体重別スレ70～79キロ part29

健康診断行ってきた
やっとメタボから外れた

宅トレで軽いフリーウエイト、自重やるより軽重量でマシンのレッグプレスとかやったほうが自重より軽く、フリーウエイトより軌道が決まってて関節にいい場合もあるから老人になったら宅トレの方がってのは必ずしもってわけではないと思うけどどうだろう

>>41
37の真意は分からんけど老人になったらジム通う金がないのかなーと思った

要らん筋肉鍛えても仕方ない
必要な部位だけでいいなら、自宅の自重で足りる

必要な部位の代表例は大腿四頭筋で、
毎日散歩しても老化で衰えて歩けなくなる
明らかに人体の設計ミスなので、筋トレで防衛するしかない

やっとメタボから外れた、という段階ではその感想なんよな
ダイエットが終わって減量とボディーメイクの段階に入るとその一行目の感想は一変するでｗ

鏡の中の自分を変えたいか
そのままで良いと思うか運命のわかれ道

ボディーメイクの段階に入る予定はない
健康最優先

そうなん？もったいないな。テストステロンがめっちゃ訴えてくるで
その程度でいいのか？ってｗ

板を間違えとるよ

別スレで話題に出てたけど体重じゃなくて
体脂肪率で分けたほうが良さそうだよな
まあ体脂肪率は個人で正確に計れないという点があるが

次善の策としてBMI別がいい
過去にもそう思ってやろうとした人もいたけど誰も従わない
既に体重別が根付いているので、一度全部破壊しない限り無理

BMIだとデブかマッチョの区別がつかないからなー

まあそれを言い出したら体脂肪率が低い場合も
ただのガリなのかマッチョが絞ってるかの区別もつかないか

今日歩き回って食べるのちょい控えめにして、内容物出したら焼肉で増えた1kg丸々減った
やっぱ肉って偉大だなぁ

たぶん同じ問題にあたる人が多いと思いますが>>26にアドバイスするとしたら何が良かったですか？

特に語るほどのアドバイスは無いですね
お互い頑張りましょう

>>54
アドバイスなんてみんなないんじゃないかな
他の日はしっかりやってるなら息抜きできてよかったな程度

アドバイスじゃなくて分析ならできるけど、１日でもりっと数キロ増えたときは塩分やで
焼肉なんて塩分マシマシだから肉500g食ったら２kgくらい普通に水を取り込む
自分が今日上げた>>30のグラフですごい跳ね上がってるポイントが２回あると思うが
そこがキムチちくわの塩分コンボとマックの塩分で跳ね上がった箇所。数日ですぐ戻るけどインスリンとかが
安定しないから塩分は極力控えたほうが楽ではあるね

きゅうりとか一緒に食べといたらマシなのかね

>>56
そうそう他の日しっかりとやっていれば大丈夫だよね
ダイエットは長期戦だから長い視野で考えるのが重要

１日単位で見てないしね
週単位で帳尻合わせれば良い

ずっとのっぺりだった自分の前腕が血管走って結構仕上がってきたので卒業記念にぺたり
今までお世話になりました。70kgじゃまだ腹周りが脂肪だらけでぬるいので、65kgを最終目標として次のスレで頑張ります
先で待ってる　https://videos.viddynest.com/uploads/rbSC_Oo3Tk/2026.5.7_.mp4

結構悪くなってる（）GW食っちゃ寝の代償だ…
今日から頑張るか～
https://i.imgur.com/vmgrcii.jpeg

上半身に比べて太ももが太いんやが体重落としていけば自然と一般人レベルまで細くなる？

3週平均69.7kg、卒業で良いね？

>>64
おう！また明日な！

ダイエットスレでは減量成功してる奴が正義
チートデイだろうが食べ過ぎでも体重減って行ってる奴が正しい
チートデイや食べ過ぎで体重減らない言ってるやつが負け組

>>66
マンジャロ、リベルサスは正義、負け組、
どっち?

マンジャロでも体重減らない言ってる奴おるから
ダイエット成功した奴が正義

>>63
分からんから試してみて

4月頭から始めて82→75kg
なんとかGWの帰省も乗り切ったぜ

起床して69.8だったからインボデー測定しに行ったけど、ちょい水飲んだだけで70.2kgになったので
もどってきました(´・ω・｀)脂肪率が結構落ちてて1年前の17.9から13.7％になってた。この程度じゃ10％の壁はまだまだやね

>>71
言葉通り、インボディは正確過ぎる、良くも悪くも、気を落とさないでください

13.7％ってすごいね　俺の半分じゃん

ほんとは72とか73kgで満足してたんだけどね。よく見てるフィジーカーがずっとごっついのに体重65kgとかなってて
それでようやく体脂肪率一桁らしいから、自分のぬるさを反省し申した

