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【有酸素】スポーツジムでダイエットPart10【筋ﾄﾚ】

1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4234-vrcf [240b:10:cf40:9a00:*])

2025/07/30(水) 23:19:33.27ID:upMcchi10

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引き続きスポーツジムを利用したダイエットについて情報交換を行いましょう。
よくある質問及びテンプレは>>2以降に。

【前スレ】
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart9【筋ﾄﾚ】
https://itest.5ch.net/kako/test/read.cgi/shapeup/1207966442

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2名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f234-vrcf [240b:10:cf40:9a00:*])

2025/07/30(水) 23:41:23.77ID:upMcchi10

Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？

Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、翌日疲れが残らない程度の運動量で。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）が一般的

Q．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？

A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
どっちも大事。あと、ストレッチは毎回忘れずに。体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる。また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。

Q．筋トレって毎日した方がいいの？

Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
毎日違う部位を筋トレすると○
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め

Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいでムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ

Ｑ．効果がないんですが。

Ａ.
○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
　　　　
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。

Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？

Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高?飲料があるので選択には要注意

3名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f234-vrcf [240b:10:cf40:9a00:*])

2025/07/30(水) 23:42:33.99ID:upMcchi10

＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：

4名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f234-vrcf [240b:10:cf40:9a00:*])

2025/07/31(木) 06:14:08.38ID:9pKr48d+0

昨日
クロストレーナー60分
エアロバイク60分

5名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f234-vrcf [240b:10:cf40:9a00:*])

2025/07/31(木) 07:16:14.20ID:9pKr48d+0

準備おわり、行きます

6名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29d1-vrcf [240a:61:52e0:1edc:*])

2025/07/31(木) 10:53:05.30ID:tLG1JSsW0

ベンチプレス
エアロバイク60分
トレッドミル30分

7名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29d1-vrcf [240a:61:52e0:1edc:*])

2025/08/01(金) 06:34:59.39ID:3PRNcoST0

さて、やりますよ

8名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29d1-vrcf [240a:61:52e0:1edc:*])

2025/08/01(金) 09:45:07.59ID:3PRNcoST0

二頭筋三頭筋
トレッドミル60分
エアロバイク30分

9名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-a/0u [124.145.44.137])

2025/08/01(金) 17:35:16.57ID:GmulBc2A0

週４～５、トレッドミルで１時間走ってるけど、これを30分にして格闘技エクササイズやエアロビを30分程度やろうかなと思ってる

有酸素運動って走るだけより、走る+ダンス系にした方がいろんな筋肉使うから良いような気がするんだけどどうなんだろ

筋トレは週1～2しかやってないんだけど、格闘技エクササイズなら筋トレにもなるかなって甘い考えもあるし

10名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c658-zh1S [119.245.80.77])

2025/08/01(金) 20:35:59.48ID:dWfNGP4s0

【120歳スレに喧嘩を売り続け、健康系の板では無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1711104614/14

古参「エロ袋」
・毎日エロ関連の書き込みをしないと気が済まない5ch依存症のパラフィリア
・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食
・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト
・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障
・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまった
・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく
・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち
・昔は健康板でa_watcherを煽っていたが、今は「a_watcher＝120歳スレ主」を疑っている
・自分(エロ袋自身)を他人として扱い、120歳スレ主を含めた他人を全てエロ袋に認定して自分の存在を有耶無耶にする

古参「アラサー主婦（アラサー国際妻）」
・かっぺ精子婆という人物を何年も追い回し、気に入らない相手を誰でもかっぺ精子婆と認定して大連投する既婚女性板の古参
・2023年12月頃から「120歳スレ主＝かっぺ精子婆」を疑い始めた模様（書き込み履歴:https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1726174467/543-545）
・エロ袋との関係を丁寧に教えたが聞く耳を持たず、現在は整合性の取れない根拠で「120歳スレ主＝エロ袋=かっぺ精子婆」と拡大認定している模様
・5ちゃん、ガルちゃん、ママスタ、ホスラブ、シクトク、好き嫌いドットコム、発言小町、ヤフー知恵袋、などあらゆる匿名掲示板のかっぺ精子婆の醜態を晒すための情報保管庫として、120歳スレに一貫して固定IDで堂々とたまにコピペ大連投する気らしいのでNG登録必須

古参「トゥルントゥルン♪」
・ロカボともち麦で食後スパイクを抑えたい
・HbA1cと中性脂肪は低め、血圧とLDLは高め
・約20キロ減量した体脂肪率6.8%BMI21の父親
・心穏やかにジョギング依存症
・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほどの負けず嫌い

11名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c658-zh1S [119.245.80.77])

2025/08/01(金) 20:36:21.34ID:dWfNGP4s0

古参>>10
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/681
681: 病弱名無しさん sage 2025/08/01(金) 19:59:39.42 ID:BKud+ICH0
夏休みにファミレスにたむろしている女子高生と貪り合うようなセックスをしたい

12名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f223-vrcf [240b:10:cf40:9a00:*])

2025/08/01(金) 21:22:49.43ID:HGoAIsfh0

>>9
足の負担も減るし、いいんじゃないですか

13名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d94e-Km0J [2400:4150:78c0:ab00:*])

2025/08/03(日) 11:29:58.85ID:kjH/zdwv0

>>9
ジムの自転車がいい
走るのは効率は良いけど、お腹減る分食べるからなぁ

14名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d94e-Km0J [2400:4150:78c0:ab00:*])

2025/08/03(日) 11:31:43.89ID:kjH/zdwv0

私は筋トレ2時間とウォーキング1時間から1時間半を週4でしてる
一ヶ月で2キロしかやせてない（笑）

15名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d94e-Km0J [2400:4150:78c0:ab00:*])

2025/08/03(日) 11:32:13.04ID:kjH/zdwv0

膝が痛い時はジムで自転車30分してる