筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742

自演おじさんどうすんのこれ?
筋トレスレ崩壊したけどw

ルイボススレでご講説たれてます

スレ潰した気分はどうだね
ん？

1日100個現れてた新規IDが唐突にゼロはまずいよ自演おじさんw

自演自演うるせーんだよ

ここもワッチョイも機能してないな

ここに書き込んでも聞いてもいない浅い講釈垂れ流すやつが現れるから誰も書き込まなくなったな

つまらん世の中になったな
昔は見た目だけとか実力さえあれば人間性皆無でも出世できたのに
今は実力なくても不細工でもゲイでもチビでも手足なくても簡単な計算すら出来なくても人間性だけで出世できるから
ガチうざすぎ
そのガチ糞な割のせいでしわよせがこっちにきてんだよな
はよしねや人間性高いだけでチヤホヤされてるゴミカス
ただの世話焼きじゃねーかよ

勢い順にスレ並べて上から見てくると
必ず長文で語ってるやついて笑う

>>238
そういえば日記書くやつも消えたね
と言うことは？

ダイエット中だからマックはやめてモスにしたよ

AIを使ってダイエットの民を導くおじさんしかいなかったスレw

>>239
唐突に厭世家が現れるスレになってるw

質問スレに長文マンとかいうコテで書き込んでたのもこの自演おじさんかな？
とっくに解決した話題にレスを、それも質問の主旨とズレたトンチンカンなことをまくし立てて案の定スルーされてたのおもろかったぞ
昔おったブラックとかミナトとかもそうだけど、自分が周りから嘲笑されてる自覚のないピエロってほんま哀れよな

ぷろたんってなんで人気なの？
女装とかしててきもかったし
チビだしなにがいいかわからん

ダンベルプレス
40kg×7 40kg×5 40kg×3

自演おじさんの必死な話題ふりだぞ!答えてやれよw

>昔おったブラックとかミナトとか

今もいるだろ
長文やら写真uｐニキ徹底排除やらモロにその特徴だし
AI使用するようになっただけさ
眠剤処方とかアル中とか精神疾患症状で承認欲求を制御できてない
昔と変わらん

>>246
まさにチビで女々しいルックスがウケたのでは？
俺もまったく興味ないが

ぷろたんみたいな陰キャチビが多いから世の中から支持されてんのかね

トークスキルがあるらしいけど
そうなん？

最初期の頃に蟻をムキムキにしたいからって言ってプロテインあげて喜んでたの見てチャンネル登録したことはあるわ
今は解除してるけど

ほら自演おじさんがぷろたんの話したいみたいだぞ
相手してあげろよw

つうか誰だよ

36歳のおっさんか

ぷろたんの評価はさておき、なぜ人気があるのかは理解できる

自分の嫌いなものは皆んなも嫌いであって欲しい
人気者に対する嫉妬
みたいな幼い心理に支配されてしまい客観的な分析ができないのだと思う

ゴルフ肘になってPPLで鍛えてたのにプッシュもプルもお休みレッグのみとか地獄やん…
どうすればええんや

そういう期間はいい機会だと思ってコンディショニングに取り組んだ

黙ってられるのは3日が限度です

このまえ公園で懸垂5回くらいやっただけなのに凄い筋肉痛だわ
いつも腕立て伏せやダンベル何十回やってもほとんど筋肉痛なんかないんだが
やっぱ普段使わない筋肉使う方が効果あるんだな

>>261
半分くらい意味わかんない

全部わかった

よかったねえ

自分で書いたから分かるわなそりゃ

>>261
ダンベル何十回て何だ？
種目を書け種目を

5chで最もダメな奴、キモい奴の特徴:

「論点がいつも″人″にしかなく、そこにいる人にだけ必死こいている。
そういう人に限って自分は棚に上げる。自分はキモメンで無能なのに相手にだけひていしにかかる、典型的ネット民。
リアルではもっとも嫌われるタイプ。」

だよな

だよな、ってなんだよ
いきなりそんな共感求める君もなかなか才能あるよ

その特徴、男だとキモメンでリアルで嫌われてるタイプなんだろうけど、
女だと普通によくいる量産型なんだよな
女が住み着いてる板にいると分かる

>>261
すごく良く分かる
普段と違うメニューとかマシン入れて、普段鍛えられてない筋肉使うと、久しぶりの筋肉痛を味わえて感動するよね

テスト

筋肉痛と筋肉の成長はあまり関係ないんだよ

カラオケで熱唱して次の日に喉が痛くなるのと同じで
喉が痛くなろうがカラオケが上達するのとは別だろ？
歌いすぎれば喉が痛くなるというのはあるが
上達したいなら上達するための歌い方を練習しなきゃならん

