ジムに通ってるならトレッドミルで傾斜5度の8-10km/hでインターバル走練習してればキロ7分は切れるようになる
そこから先は身体的な問題、歩幅や筋力や心肺が影響するが
外でやろうとするとよほど交通事情が良く無いとできないがジムなら簡単にできる
あと地味にエアロバイク最強度のインターバルランや無限階段の全力ダッシュも効果的