オートミール食べようぜ　PART38【米化有り】

!extend:on:vvvvv:1000:512
!extend:on:vvvvv:1000:512

★このスレは米化を推奨しています
米化を否定する方はご遠慮ください★

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

■ご飯化方法（参考、上手くいかない場合は各自で調整を）
・オートミールの種類は基本的にロールドオーツを選ぶ事。
インスタントやクイックはべちょべちょになります。
・オートミール30gに対し水50mlで浸す。
数分間置いて吸水させる。
ラップはせず電子レンジ500Wで１分30秒加熱後、全体をかき混ぜる。完成。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART36
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710540969/
オートミール食べようぜ　PART37
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1741753581/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

西友がトライアルに買収されたから期待してたけど安くないな
ロールドはなかった
https://i.imgur.com/hQvfhT9.jpeg
https://i.imgur.com/sUTM7v4.jpeg

マブで！？
西友の看板がトライアルに架け替えられてしまうのん？
池西もヨドバシに乗っ取られるとかなんとかゆってるしやめて欲しいは！

ロールドオーツ100%のパンを作ったらパサパサしてた
多少小麦粉も入れたほうがいいのかな
健康面を考えたらあまり入れたくないんだけど

小麦が気になる向きは米粉で作ってみてはどうかな？
自分はもうずっと米粉パンです
パン粉も米粉に変えました
若干かき餅や煎餅チックなカツになるけど

>>5
スレチ