筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742

>>641
有酸素運動は一日の活動量に上積みでしかないからなぁ
タイパ悪いし、やるとしてもジムのトレッドミルで未視聴のドラマや映画を観ながら
ただ街中歩いてるだけの人って相当暇なんだな、と思うよ
生産性もなく歩くとかさ
そんな時間あるなら寝て回復に使うわ

やっぱワッチョイあった方がいいね！

ワッチョイはあった方がいい同意
読みたくないやつの長文野郎をngにして読まない選択をするために必要だね

>>652
3年くらいそういう食生活していたけど結局普通の食事に戻ったよ
ただしカロリーや栄養バランスはその時以上に緻密に計算するようになった
今はアプリって便利なものがあるんでね
それとアドリブで調整するスキルが身についたというのもある
使う油の種類に変化つけたり肉も脂身はなるべく選ばないようにとかするけど
何かが多すぎるなら別の何かを減らすとか足し算引き算しっかりやれば普通の食事でも体重管理はできる
食べ物に優先順位つけて「身体に良い物」を選ぶだけ
揚げ物良くないとか思っていたけど米油で揚げたアジフライやヒレカツはそんなに脂質気にするほどでもないんだ
問題なのはスーパーの惣菜系、でもこれだってエアフライヤー使って余分な油落とすと7割くらい油を減らせるし

運動も食事もどうしてそうなるのか？を理解できない人は成功しないし、運良く成功できても再現できない
ルイボス見ればわかるだろ

毎日有酸素運動やってるとそれとは別に筋トレしても筋肉つかないな、、、

こういうの読むと、カタボリックカタボリックって過剰に気にすることもないような気がするんだが
筋トレにしても有酸素運動にしてもめちゃくちゃやり込んでるようなアスリートとかならともかく

https://nazology.kusuguru.co.jp/archives/157209

カタボリック気にする必要はないよ
新陳代謝で常に筋肉は破壊と再生繰り返してるんだから
有酸素中も筋トレ中も筋肉は破壊され続けてる
筋肉使ってるならその筋肉は残る、使ってないなら減る
過去一使ってるならその筋肉は増える
そういう仕組み

ボディービルダーレベルじゃないと有酸素運動で筋肉減るとか考えんでもいいだろ
女が筋トレするとムキムキになっちゃうっていらん心配するレベルの話だと思うわ

たとえば骨折して片足使えなくなって数ヶ月、トレーニングせず日常活動のみ
治ってギプス外すと両足の太さの違いが一目瞭然
使えなくなった片側の足の分負荷が増して太くなり、使わなかった足は筋肉が減って細くなる
筋トレしなくても今まで以上に筋肉使ってるならその筋肉は増えるんだよ

今までウォーキングしてなかった人がウォーキングすればそれは今まで以上の運動になるから筋肉は増えるんだ
でも毎日ウォーキングしている人は速度や距離がさほど変わらないなら筋肉は増えない
有酸素だから減る、筋トレだから増える、じゃないから

>>661
そもそも女性は筋力が無いんでちょっと汗流す程度の筋トレじゃムキムキにならないね
逆に必要な筋肉がついて姿勢が良くなる
腹圧かけたりドローイングする筋力がつくんで痩せ見えしやすくなるし、ヒップリフトしてスタイルも良くなる

というか貧弱な男性も同じだよ
そもそも筋力がないのだから多少頑張ったくらいじゃ細マッチョまで相当頑張らないといけない
がっつり食べてパワー駆使して筋トレしてガーッと寝続けられるような人がマッチョになる

筋トレもトレーニングボリューム変わらないとそれ以上筋肉は増えないな
重量伸び悩んでるならレップ数増やす、レップ数も伸び悩んでるなら回数増やす、チーティング入れる
そのうちレップ数や重量が伸びるから回数減らしてチーティング辞めたりと調整していく

大学時代は筋肉増やす目的で4500Kcalくらい食って筋トレしまくってたな
1日9~12時間くらい寝てたわ
今は作った筋肉を維持するだけだから楽

運動しない奴ならウォーキングするだけでも筋肉は増えるからな
腕立てでもプランクでもスクワットでも同様
ただし、その負荷量で増やせる上限まで
これは人並みの筋肉量以下だったりするが、0-100の間で言うなら0が10まで増える程度
50が人並みとするならそこまでは努力次第で筋肉を増やせる
それ以上はアスリート級の努力が必要
スクワットすると足が太くなるから云々、なんてのは考える必要も無し