ホルモンバランスのせいもあるかも、だけど、3週間停滞したら急に代謝が良くなる日がやってきて、1週間で2kgくらい一気に落ちる
でまた停滞…
あまりメンタルにはよろしくないｗ

自分は体脂肪率30%超えなので
全く別の修行を見てる気分、笑

うっかりなか卯行ったせいでやたら腹が減る
炭水化物は最小限にしないと駄目だな

現状維持が続いている

一昨日78.7kg昨日77.7kg今日76.0kg
頑張ったときは全然痩せないのに堕落した生活した後の一週間位ってスルッと痩せるのが解せない、大体グリコーゲンと水分だって理屈では理解できるけど

グリコーゲン云々が絡むのは糖質ゼロとか無茶をするから
そのせいでグラフにノイズが乗りまくって意味わからなくなるので、
糖質は最小限は欠かさないようにしてる

久々だからインターバル長めに取りながら2時間かけてトレしたのは原因の一つだろうけどドーナツ2個、フルーツソースたっぷりかけたオイコス18g、白飯半膳は摂ってるから糖質全くなしではないよ

運動苦手だから続かないので食事で痩せたいけど無理かな
簡単なストレッチはやってる

>>82
軽い筋トレから負荷上げてくっててもあるよ
腕立てで言うと壁→膝つき→普通
回数増やしつつある程度の回数になったら次のステップ
タンパク質はしっかりとる
これだけでも何もしないよりはいいと勝手に思ってる
約2ヶ月　78→70kg 28→22%

そんなことはないよ
やるに越したことはないけど食事制限がダイエットの基礎
これなくしてダイエットは成り立たないから頑張って
まぁ1日5分でいいからスクワット位はやったほうがいいけど
運動メインで痩せようという脳筋は少数だと思う、私もその後一部だけど

実は運動は関係ない
でも運動しないと痩せないと信じてた方が幸せになれる

>>85
以前、運動無しダイエット頑張った事あるけど筋肉量ガッツリ落ちるからオススメいたしません

筋肉も実は関係ない
ボディビルダーは知らんけど、普通の人は普通に生活してれば必要な筋肉は維持される

いやいや、リバウンド後、体脂肪が落ちない、体脂肪が落ちない言う原因が筋肉量が落ちてるのに筋肉がある時と同じ事をする為、落ちないと言ってる

健康的に痩せたいなら
タンパク質を1食20g以上摂って、食事制限と大きい筋肉を動かす筋トレ
スクワット、懸垂、ペットボトルかダンベルでショルダープレスなりサイドレイズ、膝付きの腕立てもいい
1日計20分から30分で十分
一部分の筋トレは周りの筋肉を衰えさせない効果がある（だからといって一部しかやらなくていいわけではない）ので全身鍛えずとも大きな筋肉鍛えさえすれば少なくとも全身げっそりすることは防げる

筋肉ついてるやつきもい

筋トレすると脳でなんか出て、さらに筋トレしたくなる
軽い気持ちで始めるとエスカレートしてループから抜け出せなくなる

それはいいんだけど(いいのか)
やたら他人に勧めたがるのはかなりうざい

別にキモくてもリバウンドしないためには最低限は必要だよ
太らないために一生1000kcalとかの不健康な食生活続けるの？
私生活の行動だけでは痩せられないからダイエットするんでしょ
それだと筋肉落ちるよと言ってるだけだよ

筋トレするダイエットもしないダイエットもしたことあるけど
ただただ食べないダイエットは細くなるだけ
拒食症の人みたいな痩せ方
タンパク質とって軽い筋トレするだけでも見た目全然違うよ

運動無しダイエットで後悔するのはワイだけで十二分です、可能であるならば、今から運動無しダイエットを始めようとしてる人を止めたい

>>82
痩せたいだけなら食事だけで痩せる
筋肉が落ちるかどうかとかは知らん

選択肢は色々ある　お好きなものをどうぞ
・まずは食事制限だけ試してみる
・軽い運動から始めてみる（ハードルを上げない、習慣にすることを最優先する）

リバウンド後、地獄、悪夢をみたいならどうぞ

筋トレしてる人ってゲイだと思う

すごい偏見だな

俺は瞳とまつげの感じでこの人ゲイっぽいなと思うことはある
例をあげるとストレンジャー・シングスに出ていたデイカー モンゴメリーって人
でもこのひとは女優と付き合っててゲイではないらしい
https://jp.famousbirthdays.com/people/dacre-montgomery.html

体重落とすだけなら食事制限だけでいい
体型をある程度変えたいなら運動もしたほうがいいってだけ

まあ、理由付けは各々自由に
減量関係なく運動は必要なので、食事のみでの減量は勧められない

運動しても加速しないし体型や代謝にも影響しないけど、健康になる

理由付けじゃなくて統計やで。カロリー制限だけだと筋肉は不要だと判断されてゴリゴリ削られる
体重は落ちてるのに体脂肪は変わらないというじじばば体型になるで。マンジャロ民なんかその典型よ

