>>21
＞(適応障害で仕事やめて)無職で一日中家にいるんだ
貰ってないなら、障害年金の申請をして収入を確保。そしてあまり外出しないという生活を変える事が第一
散歩でいいから毎日外に出る。年金がでたなら散歩だけじゃなくて外食とか図書館とか喫茶とか観光もいい
とにかくアクティブになることが一番痩せるし健康にいい

＞トレーニングの内容はトレーニングの名称がわからないから紹介できないけどラットプルダウン？とか
＞ゴムバンドをももに張ってももを開く運動とかやってる、3日おき、1時間。
家トレにした方がいい。ジムは金がかかるし。道具なしでも背中以外はほぼ全身自体重で鍛えられる
背中は公園の低い鉄棒で斜め懸垂すればいい。低ければ低いほどきつい
胸・二の腕→各種腕立て伏せ、肩→パイクプッシュアップ、背中→斜め懸垂、下半身→スクワット、体幹→プランク
家トレにすれば週2回とかじゃなくもっとトレ日を増やせるので、分割法が出来る
頑張ってジムに行って1日1時間トレーニングするより、家で週3～4回くらい、上半身30分の日、下半身30分の日、休みでやった方が楽
ジムに1年通い続けられる人は全体の4%だよ
あと、道具を買うなら一番のオススメはディップスバー。ディップスも斜め懸垂も腹筋種目も出来る
他、プッシュアップバー、腹筋ローラー、チューブなど