マラソンを趣味にしてる人みんな痩せ気味だけど、筋肉も明らかになくヒョロガリだから不安になるのさ
有酸素運動すると筋肉減るんだろうなって

それは違うぞ
マラソンの消費カロリーが大きいからしっかり食わないと痩せてしまうんだ
某マラソン選手は食が細くで苦労したとかでカレーライスなら食えるって事でカレーライス大盛り食べまくってたという逸話もある

勘違いしてる奴いるがジョギングは有酸素運動で痩せるんじゃなくて消費カロリーを増やして痩せるんだ
有酸素運動はウォーキングやサイクリングなどかなり軽い負荷の運動

マラソンランナーは筋肉減るとかよりもそもそも筋肥大のトレーニングしてないっていう方が大きいだろ
それはマラソンという競技に特化するためにオモリを持たないようにしてるのであってそういうボディーメイキングをしているからそもそも比較対象にするべきではない

マラソン選手の体型はガリガリすぎて嫌
サッカー選手の体型はかっこいいけど

サッカー選手ってめっちゃ食うけど練習時間は短い人も多いと聞くね
ボールころころして遊びがてら技を鍛えるくらいだとか
2時間くらいなら強度の高い運動してもいいってことなのかもな

クリロナの食事見たことあるけど野菜と鶏肉しかなかった

>>666
若い時にやってたら違うよね
感覚も重量も昔やってたことある部位や種目だと10年ブランクあっても伸びが全然違う

脂肪減らすために有酸素してる人に筋肉減るからやめとけって意味わからんすぎる
それって筋肉減るから食事減らすのやめろっていってるのと同義なんだが

有酸素で筋肉減るって勘違いしてる人が多すぎる。

高校の陸上部の練習位に走り込まないと簡単に落ちないよ。

しかも奴らはほぼ毎日だし、スピードも距離もダイエット目的のジョギングとは天と地ほどレベルちがうから。

普通の人でそこまで出来る人まずいない。

高校の陸上部とか、(ガリガリになってる)プロのマラソンランナーは200mを何十本もやる時期とかあるけど、無酸素運動をしても筋肥大はしないのかな

NBAのバスケット選手とかめちゃくちゃ走るし筋肉もモリモリだからな
ちゃんとフィジカルもスタミナもいる競技をやってる人は適応してそういう体になってる
全然両立は可能
ボディービルダーみたいな筋肥大に全振りしたいしスタミナいらないっていう奴らの有酸素したくないをまに受けすぎなんよ

>>677
全然それ筋肥大トレーニングじゃなくないか
歩数100歩だと仮にしても地面を蹴るの片方50回
それを何十セットもできる強度なんて全然強くないでしょ

ベンチで50回上げ下げして10セット以上できる強度で練習して筋肥大するんかって

>>677
意外と足とか筋肉量多い。
脂肪少ないので細く見えるだけで。

これまでスクワット15回3セットとかでやってたんだけど、YouTubeの動画でこんな事を言っていてなるほどなぁと思った
初歩的なことなのかもしれないけれど

「最初から回数を決めてやるのではなく、各セットでそれぞれ限界の回数まで追い込む。だから各セットで回数が違って全然OK。
よく10回3セットがオススメとかって言われているのは、10回で限界になる負荷をかけていて、結果的に10回になるというのが正しい。
負荷の調整が難しい自宅でのトレーニングなら、回数が20とか25とか多くなっても良い、というか多めにやった方がいい。」

今日からは回数を気にせず、各セットとも限界だと感じるまで続けてみることにしようかな

限界だと感じた所から更に3回くらい先に本当の限界があるのだけど、最近の研究では本当の限界までやらなくても同程度の効果が得られるらしい

体操選手みたいな体型がいわゆるマッチョの理想形だと思う
男女共に

〇〇回3セットも重さを変えないなら最初のセットはウオーミングアップだからね

自分は重さを変えて狙った回数を目指すやり方にしてる
重さの調整しくじって回数が届かない場合は4セット目を追加する

>>679
実際やってみればわかるけと50回出来る負荷って相当低いよ
筋肥大に有効なのは最大負荷の30%以上だから
ベンチプレスMAX60kgの人なら20kgのバーを50回こなせるとは思えないけど、それやれば100kg10回と同程度の筋肥大は期待出来るね
筋量に関してはボリュームが全てって結論が出てる

>>685
なんのアンカだよ
だから50回を何セットもできる負荷って相当低いってことをすでにいってるのに、アンカして同じこと言われても意味わからん
文章読めてないんか？

