クイックオーツ15g,無糖オイコス1個
ひたすら混ぜて冷蔵庫で1晩
朝起きてバナナか適当なフローズンフルーツ入れて混ぜる
その間に朝支度
フルーツの甘みで十分だけど甘さ欲しいならハチミツ、またはラカント

それだけで昼まで余裕で腹持ちする
昼は握り飯とか適当に食べて

夜はオーツ30g、水50g、レンチン
ここにノンオイルツナと玉子、麺つゆ入れて混ぜ小ネギを散らし、サラダチキンとか何か適当なおかずを2品食べてる

満足度高く腹持ちよく、でもスルスル痩せていく
神食材