筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742

>>356
そこまで意識高いないんで大丈夫ですよ
そもそも筋トレツライと思ってないエンジョイだし

>>353
どうせ人のいる所に寄ってくるから
別スレ立てても同じだよ

RPG的にいえば高レベルになればなるほど雑魚モン倒してもだレベルが上がらないように、高重量で鍛えきった身体は自重やってもそれ以上の肥大化は望めない
むしろ必要ない筋肉分は失うだろうね

うちは60代の母が最近ダイエット目的でジムに通い始めたんだけれども、いきなり筋肥大の話なんてしないよね。
それより低負荷でもいいから筋トレを楽しみながら生活の一部にできることを願うな。面倒な日は軽いストレッチするだけでもいいんだよ。
健康的な身体作りやダイエットってそういう人達もいるわけだからさ、時間の無駄なんて、悲しいこと言うなよ。

普通に生活していく上では遅筋優位の筋トレでいいんだよ
いつもの生活ができる筋肉の持久力を上げた方が暮らす上で楽に暮らせる
筋肥大が全てに勝ると思ってるのは本当に馬鹿で知見が狭い

>>358
そんなもんか。せめて雰囲気良く話したいものだ。

IPでも付ければ?そうそう変わらないし

>>360
高齢という時点で無理な筋トレなんかできないのだけど、だからこそ低負荷で限界付近まで頑張れば本人が意図せずとも筋肉の減衰を抑えられるわけ
スレで言われてるのはそういう話

時間の無駄というのは合理性のないトレーニングメソッドでやってる場合
たとえばラットプルをオーバーヘッドでやってる老人とかたまに見るけど、あれでは逆に肩を痛めかねない
チェストフライを可動域10度あるかどうかというレンジでプルプルしてる人も何が目的なのか全く見えない
肩が痛いなら腕を広げるマシンなんかできるわけがないし負荷が強すぎるなら下げれば良いし
レッグプレスで脚をピーンと張ってしまうとかも逆に膝を痛める

正しいトレーニングメソッドというのは怪我予防も兼ねてるし何より筋肥大重視であるわけだよ
わからないならパーソナルトレーナーに指導してもらえば良いと思う

まだやってて草

ダイエット目的の筋トレと言いつつ健康維持の筋トレに論点すり替えてるのはどうなんだろうね
運動不足解消したいなら散歩したり、エレベーターや車とか使わずに移動する事を心がけた方がいいね
ジムに通ってるのに買物ではカート転がしてるとかの方が金の無駄だと思う

正しいフォームが成立する適正な負荷で「もうこれ以上無理」という所まで繰り返す
この回数が3-5回で高重量、7-12回が中重量、20回〜を高回数
負荷と回数の積を日々増やすべく頑張る
ダイエット中だろうがこれは変わらんよ

筋肥大というから筋骨隆々になっていくと勘違いするのだろう
実際にはダイエットで失われてしまう筋肉を最小限に食い留めるために取り組むメニューが筋肥大重視のトレーニングというだけ
スクワットすると脚が太くなるから避けてるという人もよくいるけど並のスクワットやってるだけなら太くはならないし
むしろダイエットで脚の筋力低下すると問題だから積極的に脚は鍛えた方がいい

ダイエット中の筋量維持
やらないよりマシ
なんて筋トレを目指してる人に筋肥大筋肥大言っても響かない

人それぞれでいいんだよ

やってる本人がそれで納得してるならいいんじゃね？
頑張ってるのにダイエットで筋肉減ってしまって情けない身体だなぁとか悩んでるなら何とかした方が良いけど

ラジオ体操やってもマッチョにはならんが、それくらいの運動さえせずに過ごしてると体力低下するだろ？
活動強度は人それぞれ
ただし、食事減らしてダイエットしてるとどうしても筋肉は減っていく
5kg痩せると平均1kg程度の筋肉が無くなる
でも1kgの筋肉を増やそうとするとそれなりに大変だし同時に脂肪もついてしまう
だからこそダイエット中に筋肉を失わないようなトレーニングしようぜってのはスレ主旨にも沿ってると思う

