筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742

筋力の伸ばし方は人それぞれだけど基本はMAXの80%を7〜10回と90%を3〜5回、
重量×回数を変化させつつ、それぞれあと1回できそうな余力残す事
セット数は3〜6セット、週に2〜4回
あと1回できそうだという判断の基準は軌道や重心がややブレたり心肺がきつくなってるけど一応フルレンジ動作できるギリギリ
フォーム崩せばあと1回くらいはできそうと思える状態
ベンチプレスは単純に上がらなくなるだけだからわかりやすいけど
スクワットやデッドリフト、懸垂は筋肉側が限界なのか心肺が限界なのかでちょっと違ってくる

そもそもダイエット中に筋肉増えないし
どれだけ筋肉の減少を食い止めつつ痩せるのかというのがダイエット中の筋トレの意味
無理なとこ目指してもしょうがない

>>51
デッドの時のパワーグリップもストラップもベルトも握力が通常どおりでも変に力んでしまうからか苦手でノーギアのほうが上がるんだよね…
200超えたし安全にベルトくらいはつけたほうがいいのかも知れないけど

ダイエットスレで200とかアホかよ
巣（ウエイト板）に帰れ

ダイエット中に筋肉増えてるわいはダイエット失敗してるんだな＼(^o^)／

増量は流石にスレチだろ…
筋力はスレの範疇だとおもうけど

ダイエット中は筋力の維持、あわよくば向上出来たらいいな、くらいが一番
筋肉を増やしながら体脂肪を減らしつつ体重も落とすリコンプというのもあるけど難易度が高い
適切なトレーニングと疲労管理、そして何より食事を緻密に計算しないといけない

体重は月イチ計測だから本当に増量してるかは分からんが筋肉はモリモリしてきた

スマート体重計だから一日に何度も計測してデータ化
アプリで週単位の変化見てる
頻繁に乗る事で多少食べ過ぎた程度ではそんなに恐れる事がないとわかった
所詮、本当の体重は飲食物の質量分増えて排泄や汗出失われてるのに隠されてるだけだからいつ計測するとか関係ないんだ
むしろ多くのデータにする方がどういうタイミングで変化するのかわかる

>>58
このスレにいるようなベンチ100もいかないレベルは維持とか考える必要ないよ

ダイエットするとパワー不足になるけど逆にそれが神経系のブラッシュアップになるから

>>55
デッドリフト200キロとかベンチ100キロと同じレベルでフォームちゃんとしてれば到達するだろ

>>63
話にならんアスペだよお前
頼む巣に帰ってくれ

文字でドヤっても誰も信じてないだけだと思うよ

筋トレスレっていつもギスギスしてるよなぁ

身体を鍛えられてもメンタルは鍛えられないやつがほとんどだからな
見栄っ張りとか陰湿でギスギスは筋トレ民あるある

まず否定から入るのが基本

もう一度言う
おまえの日記とかどうでもいい

連投してID変えまくって独り言ぶつぶつ

45度レッグプレスなら240kgくらい出来るのだけど、プレートのセットと片付けが大変でね
もうこれだけで1セット腰の筋肉鍛えられてる気がする

>>71
重量自慢辞めろだってさ

>>64
ずっとイライラしとるね
メンタル鍛えようぜ

>>71
45°で240kgってゲロ弱だからわざわざ言わないほうがいいよ..バーベルフルスクで100kgでセット組めないかもしれないレベルだから

ゲロ弱だからいうな
少しでも強ければ虚栄

>>75
おまえは確定で重量追えない日和った雑魚

重いもの動かせるからなんなの？
中身は小学生かな

メンタル壊れちゃったのかな
壊れてたのかな

分かった！
リアルじゃ誰も褒めてくれないからネットで自慢するんだよね
笑われるだけなのに

ベンチ100デッド200は自慢にならんだろ
ビビり過ぎ
ベンチ100は達成して中級の入り口程度

脳筋って言われるのも納得だな

>>76
確定で性格おわってますけどそんな姿晒して恥ずかしくないっすか？

ベンチプレス100kg〜は日本人トレーニーの5%が到達できる領域だから中級ではなく上級だよ
もちろん体重にもよるけど、スクワット、デッドリフトのようなパワー系種目は同じ
自重相当のベンチプレス、自重の1.2倍のバーベルスクワット、自重の1.5倍のデッドリフトができて中級だと思う(各MAX))
ゆえに中級者というのは自重ベースの75〜90%でトレーニングをしている人
たとえば体重75kgならベンチプレス60〜80kgくらい、スクワット70〜90kgくらい、デッド90〜120kgくらいのトレーニングウエイトなら中級
実際、ジムで周り見渡してもゴリゴリの人以外は大抵この間でやってるはず