運動すれば痩せるよ
月のランニング距離500kmくらいやれば痩せていくよ

俺は運動全くしないで食事制限だけしてる
仕事はリモートワークで通勤なしでデスクワーク、週に２，３回近くのコンビニに歩く程度
家庭用の体重計で体脂肪率も計れるので（正確ではないと思うが）
計算したらこんな感じだった

総減量：約10.6 kg

脂肪減少：約9.0 kg

除脂肪体重減少：約1.6 kg

元々全く筋肉がないので筋肉が落ちたという実感もない

>>103
デブよりは全然マシだけど健康寿命が縮むからいつかは筋トレ始めたほうがええよ
じっさまばっさまになる前に足腰に来て杖が必要になったり老化の進み方が段違いやからな
筋トレ＝若返れという命令そのものらしい

それは極端な例では
年取ったらまともに歩けなくなると思う
全身運動するに越したことはないんだけどそれが嫌なら足だけ、スクワットや軽いランニングだけでいいからやったほうがいい
食事だけでいいって人は目標体重到達後どうするかが抜けてるんじゃ

>>105
＞　食事だけでいいって人は目標体重到達後どうするかが抜けてるんじゃ
それは目標体重に到達してから考える

デブあるあるなんだけど体重落とすなら健康的に痩せようって考えがもうダメなんだわ
このパターンで痩せないやつは山程いるし食べる言い訳に使いがち

タンパク質追っかけてカロリー調整する
カロリー制限しすぎないで基礎代謝手前くらい
1日1種類10回でもいいから必ず筋トレする
あとは好きなもの食べればいい
これだけなんだけどね

例えば基礎代謝1500だとして
朝昼サラダチキンなら夜1300kcalもとれる
それだとタンパク質足りないから高タンパク質のなんか取ればいい
400kcalタンパク質に回せば100gとれる
それでも残り1100kcalで好きなものほぼ食べれるでしょ

筋トレよりも有酸素が大事
汗ばむくらいの運動を30分くらい週に数回一生

自分は朝ごはん白米茶碗一杯とふりかけ
昼白米のおにぎりと野菜スープ
夜肉うどんと冷奴と野菜スープで1500キロカロリー
あと買い物とかで5000歩歩いて
だいぶやせたけど
体脂肪率が32%
やっぱり筋トレandタンパク質不足なのかなぁ

>>110
みんながみんなタンパク質タンパク質騒ぐ意味がわかるくらい
とるかとらないかで変わるよ
意識しないと全然足りないから驚く

たんぱく質が良いというよりは、炭水化物が悪い
油はそんなに取らないから、炭水化物減らしたらたんぱく質増やすしかない

筋トレしてないのにタンパク質いっぱいぶち込んだところで再構築する建物がないのに
資材だけいっぱい搬入した現場みたいなもんやでｗPFCのどれを増やそうが減らそうが全部しっかり脂肪になって
蓄えられる。タンパク質を5倍にしようがしっかりと筋肉は減っていく。筋トレをして筋肉を減らすなと言うメッセージを送ろう

74-75辺りをウロウロしてる

目標は8月の健康診断までに72にすること

去年82で脂肪肝って言われたのがめちゃくちゃ凹んだからなあ

76.5kg体脂肪率23.2%
昨日筋肉痛の上にトレ重ねたから立つのも座るのもしんどいし昨日のトレ自体気分が全然乗らなかった
1週間くらい食っちゃ寝で休んだらこんな事に衰えるもんかぁ
今後はできる限り継続しよ
早く体脂肪率10%台にならないかな

>>115
その体脂肪率ならそもそもの筋肉量少ないから筋肉減るとか気にせずに有酸素で脂肪燃焼すること重視したほうがいいぞ
筋トレ4有酸素6くらいの意識で次の日筋肉痛まで行かないけど軽い疲労感残るくらいでいい

筋トレはダイエットの後でもいいが男ならやる方がいい
100kgから73まで落とした時に筋肉ない貧相な体格なってたw
毎日30分の宅筋トレしてるが1年以上継続中で土方奴よりは少ないがそれなりに筋肉盛り上がる
見た目が若くなる
昨日一番軽い時で69.8行ったー
今月中にここ卒業出来そう！