筋トレをする事で体重が減るとかいう事じゃないよ
体重を減らしたいなら食事制限して活動量を一日通じて増していく
短時間の筋トレで消費するカロリーなんての期待してる人いるのか知らないけど
実際には腹の贅肉何とかしようとプランクやらクランチやってる人大勢いるじゃん
腹の筋肉動かしたって贅肉が減っていくわけじゃない
数分プランク姿勢でプルプルして筋肉痛が出ても消費カロリーは10kcal程度なんだよ
だから筋トレすると痩せるというのはほぼ間違った認識

食事を減らす、とくに脂質を控える
でもタンパク質は多めに意識する
運動しようと鼻息荒くするのではなく一日全体の活動量を底上げしていく
歩く頻度を増してこまめに動く
ここまでがダイエットのテンプレ
筋トレ関係無い
でも筋トレしないと筋肉が減ってしまう
筋肉を減らさないようにしながらダイエットしてると体重の落ちるペースは鈍る
糖質減らしてカロリー全体落として筋トレしなければもっと早く落ちるけど筋肉も落ちる
落ちた筋肉はなかなか回復しないし、ダイエット中くらい真剣に筋トレやって筋肉を維持した方がいい

ダイエット中の筋肉を残す方法が筋肥大トレーニングという事だろ

ゆっくりでいいから、しっかり伸ばしてトレーニングするだけだろ
10回で限界が来る負荷ってのは1回目からそこそこ重いんだよ
すっこんすっこん出来るような負荷で筋肉に効くかよ

>>374
筋肥大を狙ったトレーニングは筋量維持に有効
までで留めると良いのでは

ここの住人はダイエットを考慮しない筋肥大向きの食事はできないんだし

>>375
ワイはスッコンスッコン筋トレしてる
20*5で追い込まない筋トレが自分の目標（達成したからと重りを増やすとものすごい回数減るけど）

ダイエットが終わっても筋トレは続けるつもりだし

>>376
いや、食事まで筋肥大のためのメニューにしろなんて誰も言ってないと思うぞw
あくまでもダイエット中のトレーニングの仕方として筋肥大トレーニングが適しているというだけ

>>377
スッコンスッコンって戻す時も同じ速度って事だろ？
エキセントリック(ネガティブ)で粘るトレーニングなら重りはもっと軽くてもいいと思う
デッドリフトの場合は腰に負担かかるから戻す時に落とす方が安全とかいうのはあるけどそれ以外は戻す時こそが筋トレの一番大事な部分

懸垂なら下ろす時、スクワットならしゃがむ時、腕立てなら床に付くまでの間
ここが一番重要だからそこをスッコンスッコンやってたら駄目なんじゃね？

すいませんスッコンスッコンできるくらい軽いって意味ですわ
20*5を狙うとそれくらい軽くないとできないから

研究によれば筋肉が伸ばされる時に筋肉への成長シグナルとなる伝達物質が最も活性化するそうだ
ゆえにネガティブ重視のトレーニングこそが筋肥大トレーニング
収縮1秒に対してストレッチ4秒が基本の速度
等速に近づくほど負荷が抜け反動を使ってる事になるので筋肥大効果は激減する(回数や重量は稼げるので見栄には良いけど)

20回を5セット通して出来てるなら負荷設定が軽すぎるね
インターバル1-2分だとしても1セット目が20なら5セット目には10回できるかどうか、くらいが怪我も疲労も残らない丁度良い負荷だと思う

ネガティブがまだまだ手抜きだったから
しっかりネガティブやっていくわ
それで更に重りが減ってもいいわけで

>>383
負荷が軽くてもそれが徐々に伸びるならよいのでは？

筋肥大に興味があるなら人のことはいいから自分の自己ベスト更新するために労力使えよ
おそらくそれが辛いから逃げてきて、浅い知識で初心者にマウント取れてる気になって優越感抱いてそっちの方が気持ちいいと気づいたデブなんだろうな
誰も求めてない聞いてもない情報を毎日垂れ流していい気になってるデブ