ジム通いが1年続くのは1%だから
1年続いたら上級みたいな

>>74
論旨は重量自慢なのではなく45度ならウエイト稼げるという点とプレートのセットが大変だという苦労話なのでは？
まずバーベルスクワットとレッグプレスは動作も安定度も違う
前者はフリーウエイトで後者はマシン
前者は不安定であり後者は安定した環境でできる
前者はケガリスクがあり後者はケガしていても様子見ながら出来る等特性の違いもある
鍛えられる部位はほぼ同じでも特異性の原理によってスクワットができる人はレッグプレス出来てもレッグプレスのみの人はスクワットは出来ない
当たり前の話

>>84
それは世界人口に対する1%だし、ジムに限定せず筋トレの継続率で言うならもっと高い
継続期間と運動の練度には大きな相関はないよ
惰性でやってたらいつまでも変わらない
維持が目的なら惰性でもかまわないけど

日付も変わったのに蒸し返すな

学校の勉強と同じで出席日数だけ稼げていても頭が良いとは限らない
ただしこれは未開の住人から見た場合相対的に「頭が良い」にはなる
日本人は12〜16年も学校に通ってるのだから学校にさえ通ってない人から見たら「頭が良い」
しかし同じ日本人同士比較した場合、Fラン大卒と東大卒とでは天と地ほどの学力の差がある
ここには才能と努力が関与する
筋トレも同じだよ

筋トレしてない人からすれば1年も筋トレ続けてるなら偉い、凄いと評価されるが
同じく1年継続した人同士でその身体を見比べた場合個人差は大きい
ちゃんとやった人、努力を惜しまなかった人、理論武装して計画的に進めた人と
何となくやってる人、休みがちな1年だった人、理論より感性見よう見まねで無計画だった人との違いは大きい
もちろん才能や素質も大きく関わる、でも時間は誰に対しても平等なのだから効率良くしっかり鍛えないと人生の無駄だ

筋トレしても効果が得られないケース

・知識不足
・栄養不足
・睡眠不足

正しいメソッドでトレーニングし
適切な食事を必要十分確保し
一日7時間以上の質の高い睡眠が得られなければ
筋トレの効果は半減どころかマイナスにさえなる場合もある

人が何�s挙げようが自分が扱える重量が増えるわけじゃないからな
何年やっても伸びない人はやり方が悪いだけ

ジム通い1年は3.7%でアメリカの数字だった
ジム通いでなく筋トレ継続率はもっと低いって予想が多いかな
家トレは始めるのも簡単でやめるのも簡単だからという理屈

継続的な筋トレ、の定義がわからない
ジム通いなら1年以内に解約した人の割合として出せるけど

たとえば仕事の都合とかで週末にしかジムにいけない人は週に1回のトレーニング頻度になる
それでも1年以上続けてるなら上位3%とかに入る、たとえ代わり映えのない身体だとしても
一方で毎日のように頑張ってコンテストに出場したけど3ヶ月で辞めた人はドロップアウト組に入る

筋トレは継続してなんぼという事考えたら週に1回だろうが長期的に続いている人の方が良いと思うのだけど

>>83
5パーという数字に信憑性があるとしても単に継続できないから到達しないだけでコツコツジム行ってりゃ可能

学校の例見りゃわかるだろうに
継続して通ってるだけで成長するとは限らない
成長するための努力を継続しなければ意味がない

才能のある人は短期間の鍛錬で物事を習得できる
才能に乏しい人は長期間の鍛錬で成長しようと努力すれば習得できるかもしれない、できないかもしれない

前者基準で後者に対して「継続してりゃ誰でもできる」は一番悪い説得例

いわゆる

ね、簡単でしょ？

を上級者目線で言われるのほど苛つくものはないよ
出来るようにするためにどうすればいいのかを知りたいのだから
で、それに対して「継続してればいつかできるだろ」は回答放棄に近いね
スキルに長けていても教育に関しては無能

