正しい知識がないからリバウンドするし、過食に走ると思ったので計算してみました。
本来なら1ヶ月なら自分の体重の4%、彼の場合だと4キロなら健康に痩せられるけど余裕を見て2.5キロで計算。
彼の基礎代謝は2050キロカロリーでPFCバランスを4:2:4で計算したところ炊いた後の白米なら1日トータル600グラムくらいであれば無理せず痩せられる。(炭水化物量250g程度)
タンパク質は本来のバランスなら250gくらい取らないといけないけど常識的に考えて無理なので身長の1倍の170〜200gとる。
脂質は極力抑えて55g。
無理せず間食(プロテイン等)を挟みつつこれを続ければ日常の運動を少しするだけで痩せれます。
ハードな筋トレと有酸素をするならこの食事量にトレ前に炭水化物(和菓子1つか2つ)入れればOK