伸びてるというより限界点に近づいている最中のような
100こなせるキャパあるのに60くらいで終えてた人が80になったのを伸びてると勘違いしてる感じ
100を110に伸ばすのが良いのよ

>>387
限界点に近づくならいいことじゃね？

パワーも持久力も軽いウエイトで十分鍛えられるよ
筋力を鍛えたいなら駄目だけど

限界が上がってるわけじゃないから成長とは違うんじゃないかな

ストレートで5セットずっと20回できてるって事は1セット目は30くらい出来てもおかしくない
筋肉の成長に必要なのは限界手前の5回と言われてるんで30出来るのに20で辞めたら筋肉の成長には繋がらないよね
5セットやるから配分して1セット目をウォームアップとして認識してるならそれでいいんだけどね
実質3-4セットやってるって事で

>>390
限界まで行けなかった人間が
限界に近づくのは十分に成長だと思うけど
これも人それぞれの考え方でいいと思う

>>391
20*5やれる重量を少しずつ伸ばすのが個人的な楽しみだから
ウォームアップ2セット＋実質3セットでも十分かな

ゆっくりゆっくりできる重量が伸びればそれでいい

限界まで追い込む必要なんてない
わしら上がる重量が増えるとか回数が増えるとか筋肥大に興味なんてないんよ
10回ワンセットだけやって余力30%ほど残してても十分やねん
それでカロリー減らせば筋肉は残ってダイエットできるんや

カロリー減らすのが目的なら筋トレより縄跳びでもした方がタイパはいいぞ

10回ワンセットだと5kcalくらいしか減らんよw

縄持たずにぴょんぴょん跳ねるだけでもかなりカロリー消費するし
人によっては筋トレにすらなると思う

アホすぎるだろ
今まで通りの筋力を残すための筋トレで10回ワンセットって言ってるのであって
カロリー消費のためのものではないだろ
ガチで筋肥大連呼してるやつはバカしかいねえな

筋力は体重落ちれば連動して落ちて行くよ
鍛錬続ける事でそれを最小限に留められるけど筋肉が減ったらまた増やさないと回復しない
増やすと脂肪も付くので、以下ループ
このループ抜けるには痩せる時に筋肉減らさないようにするんだよ
そのためのメニューが筋肥大メニュー

ジム通い2ヶ月目でダイエットについて色々話したくて来たけどそういうスレであってるかな…
筋トレ有酸素食事管理で今-2.5kgくらい
でも流れ読んでたら自分の筋トレの仕方に自信なくなってきたというかわからなくなってきたな

まあ効率よく鍛るかまったりとやるかは自由だしな
RPGのレベル上げみたいなもんだな
継続出来て成長出来てればok

一つ言えるのは筋トレしながらのダイエットの場合、体重は実にどうでもいい数値だという事
体脂肪がどれだけ減るかが重要

続けていくうちに成長度合いは鈍化していくからモチベが低下してやらなくなっていく人が多数
ジムの一年継続率4%というのは初回特典に喜んでるうちは良いけど変化が体感しにくくなった途端、サブスク課金を辞めてしまうから

極端に太ってる人は運動関係なく痩せれば良いだけ
筋トレ選択しても良いけどもっと良い選択肢があるのである程度痩せてから筋トレした方がいい
筋トレしてるデブインフルエンサーのSNS見て影響受けて筋トレしてもそれこそ時間の無駄かと
筋トレしながらダイエットしてる人はそういう次元じゃなくて腹のあまった脂肪を何とかしたいとか、落ちたパワーを回復させたいあわよくば向上させたいという人だから
話が噛み合わない

>>400
自分でやって試行錯誤して自分に合うダイエット方法を見つけるってのも楽しいからのんびりやるといいよ
現状体重減ってて運動もしてるなら何も問題ないよ
別に筋肥大みたいなことだって減量が終わった後でもいくらでもできるから筋力増やしたいと思った時にやればいいだけだから

