エアロバイク 70台目

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aadb-RGMj [61.211.198.22])[sage] 投稿日：2024/03/01(金) 05:50:30.93 ID:smPIi2VJ0
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荒らしには反応せず黙ってNGしましょう。
次スレは基本的に>>970を踏んだ人が立ててください。
>>970を踏んだ人が気づいていないようであれば、気づいた人が
「スレ立てします」と宣言してから立てて下さい。（重複回避のため）

※前スレ
エアロバイク 65台目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1651864582/
エアロバイク 66台目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1682165688/
エアロバイク 67台目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1709239830/
エアロバイク 69台目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1723719250/

>>1
乙ロバイク

意固地な老害が自治のスレタイ改変を無視して独善スレ立て

無能がスレ立て

行動せず文句ばっか言ってる人

箱根駅伝とか見ながら、ああやって足を後ろに振り上げれば速いんかな？と思った。

で、走った。確かに速い、一歩の距離が長い…でも足首がいかれる。

エアロバイクじゃ足首きたえられんからなぁ。

>>1
まともに立てられないならスレ立てるなよ貧困デブ

HIITやってたがキツすぎた
最近SITに変えた
こっちは30秒全力でこいで3分休憩のセットだからはるかに楽
効果はHIITと変わらないみたいだからSITがいいね

真面目に不満ならスレ立て直してそっち行ってくれよ目障りだから
まともに立てられるならできるだろ

>>1
荒らし

できるわけないだろ。何もできないから誰かがやってくれるまで喚き続けるんだよ

>>1
立てるならしっかり立てないと
スレ削除や誘導で利用者が振り落とされます
気をつけてください

>>8
今日はレース60分走エアロ
AV240W 98%
NP240W 98%
AVca84rpm AVHR164bpm/Max175bpm/FTHR177bpm
96.2TSS 57.5kg 4.2W/kg

14℃→18℃
昨夜は21:30就寝→翌朝6:40起床☀

>>13
スゴすぎる！
あんたガチでバケモノだな
(褒めてます)

キチガイが粘着してるしワッチョイ有効にして立て直していい？

お頼み候

>>14
ありがとうございます
修行です

>>1
変なスレ立てすんなボケ

文句言ってないでエアロバイクの話して

エアロバイク買った当初は何分漕いだとか時間でしか見てなかったけど
インターバルトレーニング始めてからはそっちの面白さにのめり込んでる感じかな
代謝のいい体に変わったわ

短時間で効果も同じならそっちの方がいいな。1日の時間は限られてるし。自分痩せ型で血糖値高めなんだけどSITトレ有効かな。

>>21
試してみるといいよ
会わないと思ったら止めたらいいだけだし
2,～30秒全力で漕いで数分休んで3セットくらいやる
時間やセットは自分の無理ないとこからやればいいよ

>>22
ありがとう、試してみる！

SITいいねオレもやってる
続けると脂肪の燃えやすい代謝のいい体質に変わってくる
何より短い時間でいいからタイパがいい

本日
1時間40分
エアロローラー
アップダウン含む
メイン
61分　SST 88%
AV216W
NP218W
AVca82rpm
AVHR157bpm/Max164bpm/FTHR177bpm
80.0TSS
14℃→18℃

SITやってみたけどなかなかキツい。学生の頃引っ越しのバイト思い出した。これは心肺鍛えられそう。痩せ型だけど体質的に尿酸値高めだからやり過ぎない様に気をつけなきゃ。

hiit sitってバイクの負荷は最大にしてやるの？

尻の痛みは慣れてくるけど、腕の負担がなかなか慣れない
なんか良い方法ないかな、手のひらの下の方が痛くなってくる

サドル高すぎるんじゃ？何でも痛みが出るなら無理せず軽めからよん。それが分からず沢山怪我したわ。

>>26
5分走おすすめ

週イチ高強度
110.7%271W 5分/5分レスト 5本

ラスト5本目 297W121.3%
MaxHR173bpm/FTHR177bpm


5.09W/kg 💮

>>29
サドル1番下にしてるのよね...ハンドルは1番上だし
まー海外の2万くらいのだから高いのはもっと調節できたのかなぁ

フィットネスバイク乗りすぎてyoutube上のすべての動画見尽くしたわ

>>30
ごっちゃんであります。
>>31
心臓より高い位置まで手を挙げ続ける事による軽度の血行障害か、(その場合サドルは高めに)ハンドルが遠過ぎるか。ハンドルが硬いとかならトレーニンググローブおすすめ。

グローブいいよね
トレーニングするぞ！てスイッチも入るし

今日はエアロ60分測定（TT
AV245W
NP246W
TSS100.4%
AVHR167bpm
MAXHR177bpm/FTHR177bpm
AVca84rpm
気温14℃→18℃
去年12/3以来（245W
FTP更新+1W （246W

>>33
ありがとう、試してみます

ついにエアロバイク始めてみた
10分漕いだら足パンパンの産まれたての子鹿になったわ
でも家で動画見ながらこんな状態になれるの凄いな
やったるぞー

>>37
最低30分やらないと

>>38
そういう古い情報いつまで信じてるんだよw
最新のスポーツ科学では10分でもちゃんと効果ある
昔は最低20分は漕がないと脂肪は燃えないとかデタラメが流通してたからな

