散歩&ウォーキング　ダイエット1周目 【IPあり】

アドバイス馬鹿らしいでしょ

>>151
電車バス通勤不可能なのにわかりましたやってみますとか嘘つけっての？

今は体重減らすために食事制限と散歩を続けているが、目標体重になった時どうするかだな。
本来の性格がだらしないからBMI29になる様なデブになったんだから、目標体重になったら自堕落な生活に戻るんだろうな。
食事制限だけで体重キープできれば良いけど。

>>153
食事制限のみでのキープはできるけど1日に食える量はかなり減るしそれで耐えられる？って感じ

目標体重になってから考えようかw

目標体重って言葉も悪いよな
維持する体重って考えないとダメだ

やせ細るだけでは意味がない
日常を健康で生きる体にするためのウォーキング
痩せ過ぎは自己満するかもだがそれはだめ

四の五の言わずに痩せてそれから考えればいいんすよ

BMI28から3か月ほどでBMI24になったけど胃が小さくなったのか以前ほど食欲はないかな
適度の運動も面倒とは思わないな
ある程度時間を掛けて習慣に馴染みながら減らして行くのがいいんじゃないかな

>>158
だからそれで考えている人もいると思いますよ。自分もそんな感じですし

>>160
考えるのはいいんじゃないすかね
ヒトに押しつけるんじゃなければ

BMI22よりも、少しぽっちゃり体型の方が健康(長生き)でいられるとか
織田裕二の番組で研究者が言ってた

昔ばっちゃが入院した後
痩せた人からしんでったと言ってたよ
だから少しは脂肪つけた方が良いかもね

>>163
父が入院した時77キロあったけど6ヶ月近く入院して45キロになってしまった
その後1年生きたけど痩せてたらもっと早かったろうな

それ以上体重落ちたら早死にしただろwww
元々スゲーデブだったのか

散歩やウォーキングだと筋肉つかないから老後の筋肉貯金にならないのが痛い

最後は食欲なくして枯れるように亡くなるのみてると筋肉は負担にしかならない気がしてる

散歩程度でも何もしないよりまし

>>163
そりゃ、入院してるような特殊な状況だったらそうなるでしょう。昔は痩せているイコール栄養失調だったし
いまの時代の健康な人間に当てはまるかどうかわからない話を持ちだされても

>>166
筋肉はわずか数日で収縮してしまう

フランスのおじさんモンテ10勝目なるか

ごめん誤爆

高齢者のフレイルはリスク高い。筋肉大事

ウォーキングでも筋肉はつくけどな
デブってダイエット決意して半年はウォーキングのみだったがふくらはぎの筋肉ついて太ももも最低限の筋肉ついてスッキリしてきた
腹筋、背筋も最低限ついて腰痛軽減

筋肉の話など不要
筋肉つけたいなら勝手に筋トレやればいいだけだろ無能が

いくらお前の現実の人生がしょうもなくてごみ以下のでも、アホみたいなレスして無様を晒すなよ

ウルトラウォーキングでてみたい
とりあえず50km

9000歩がデフォ×週６、なんら疲労感がない

>>178
ならば週7で良く無いか？もっとカロリー消費できるぞ
そもそも何で6なんだ？

ウォーキングってどうやって楽しさを見出してる？
どこか目的地があればまだ頑張れるのだけど
歩くことを目的にすると見慣れた景色だし
どうしてもつまらないと思ってしまいなかなか続かない

怪談とか聞くけどね

>>180
家から半径10km圏内はもう飽き飽きだが
ファステストラップを目指すか
撮りためたラジオ聞きながら歩く
音楽でもいいんだけど自前の音源は聴きすぎて飽きがでる
あとは季節感じるようなもの探しながら歩くかだな