筋トレで見た目まで変わるのはよっぽどだけど、
もっと根本的な変化にメンタルの問題がある

「前向きになる」としか言いようがない状態になって、
これが筋トレを続けられる最大の理由
多分、テストステロンとも違う、筋トレでしか出ない何かが出る

プールで泳いできた
25mを30秒で平泳ぎ途中休憩挟んで合計90分
疲れたぜ

ダイエットで筋トレやる奴てたいてい有酸素運動しないよな
めんどくさいから筋トレだけやる
それでなかなか痩せないという

あれは当たり前だろ

食事制限+筋トレ+有酸素運動これ3つしてる人はあまりいない

有酸素やらないとマイナス作りにくいからなぁ、タンパク質×1.6以上とかやってるなら尚更

有酸素サボってる時は停滞か微減だわ

脂肪を減らしたいけど、特に有害な内臓脂肪を減らしたい
その為には、単なるカロリー収支ではなくて、有酸素運動が必須

ゆっくりしたカロリー不足なら全身の脂肪で間に合うけど、
有酸素運動してて今必要となると、内臓脂肪でないと間に合わない

ダイエットにも重要だが、年取ったら筋肉はQOLアップや健康寿命に直結してくるから始められるうちに始めておいたほうがいい

というのを痛感している今日このごろ

ω･`)また今日も70〜79キロスレを覗いてしまった。
なんて勉強になるんだ。
メモしとこ。

身長も書こうやみんな
近い身長体重の人がいるとやる気出るし

男か女か、どこ住みかまで聞いてきそうだな

171cm 85.4kg
(´･ω･`)ポジティブに言うとワガママボディ、ネガティブに言うとピザデブさ。
45歳のおじさんだ。

言い出しっぺがまず書けよ

マシュマロボディ

絶賛リバウンド中で恥ずかしながら帰ってまいりました

行ったり来たり
良き調子がゴールデンウイーク腰痛で動かなかったのがダメだった
まぁおかげで腰痛はだいぶマシになったんだけど
平日時間なくて1時間しか出来ないから有酸素が筋肉とのいい塩梅で出来ないから食事制限強めるべきなんだろうなぁ…まぁ口だけだけど
休日は家族サービスでジムなんて行ってる暇ないしと言い訳ばかり
https://i.imgur.com/wL66ZPz.jpeg

>>131
ダイエットしっかりやっていいと思うよ。先日測定したインボデーで70kg、13.7％まで結構絞ったって書いたけど、
筋肉量は400gだけ増えてたし自重だけど動ける範囲もガッツリ上がったからね。仕上がったビルダーじゃない限り
ほとんど筋肉の減少とかない気がする

10台前半は凄いですね
それが正しいと思います
そうなんだろうけどダイエットから逸れてストレス発散に目が向いてしまって食事制限も中途半端、身体動かすだけが取り柄に
というのもパワーリフターの夢があって…このスレでこの話題はここらでやめときますね
とにかくまぁ減るスピードは遅いですね、食事制限は改善できるのでちょっとずつ気長に体脂肪率落としますね
ありがとう

169cm、78.4kg
朝メシ抜きダイエットを2月からしています
ここ一か月程減量しません

食事も運動も変わらないのに減らなくなるのはおかしい
という思い込みがあるんだよな

身体が低カロリーに適応してしまうので、そこからさらに減量するには、
身体の代謝を上げさせるのは無理なので、食事をさらに減らす一択
最初からメニューを段階的に減らせる仕組みにしておくといい

>>134
ダイエット始める前は何キロだったの？
朝メシを抜いてるだけで総摂取カロリーが多いのでは？
一日の摂取カロリー計算してる？

食事改善した1～3ヶ月目くらいは今までと比べて糖質が減って体内の水分が少なくなる減量ボーナス期間だからな
ここが運動するかさらにカロリーカットするかリバウンドするかの分かれ道だぞ

ボーナス期間の減り方をダイエットできてると勘違いして
全然減らなくなったってダイエット諦める人多いね
気持ちもものすごいわかる
1kg減らすのにどれくらいのマイナスカロリーが必要かだけでもわかってたら
時間かかるのも納得できるんだけどね

今日は77.2kgでした
散歩と朝抜き昼にこんにゃくがよかったようです
今後続けます

ナチスドイツ時代の軍用犬を飼っています
彼の言う通りに散歩しています

あっ、体重は2月の時点で83kgでした
かかりつけ医から痩せ薬を処方されて反省して決心しました

薬💊はジャデアンスです。糖が尿にダダ漏れで気持ち悪いのです
ペニスがネットリして前立腺炎になりそうでした

前立腺炎から尿閉塞を起こして足掛け5ヶ月程カーテルを尿道に入れていました
結局手術を決意して前立腺を一部削除しましたが医者に告知された通り性交不能の身体になりました

食べるだけが楽しみになり肥満してしまいました
以前はシックスナインから始まり１時間以上の性交を楽しんでいましたがそれが出来なくなり食欲が異常に亢進してしまいました

77.1kg　腹囲82.1cm
明日までは休養期間
ゆっくり休みたいけど仕事が忙しい…
食事制限頑張ろ

>>142
こちらのスレで相談してみましょう

【ジャディアンス】SGLT2阻害剤【スーグラ】2キロ目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1761426611/

