筋トレしながらダイエットしている人集まれ　10人目

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筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　9人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/

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両方うっとうしいわ

筋肥大メインの高重量低レップで追い込みたいなら家トレでもベンチを使ったプレス種目必要だと思うけどアンダーカロリーならそもそも筋肥大メインとしないトレーニングに切り替えた方が効率いいって話な
胸なら自重腕立て伏せで全然OKなのよ
バリエーション加えれば負荷高められるしね

>>152
過酷な低重量高レップのトレなんか安易に勧めるなよ
脱落する奴続出するだろ

>>155
低重量高レップは16レップ前後なんだが過酷かな

ベース10回を前後とした8-12レップを基準として少し重量落とした14-18レップを薦めてるわ
その分1-2セット増やしてボリューム揃えれば変わらんし
高重量の6-10レップは絶対にオススメしない
アンダーカロリーのダイエットにおいてはね

この考え間違ってる？

>>157
何レップでやるかは部位や種目によって決めるだろ普通
食えば筋肥大するし食わなきゃ維持になるだけ
アンダーだからどうのとかは意味不明

自重の範囲じゃねぇ
もとが貧弱過ぎなきゃそんなことできねえ

このガイジは筋肥大と筋量維持のトレーニングが別物だと思ってる時点で会話にならない
胸筋維持なんて腕立て16回で十分なのよには呆れるしかない

そもそもビルダーは減量期にそんな事してない
みんなオフと同じトレーニングしてる

なにするかより継続が大事
腕立て1回、腹筋1回、スクワット1回でいいから毎日やれたら勝ち
アスリート以外高すぎる目標設定は近い将来絶対に心が折れる

170cm51kg細マッチョの俺の身体に憧れるならプランク 腕立て 散歩だけで問題なし 余計な筋トレは必要なしだ！

うるさいバカ

例えばベンチの自己ベMAX60kgの人がいるとしよう
30kgなら多少ズシッとくるもののかなりの回数こなせるよね
数十回はできるだろうしなれれば百回以上ふつうにできるだろう

↑はフリーウエイトの例だけど他の種目でも考え方はいっしょだよ、まあまあの負荷で数をこなし体が引き締まっていく
だから、マシンウエイトやフリーウエイトの環境はぜんぜん必須ではなく自重だけで体型を変えることは十分可能
サーキットトレーニングでよくあるバーピーなんかは苦しくていいね
部活とかでみんな嫌がるすっごい脂肪燃えるキッツいやつ
必要なのは楽しむ心までいかずともやる気だ

>>165
わざわざ効率悪くて時間もかかるやり方やりたい奴は好きにすればいい
俺はそんな暇人じゃないから普通の減量のやり方でやるが

やっぱ筋トレの休養日に有酸素やるのが理想かな

>>165
運動で痩せようとしてるのがガイジ丸出し
知識自慢してた割に何もわかってない
カロリー制限で痩せて筋トレで身体作るのがセオリー

昨日は食べ過ぎたから今日は食べる量を減らして調整する◯

昨日は食べ過ぎたから今日はいっぱい運動する✕

最近筋トレしかしてないから久々走ったけどスタミナの低下を感じた😢

11月にハーフマラソン出るんだけど最近ほとんど走ってないわ

筋トレを効率化のために日毎の部位別トレから全身法に切り替えはじめたんだけど思ったよりキツいね

歩道橋昇り降り5往復くらい全力でやるとガチ疲れる

>>172
全身法より2分割の方が楽だと思うぞ

トレーニング時間はだいたい種目数とセット数で決まる
そりゃ全身法だとキツいわな

インターバルを短くして別部位をやる形になるからHIIT的な運動になってキツい

【１SET：3分】
ダンベルスナッチ10回／ダンベルバックランジ10回／バーピー10回 〜繰り返し〜
【REST：１分】

【２SET：3分】
ダンベルスラスター10回／ダンベルバックランジ10回／バーピー10回 〜繰り返し〜
【REST：１分】

【３SET：3分】
マンメーカー10回／ダンベルバックランジ10回／バーピー10回 〜繰り返し〜

都合11分
時間ない時コレだけやっとるよ
クロスフィットの人がおすえてくれた

トレーナー？wwwwwwwww
はいこれ筋トレビジネスに搾取されてる人じゃんwww

うちのジム続けましょう、プロテイン買いましょう、強度上げましょう、本にスポーツウェアにシューズに、筋肉動画見ましょう、ステロイドって興味あります？
あ、身体壊しました？なら退会ですねお疲れさまでした！


wwwwwwwwwwwwwwwwww

>>177
ダンベルスラスターいいね
取り入れてみる

筋トレ下手くそ共がピーピーうるせぇなぁ～wwあと徘徊の乞食共ww金がねぇならジムなんか来るなカスがwwウロウロしやがっていい歳こいて見苦しいったらありゃしないww