自分は目的地設定して歩く事あるな
例えば5キロ先のブックオフに行って帰ってくるとか

通勤行き帰り、昼休みの3回に分けてやってる
決まったルートだけどAudible聞いてたら楽しいよ

高速道路下の、幹線道路沿いの店舗が立ち並ぶ歩道を歩いてる
夏は日陰になるので助かる　街のおんなさんの、けつををながめる

マラソン大会走るといいぞ
短パン重ね着しないでタイツ履いてる女の子のケツを延々と眺めていても変態扱いされないし法的問題もない

キモすぎる

某観光地住みだが、夜景が美しすぎて毎日歩いていても飽きない。これが普通だと思っていたが景色が良くないと人は飽きるようだな…

家〜駅の間を歩き通勤。あと、仕事がピッキング作業で歩きまくり。いいも悪いもなし。今日は32,700歩でした

オモコロの恐山は耳読書の時間に充てるために毎日2万歩前後歩いてるとか
この前も10万歩って何キロなんだろうという動機だけで70km歩いたらしくて楽しみがあるってのはすごい

何の話だかさっぱり分からん

電車通勤のうちに歩く習慣つけて痩せたい
来年は車になると思うし

>>192
歩いたから痩せるわけではない

>>193
痩せてってるよ！
食事も気をつけつつ1年でゆっくりだが6キロ落ちた
でも歩けてるの週3くらいだしもう少し習慣づけたいのだよな

マウント取りたい決めつけ馬鹿は定期的に沸いて、アホな上から目線したいゴミ以下の存在だから相手しても無駄

１年通してほとんど歩いてない奴がほぼ毎日30分歩けば必ず体重落ちる
食事制限は不要
いままで通りでオッケー

>>196
食事制限は必須

両方一緒にやると、どっちので効果がでてるかわからない

痩せなくてもいいからキープできるとこまでは食事でコントロールできると、さらに食事を減らすにせよ運動するにせよ効果が分かりやすくなると思います

食事制限だけでは効果はイマイチだったけど一万歩を歩き始めてからは確実に落ちてる

とにかく現代人都市住みは運動がたらない
ジムとか筋トレとかじゃなくて、
単に歩行が足りてない
それと外食を常食だと太るしか

外食店側は
薄味なんて不味いとしか言われるだけだから
とにかく味付けこれでもかこれでもか！
その味に慣れて、美味い美味いあー美味い！
こうなるともう薄味や少食にもどれない
結果デブへ

>>202
外食が悪いんじゃ無くカロリー計算しないお前が悪い

何ならご飯炊く時にも砂糖を入れてるからな。大手ほどそういう技は使っているでしょう

砂糖入れてるとわかるような白米食べたことないわ

>>197
またお前か

食事の9割が外食だけど４カ月体重減少中
食い方と運動量だよね

71から65に２ヶ月で約6キロ減ったけど目に見えての脂肪が落ちてないように思う
浮き輪が中々解消されんわ

>>208
俺58まで落としたけど無くならないしそれ以上減らしたら仕事に影響出るからやめた

>>208
自分の場合はダイエット意識しはじめてから皮下脂肪が減りだすのに8ヶ月かかりました。皮下脂肪は手ごわいですよ。あと半年はウォーキングしてみるといいかもです

思いきってペース上げて長距離ウォーキングしたら血尿でた
驚いたけど一時的なもので問題ないらしい

大きな変化はやめたほうがいいと思うよ
距離もスピードも増やしたいなら1.1倍減らしたいなら0.9倍みたいな感じにして徐々に減らすべきだと思う

よく考えたら1回10%もでかすぎるわ
5%前後でやったほうがいいんじゃないかな

しまむらの安い靴で歩いてたら足にまめできた
それなりの靴買わないとだめなのかな
それとも自分がデブすぎるのかな

物から入ってしまうからサロモン買った
前はジャングルモック使ってたが経年劣化で足首ゆるくなって履き替え

>>214
実売1万前後のランニングシューズが正解
GT2000 13かアディゼロSL2かペガサス41かリンコン4か880v14あたり
全部履き心地違うからあとは試着した方が良い