食欲でダイエット難しいならマンジャロのGLP-1スレもある
自費購入だと月々2万～10万、糖尿病なら保険適用
食欲抑えて減量出来る

ネットでググったら身長170の健康体重が63～68
今の体重が70前後
あと少しだけど70の壁のガードが強すぎ

今朝77.1だった
健康体重56kgとかだった気がする
数字ほどの見た目ではないにしろBMI30超だからせめて20台にはしないとなぁ
今日は休み明けだから対して変化無しだけどトレで脚が重かった…
https://i.imgur.com/CgIgzp4.jpeg

三行目に56.30kg ってガッツリ書いてあります、よく見てください

デブは筋トレすると身体痛めるから最初は食事制限したほうがいい

>>150
ｗ

>>148
それ健康体重じゃなくて普通体重な
身長170cmの健康体重は63.5kg（適正体重）もっとも生活習慣病にかからない体重

※あくまで体重ベース　体脂肪率は無視なので健康かどうかは確証なし

70前後なら肥満一歩手前かな

1日6食で1日2000〜2200kcalを摂取しながら、ずっと体重減少してきてるわけだけど、いつか適正体重まで減ると思うと嬉しさを感じる。
私の身長は171cmなので64.3kgが適正体重だ。
その適正体重まで落ちたら食事量を増やしたいと思っている。
1日に白飯520gと肉か魚を620gと野菜スープを500g食べているので、白飯を200g増やしてふりかけご飯を朝晩食べるのが夢だ。

減らすことよりも維持しつつ
体脂肪を減らしいてくことのほうが大変そうで不安に思ってる

１日1000kcalで、野菜メインで生活。
一万歩とエアロバイク30分程度だが運動もしている。
胃が小さくなったら健康的なダイエット始めたい。

維持期に入ったら腸活も大事なってくる
太りやすい太りにくいは腸内細菌が大きく関わって来るみたい

>>154
食事量を増やした瞬間、リバウンドが始まります、下手すると10日で10kg ペース

白米２００グラムは３００キロカロリーをちょっと超えるくらいだから
増えても一ヶ月１キロ以上ペースぐらいでは

>>159
わかって無い、体が全力で脂肪を作るモードに入る、理屈じゃないんだ

何をファンタジーしてんねや。10日で10kg増えるとするなら水やで
1日1万Kcal食わない限り脂肪を作るカロリーが全く足りん。とはいえこの長文さんは筋トレ全くしてないみたいだから
痩せても太りやすい体質を作ってるのは変わらんやろな。筋肉を削って体重減ったやったーとなったときには
しっかりスキニーファットになってる現実がある

一日６食とあったからビルダーかと思った
ただの食いしん坊なのかな

>>158
>>161
絶対に増えない自信がある。
確かに筋トレはしていないが、往復32kmの電動自転車通勤をしているし、何より仕事の運動量が半端ない。
むしろ筋トレすると仕事に支障が出るのでやってない。
重い物を持って歩く仕事で5/11〜5/13の3日間の歩数合計は73,000歩を超えている。

すごい運動してるね

10日で10kgなんて代謝考えたら約1万キロカロリーを毎日とって蓄えられな無理だしな

>>162
食いしん坊のまま痩せる方法を模索していたらボディビルダーの動画に辿り着いた。
ボディビルダーやフィジークの人の動画を見て参考にしている。
極端なカロリー制限をせずに2000〜2200kcal摂取して痩せる事で、筋肉の減少を最小限にしようという作戦だ。

この食生活になって相当体調が良い。
何より栄養が2時間半に1回届くので、どれだけ仕事がキツくても殆どバテない。
>>12の5月6日の書き込みの時点で85.8kgだが、この食生活でも今朝の段階で84.5kgまで落ちている。
仕事の運動量が無ければここまで落ちてないだろうと思う。

>>166
なるほどその仕事が続いてる限り筋トレの代わりになりそうやね。足は鍛えられそうだけど
上半身がちょっと心配なくらいか

>>167
それが懸念してる点だ。
勝手に鍛えられるけど鍛える場所を選ぶ事はできない。
上半身は腕と背筋と肩は重量物の上げ下ろしで使うけど、腹筋をあまり使わないので痩せても腹だけポコンと出てる可能性がある。
その場合は腹筋をしようと思う。

お腹ポコンに関してはそれが脂肪なら
腹筋してもポコンは直らないと思うよ
落とせる脂肪は落とさないとダメだと思う

>>168
それはないと思うで。腹だけ出てるのはカロリー制限だけとか有酸素だけとか
脂肪とセットで筋肉を削ぎ落としたときになる老人体型やから、まあやって損はないけどね

BMI?数値以外は痩せて基準値に入ったゾ十何年ぶりだわ

70.1まで来た
明日にも卒業してしまいそう

自分は69.9～70.5をキープしながら10日間くらい彷徨ってる
そろそろ1kg落ちないとカロリー取りすぎてた事なる

便通があるかないかで1kgは軽く違う
出た翌日だと70.0kgとかも行くんだよなぁ

>>173
便とかの影響かわからんけど体重の増減は波あるよ（グラフが直線じゃない）
３週間ぐらい計算通りに体重落ちない事があってもその翌週に一気にストーンと落ちることがある
ソースは俺