高重量で3-5回よりも中重量で7-12回の方が筋肥大には向いてて、それ以上の回数だと持久系の筋肉が成長する
無酸素運動から有酸素的な運動に変わるから
トレーニングボリューム測る時はRM換算表も併用して最適なボリュームゾーンを探らないとね
80kg5回できる人は75kgで8回やる方が筋肥大する
この時の1RMは同じ90kgだけど8回やる方がキツイ

わしらダイエットが目的やから筋トレもするし有酸素もする
筋肥大なんか目的ちゃうねん

>>686
負荷量満たしてるなら50回やっても筋肥大するってこと
軽すぎるなら肥大しないという補足入れてるだけ
その基準が1RMの30%以上
スクワットの場合は自重という負荷量が基準なるからちょっと違う
例えば60kgの人が60kgのバーベル担いで10回はバーベル無しの20回と同程度ではあるけど、150kg担げる人が自重で50回やっても筋肥大しない

>>688
人並みの運動してるだけなら人並みの筋肉量にしかならないのだけど、ダイエットして食事減らしてる限り人並みにもならないから
ダイエット中は筋肉を少しでも多くしようとしないと痩せる過程で筋肉がドンドン減っちゃう
穴が開いたバケツにドンドン水入れてかないと枯渇するのと同じ
減っていく筋肉に打ち勝つには筋肥大させないと
筋肉減ると代謝落ちるし何も良くない

ダイエット中は低負荷高回数ってのにはちゃんと意味あるんだよ

>>689
やっぱ、馬鹿だろおまえ
条件を提示してる疑問への回答なのに、条件もみずに条件次第ではそんなことないよって会話にならんやつやん
ひとのレスに被せてくんなよゴミ

何でかこんなイライラしてんの？
カルシウム不足？

>>675
筋肥大のスイッチを入れる作業(主に筋トレ)
休息(主に睡眠)
栄養(食事)
常識レベルで一般に言われる筋肉の成長に必要なのはこの3点
筋トレ習慣を作って減量する人には、有酸素的な長時間できる超低負荷運動は筋肥大のスイッチにはならないばかりか、無駄に負担かをかけると、筋トレで筋肥大スイッチを入れても筋肉の成長を遅らせるだけだから
怪我をしているのに安静にしてないで、傷口を広げるような事をすれば治るまでに時間がかかるのに似ている
筋トレという行為は筋繊維を破壊する作業だから怪我をしているんだ
だからこそ適切な休息期間を設けるのは重要なこと
食事でカロリーを管理して筋肥大スイッチを強く押せる筋トレ以外の運動はなるべくせず、睡眠を取るなり無駄に身体に負担を掛けない方が脂肪を燃やして筋肉を維持しやすい
理屈をしっかり理解できなければ何をすれば良いかも分からないよ

ダイエット中は現在の体組成を維持する栄養が不足している状況だから、当然何も対策しなければ筋肉が分解が優位になって、筋肉を日々失っていく
ここまでは感覚的に分かるよね
イメージ的には筋肉が効率良く成長する時間帯を上述の筋トレ、睡眠、食事の3点で作り出して筋肉量を維持するわけだ
栄養不足にも限度があって、一般的には月2キロ(500Kcal)の減量までが筋肉を維持する限界と考えられている
だからこそ、有酸素でそれ以上のアンダーカロリーを作っても筋肉を失うだけ
同じアンダーを作るなら筋肥大スイッチを押す筋トレで消費カロリー稼ぎましょう

そもそもたかが月に2キロの脂肪を落とすのに有酸素運動をしなければいけない状況がまずいと思うけど
筋トレが全然足りてないか食事に問題があるんだろ

アンダーカロリー500と考えてプラン組めばペースは遅くても確実に絞れていくよ
勿論、ガッツリ筋トレ頑張る前提だけど

14000は中々きつくね？
だいたい10000くらいだわ、時々メンテ入れないと腹減るか力出ない日がある

有酸素運動で痩せると言うより足りない消費カロリーを楽なウォーキングやエアロバイクで消費しようってのが大半では
消費カロリーが多くなればそれだけキツイわけで
食事も減らし、慣れないハードな運動が長続きする訳もなく
結果、水分抜けただけの3-5kg減を体脂肪が減ったと思い込みダイエット以前の食事に戻し運動終了
そりゃリバウンドしますわ
その点筋トレは消費カロリーベースで取り組むわけじゃないから良いんだよ

そんなややこしい話ではない
１日2000食べてなにもしない人、１日2300食べて300歩いて消費する人
どっちもたいして変わらないのに後者は筋肉落ちるというとんでも理論