ワークマンプラスで買った普通の靴で歩いてます

>>216
正解なんかないぞ
俺は3000〜5000円の靴でマメなんかできたことないしな

わーくまんでおけ

ワークマンで合う安上がりな奴はそれでいいと思う
ハイバウンス買ってみたが3回で捨てた
他にもインナー、メリノウール靴下、冬用グローブとかたまにワークマン試すがもれなく数回で捨ててるので合わないわ

エクストリームウォーク50kに申し込んだ
12時間ならまあ行けるやろ

ワークマンのメリノは何買っても気分が上がらないし劣化が早いし、どのみちウォーキング用はボロボロになるまで使い倒せるのでもっと高級品でいい

平日は仕事で3万歩以上。今日は休日だけど、ちょっとビックカメラまで買い物に。13,760歩
また明日からがんばろう

仕事で3万歩って凄いね
何の仕事です？

倉庫作業でしょう

ウォーキングの一歩一歩と違うきがする

この時期の雨は流石に体調崩すの怖くて控えている

>>224
倉庫作業です。>>225さんの言う通りです。本日は31,510歩でした
ちなみに家〜駅も歩きで、その分も歩数に入ってます

>>228
足裏疲れない？
コンクリートの床でしょ

>>229
俺も昔相互仕事してたことあるけど別にアスファルトと変わらんぞ
違いがあるとするならでこぼこが基本ないからコンクリの方が楽かもしれんくらい

毎日硬い床だと靴とかインソールに気を遣ってる？

>>228
返信ありがとう
荷物もってたりするのよね？すごいな
ダイエットしたくなくても痩せそう
体力無い私は多分無理だｗ

>>232
重い荷物は台車とかコンベアとかを使うから重い荷物を持って歩くなんてことは少ないと思うよ

Amazonか

Amazonか

>>235
Amazonかどうかは知らんけど倉庫って基本そうだぞ
そうなってないんだとしたらよほど無計画なゴミ企業

歩道歩くときも側溝の蓋の上を歩いてるけど特に硬い印象は感じないな
アスファルトの部分より平坦性が高いから良いような気がする
雨の後はグレーチング部分が滑りやすいので気を使うけど

昨日は軽登山&ウォーキングで4万歩弱25km歩いた
ウォーキングより登山のが足が楽なの不思議だ

>>231
ワークマンプラスで買った安い靴を履いてます。あと、ハンドリフトで荷物をひく仕事を任されているんですけど、たまに重い荷物を引きます

返事遅れてすみませんでした。規制がかかってて書き込めなかったんです

俺は仕事で平均14000歩+荷物を持って歩いているから正確な消費カロリーが全くわからん
時には15キロくらいの荷物を持って歩いている時もある
歩数だけで最低500は消費らしいけど

>>240
https://tomari.org/main/java/kenkou_hokousuu.html
ここで、体重と荷物の重さを足して計算してみたらどうでしょうか

>>241
荷物の量や重さは毎回違うから無理なんです
最大15くらいで最低1にも満たないのが完全ランダム

>>240
少なくともウォーキングは全く不要な生活っスね

>>243
休日だからと言って食事しないわけではないので休日はウォーキングしないと無理です
できるなら平日も毎日やりたいですが仕事終わった後毎日やるのは厳しいので平日は時々やっています

>>238
うらやましい
自分は登り坂が辛い
階段より苦しくなる
あと、登山みたいな足場が悪いと膝が痛くなる
どこの筋肉を鍛えればいいのだろう

毎日やれないとか言ってるうちはダイエットできないだろう

>>246
とっくの昔に目標体重達成済みで維持してるから心配無用

銭湯とかいくと、おめえらオレの立ち姿を見ろ！
ておもう

>>247
心配なんてしてない
何故ここにいる？

>>249
維持もダイエットと同じだと認識しているから
食事制限とウォーキングをやめたら半年もあれば元に戻るからね

>>249
上からモノを言うため

>>251
納得w

>>245
歩き方に癖があるとか？
自分は平坦道を20km歩くと股関節に違和感が出てくる
山道なら地形に合わせて色んな動きをするけど平坦道じゃ同じ動きの繰り返しだから一箇所に負荷がかかりやすいてことらしい
自分も癖とかストレッチ意識するわ