俺も同じ感じ1〜2週間体重の変動ほとんどなく
いきなり2kgくらいストンと落ちて
そこでまた1〜2週間ダラダラの繰り返し

今週結構、飲み会続きで体重計乗るの怖い

マンジャロやってる人もいるし同じ70キロでもどう違うのか見てみたい

ダイエットは己との戦いやから・・・

>>173
ほぼ同じで1週間変わらんかった。ズボンのゴムがゆるくなってるのは確かだからそのまま継続したら
今日やっと69.5kgになって超うれしい。塩分まで調整してるのにガタガタ変動しすぎやねんて
https://tmpfiles.org/dl/wEwVArywVjCH/teiki.jpg

5kgごとに壁が有る気がする
75kgの壁が予想外に厚い
身長168cmだから、まだスルッと通過して欲しいゾーンなんだが

身長が平均くらいだとして75→70はたしかに壁があった。ただ70→65はさらに難易度が跳ね上がるってAIにびびらされて
ほんまそのとおりで大変。反面75→74の1kgと70→69の1kgは脂肪量的に見え方の差が全く違うという希望もあるらしい

あまり食べないと体の中の糞が出切って軽くなるな

へその深さが低くなるとどうなるのかと思ったら、
今までへその内部だった部分が表面になるんだな
色が違ってて変な感じ

壁は感じるがたぶん安心して隙が出来るからだと思う
やっと75まで来た、ひと安心からのちょっと食事が雑になるとか、、、

1週間に摂取カロリー1000を3回したくらいだけど一気に体重落ちたわ
81くらいをずっとフラフラしてたのに79きりそう

>>186
摂取カロリー１０００は少ないね
サステナブルじゃない

身長175cmで71.7kgまで来た
数年前に買ったパンツ類のウエストが緩い

どれだけマイナスかは把握できてるけど、絶対量はかなり怪しい
体重計も、カロリー計算も信用できない

一度測定してみたい気もするけど、二重標識水高いからなあ

抗うつ薬で55kgから75kgまで増えた
元がヒョロガリだからいわゆるスキニーファット体型になっちゃった
自重トレの効率が上がったと考えて最近ちょっとずつ運動してる

>>190
うつは治りましたか?それとも治らず軽度になっただけですか?

>>191
今飲んでる薬が合ってて多少良くはなりました
完全に治った訳ではなく今も通院してます

おそらく、うつと思わず、厳しい事を言う人が多いですが気にしないで

70㌔を境に前後するから、こっちを卒業できねぇンだわ
ぐぬぬ・・・

>>193
ありがとうございます

標準体重だと言われる64kgまで行けるなら行く
touch and goで戻ってくる

100キロから79まできてまだ前のtシャツはいけるがズボンはかなり緩くなったなベルトの穴も一番前から一番後ろまできてなお緩いし
あと皮下脂肪余ってる感あるから運動せなな

うつならランニングいいですよ、気分が乗った時だけでも。サングラスで顔を隠せるから心も安心

うつの人に構いすぎてはいけない

普通の人がノーダメージなのに
100ダメージうけるんだよ、気にならないほうがおかしい

77まで減量出来たけど暴食しています
まあいいか
誰も気にする人はいない

>>201
誰も気にする人はいない　だぁ〜〜〜？？？
気にする人が一人いる









それは





お前だ〜〜〜〜〜！！！！！！

明け星のロカボ系カロリーとか少ないけど普通に不味いんだよな
カップヌードルPROはようやってるわ

ここ1週間の平均カロリー1300弱か社会人やりながらならそりゃ痩せるわな

遂に69.9という表示を見た
もう記録が残ってないほど以前以来

77の次は76だ
二十代の頃は65だったのです

一日の食事が1100kcalくらいしかなくて、普通に活動もしてるので、
基礎代謝を逆算すると600kcalくらいになるんだよな

そんな低い基礎代謝で人は生きていけるものなのか

その身長体重の基礎代謝は1500くらいはあるから飢餓ダイエットやな
前も言ったけど脂肪と筋肉がセットで減ってるから後々大変やで

筋肉まで減るのは過度なダイエットの時だな
減少ペースは2kg/月程度なので、脂肪だけで十分に賄える

まぁ言っても変わらんと思うけど、そこまで低カロリーにしても月２kgしか減らないってことは
すでに筋肉も代謝も減り散らかして基礎代謝どころか活動代謝が１日1600まで落ちてるってことは伝えとくで

>>209
筋トレの強度維持するには1100kcal摂取じゃ無理
つまり筋肉も減ってる

筋肉は関係ない

食う量減らしてそのうち停滞して、
停滞するのなら食べる量を減らせばいいじゃない式でどんどん減らしていった成れの果て
そんなことしてる人は少ないだろうから、ネットを調べても多分出てこない現象

