探検

【有酸素】スポーツジムでダイエットPart10【筋ﾄﾚ】

2025/07/30(水) 23:19:33.27ID:upMcchi10
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引き続きスポーツジムを利用したダイエットについて情報交換を行いましょう。
よくある質問及びテンプレは>>2以降に。

【前スレ】
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart9【筋ﾄﾚ】
https://itest.5ch.net/kako/test/read.cgi/shapeup/1207966442
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2025/07/30(水) 23:41:23.77ID:upMcchi10
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？

Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、翌日疲れが残らない程度の運動量で。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）が一般的


Q．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？

A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
どっちも大事。あと、ストレッチは毎回忘れずに。体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる。また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。


Q．筋トレって毎日した方がいいの？

Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
毎日違う部位を筋トレすると○
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め


Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいでムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ


Ｑ．効果がないんですが。

Ａ.
○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8〜0．9倍あたりにセーブせよ
　　　　
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。


Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？

Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高?飲料があるので選択には要注意
2025/07/30(水) 23:42:33.99ID:upMcchi10
＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
2025/07/31(木) 06:14:08.38ID:9pKr48d+0
昨日
クロストレーナー60分
エアロバイク60分
2025/07/31(木) 07:16:14.20ID:9pKr48d+0
準備おわり、行きます
2025/07/31(木) 10:53:05.30ID:tLG1JSsW0
ベンチプレス
エアロバイク60分
トレッドミル30分
2025/08/01(金) 06:34:59.39ID:3PRNcoST0
さて、やりますよ
2025/08/01(金) 09:45:07.59ID:3PRNcoST0
二頭筋三頭筋
トレッドミル60分
エアロバイク30分
9名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-a/0u [124.145.44.137])
垢版 |
2025/08/01(金) 17:35:16.57ID:GmulBc2A0
週４～５、トレッドミルで１時間走ってるけど、これを30分にして格闘技エクササイズやエアロビを30分程度やろうかなと思ってる

有酸素運動って走るだけより、走る+ダンス系にした方がいろんな筋肉使うから良いような気がするんだけどどうなんだろ

筋トレは週1～2しかやってないんだけど、格闘技エクササイズなら筋トレにもなるかなって甘い考えもあるし
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