Amaz◯nで買えるやわらかーい中敷きないかな？

インソール何が合うのかいまいちわからん
硬いのがいいって言う人もいるし
スポーツゼビオとかでインソールだけでも見てくれるのかね

>>255
靴屋で数歩歩くだけでわからない？わからないならどっちでも大丈夫なんじゃないか？
俺は極端に柔らかいのじゃないと無理だから探すのに苦労する

>>253
なんとなく思ってるのが
体幹の弱さ
体がグラグラしてしまうのを
膝で受け止めてるのかな、と
体幹の鍛え方がどうもわからない

>>257
膝が痛いならサポーター付けたらいい
程度によるがダイソーのでも十分効果ある

>>238
238だけどゼビオで足型診断したら左右差があるとのことでカスタムインソール作ってみたら本当に股関節の痛みと血尿出なくなった
すごいもんだね

今日は春分の日。祝日なのでチートデイということでダラダラしてました。明日から、また歩き通勤その他でウォーキングしますか。普段から仕事で3万歩以上は歩いてるんですけど、3月は繁忙期なんで4万歩超えるんですよ

>>260
歩きすぎて体壊すぞ
本末転倒ってやつだ

>>261
レスサンクスです。自分でも検索して、一日に8千歩くらいでいいってことはわかってるんですけど、何しろ自分の場合は仕事なんで。歩かないと給料もでませんし
土曜、日曜にダラーッとして身体を回復させます

>>262
嘘をつくな>>260歩き通勤その他ウォーキングをすると書いてある
仕事は仕方ないにしてもそれ以外の歩きはその気なればやめられる

大阪のエクストリームウォーク参加してる
人がいっぱいいて楽しいな

>>264
11時間と少しでゴールした
健脚の人が多くて触発されたわ

>>263
あー書きましたね。確かに、歩き通勤をバス通勤にすることはできるんですけど、1万円浮くと思うと、どうしても歩いてしまって。あと、エレベーターに頼らないで階段を使っちゃうのは癖になってるので、これからも無意識にやっちゃうんじゃないかと
まあ、それで身体を壊したら自業自得ってことで。明日からまた仕事です

>>266
最初から改善する気なんかないじゃん

体壊そうが知ったこっちゃない。
好きなだけ歩けばいい。

アドバイスを聞き入れたフリしたのが気に入らんわ
聞く気なんかないんだから無視すりゃいいのによ

「4万歩超えるんですよ」は、仕事大変なんですはわわ
じゃなくてすごいでしょ！っていう意図だからアドバイスしてほしくないんだろ

水道メーター検針おばさんかな感謝感謝
とナチュラルに思ってた

>>257
筋トレしないと
体幹なら簡単なプランクとか
歩行安定させるのはももの外側とお尻の筋肉なので横に寝て足上げなど

部屋でYouTube見ながら踏み台昇降とか

雪溶けて
よーやくウォーキングできます！
明日から再開@札幌

普通体系なって久しいと
これが普通で
誰からもなんもいわれない　つまんね

>>275
ならわざとリバウンドするしかないね

俺も痩せても顔と腹がほとんど
特に腹が凹むだけなんで10kg減っても
ほぼ気付かれない
冬場は特にね
これから薄着になるとあれ痩せた？って
言われる事多くなるけどね

３月の終わり頃からウォーキング初めて今日までで3100kcalほど消費した
良くやった俺

>>278
で、カロリー収支は？

これからウォーキングしてきます！

がんばって

1月25日から毎日ご飯茶碗軽く1杯と湯豆腐か冷奴1食のみとプロテイン系1回のみ生活続けてようやく20代の時のズボンが余裕で入るようになった

足と腕などは普通なのにお腹周りだけ付くのよね
ジムでウォーキングかエアロバイク90分
軽く筋トレと腹筋ローラーで強度ではなく伸ばす体を伸ばす目的で続けた
お腹周りの内蔵の位置を正しくしたかったので