少ないどころかマンジャラーのダイエットそのものやで

私は160cmで今は70～71kgなんだけど、基礎代謝ってどれくらいあるものなんだろう
体組成計では1350kjcalくらいって出るけどそんなにあるように思えん

>>214
ChatGPTやGeminiなどのAIを活用しよう
レスの内容をまるまるコピペするだけでいい

>>214
食べたものとか摂取カロリーメモとってるなら
減量スピードを元に考えると自分の代謝がわかりやすいよ
例えば30日で1kg減ってるなら
7200kcl(1kg)×30=240
大体1日マイナス240kcal
1日の摂取カロリーが2000なら代謝が1860kcal
あとは運動とかやってきた行動でなんとなく把握
俺はそんな感じで考えてる
あくまでも同じような日々を過ごしてる人限定だけど

食事誘発性熱産生が1割くらいあるので、
ちゃんと計算するなら無視できなくなってくる

そもそも1kg減ったとして、その内脂肪がどれだけで水分がどれだけか分からんからね
そのくらいざっくりで良いなら体重と活動量から出した推定値で良いやろって話になる

>>218
体重がグラム単位で減ったとかではしゃいでるサルみたいな奴いたな

同じような食事と同じような生活を1か月とか続けてみて、
その間の体重プロットを直線近似すれば、まあまあ正確な値は得られる

体脂肪の数パーセントの増減に一喜一憂する人もいるからねぇ

体脂肪率の数パーセントの増減はデカいと思うが

わろたｗ20→15でも結構変わるが15→10ではえげつないくらい変わるラインやな

>>221
絶対わかってねえだろ

>>221
家庭用測定器によるブレで数パーセント変わる
ことを言いたいのであればすごいわかる

>>221
かわいいこと言うなよｗ

>>221
そこは一喜一憂して当然だぞ
脂肪1kg=7200kcal
ダイエットしてるならその程度の知識は持てよ…

市販の体組成計の体脂肪率なんか誤差が大きすぎて糞の役にも立たんぞ
あの数値で一喜一憂してる奴はアホ

そうは言いますがね、お兄さん
ここの民なら一度は憧れているはずなんですよ
脂肪の少ないスレンダーマンに
気持ちは分かるでしょう？

系統誤差と偶然誤差というのがあって
いつ測っても真の値から同じだけズレてるのが系統誤差
測定の度にバラツキが出るのが偶然誤差

安物なんか誤差が大きいというのは主に系統誤差のことだけど、
ダイエットの経過を見るのに真の値はあんまり要らなくて、
偶然誤差さえ小さければ十分に役に立って、統計的手法で小さくすることができる

毎日の変化は家庭用体組成計、月一でジムのInBody
これが正解

75.5kgから1ヶ月で72kg
順調順調

みんなインボディーしてるんだな
どれくらいの体脂肪率なんですか

体脂肪が家庭で測れるものだと思ってる人がわりといるみたいで驚いた

家庭用でもピンキリだと思う
俺はある程度信頼してる
例えばインボディーで測ったら30%という値がでるとして
家庭用で測ったら27%という値が出るみたいなことは全然ありえるけど
減り方は大体同じぐらいになるんじゃないかと思ってる
ソースはない

俺も家庭用の体重計は目安にしてる
あきらかにおかしな数字出た時は信じてないが
1週間単位での増減の目安にはなる

まーインボディも結局家庭用より精度は高いけど
推定値なのは変わらないけどね
正確な値は病院で計測して貰わないと分からないし
トレンド見るだけなら家庭用で十分だと思う

>>238
病院ではどうやって正確な数値を出してるの？
大きい病院はたいていインボディ活用してないか？
https://inbody.co.jp/youga/

そりゃ人体解剖ですよ

体脂肪率（笑）

DXA法っていうX線を照射して測る方法があるけど大学病院とか大きめの総合病院でしかやってない
これが一番正確
医療用BIA（Inbody）でも誤差は出るけどそこまで
正確性を求めてないからそれでokってことみたい

ぶっちゃけインボデーみたいな測定はおまけよ。脂肪率なんて見た目って完璧な指標があるから
鏡を眺めるのがガチで一番正確。前腕の血管もいい。このスレでも上げたけど運動すると5本くらい浮いてくるから悦になれる
目標体重になって体型変わったなーってときに測定すればいいくらいちゃうかね

家庭用の体脂肪率計のユルユル計測でも今まで絶対出なかった値が出ると、ここに辿り着ける可能性も有るんだと、ちょっとモチベーションが上がるｗ

この体組成計腹囲まで求められるから家庭用よりはマシな精度してるかなと思いきや体脂肪率減ってないのに骨格筋率上がってて謎すぎる…どこで帳尻あってんだろ？？
https://i.imgur.com/EoRFACM.jpeg