筋トレの消費カロリーをあてにして痩せようと考えてる人がいる事に驚く
筋トレの目的は筋肉を増やす事であって痩せる事じゃないから

ダイエットをきっかけに筋トレを始めてから数ヶ月で体型変化や体力の向上など実感すると、もっとと欲が出たりする
胸板が厚くなり腕が太くなり腹筋が割れてくると自分に自信も付くし
ただ食事制限下では基本的に筋肉は増えない、良くて現状維持
初心者のうちだけだよ
少ないカロリーでも筋肉が大きくなるのは
筋肉が大きくなるというより遺伝的平均筋肉量に近づくだけだけど

言うて1時間やれば200～300くらいはいくんじゃね？　30分筋トレ、30分休憩のイメージ

有酸素＋筋トレやった時間1/2でカロリー出してるけど、概ね計算通りに落ちてると思うわ

やらないよりマシってのは偏差値40くらいの奴が偏差値30くらいの馬鹿を見ながら「俺の方がマシだ」と言ってるのと変わらんだろ
標準体型、標準的な体力、健康を獲得してようやく普通なのだから

30分筋トレ、30分インターバルって相当ハイペースでポンポンこなしてる事になるけど
セットあたり1分、インターバル各2分だとほぼ2/3は休んでるんだわ

ワークアウト自体で消費するカロリーは大した量じゃない
1時間トレーニングしても実際には20分程度の運動しかしてない、それが筋トレ
20分走る方がカロリー的には上回る
じゃあ走った方がカロリー的には良いのだけど走ってたら脚の筋肉以外はほぼ減る

>>410
インターバルは種目で変えてて、40秒～1分半目安でやってる

でも、1時間で30分筋トレは言い過ぎたわ
移動込みで1時間20分前後やってて丸めてそれにしてるからもうちょい割合低そうだな

>>404
筋トレやるつもりの人は太ってようがすぐ始めた方がいいけどな
柔軟性が足りなかったりフォーム習得など
まともに出来るようになるまでに時間かかるから
個人差はあるが

>>405
ありがとう！安心しました
一応ジムの人やトレーナーのYouTubeとかで勉強しながら試行錯誤してます！
ゆっくり楽しみながらダイエット続けたいな

ダイエット中はろくに飯食ってないのだから筋肉増えるわけないだろうに
筋肉増やす為の努力してようやくトントン

どうみても軽めの筋トレしかしてないのが多いんだから消費カロリーなんてほぼ0で勘定していいよ

健康体操レベルじゃカロリー消費も微々たるもので筋肉量の保持なんてほぼ出来ないと思う
やらないよりマシだけど筋トレする事で食欲旺盛になったら本末転倒、まである
やるならしっかりやるべき

みんなカロリー減らしすぎなんだよ
メンテナンスカロリー位摂取して筋トレと有酸素
で消費した分だけマイナスに成るくらいでやれば
筋肉落とさずに脂肪だけ減らせる
確かにペースが遅いけど最もリバウンドしにくい

筋トレでカロリー消費は筋トレ中じゃなくて筋トレ後のアフターバーン効果がメインだから筋トレ自体のカロリー消費はそこまで気にしなくてもいい
筋トレで筋肥大だけじゃなくて脂肪燃焼も欲しいなら結構ハードにやらないと効果が薄いってだけ

アフターバーンは非常に期待薄、そんなもの無いと思ってた方が確実

って、ばっちゃが言ってた

アフターバーンで脂肪燃焼期待するならmTOR活性化させる必要あり
それには限界付近まで頑張らないと

ちょっと身体動かしてそこそこ疲弊する程度だと筋肉量の維持さえ難しく、カロリー消費も微々たるものでアフターバーンの脂肪燃焼も期待できないって事

筋肉が再合成される過程でエネルギー消費するのだから筋肉に指令送るくらいのやらないならダイエット効果はほぼゼロだよ
コルチゾール分泌でマイナス面さえある

偉そうな人に講釈垂れてる人ってなんでコロコロID変えてるの？

チー牛みたいなクソメガネが筋トレ理論ペラペラ喋ってる隣で
マッチョが黙って黙々と筋トレしてる画像が昔あったな
まさにそんな感じだろうな

>>425
インディージョーンズの映画で図書館のシーンで学生がどうしたらあなたみたいになれるんですか？って言われて、インディージョーンズがまず外に出ろって言ってるシーン思い出した