内蔵を正位置に戻すだけで一瞬細くなるんだけどすぐ下へ下がるのが困る

ロードバイク買って歩かなくなったらカロリー消費全然ダメだわ
時間かかるけどやっぱ俺にはウォーキングが1番だ

ダイエットが先か飲酒抑止が先か

どっちが先なんだろう
鶏が先か卵が先か

神のみぞ知る？

自分は飲むとほとんど食べられないから毎日飲んでたらどんどん痩せるわ

卵が先か鶏が先か、は遺伝変化が起きるのは交配のタイミングなので卵が先

今ごつ盛り焼きそば喰うたった

今晩はラーメン食べて歩いて帰る。たぶん12km程度

アイスうめー

ランニング込みで1日2万歩だが上には上がおるね >>260
どんな仕事やそれｗ
自分も山に行ったときは4万は超えるが、そんなん月に1回よ

>>292
大きい倉庫内でのピッキング作業です。あと、家〜駅も歩きなので、そのときに往復で1万4千歩くらい稼いでます

ぼくは家から会社までで往復2000歩も行かないから意識的に歩かないといけない

>>293
交通事故の心配もないし悪くない職種じゃなかろうか
体のケアを大切に頑張ってください

ジョギング後の長風呂上がりの甘くないノンアルレモンサワーは格別にうまい

というか何飲んでもうまいな
炭酸水にレモン果汁混ぜるだけでもうまい

31歳167cm男オフィスワーカー
体重が72.7kg(BMI22から10kgほど逸脱)になってたのに気付き
ウォーキング&カロリーコントロール開始
1日平均約16600歩歩きつつ摂取1500kcal前後に収め続けて35日間で67.3kg(−5.4kg)に

やはり体内にエネルギーの蓄積があるせいか、特に極端な空腹の我慢とかはないのでこのまま−10kgになるまでは続けるつもり
状況によってはあわよくば57kgぐらいまでは行きたい

ところでウォーキング以外の運動してなくて、歩いてると肩が凝るんだけどやっぱこれ上肢の運動してないのが原因なんかね
歩くって気軽に出来るけど上半身の運動って手軽に出来ないし、歩数みたいに成果が可視化されないから中々手につかない
何したらいいかね

歩きながらバンザイで十分。10歩に1回の割合でも日に1000回くらいになるし

筋トレしないより筋トレした方がずっと良いのは確か
とはいえ必須かは人それぞれかもね

>>300
ぼくは雨の日とかはYouTubeの自重トレーニングか、Switchのフィットボクシングをやってる

亀レス失礼
>>301　まあ確かに。でもこう言っていいのかアレだけどいかにも健康意識し出したおじさん的ムーブに見られないかなと思ってしまう節あり
>>303　ゲームいいな。switch sportsのテニスで実力が拮抗した者同士でジョイコン振り回してるとすぐ汗だくになるし効くだろうなとは思う。ボクシング買ってみるか

>>304
ウォーキングでしょ
腕は振ってないの？
肩甲骨動くくらい後ろに腕引くと肩凝らないよ
前にばかり振ってる人は良くいるんだけど
ホントは後ろに引くのが正解
なんか体の仕組みでその時自然に腕と反対側の足が上がるので疲れにくくなるらしい
姿勢も良くなるし背中が綺麗に締まるよ

正解

>>304
え？>>298とは別人なの？

ランニングウォッチ買っちゃったし、本気でダイエットしないと

ピンからキリまであるけど
いくらぐらいのランニングウォッチ買いましたか?

>>309
10万のGARMIN FourRUNNER970買いました

スポーツの日なので頑張ってください
応援してます

がんばります！
ありがとうございます✨

>>312
おめ、いい色買ったな！

何歩ぐらいいきましたか?

30分ほどウォーキングしてきました。

なぁ、キンタマ痛くならない？
グッグッって潰されて3kmくらい走ると軽い鈍痛になる
ハーフのキンタマを゙収める普通のボクサーストレッチパンツ履いてるけど
それでもグッグッがなくならん
普通のパンツよりマシだけど

BVDのレースのボクサーパンツいいよ

>>317
快適グラマラスとかあってガチのレースやん...