筋肉の使い方を習得するまでは無駄に筋肉痛が出る
習得すると今度は負荷によって筋肉痛が出る
前者ではあまり成長しないが後者もトレ歴が長くなるほど成長は緩やかになる
習得して負荷をどんどん上げてる時期が一番成長する

数日サボってからの運動で翌日筋肉痛だから成長させるためとかいって休んでたりすると、いつまでも筋肉つかないよね

まずは定期的に運動するようになってその筋肉痛が出ないくらいになってからの運動サイクルが、本当の成長ステージということだな

>>272
カラオケで喉が痛くなるのは地声で高い声や歪みのある声出しすぎ

サボりと休息は全然違うだろ
翌日筋肉痛だから休むってのは当然それはサボりではなく休息にあたり必要な事
無理をしないってのが筋トレし始めの人が継続するために一番大事な事

>>276
筋トレし始めの人が、いわゆるオールアウト出来るようになるのは何ヵ月ぐらいかかると思いますか?

ここまで全て初ID

>>277
そんなの知りたければググってこいよアホ
筋トレ初心者が疲労で出力半分になってるのにお前は翌日も続けろっていう本物の馬鹿なのか

それを耐えられる人が
100人中4人、ジムを続けられる4人になります

>>277
オールアウトするまでやらんでもコツコツと正しいフォーム、適正な負荷で続けてれば成長するよ
理論値とか求めて効率云々言っても続かないなら意味がない

俺の行ってるジムのベンチプレスのセーフティバーめっちゃ低いんだが普通なんか？
限界までやって下ろした時に胸が挟まるから、首まで持ってこないと下ろせないせいで肩痛めたわ
トレーナーに相談しても「バーは動かせません。補助をつけてください。」しか言わないし

筋肉痛だから休むのではなく全体的な疲労を勘案して計画的にやれることをやる
ダイエットに筋トレ取り入れてるのに筋肉痛治るまで休み続けてたら元も子もない
あと頻度高くすると負荷と疲労に慣れるから筋肉痛にならなくなる
最初は重さ変えるなどして続けることを意識すると良くなるかも
ダイエットなら断然全身法お勧め

>>282
別に200kg超とかじゃなけりゃ一旦胸におろして胸の傾斜で首まで持っていっても死ぬわけじゃなし
あと自分の限界を知ってギリ一歩手前でやめるのもテクニックだよ
それくらい考えなければ、いつか不可逆性のケガに繋がるからジム変えたほうがいいと思う

普通いじれると思うわ

>>280
でたー全く違ってる継続率のやつー

>>284
偉そうなこと言ってんじゃねえぞヒョロガリ

可動域20cm位の激浅ハーフ？デッド180kgでセーフティに叩きつけてる人いた、その人ベントオーバーローと言えるかわからないけど激浅で100kgで腰曲げずにやっててシュラッグかなって思った
あとエグいくらいバウンドとケツ上げ使ってベンチやってる人とかも
そのあと足乗せベンチなのになぜかベタ寝じゃなくケツ上げバウンド使いまくってたりするし、日頃行かない時間帯にジム行くと色んな考え方の人いて面白い

ダイエットの為の筋トレってのはイコール筋肥大なんだよ
筋量増えれば代謝も増す
一日あたりの代謝増はわずかでも月あたり年あたりでは大きなものになる
何より何もしなくても勝手に代謝してくれるのだから有酸素運動よりも効果的と言える
筋肥大と言ってもボディビルダーのような筋量ではななく今よりも3kgから5kg増えるだけで全然違ってくる
スタイルも良くなるし

筋肉が1kg増えるとそれだけで1日13kcal消費するし、身体活動が増すので基礎代謝は50kcal増える
5kg増えれば1日250kcal勝手に消費される
年間だと体脂肪10kgに相当する量

筋肉5kg増やすってすごくない？

凄いよ
でも明確に筋肉質になったと認識されるのは10kgくらい増えた時
元々貧弱な人は正しい筋肥大メニューでトレーニングすれば5kgくらい半年から1年間で増やせる

筋肉増えたら基礎代謝増えるから痩せやすいは懐疑的だわ
理由としてその分ちゃんとエネルギー欲や食欲が湧くと思うから結局はイーブン
欲に対して食事管理するっていう部分で全く変わらん

>>288
ハーフデッドでや重いのやってる感出してる初心者多いよな
フルで100やったほうがよっぽどいいのに

扱えない重量で変なトレーニングするのは好きにやれば良いけど声も音も五月蝿い奴はマジで邪魔

自演先生のジムマナー講座だぞ
しっかり聞けよw

他のスレでコテハン名乗ってそう

>>293
懐疑的も何も筋肉は存在してるだけでエネルギー消費するんだよ
腹が減る云々は別問題

ダイエットしてもその時に筋肉が失われれば代謝が減る
その状態で均衡のとれる摂取カロリーにしないとリバウンド
ダイエット中の食事に近い量でも太るから余計辛くなる
以後は悪循環に突入
ダイエットする事に太っていく