>>172
その代わり週頻度減るから回復に余裕あって良いよ

昔は部位別で1時間やってたけど、全身に変えたら2-3時間と、1日のジム滞在時間増えた
でも週4-6回から2-3回に減ったおかげで他の事に時間使えるようになった
ジムの往復移動時間と前後のストレッチ合わせて1時間前くらいで、それが圧縮できるから1ヶ月あたりジムに費やしてる時間自体は変わってない

一日だいたい10種目かな
余裕ある日はカーフとか細かいのも加えるけど

胸の日には腕も肩も使うし、背中の日には脚だって使うから、厳密に分割なんて無いよね、という事に気づいて
それまでローテーション組んでたけど辞めたら色々楽になったよ
身体は1つなのだからまとめて鍛える方が効率は良いよ
翌日ゆっくり休めるのと、仕事や家庭の都合でジムに行く日が変動しても簡単に調整出来るし

ボディビルの人たちが分割するのは細かい筋肉まで鍛えようとすると種目が増えて時間が足りないからでしょう
実際、ガチな人たちは私が3時間かけて全身回す間、同じ時間かけてひたすら腕のみ鍛えてたりするし
全身でそれやったら一日中筋トレしなきゃならないw

私みたいに健康的な良い身体維持出来れば十分、夏場にうっすらと腹筋割れてるくらい程度なら週2-3の全身法で良いと思います
ゴリゴリになりたいなら話は別ですけど

例えばプランクするまでもなく、腕立て伏せのフォームはプランクなのですから腹筋も同時に鍛えられます
レッグレイズせずとも懸垂でも腹筋は同時に鍛えられます
更にこの2つやると腕も鍛えられます
ただし、その部位にフォーカスしてませんのでマッスルマインドコネクション出来る人なら分けた方が良いでしょう
ベンチプレスでは支持点となる脚の筋肉も必要ですし、肩も鍛えられます
ベンチプレス伸び悩んでる時期にスクワットやショルダープレスの頻度増やしたら停滞打破した事ありますが、多くの筋肉が連携して力を発揮するのだと思います
さらにこういう種目は動員される筋肉が多いのですから消費カロリーも増えます
ダイエットにも良いと思います

長いんだよ
もっと短くまとめて書け

10種目一日でやるなら1日6種目で2日やった方が絶対いい

結局　目的と修練度によるから正解はなくって自分で模索するしかないよね
ずっと同じでなくて、自分が変化するのに合わせて、目標を再設定するしかない

自分も全身法に落ち着いたよ
種目もベーシックな数種類に絞って、それをやり込むことでフォーム身につけていく
始めたての頃は張り切って、こまい種目を何十種類もやってたけどシンプルなのが一番だなと
自分にはコレがあってると気がつきました

一般人が少し健康を目指す程度なら
月水金で普段の食事節制とストレッチみたいなところで落ち着くと思うわ
筋トレが趣味になった人はそこから細かいとこまで鍛えていって楽しいんじゃないの

全身法でやってたけど重量増やす為に分割法に変えたら伸びたから分割にしたわ
でも普通の健康目的とか運動目的なら全身法で良いと思う

ヒョロガリ・デブ　→　一般人　全身法　週３
一般人　→　細マッチョ　全身法・分割法　週３
細マッチョ　→　ボディービルダー　分割法　週５

こんな感じと思われる
運動不足・生活の不摂生を筋トレきっかけに修正するだけなら　分割法やジム関係ないしね

ここダイエット板だしな

単純にトレーニングにかけられる時間とかもあるから個人の勝手でええ

全身を週3で鍛えたら回復が間に合わないだろ
胸、背中、脚は全回復まで72時間かかるんだぞ

しかも回復が間に合わないでトレーニングしたら浮腫で体重落ちなくなるよ

俺はダイエットなど必要ない170cm51kg細マッチョだ プランク 腕立て伏せ 散歩だけでギリシャ彫刻の男性像のようなモデル体型になれるぞ 気合いだ！

トレーナー？wwwwwwwww
はいこれ筋トレビジネスに搾取されてる人じゃんwww

うちのジム続けましょう、プロテイン買いましょう、強度上げましょう、本にスポーツウェアにシューズに、筋肉動画見ましょう、ステロイドって興味あります？
あ、身体壊しました？なら退会ですねお疲れさまでした！