俺はインターバルトレーニングやってる時は1日数分だな
ちゃんと体は変わった

エアロバイクでいきり散らしてて草

>>39
最低30分はやったほうがいいぞ
短時間のやつはペダリングが下手くそ

トレーニング理論って未だにこれが最も効率的！とか確定されてないしなぁ。矛盾も多いし。色々やるのが1番よ。高強度トレーニングも長時間漕ぎも好きよん

ガチャ踏みで短時間
こんなやつのペダリングが上手いわけない
楽して高収入みたいな甘い考えのやつにろくなやつ居ません。

>>43
正論
トレーニングには正解は無い
時間もトレーニングもその人の指標、目標、目的に合わせた範囲で有効に時間を使いながら継続することが大事

そしてトレーニングメニューはマンネ化しやすいため幅広く継続することがよい塩梅

>>45
間違いない。目的の為に生活習慣を変えてその為の空き時間を自分で作り、適切な負荷で運動し、継続させていくという事がまず大事。言い訳ばかりの人、これが本当に出来ない。筋トレや有酸素の、運動をする事が目的になってしまっている人も続かないわ。

20分は漕がないとなんて古いからw 嘘乙w
みたいなレス見ると間違いって断言できるのが謎で仕方ない。結局自分に都合のいい情報の押し付け合いみたいになってる感

ゴミみたいな生活習慣のやつなら何やっても効果あるよ

フィットネスバイクは動画みながらできるからいちばん大事な継続がしやすくていいよな
何もかも三日坊主だったけどコレだけは唯一続いてる

脂肪燃焼だけなら短時間でいいけど持久力つけたいならある程度やらんと

>>35
この人はプロだな

ただの週末ライダーだよ

脂肪を筋肉に変えないと意味がないんだから最低30分は漕がないと
エアロバイク買った意味が無くなってしまう
エネルギーが無限にわくわけじゃないから10分とかでも脂肪は燃焼するけど
飯を減らすくらいの努力しないと何の意味もない

そもそも10分だ20分だとかしみったれた事言ってないで
1時間はきっちり漕いどけよ

100W出すのもひーひー言ってるので

運動したからといって脂肪はそのまま筋肉には変わらないわよん。脂肪は脂質、筋肉はたんぱく質で構成されているから。脂肪減らして筋肉増やすのは一般人にはほぼ無理でしょう。基本的には、ウエイトやってよく食べない限り筋肉を増やす事は中々難しいのデス。。ただ、エアロバイクは負荷重くして長時間、を長期間やればそれなりの身体にはなれる。

高負荷長時間で足だけがっちりして上半身ヒョロいままだったから負荷下げてケイデンスあげて脚の筋肉落としつつ上半身トレする感じになったわ

俺は30kgダンベル2つもってスクワット10×3セットやった後エアロバイク漕ぐ
これだと10分とかの短い時間でも運動量高くなるからね

高負荷長時間は速筋が遅筋に変わるから瞬発力欲しい人はやめた方がいい

低負荷で長時間漕いで脂肪を燃やす

短い時間で高負荷かけて筋肉を肥大させ基礎代謝をあげて脂肪を燃えやす体をつくる

どちらのアプローチも有効だね
俺は後者

短時間でいいなら階段ダッシュやその他筋トレでいい
部屋を占有するエアロバイクまでは要らない

>>47
正論。その人に合わせたトレーニングは十人十色。トレーニングには理論はあるが正確は無い。なぜなら身体は個々違うから。10分でも5分のフィットネスでも目的指標があれば問題ないが継続習慣付けにしなければ意味がない
簡単なようで難しいのが本音。
継続性の法則
あとは食事管理、睡眠、栄養も一括りして捉える

>>60
幅広く低強度〜高強度をやることで代謝効率が上がりますね。時間は人それぞれ。
あと心拍計とパワー計あれば指標になって効率上がります。パワー計あれば何分何%で回す指標があれば尚更良いし飽きません

筋肉を増やしても基礎代謝はほとんど上がらない

>>63
パワーメーターいいねえ
手頃な値段であれば欲しいね

>>64
かなしいけどそうだね

>>54
1時間漕いだ
平均心拍161
最大心拍173

これ夏にやってら汗だくだくのだくだな？
家でめっちゃ気持ちよくなれそう

パワーしかやらん経験浅いやつは疲れ溜まって怪我するね
馬鹿だから笑ってあげましょう

>>65
心拍計もよい指標になりますよ

やり過ぎは駄目だ痩せないって言われるけど、
自分は仕事のストレスで暴飲暴食しまくって醜く肥えてしまって健康診断で思い切りあらゆる数字が危険信号灯ったから、
一念発起して出勤前にエアロバイクを時速45km以上で1時間、帰宅してからエアロバイクを時速45km以上でまた1時間、寝る前に時間6kmでルームランナーでウォーキングを30分
それをずっとやって体重40kg落ちてそのまま体型ずっと維持してるから駄目ってことは無いと思う

ここのやつらは別に
サイクリングが趣味です！とか
土日はロングライドしてます！レース出てます！とかじゃないからな

机の下で小型やってるくらいな強度なのが雰囲気3割
運動に目覚めて汗かいてるくらいのやつが雰囲気6割
自分の能力を高めてるやつが1割居るか居ないか

楽しいのはいいけどいろんな属性が居るのを理解するのが先

>>71
バケモンで草

心臓の関係から高負荷とか怖くて無理なので
ダラダラとゲームしながら毎日1時間漕いでるけど地味に痩せて来たぞ
ハイカロリーな食事をした時は二時間とか漕ぐけどね

スピンバイク買って1年2ヶ月、週2回30分使用で、もう異音出だしたんだけどこんなもんなの？初期不良で交換して今回2回目だし。