それなら運動してないとみなしてカロリー収支の計算をしたほうがいいぞ
「昨日はスクワットやったから今日は腕立て」じゃなく腕立て、スクワットは基本セットでそれに追加で腹筋、背筋追加したりを少なくても週5以上はやらないとやってないのと同じだぞ