>>700
2000食って300消費するために歩く時間を睡眠に回す方がいい

有酸素運動も筋肉使ってるし筋トレだよ
今日も自転車で昼メシ食いに行って筋肉痛だわ
坂道たくさん上り下りしていい運動になった

>>700
ここまで読んでも理解力が低いとこういう解釈になるのか
解釈というか日本語読めてないね
どうりでダイエット失敗する人が大量にいるわけだ

筋トレしている人にはジョギングは筋トレにならない
むしろマイナス
筋トレもせず、普段運動してない人にとっては筋トレ
それだけ
後者は失敗コースのテンプレ

筋トレの良いところは筋肉着ける為にPFCバランスとかしっかり意識するようになる事だな
そういった知識と習慣が身に付くからリバウンドしにくいのもある
ただ走って痩せれば良いというのは理屈ではなく、皮膚感覚タイプの人が多いから、知識と習慣が身に付かずリバウンドする

うるせえぞリバウンドマン

いちいち攻撃的になる人はちょっと落ち着いた方がいいよ

かっこいい身体と栄養の知識手に入れば、もったいなくてやめられなくなる
ガムシャラに動き回って痩せだだけに腹ぷよのダサい身体だと続けるキツさも合わさってモチベがガタ落ちで99%リバウンドだぜ

筋肥大なんてくそくらえ
ガンガン筋トレしてガンガン有酸素してアンダーカロリー保って痩せるんや！
デカい腕も肩も厚い胸もいらん細さこそ正義や！

>>709
継続が第一だよ
体壊さんよう気をつけてな

片足ルーマニアンデッドリフトやってみました
ヨガでいうところの「戦士のポーズ３」のほうが近いです

なんとなく始めたのだけど調べてみるとこれが大変優れた種目だと知りました
筋トレというより「身体操作」寄り
わたしの目指す「何歳になっても長く動ける身体づくり」には最適のようです

有酸素運動というのは酸素を身体に取り込み体脂肪を燃焼させようというものなのだけど、もっと効率良く体脂肪を燃焼させる方法があるんだ
それは「睡眠」
睡眠中、人は壊れた細胞の修復をしたりというメンテナンスに入るのだけどこの時にわりとエネルギーを消費する
じわじわとエネルギーを使う場合の源は主に脂肪
しかも睡眠中は食事を摂らないから糖質が入る事もない

筋トレして8時間寝る人は2時間程度の有酸素運動やってる6時間睡眠の人と同じくらいのカロリー消費になる
筋トレの効果は48時間から72時間続くので週に2-3回、最低1セットずつの全身トレやるだけで毎日2時間ウォーキングしてるのと同じ効果が得られる
それだけではなく、筋トレしてダイエットすると筋肉があまり減らないのでダイエット終了後も体型キープがしやすい
代謝が上がるのでちょっと食べ過ぎてもすぐに戻せる(筋トレすればなおよし)

筋肉を増やすためのトレーニングと
筋肉を減らさないためのトレーニング
内容は同じ

前者は栄養が足りてる場合、後者は栄養不足気味の場合
取り組むメニュー、内容は同じだから

これとは別に筋力や持久力を鍛えたい人には相応のメニューがある

栄養が足りている場合、筋肉を増やすトレーニングしているとトレーニングボリュームはどんどん増えていく
栄養が足りてない場合、トレーニングボリュームを落とさないようにしないと筋肉が減っていく

筋肉が細っても痩せれば良いと考える奴の最終ゴールは食が細い痩せた要介護の後期高齢者だ
あの細い身体を美しいと言えるのか？
そんな身体に近づくのを良しと思うならそのダイエットを続けると良い

本題からは外れるけど、やたらに健康体な人が痴呆になるとめちゃくちゃ大変らしいな
徘徊の範囲がえげつなかったり、武芸の心得があったりすると介護者をぶちのめしたり

ボクシングとかやってたら殴りかかったりするのかな
鍛えるの飽きてきたから味変でスポーツ何かやってみたいが

身体を動かさないと認知機能は落ちるからね
認知症と運動習慣はかなり関連している

笑えるバカシズ栗本春汚物

https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1583321644/641
>>26
安室コピペの人は「同性愛サロン板」にいるゲイのおじさんだよ。
男に振られたんだけど、その男が安室奈美恵ファンだったからという理由で
腹いせに安室ちゃんを憎んで、
安室ちゃんを叩くために浜崎あゆみを褒め続けているという、なかなか香ばしいおじさん。

