ウォーキングは退屈だ、という人は家庭内でもできる踏み台昇降が良い
テレビを見ながらでもできるし高さを変えれば負荷も変えられる
バタバタと大きな音が出るわけでもないし10分もやってれば軽く汗ばんでくる
テレビドラマやバラエティー見てれば1時間くらいあっという間だろう
それでいて消費カロリーは体重体型にもよるが1時間あたり200〜300kcalと優れてる
太り続けていた人でなければ食事内容そのままでも踏み台昇降続ければ一ヶ月で1〜2kgは体脂肪が減らせる
太り続けていた人は基礎代謝*1.2を目安に制限し運動もすれば一ヶ月で3-4kg程度体脂肪が減らせる

ただこうした体脂肪燃焼は無限には続けられない
人は環境が変わると適応しようと代謝そのものが変わり、消化系もより効率良く栄養を取り込もうとしていく
体重が減っていく事でそもそもの基礎代謝も下がるしそれは活動代謝全般に影響を与えていく
その結果、停滞期が訪れる