ぽっちゃりの域を普通に超えちゃいました

超えちゃいましたって言ってますが、全て私のせいです。
159センチで90キロ超えました。きゅっぼんぼんです🥲 原因は食生活と運動のして無さです。
理想の体型としましてはメリハリがあって少しぽっちゃりした体型になりたいです。今は本当にデブすぎてるので理想とだいぶ離れてますが頑張ります。今更なんですけど🥲
アドバイスあれば聞きたいです。スレッド立てるの初めてなので上手くできるか分かりませんが、
ウエストを作るための運動や腕に効くものがあれば教えて頂きたいです🙇‍♂

>>1
女性が男性かでも基礎代謝、活動代謝が変わってきます。性別は分かりますか？

>>2
ごめんなさい、書いておくべきでした🙇‍♂
女で年齢は18です！主観ですが太りやすく痩せにくい体質だと思います🥲

>>3
まずダイエットしようとした自分を褒めてあげてください。
これから私があなたならという条件であくまで参考程度に聞いてください。
基礎代謝を1694とします
活動代謝を2100とします。
1,カロミルを入れる。
2,2100キロカロリーからダイエットを始める。
3,PFCに関してですがタンパク質（P）を150〜200gの間、脂質（F）を50g以上→ここは女性なのでマストです！、その他でFと糖質（C）を補給
4,三ヶ月1800キロカロリーまで落とします。一ヶ月で100キロカロリーずつですね。
https://keisan.site/exec/system/1567491116
こちらでまた計算をし二週間活動代謝で休憩期間を設けます。
5,立ち仕事のバイトを開始してください。時間も減るので暇食いがなくなります。お金も貯まるので好きなものを買ってください。痩せた後の自分の服などがおすすめです👍
ダイエットは長期戦です。絶対に急がないでください。

次のダイエット周期は活動代謝-100からスタートして一週間で100キロカロリーずつ落としてください。絶対に基礎代謝以下の生活はしないでくださいね。太りやすい体質になります。

嘘を付くのを止めない限り痩せないよ

>>4
ご丁寧にありがとうございます😭優しい言葉もかけてくださって嬉しく思います（߹-߹）
食べるものの栄養を細かく気にすること無かったので勉強になりました。
今まで逃げてばかりだったのですが、優しさに答えれるよう頑張ります😭ありがとうございます！

>>5
わかりやすい文章ありがとうございます😭 細かいところまで教えてくださってとてもありがたいです(_ _*)

>>6
はい、ごもっともです。自分に嘘をつき甘えてきた結果が積み重なってこうなってしまいました。これも口だけな可能性も無くはないです。ご指摘ありがとうございます( ､ᴗ ᴗ)、

無理せず焦らずです。頑張ってください。

>>10
はい！ありがとうございます！！！

これくらいですか？
https://imgur.com/pRAD3yT.jpeg

>>12
胸はそこまで無いですけど黄色と完全一致です！笑笑笑 返信遅くなって申し訳ないです

服のサイズはウルトラスーパーグレートジャンボキングコングサイズだろ？