくりと井上尚弥と那須川天心の入場曲を聴きながらテンションあげます
メニュー60分の前半30分のみしゅんさん＆篤さんのライブ聴きながら淡々と回す。強度は93%辺
後半30分は曲を切って集中し、1段ギア乎上げて右肩上がりに回すイメージでそこから2%上げる感じ

>>868
真ん中

>>870
御対応不可となります

>>864
プロい

エアロバイクってジョギングとかよりやり易さがあるからついつい長時間やっちゃってその後の疲労感がハンパない。バタンキューして寝ちゃった。

2024年走り納めエアロ
SST
1h45分
アップダウン含む
メイン60分走
SST94%
60分
AV231W 94.3%　
NP232W 94.7%
AVca83rpm
AVHR164bpm
HRMax176bpm
57.8kg
4.0W/kg

室内気温16℃→19℃

補給粉ポカリ550ml

スレの主役

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

スゴすぎる！

>>876
これは慣れです。昔はエアロ、ローラー大嫌いでした。キツイ、景色変わらず、飽きる等。
なので数年前までは四六時中、外中心に走っていました。夏冬問いません。
目的はとにかく距離」でしたね
朝早くから目標距離乗って満足していました
そしてこの年の9月を境にエアロに180℃変わりました。（特に冬）それはパワー計と心拍計を利用した方が効率的に登坂と同等な負荷を掛けられことが分かったことです
一度、ロードバイクで登坂を走りエアロバイクでの擦り合わせもしたのですが同等な数値でタイムもおおよそ予測できました。
それなら室内でエアロ回したほうが効果的だと思い今にいたります。

>>875
エアロだけでなく食事、睡眠、休養も同等に大事です。
朝は白湯、ご飯一膳、みそ、納豆、卵、ヨーグルト、バナナがルーチンですね（休日のエアロ前
ランチはコーヒー、プロテイン、甘いパンが好きです
夜は休日は鍋中心です
睡眠は9時間取ります。昨日は10時間取りました。

仕事ある日のエアロは17:45〜19:00まで
1時間前におむすび1つ入れます。
（お昼はゆで卵、味噌汁、おむすび2つ、プロテイン、鶏のささみ

うわっ、さむ。

年越しエアロバイク企画を急に思いついた
参加者募集

二年バイク終了
年が変わる間バイクをこぎ続けることにより、
2年分のワークアウト効果が期待できるという奇跡のトレーニング

2025年
57.2kg（起床しておしっこ後に計測
元旦　SSTエアロトレーニング
1h55m
アップダウン含む
メインSST 74分
SST93%
60分
AV227W 93%
NP228W→（ 4.0W/kg
AVca81rpm
AVHR159bpm
HRMax173bpm
室内気温16℃→18℃
補給粉ポカリ550ml
昨夜は紅白横目に正月番組パスして21:30就寝
元旦6:35起床の朝は回復回復
睡眠は無料でできるドーピング

今日もエアロ
57.2kg
1h40m
アップダウン含む）
本メニュー
SST64分88%
AV210W
NP215W 88%
AVHR153bpm
MAXHR168bpm/FTHR177bpm
AVca80rpm
室内気温17℃。→19℃
補給粉ポカリ550ml