wwwwwwwwwwwwwwwwww

別に律儀に72時間待つ必要なんて無いけどな
自分が出来ると感じたらやれば良い
アスリートレベルのトレーニングやらトレーナーつけて本当の限界まで追い込めば72時間の休憩はいるかもしれんけど一般人の普通のトレーニングじゃたかが知れてる

>>197
72時間待つ事で一番メリットが大きいんだよ
途中でまた筋トレしたらタイパもコスパも悪い
筋トレでみんながよく失敗しがちな事は、休みが足りないこと

>>198
その他人のデータだけを信じるならそれで良いんじゃない

俺はその72時間の休憩で停滞したから
中２日休憩に変えてトレーニングして重量もボリュームも増えたから自分の感覚を信じるわ

回復待った方が効率いいのかもしれないけどビルダーほど限界まで鍛えた人以外は誤差レベル
素人は回復待たなくてもやれるだけやった方が確実にデカくなるし重量伸びる
ソースは同時にジム行き始めた週5ベンチやってる連れ

>>198
ちょっと古すぎちゃうか
いまだに筋肉痛めつけてからの超回復を信じてるタイプか？
更新した方がいいよ

毎回全身をバチバチ筋肉痛になるくらい追い込む全身法だと思ってるのか

結局トレーニングボリュームも回復力も含めて個人差が大きいんだから一概に休憩時間だけで語られても当てにならないんだわ

楽してトレーニングから逃げる言い訳にしたいなら勝手にどうぞって感じだけど

バチバチに追い込んでるから、72時間かそれ以上休むのが俺は一番発達するよ

>>204
主観や経験を大事にするのはいいけど最近の研究だともう古いからそんなに言いふらさん方がいいよ

>>204
勉強出来て良かったねw

※ダイエット板

そもそも週3で脚なんかメンタル的にもやりたくないわ
だから俺も分割で各部位中3日開けてる

>>199
72時間休憩と中2日休憩は一緒に見えるけど違うの？

研究とかどうでもいい。俺の筋トレ生活10年くらいで俺の筋肉に一番合ってるのは72時間休むことだ
研究とかわかったから、お前は研究通り鍛えてうまくいったのか？72時間よりうまくいったのか？
具体的に君の筋トレのケースを話してほしい

>>209
言われりゃそうだな 中二日じゃなくて二日
48時間休憩って書けば良かった
指摘たすかる

日曜日１５時からの７２時間は水曜日の１５時だから中２日空ければ良いね

いっつもみんな喧嘩してんなww
俺様の最強理論を披露したくして仕方ないんだな

>>213
理論じゃなくて、ただの俺の「ケース」だよ

理論よりも実際に自分の身体に起こってる事の方が重要だと思うよ
例えば、俺なんかは食物繊維摂らない方が絞れる

だから週3日鍛えるのが一番って言ってる君は、実際に72時間休養を試したうえで言ってるんだよね？
その時の筋トレ記録貼ってよ。筋トレ真面目にやってるなら筋トレ記録くらい記録してるだろ
ちなみに俺の9年前の記録な。全然ノウハウ知らなくて全然休み足りてなかった頃のだ

2015年5月5日(火)
■胸トレ■
・開脚ストレッチ3回
・シュードプランシェプッシュアップ7、2、1、計10回
・パイクショルダープレス3、2、1、計6回
・ディップス6、3、2、2、1、計14回
・デクラインプッシュアップ5、2、1、計8回
・プッシュアップ4、2、1、計7回
・ニープッシュアップ4、2、1、計7回
・チューブフレンチプレス6、3、2、2、1、計14回
・チューブフロントレイズ4、1、計5回
・チューブサイドレイズ3、2、2、1、計8回
・V字腹筋12、2、1、計15回
・チューブサイドベンド9、2、1、計12回
・タックプランシェの練習（スロー）7回