ライオンは筋トレするか？

ライオンが筋トレしたらもっと強いだろ

筋トレやってない奴を分母に入れて上位何%とか言ってて虚しくないのかね

Xに1年で細い体型からマッチョになってた人いたけど凄いの？

目標に対して継続的に努力をした結果自分を変える事が出来たなら立派じゃない？
マッチョの基準はわからないけどこの板に来てる人で元が細い人なんて皆無に等しい

>>101
ベンチ100は筋トレしてる人の上位5%って話とジムの1年継続率が5%という話を混同してるような
何年やろうが変わらん人は変わらんよねって話と、そもそも1年続く人自体少ないじゃないかという話

ジムに関しては1年以上契約しているから継続してトレーニングしてるとは限らない
月に数回しかいかなくてもたまに運動できればいいかなという程度の人もトップ勢に入ってしまうし

ベンチ100はジムトレーニーの何パーとかいう話もジム歴浅いのがたくさん分母にいればそりゃ少ない数字になるわな

連投するやつはレスをまとめてくれ

そんなのは自分でやれよ

内容薄いから1レスでいけそうに見える

じゃあやれよ

じゃあやれよ

カオスすぎて草
別に自重原理主義でもアンチライト勢でも無いけどもうちょっと雰囲気良く出来ないかね
それだけ気にすればあとは気に入らないのはスルーなりNGなりして棲み分けたらいいと思うんだけど

じゃあやれよ

じゃあやれよ

文章力ないから文章まとめずにAIコピペでしか書き込めないしAI使わなかったらお察しのレスだぞ

ベンチ100なんて実生活になんの役にも立たないんだから目指す人がまずいない
TOEIC500点の方がまだマシ

ウエイト自慢はウエイト板で居場所がないからダイエット板荒らしてるんだろうな
卒業したOBがやたら部活に顔出して邪魔するみたいなアレ

>>116
悔しそう

他人には偉そうにあーだこーだ言うくせに
自分が言われるとすぐピキるとか笑う

まあでもベンチ何キロって話に出ないしな、資格系とかはたまには話に出るけど

だから聞いてもないのに言い出してうざいイメージがつくんだろうな

TOEIC500が何の自慢にもならんのと同じでベンチ100もできて当たり前のレベルだもんな
なんで言われてイライラしてんのか不明

専門板ってヌシ気取りで常駐してるやつ必ずいるよね

>>121
悔しそう

>>123
鸚鵡返ししかできないとはさぞかし悔しそう
ベンチ100すらできないのね
まあここで青スジ立ててるのはそういう奴らなのはよく分かったw

>>124
梅しそう

>>124
その通り
だからもう来んなよ

ピキピキwww

自重スクワット15✕3
膝つき腕立て伏せ10✕3
腹筋はまだ筋肉が痛むから今日は休み

今日で3回目の筋トレだけど、初日の23日にやったときは翌日以降しばらく全身の筋肉痛が酷かったのに対して
回復したおとといの27日にやったときは腹筋以外あまり筋肉痛が出ず、その違いに驚いた
23日の筋肉痛が酷かったのはあまりにも久しぶりに筋肉を使ったからかなと思うんだけど、腹筋だけやたらと回復が遅いのはなんでかなぁ

チビハゲデブ？

これまでの経験で言うけど
筋トレを始めて数日、しかも自重のトレーニングで筋肉痛が云々と騒いでるような人は数ヶ月後にはスレには来なくなる
慣れない運動が数日続いてそりゃ嬉しいだろうけど、その非日常体験が日常に変わるまで続けなければ今の痛み苦しみは時間の無駄になる
ちょいと上にも書かれてるように筋トレなんてのは継続してなんぼ
痩せたら辞める予定の筋トレなら最初からやらなくていい