あとヒミコの総レースもいい

ばっつんぱっつんのパンツ履いてるのか

クマ出没の為、前回ジョグから11日空けたらめちゃ疲れた

日が空くと続かなくなるよな

ウォーキングはじめました。1時間くらい。
少しくらい食べ過ぎても飲みすぎても
歩けばいいと思えば少し気が楽になった

8千歩と一万歩ではそんなに違いますか？

過疎スレだった

本当の過疎スレは半年一年単位
ここは過疎というほどでもないかな。

[飲み物だけでダイエット]スレ消えたので
初めて来ました。よろしくです
なぜ来たのかは、運動ぎらいの私が
唯一好きなのが[歩くこと]だからです
一日あたり最短で約9km〜
最長側は倍の18km〜それ以上は歩くが
ぜんぜん痩せませんね。酒は飲みません

一般論として体重増or減らない要因って
ほぼ全てカロリー過多らしいですが
自分の場合、食べ物をヘタに減らすと
手指の関節がこむら返りして困る…
(脚は大丈夫)

接種する総カロリーを減らし中で
半生のモチ麦バーとか蒟蒻系食品、
豆乳や豆腐、素の煮干など食べます
(そればかりではないです)
でもこれらでは栄養素が不足しますよね
メイバランスとかで補完するのは
どうなんでしょうか？

スレタイ諸氏は、[食]方面の工夫は
どうしておられるのかも知りたいです。

身長と体重から大まかな基礎代謝を計算してそれプラス200kcalは毎日取ってる
カロリーの中ならなんでも食べていいことにしてる
最初は計算がめんどくさいけど慣れてきたら料理見ただけで大まかなカロリーがわかるようになるしおすすめ

いつも夜歩いてたけど今日は朝歩いてみた
気分が全然違った　こっちだわ

朝1時間くらい歩いてる
体脂肪率下がったけど筋肉量増えて1kg太った
1ヶ月かけてそうなって行ったから誤差じゃなさそうで悲しい

>>329
数字より体型で考えたほうがよいよ
体脂肪率下がってるなら脂肪は落ちてるだろうし
良いスタイルに近づいてるはず

>>329
理想的じゃん
脂肪減って筋肉増えたんでしょ？
羨ましい

歩くだけで筋肉増えるの？
競歩みたいなのなら増えそうだけど

歩いとるのにお腹出る。夜食がうまいのが原因です。あと発泡酒。

純粋なウォーキングじゃなく買い物ウォーキングマンなんだが、そこを変えたくて10年くらい前から歩き方を変えて腹回りのブヨブヨ脂肪は減った
あくまでイメージとして、股関節から下の筋肉は使わずそこから上の腹回り前後体幹の腸腰筋などを使って足を前に上げる&後ろへ引っ張るで大股で前に進む
内臓脂肪燃えてる感あるよー

ドローイングしながらってことか
効果高いと言うな

暖かくなって明るくなるのも早くなると歩きやすいな

下着ドロもはかどるし

>>329
昔178cm49kgの男子が大学でアメフトを始めて
みるみる体重が増え半年ほどで標準より重くなった
こんなに早く筋肉が増えるのか？と
まだWindows95すら無かった時代に本で調べたら
「鍛えても筋肉は月に500g程度しか増えない」とあった…

