174cm 男性 アラフィフ
理想体重＝目標体重 66.6kg(BMI22)

昨年12月から72kg台後半からエアロバイク開始

ハードオフで買ったアルインコのお安い折り畳みエアロバイク使用
平均で週６回・30～40分

最初の１か月は全然効果が無く、

・食事量減らす(特に白飯)
・お菓子デザート全て無し
・最低７時間睡眠
・外出にクルマは出来るだけ乗らず徒歩か自転車で移動

これでようやく体重が減り始め、

・ダイソーで売ってるフィットネスバンドをエアロバイク本体に巻き付けて肩・腕の筋トレも同時に行う
・自重で腕立て腹筋背筋も空き時間に行う

１週間前にようやく66.6kg達成

体重が減った以外にもメリットいろいろ
・肌のガサガザが治る
・アトピーがほとんど出なくなる
・変形変色だらけの爪が根元あたりから健康的な色形になる
・血圧と血糖値が低過ぎくらいまで下がる
・なぜか視力まで改善

今はエアロバイクのハンドルにキーボードとマウスを置くテーブルを取り付けて作業してる毎日
中古エアロバイク5000円＋ダイソーバンド110円＋テーブル木材330円
チョコザップよりコスパ良い

お腹まわりのムダ肉は残ったままだから今後は筋トレ増やしてプロテイン使う予定