そうならない為に筋トレして筋肉を減らさないようにしないと
このスレの主旨はそれ

>>298
だからスレの趣旨はダイエットだつってんだろ
自演するなら専用スレ立てろや

>>299
馬鹿なの？
筋肉を増やす事と太る事はイコールじゃないよ？
体重を減らさなくても体脂肪が減るならそれはダイエットです

勘違いしてる人いるけど50ある筋肉を100に近づけていくのがボディビルディングだとするなら
筋トレしながらのダイエットは10しかない筋肉を50に増やしていくもの
どうして10しか無いのかというと運動不足、食事制限のみのダイエットの弊害で筋肉が減ったから
減った筋肉を増やさないで体重だけ落としてもまた太る未来しかない

スキニーファットが筋肥大狙ってもデブにもマッチョにもならんからな
一時的に体重増えたとしてもダイエット継続していくうちにより良いスタイルになる

筋力は筋断面積に比例するから筋肉を増やす事は全ての面に於いて良い結果をもたらす

スキニーファットならカロリー同じままバランス修正して鍛えたらいい
減量はいらん

ダイエットというのは筋肉を残しつつ体脂肪を減らす事を指す
筋肉を残すためには筋トレが必須
筋トレをせずに食事を減らしただけでは筋肉が減ってしまい代謝が落ちる
代謝が落ちてしまうとメンテナンスカロリーも減る
メンテナンスカロリーが減るという事はちょっと食べ過ぎただけで太りやすくなる
同じ体重でも2000kcal食べても太らない人と1800kcalで太る人のように違いが出てくる
もちろん見た目的にも筋肉が多いほど良くなる

良い感じだったのに故障した…復帰は未定
ジジババは完全回復してからがええな

1RMの30〜40%の負荷でも筋肥大するというエビデンスがあるのだから無理しないのが一番

https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/a68839943/jeremy-ethier-heavy-vs-light-weights-experiment/

低負荷・高回数の方が高負荷・低回数より2倍ほど勝ってるが筋量増加量としては誤差の範囲内
関節などへの負担を減らしながら筋肥大は狙えるが筋力は伸びなくなる
ダイエットではトレーナーから「低負荷・高回数で」と言われるのは理に適っていたという答え合わせ

高負荷は自己満足でしかないし減量期にやるものではないというのが科学の導き出した結論

ダイエットしててパワー不足なのに高重量に挑むのはリスクが高すぎるわ
週に2回、1セットずつ、軽い重量で限界までやるだけでも十分効果は期待できる
もちろんもっとやった方が良いのだけど、そこから先は時間とのトレードオフ
ただし週20セット以上はほぼ時間の無駄

この実験結果は当然と言えば当然
低負荷高回数の方がトレーニングボリュームで上回るのだからw

ここまで全て初IDの自演ですw

ここを荒らしているジジイ静岡ミジンコ栗本春汚物のタブー

・学歴
・父親
・パスポートの色

こんなこと言う奴らばっかりだとジム行ってもうざくて辞めるわなw
家筋トレでいいわってなるわ

>>307
よかったねぇ
おまえみたいな日和った初心者にわかりやすく言うと、
ベンチMAX60kgのやつがバーのみでトレしても肥大するって言ってるわけだな
まぁ50年続けても1年重量追ったやつに届かんやろなw

>>314
MAX60kgならバーのみでも肥大するだろ
もともと筋繊維が細いんだから相応までは肥大する

君、多分馬鹿だから理解できないのだろうけどw

ここにもう一つ欠けてる要素があるんだな
それはプログレッシブオーバーロード

馬鹿の一つ覚えみたいにずっと20kgの素振りしてたらそれ以上にはならんのよ
筋肉側が先にその重量を余裕で超えてしまうから重量は少しずつ上がっていく事になってる
素振りが30回到達する頃には5kgプレート2枚刺して素振り当初のトレーニングボリュームに匹敵するくらいまでは伸びてる

重量を追った人が筋肥大しないわけじゃない
やりこんだ量が多ければ素振り野郎の惰性トレーニングに勝てるのは当たり前すぎる話
MAX60kg奴にとって1RMの85%だと50kgだ
これがいわゆる高重量ゾーンになる
多分、5レップ前後、RPE8〜9でやってれば1ヶ月足らずでMAXは70kg〜まで伸びるだろ
でも筋量が増えるかは別問題
神経系が育っても筋肉がデカくなるとは限らない
言ってる事わかるかな？
馬鹿だからわからないならはいそれまで