こりゃインターバル30秒だな。V字腹筋のセット間の落ち方からわかる
なんにも知らないでがむしゃらにやってるわ

発達障害コワ～

全身法がダメ、72時間休まなきゃダメ、ってのはあらゆるスポーツ選手を否定しているな
特にウエイトリフティングとかあらゆる種目で下半身を酷使するんだからなんのトレーニングもできなくなっちゃう

ダイエットじゃなくて
肥大化したいやつがやることだろ

相撲板でもいけよ

>>219
いいから筋トレ記録

ダイエット板は雰囲気違うかなーと思って来てみたのだけどウエイト板の嫌なノリと変わらんね

>>187
何十種類も種目やってたって興味あるな
その時の筋トレメニューを教えてくれるか？セット数も教えてくれ

アンガーマネジメントすら出来ていない
メンタルは何にも鍛えられていないようだ

やっぱ筋トレしてないじゃん
もういいよ

勝手にキレて勝手に不貞腐れてイジけてて草
トレーニングの効果凄いですね（）

発達障害っていうか、脳みそまで筋肉でできているんだろう

まだ発達の子の方が会話できるよな

大先生やばすぎっす！

ちな大先生も効果あるって言ってるだけで
主観要素しかないんで
残念が過ぎるっす！

デブから一般人になるのに　筋トレは精神的効果の方が大きいんじゃないかな

基本は食事節制と適度な運動（歩く、階段使う、体操する）程度で十分だから
筋トレして苦しい思いしたのに、脂質と糖分たっぷりのお菓子喰うと無駄になるから我慢するみたいな

筋トレ記録なんてトレーニーなら誰でもデータで持ってるものを貼るなんていう簡単なことも出来ないにわかが自演でなにか言ってるわ汗

ビフォーアフターの写真を上げてこりゃスゲェとなったら説得力は爆上がりだ

その通り！
文字だけ書いて俺のケースはー！って
何いってんの？ってはなし！
大先生！証明してやってくださいよ！
俺のケースっやつを！

>>234
そんな大変な事をしなくても、あなたが筋トレ記録をちょっとでいいから貼ってくれればそれでいい
文字だけで済む
俺はやったぞ。また貼ろうか？

2018/04/30
■胸のトレーニング■
・ディップス：4、2、1、計7回
・プッシュアップ：7、3、2、1、計13回
・ニープッシュアップ：7、5、3、2、1、計18回

2018/05/01
■背中のトレーニング■
・チューブプルダウン・ビハインド（銀銀）：13、10、7、計30回
・チューブプルダウン・ビハインド（銀赤）：10、8、計18回
・チューブシーテッドローイング（銀銀赤）：11、9、9、計28回
・チューブシーテッドローイング（銀赤青）：10、7、計17回

2018/05/05
■足腰のトレーニング■
・ブルガリアンスクワット：10、9、8、計27回
・バックエクステンション：12、11、11、計34回
・ハンドグリップ（1・4・6）：11、9、7、計27回

>>236
ここはお前の日記帳じゃねえんだが

俺は〇〇を相手にすると疲れるから、あぼーんしてしまったよｗ

もういいとか書き込んだ癖に女々しくスレ見続けて
誰にも聞かれて無いのに気持ち悪い日記ペタペタ貼り続けるとか頭に障害あるだろこいつ

なんで人の筋トレ記録を見たがっているのかわかんねえ
どういうこと？

己の正しさを証明するのに
他人の筋トレ記録が必要なんすか？
大先生！
それは論理が破綻してますぜ！

何歳になってこんな構ってちゃんやってんのよ…

典型的ネッチョ

>>240
実際に筋トレをしていないと筋トレ記録は貼れない

ヤベーなこの人
頭かたすぎ

発達特有の強い拘りってやーつ

ここは劇的ビフォーアフターで揺るぎない説得力を出すのがよかろう

全身法って自分の場合だとベンチデッドスクワットを1日でやる事になるのか　これにミリタリープレス入れたら体力持たないな

全身法は現実的に全種目1セットぐらいでしょ

全身法は時短の効率重視だけどボリュームはちゃんと確保するからセット数はこなすよ

お前らって痩せたくて筋トレしてんの？
だったら全身法が良いに決まってんじゃん
筋肥大が最優先なら太る覚悟くらいするしな

わしはビルダーではないけどそれなりにでかくて絞れた肉体が欲しい
今は減量ということでこのスレにいる