ペラペラ語られてる事を淡々とやってるからマッチョになれるのだけどね

昨日までゼロだったコメントが100を超えてて草
自演やり過ぎではw

5chでも常に存在意義否定され続けている哀れな人生

>>364
うちの言い方も悪かったかも、ごめんね。

いいよ、気にすんな

ありがとう。

みんな仲良くやろうぜ
気分転換にスクワット10回な

自宅でもジムでもいいんだけど、せっかく筋トレしようという意気込みで時間割いてやるなら
ちゃんとした内容の筋トレやって筋肉の維持しようとかしないと無駄じゃね？ってのが元々の意見なわけよ
加えて言うならそういう筋トレをダイエット関係なく一生続けていこうという覚悟が求められる

嘘をつけ
誰にも相手にされないお前がただ承認欲求のために語りたいだけだろ
みてて恥ずかしいわ

情報や知識と個人は別問題
1+1=2は普遍かつ絶対だが、それを解けるかどうか、知ってるかどうかは別
ここで言われてるのは知識の部分
それが解けない人がいようがその情報に意味がないわけじゃない

こいつ煽り運転してる奴に通じるものがあるな
何が気に入らないのか知らないが誰それ構わず噛みついて被害妄想ぶちまいて迷惑かけてるだけ
しかもその自覚がないというね

発達障害なんだろ

変な時間に投稿密集しすぎてて笑う

マチアプで20代なのに脂肪吸引する女いたがふかしかな？
普通20代ならあんま太らんし食事気おつけてりゃ脂肪なんかつきにくいし今ならマンジャロあるから意味ないと思うが
ふかしっぺーな

>>440
視野が狭すぎる

ジムにいる教えたがりおじさんみたいな人が居着いてるんだね

栗本春汚物の自演だな

おまえらじじいにはわからんか

アスパラガス食べれんとか書いてたから絶対デブwww

なるねえに質問投げかけてる女連中のコメント見ると馬鹿しかいないなと感じる
世の中の女が全部馬鹿だとは言わないがダイエット失敗しまくってる女はほぼ馬鹿だな

それって男も同じじゃないの？

女さんは40kgでもダイエットしてるから馬鹿だと思う

過度なダイエットで筋肉や骨が失われ、必要な栄養が慢性的に不足しているために病気がち
加えて日光を浴びるのを極端に嫌うためビタミンD生成もろくに行われず骨粗鬆症が若年のうちに進行
栄養が脳にも巡ってないので思考力が低く論理的な問題解決ができない
共感ばかり求める

どう見ても馬鹿

教えたがりおじさん相手にされないから今度は女叩きに舵切ったんだ

28歳♀です。
今48kgあるんですけど夏までに5kg痩せたい💦
朝はスムージー、昼は食べず、夜は炭水化物を摂らないようにしてますがなかなか痩せません😿
ジムに通ってて運動もしてるんですけど😔

身長にもよるけど女性で体重40kgは太ってる部類に入るのか？

自演女叩きおじさんに進化したのか

極端に食べないダイエットは身体が省エネ体質になるのか全然痩せないんよな
カロリー計算上絶対痩せるはずなんだけど何故か痩せない
基礎代謝分はちゃんと食べて運動で痩せるぐらいがオススメ

減らす食事量にも増やす運動量にも限界ってのがある
前者は防衛モードに入るし、後者は疲労が抜けなくなる
基礎代謝*1.2くらい食べて日々身体を動かすようにするってのが無難だけどね

ジムがビルの3階にあるんでいつも階段で行くのだけどデブ連中は普通にエレベーター使ってるな
思うにそんなだから痩せないんだわ