極端な運動も食事制限もまず続かない
胸肉もパサパサに茹でるだけの調理スキルだとおいしくないから続かない
胸肉の様な高蛋白低脂肪肉でもしっとり美味しい調理法や飽きない様に複数のドレッシングのレシピを知ることも継続の秘訣だわ
ダイエット中と通常時で食べる物を変えるのではなく、ごはんの量でカロリー収支を調節できるような食事を定着させられれば勝ち
筋トレもルーティン化しちゃえば深く考える必要はない

>>703
具体的に反論してね
お前の間違った認識正してあげるから

>>721
何に対して反論するの？
前提条件が不足しすぎてて論点すら分かってない>>700に何も言う事ないぞ

>>722
美味しいレシピ考えて頑張ってダイエットしてくださいねおデブちゃん

どこかどう違うのか言ってみたら？
俺は700が言ってることはごくごく当たり前のことだと思うけどな。

具体的なこと言わずににあおるだけのバカは美味しい胸肉の調理法自慢しとけばいいよw

>>724
そう思うならそれで良いのでは？
噛み砕いた解説でも理解できない人もいる程度にはダイエットは複雑ではあるから失敗する人続出しているわけだし

>>726
間違ってるのたぶん君だけどね

>>724
だよな
>>700は真っ当な話だぞな

ダイエットは複雑www
家で寝転んでるよりランニングするほうが筋肉が減るというとんでも理論を信じてるバカはさぞかし知識あるんだろうねえ

>>727
前提条件が書かれてない>>700は論理を理解できてないのは自明だから議論として成立してない
残念ながら理解不足故の発言

>>729
個人的には複雑とは思わないけどカロリー収支や普段の運動量とかで結論は変わる

>>730
前提条件ってなに？上からの話じゃないの？

>>731
その場合わけが必要な意味は？
ダイエットしてるんだからアンダーカロリーにきまってるよね

>>731
お前頭悪いって言われない？

>>733
失うかどうかは今までどの程度運動していたのかとアンダーカロリー幅によって変わるからだよ

結論から言ってしまえば筋肉を少しでも残しながら脂肪燃焼を少しでもハイペースで進めたいなら、有酸素運動はしない方が効率が良いという話
筋肉を残したいなら筋トレ後にしっかり休息させて筋肉を成長させる時間は必須だから、少しでも無駄にしたくなければ、有酸素運動はやらない方が良い
筋トレに全振りして月2キロ、このスレ住人のトレーニングレベルなら月1キロくらい限度だと思って良い
カロリー収支は食事で管理が基本
大幅なあんdq
ここだけまず抑えた方が良い

地獄スレで草w
アスケンスレみたいにIPまで出して立て直せよ

口だけ地獄スレ

【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/60
・腕立て伏せ100回
・上体起こし100回
・スクワット100回
・ランニング10km、これらを3年間毎日継続

週あたり筋トレ何時間で1時間辺りの消費カロリーどれくらいで見てるの?

>>736
具体的にしゃべり出したらめちゃくちゃなこと言い出したなw
休息？お前は筋トレの時間以外ずっとじっとしてんのかよw

>>739
筋トレの消費カロリーを計算するのは難しいから、体組成計の変化を見ながら平均の消費カロリーを算出した方が良いよ
食事の記録はしておく必要もある
月１回の変化を見ていくと大体分かるようになる

>>740
理論的にはそうだけど、日常生活の中で現実に落とし込めば良いんじゃない
仕事辞めて筋トレに全振りする人生もある

ハイハイリバウンドマン

来て来てワンパンマン

>>515で言われてた奴とはまた別？

あたおかの代名詞にでもなったのかな

筋トレダイエットのスレまできて有酸素運動にケチ付けられて反発する理由が分からない
何度も失敗重ねて筋トレダイエットに辿り着いた人たちの集まりじゃないのか？

今までやってきたことを否定されると感情的になるのが人間だからね
なぜなのか痩せたいからとりあえず走れば良いって考えは直感的には誰もが最初に思う事だから
まずそういった先入観ありきだから理解が遅れる

>>736
それ間違ってるぞ

>>747
走れば体脂肪が減る
この事実をあれこれ長文かいて否定するのは頭おかしいとしか言えない

>>750
体脂肪も減るが筋肉も減ると言われているが
そもそも筋肉残して脂肪を落とすのが筋トレダイエット目的だしな
何しにきとるん？

筋肉量
筋トレ歴
その他の運動歴
ブランク
減量幅
等々
様々な因子が絡むから必ずしも筋肉を失うわけではない
ただし、筋肉を残して脂肪を落とす効率としては悪い
このあたりが理解しづらいのかもな