筋肥大にとって重要なのは重量じゃない
あくまでもトレーニングボリューム
軽い負荷でも回数こなして疲労困憊になればちゃんと筋肥大する
これにはもちろん下限域も存在する
それが1RMの30%
これ以下だと効かない
無難なのが1RMの65〜75%で7〜12回、これ筋トレのテンプレ
何が無難かっていうと時間、エフェクティブレップへの到達のしやすさ、怪我のしにくさ等
トータルバランスがいい
ぶっちゃけこれだけやりつつセットボリュームを増やし続ければ筋肉は大きくなる
一方で1RMの85%〜は怪我のリスクが増大する
神経系の疲労も強く出るため回復に時間を要する、無理すればオーバートレーニングだ
結果、トレーニングボリュームが稼げない→筋肉がでかくならない
軽い負荷ならどうだろうか？
今度は時間がかかりすぎる
1セットに何分もやってたら心肺機能にも負担がかかる
別の意味で疲れる
賢い人は筋力増強のためのセットと筋肥大のセットと分けて平行していく
筋力は日ごとの反復で向上するのであって追い込んで伸ばすものじゃない
合理的に進めていけば筋力を伸ばしつつ筋肥大もできる
というかデカい人はみんなそうやってる

今日12.5kgで果汁懸垂やったら肩から3頭が痛かった
一昨日は調子良くて10、8、8と出来て背中も使えてる感あったけど
一昨昨日、一昨日、今日のベンチと荷重懸垂、20kg荷重ディップス相まって疲労でフォームが崩れてた、結局3、5で止めた
普通に動かしても違和感止まりだからそこまで致命的ではなさそう
2日休んで治るといいな

ベタつきそうな懸垂ね

何か勘違いしてる奴いるかもしれんが、高負荷低レップより低負荷高レップの方がしんどいぞ
タイパも悪いし

>>319
だからそう書いてあるじゃんw
ただ理論的には高重量だろうが低重量だろうが限界まで頑張れば同じように筋肥大する
怪我したくないとか高齢の人は低重量で筋肥大させてから中重量、みたいにやった方が安全

初心者は自分の限界よく分かってないから10回くらいで「もうだめ」と思えるくらいの筋トレがそもそも低負荷だったりする
上級者はそこから更に5〜10レップ使って追い込む(レストポーズやフォーストレップ使って)
しかし初心者が1回限界を5回やれるわけもないので理論もクソもあったもんじゃない

ちなみに初心者のうちは10回限界を7回くらいで終えてもしっかり筋肥大する
刺激に対する反応が強く出るから
上級者が10回限界で終えてたら成長は止まるが

ネッチョ

>>320
だからその低重量で限界まで頑張るのがキツいって言ってるんだが
そもそも低重量で限界まで追い込めんて

限界なんてわからんくていいんだよ
自分の記録を自分のペースで更新していけばいいただそれだけ

低負荷の場合、序盤は一部の筋肉しか動員されてない
しかしその筋肉が疲弊してくると他の筋肉が動員されていく
この時に最初のしんどさが来る
なぜなら最初から動員されていた筋肉が限界を迎えるから
それでも続けていくうちに焼けるような痛みが出てくる
そこから5回頑張るのが低負荷の追い込み方
この最後の5回は高重量の最初からの5回に匹敵する筋肉動員となる
負荷量関係無いってのはそういう理屈
全ての筋肉が最大限使われる事によって筋肥大のスイッチが入る
初心者はこのスイッチの数が少ないから多少やるだけでも肥大する

そりゃ最初の頃はポンポンと記録更新するさ
それが伸びなくなってからどうしたもんかな？と試行錯誤するんじゃないの？
重量が伸び悩むのは神経系の発達が頭打ちになってるからだし、神経系鍛えても筋量が足りなければ重量伸びない
神経と筋肉それぞれバランス良く鍛えるという意味で中重量・中回数が最も合理的と判断されてる所以

トレーニングボリュームが増えるほどに成長するのだけど、ボリュームを増やしすぎると回復に時間かかってしまいボリュームを確保できなくなるというジレンマがある

疲労を残さないために限界まで追い込まない方が良いという意見もある
回復に余裕が出来る分一回あたりのトレーニングの質が上がるから

一日、一部位あたり10セットで成長は頭打ちに近づくから一般人はそれ以上やらなくていいぞ
また、一部位あたり週42セットでどんなトレーニーだろうと頭打ちになる
1セットの中身がどうあれ限界の2-3回手前で止めても限界までやっても結果は同じ
ただし初心者の頃は限界が低いんで限界までやれ、と言われてるだけ

そう言う話したいなら他の筋トレメインのスレ行った方が良くね
ちゃんと詳しい人と語り合えるんだからそっちいけよ
ダイエット目的という名目でジムに来てる主婦がお前らのそんなつまらん話を延々聞かされる絵をイメージしてみろ
お前らもちゃんとした人に聞いてほしくないんか

ダイエットのための筋トレとは筋肥大が目的になるのだから何もおかしくないよ