探検

【有酸素】スポーツジムでダイエットPart10【筋ﾄﾚ】

2025/07/30(水) 23:19:33.27ID:upMcchi10
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引き続きスポーツジムを利用したダイエットについて情報交換を行いましょう。
よくある質問及びテンプレは>>2以降に。

【前スレ】
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart9【筋ﾄﾚ】
https://itest.5ch.net/kako/test/read.cgi/shapeup/1207966442
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2025/07/30(水) 23:41:23.77ID:upMcchi10
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？

Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、翌日疲れが残らない程度の運動量で。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）が一般的


Q．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？

A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
どっちも大事。あと、ストレッチは毎回忘れずに。体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる。また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。


Q．筋トレって毎日した方がいいの？

Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
毎日違う部位を筋トレすると○
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め


Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいでムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ


Ｑ．効果がないんですが。

Ａ.
○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8〜0．9倍あたりにセーブせよ
　　　　
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。


Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？

Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高?飲料があるので選択には要注意
2025/07/30(水) 23:42:33.99ID:upMcchi10
＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
2025/07/31(木) 06:14:08.38ID:9pKr48d+0
昨日
クロストレーナー60分
エアロバイク60分
2025/07/31(木) 07:16:14.20ID:9pKr48d+0
準備おわり、行きます
2025/07/31(木) 10:53:05.30ID:tLG1JSsW0
ベンチプレス
エアロバイク60分
トレッドミル30分
2025/08/01(金) 06:34:59.39ID:3PRNcoST0
さて、やりますよ
2025/08/01(金) 09:45:07.59ID:3PRNcoST0
二頭筋三頭筋
トレッドミル60分
エアロバイク30分
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