デブは筋トレだとか有酸素だとか色々一度にイベント開始するから長続きせずリバウンドするんだよ
家に引きこもって一歩も外に出ないようなやつ以外まずは食事制限だけに集中しろよ
色々やれば早く痩せるとか考えるから失敗する
まずは基礎代謝量の1.2倍くらいの摂取カロリーに抑えて1ヶ月
その食事量での生活に慣れるのが先
それから次のステップで軽い筋トレはじめて、次のステップで有酸素運動を追加
最終期にはそれら全てを一生続けられるルーティンに変えていく
これが出来なければ痩せないし、一時的に痩せても痩せる前よりも太る事が物理法則によって決まってるんだわ

何度も失敗するリバウンドデブに共通してるのは、少しでも早く体重を減らそうと色々な事を同時に始めて大きな変化を作ってしまうという事

いつもよりも少ない食事、慣れない運動を始めて疲労が蓄積していけば身体は防御反応する
飢餓状態と判断して代謝が抑えられ、疲労すればするほどコルチゾールが分泌され脂肪をより蓄積しようとする
ここでしっかり寝りゃいいんだがデブはなぜか夜更かし
腹減ったまま深夜まで起きてれば疲労回復は行われないし自律神経も乱れていく
そのうち深夜の空腹に耐えきれず爆食からのどうにでもなれ〜のリバウンドさ
ヘルシーな食事を何日続けようが一回の過食で全部リセット
辛い筋トレ、時間かけてやったウォーキング全部無駄になる
長い年月かけてため込んだ脂肪は簡単にはとれない
代謝構造変えるだけでも2週間以上はかかる
短期間に10kg痩せようがその後続かなければ前より太るだけ

うっせー
こんな連投長文誰も読まねーよ
荒らしだろこれNGだわ

読まないならNGする必要もないんじゃないか？
どのみち日付変わる直前だしイフミ
馬鹿なの？

早い話、どうせデブの筋トレは長続きしないって事
色々と一度に始めるから体が過度の防衛反応見せてダイエット前より太るのがテンプレ

連日語られてる内容じゃん

トレーニング内容以前に続かない筋トレに意味無し
継続できる前提でのトレーニングメソッド
それは継続するためのメソッドとは違う

肥満はインスリン感受性が低いから筋トレしても筋肉増えないんだよ
どのみちダイエットしてたら増えない
筋肉増えないのに筋トレというのはナンセンス、まず痩せろ
もうこれ何百回目のループだよ

デブは人並みの量まで飯減らすだけでスルスル痩せるんだから運動しなくてもいい

長々となんか書いてるのを要約すると
私は頭がおかしいです狂っています

>>140
自己紹介？

デブの筋トレは長続きしない
デブは筋トレするよりまず痩せろ
筋トレするなら1年以上続けられるよう習慣化していけ

これだけだよ

長文読めない時点で馬鹿確なのだけど、煽る能力も欠けてるとか人として生きてて恥ずかしくないかね？

ダイエットや筋トレに関わる情報書かれてるのだから原稿用紙一枚分程度の文章読み干せよ、無能か文盲か知らんが

こんな短いレスですらまとめられずに連投しちゃうんだから連投に関しては諦めるしかないぞ
出来ない相手にやらせようとするのが間違いなんだぞ

ダイエットしながら筋トレするのは筋肉を減らさないためなのだがデブは自重支えるため人一倍筋肉あるから鍛える必要ないんだよ

130kgデブは70kgの普通の人が常に60kg背負って生きてるようなものだから生活そのものが筋トレみたいなもんだ

ベンチプレス100kgに必要なのは努力の継続とスキルの習得、それとセンス(才能含む)だと思う

睡眠不足は痩せないし筋肉もつかないよ
22時までに消灯、スマホは別の部屋に置いて寝よう

何年やってようが惰性でしかやってないなら成長しないけど最低限今の能力の維持はできる
何もしてないよりはマシってのはそういう意味
下を見て安心してたら上には進めないって

週5でトレーニングしてると常にどこかしら筋肉痛だよ
トレ後に有酸素やって風呂でゆっくりすると多少マシになる程度