現代のAIでも初心者が筋トレしても
筋肉は0.5～1kgしか増えないと回答
ウォーキングだけでは無理なのでは？

気温と日照りで汗かくようなった。コーナンでuv帽子購入。メッシュだと良かったけど毎回洗うか。

コーナンのメッシュじゃなく暑かったけん通販でメッシュの買ったわ。帽子が増えていく

あなたその方言は徳島県ですね

違うよ。四国やけど

東予っぽい

徳島以外の人もケンケン言うんだ
それは知らなかった

違う違う。破綻しそうなとこやで。

どうして四国4県って仲悪いんだろうな
まぁ関西も仲いいとは言えないけど
徳島県ではスーパーに高知の日本酒売ってないもんな
文旦は売ってたけど

徳島でウォーキングしてたらちょっと迷子になった（笑）

低山歩き中コバエがスゴいんだけど

コバエ｢おっ、臭いおっさんキター｣

生臭い匂いしてるから寄ってくるんか

公園の遊歩道だけど蚊みたいな小さい虫の集団を掻き分けて歩いてる

さぼり気味だ
朝起きられないし
夜仕事遅い

雨である件

杖２本両手に持って歩いてる年寄りをよく見るけど流行ってんのあの杖

数年ぶりに外出たんか？

>>353
ノルディックウォーキングじゃなくて？

>>353
海外では若人もやってる
ただのウォーキングより、上半身も使うし足腰にも優しい

>>355
>>356
それだ！

油断してたら日焼けした
もう夏かよ

>>358
同じく
日焼け止め塗らないで一昨日10km歩いたら顔がかなり赤くなってしまった(´･ω･`)
最近はもう暑いもんねぇ

今日も5km歩いた

赤ならまだマシな方よ。真っ黒に焦げる。

>>361
赤くなるのは良くない
焦げる方がマシ

今日の都内みたいな天気でも深い帽子と日焼け止めはお約束
日傘は迷ったけど

今日は14km歩いた
4ヶ月で6km落ちたよ（　＾ω＾）

前は20km歩けてたんか

>>365
あ、6kgの間違い笑笑
多くても16kmしか歩かん笑

腹の脂肪が取れねー。

178-96
４月から空調服着て１時間５〜６km7000歩程度のウォーキング始めて
４月93
５月90
６月87〜89でここ２週間変動無しで伸び悩んでる
食事制限は平日の酒とつまみのお菓子を辞めた程度
ここから先は休日の酒とつまみを辞めるしかないでしょうか？

食事に関しては炭水化物を減らしてたんぱく質を増やす
ウォーキングにもお役立ち

あと食物繊維も増やす

空調服着て歩くって普通なん？
何km歩いたよりも心拍数見るのがいいとは思うけど

オレは夏場歩けば頭からバケツ水かぶったように汗かく人間なので、空調服って読んだ直後は知恵者やなと一瞬感じたが、自律神経(体温調節機能)に悪影響する可能性あるから、やめたほうがいいと思う。空調服はあくまで仕事で作業服を着用しなければならない人用のワークウェア。

空調服着ての歩く気持ち良すぎるから着用しなきゃ続けられないなぁ
大風量で４時間連続運転とかするわけでもなく自転車で風感じる程度の風を1時間程度浴びた程度で悪影響あるならバイク系は乗れなくなるんじゃね
歩く仕事の人に空調服は危険だから着用禁止令出してるとこもないというか逆に去年から法律で推奨してるし

いちおゾーン2ウォーキングとドローイングは意識してます
プライムデーになったらソイプロテインデビューして1日の炭水化物を１食分減らしてみようと思ってます
おすすめのプロテインや割材ありますか？
とりあえずイチゴミルク味のやつを買っていつも飲んでる豆乳かピルクルの飲むヨーグルトで割ろうと思ってますが

>>372
あなたは好きにすればいい。人からやめとけ言われても続けてることみたいなのは誰にでもあるからね(全く別件で俺にもある)。でも人体は何のために汗をかかせるのかを考えたら、あまりよくないことではある。手持ち扇風機(ハンディファン)あるじゃん、あれだって汗かいたあとに使うのは良いが、真夏の屋外の炎天下に居るとき、身体が体温を下げるべく汗かかせようとしてるのに最初から汗かかせない(風に当たり続け)と体調によくない。非冷房の室内で扇風機使うのともまたちがう。

月曜はノートレの日だが、これでいこう

流れとしては、

* 4:30〜5:00 起床
* 水をコップ1〜2杯飲む
* ジムへ
* トレッドミル60分
* 帰宅
* 朝食（いつものスムージー、玄米🍙、サラダ、🥝、ヨーグルトなど）

>>374
夜は何時に寝てるなりか

9時