そんな誤差見てないで痩せたほうがよくね
肥満二度とかだんごみたいになってるよ

>>245
そろそろinbody をためしてください

>>235
まだ人に言える体脂肪率じゃないし比較は4回だけだが、家庭用で下がっていればInBodyでも下がっているからトレンドとしてはそう

InBody以外は統計データで測定値補正してるってことだからトレンド見るにはいいけど、出た数値で一喜一憂はできないな

これが噂のinbodyなんだと思ってたけど違うのか

ボディプランナー

>>249
違います、詳しくは検索していただきたく思います

😅

インボディてこんなレシートみたいんと違う

>>245
筋トレしてる？
肥満２度とは出てるけどBMI高いのは
筋肉の分ではないの？

疑問点をひとつひとつ解決する為
Inbody が必要と考えます

前スレから見てるけど、この人はジムでトレーニングしてるし脂肪量も骨格筋量も多いエンドモル型なんじゃないかな
いずれにせよInBodyは一度やってみるといいと思う

エンドモルフ

エンドモルフって初めて聞いた　ドワーフってことか

>>258
https://i.imgur.com/dzwSNBg.jpeg

筋トレは｢遺伝ボディー･タイプ｣を考慮すべき訳 日本人に多い瘦せ型も内蔵脂肪は溜まりやすい
https://toyokeizai.net/articles/-/620010?display=b

サイヤマンがしぼって65kg
言い訳してないでさっさとやせなさい

そういうお前はどうなんだ

>>260
あの人163センチじゃん

自分のせいでわちゃわちゃしててなんかごめん、ジムトレはやってるよ
今日は朝6時から2時間やってかなり疲れた、グリコーゲン枯渇して朝から1kg痩せてた、エンドモルフなんて言葉あるんだね、脂肪はつきやすいと思うけど筋肉は頑張ってるからと言う理由だったら良いんだけど
インボディはまぁ遠いんで気長に待ってください1ヶ月先くらいまでにはやるから

>>262
この人はもっとチビだよ

その通りなんだけど小さいってだけで職業ボディビルダーとサラリーマン比べられても…
まぁ自分に甘い所あるのは確かだから少しずつでも改善します

筋トレは健康の為にやるべき
ボディーメイクとかのワードが出てくるのは不健康サイド

まあボディーメイクと言ってもグラデーションがあるだろう
トップボディビルダーとかは不健康寄りだと思うが

どうせそこまでやる根性が無くてセーフだけど、思想が間違ってる
フィットネスという言葉の意味

人それぞれだよ
筋トレする理由が見た目のためだろうが、健康のためだろうが

水泳で足首やってしまったっぽくていてぇ

見た目の為に筋トレする人がいてもいいけど、板違い

板トップ

＞　この板は、日々の食事と生活圏内の運動を通じた体脂肪減量や体型管理に関する幅広い話題を扱います。

78になっていた
数日別荘で遊んだら２kg増
またやり直しだ
こんにゃくダイエットです

例えばテニスの技術や練習方法の話をしてる中で、
どうやればモテるか、どうやればヤレるかの話しかしない奴が混ざってる感じ

ボディービルダーの話題で
ボディービルダーの美学と一般人の美学は全然違うよな
世界一の黒人ビルダーの写真見たら首の筋肉がぶっとくてキモチ悪かったw

ダイエットで便秘なる人多いが自家製快便ジュースが出来たよ
ただのダイエット食品のチャンポンジュースだか毎日快便なった
整腸剤なんでもヨシ自分はビオスリー
ジュースレシピ
無塩トマトジュース:コップ1杯
無調整豆乳:コップ1杯
青汁1回分
純ココア:小さじ1杯
きな粉:小さじ1杯
ハチミツ:小さじ1杯
これをシェーカーで混ぜたらゲテモノジュース完成
自分はこれで快便なった、興味ある人は自己責任で試して下さい

ダイエットは健康と見た目の為にやってます👍
ダイエット目的で筋トレも合わせてやってます👍

>>274
その例えで言うと、そもそもここはテニサーの雑談スレみたいなもんだから

ここ数日の暑さで一気に75の壁抜けれたわ
また気温下がるから増えない様に気をつけよう

浮腫んでるんでわ

3月からいたけどようやく卒業だ
60スレに定住できるよう頑張らないとな
すぐ戻ってくるだろうけど

ちょっとケガしちゃって73kgで停滞中

>>282
ケガは安静にするよりも運動して治してください、と病院に言われる

ヤバイヤバイヤバイ！（CV.ずんだもん）
70㌔を挟んで零コンマで前後していたのに71㌔になってしまったのだ！😭

60キロスレの人やん
もう立派なこっちの住人だね

糖質と脂質を出来るだけ削った1日1食ダイエットで120�sから76�sまで落としました。
80�sまで絶食と緩い筋トレとウォーキングを続けてて、それ以降メニュー増やして休日は低い山登ってます。
なんか80�s時点から体脂肪が6.5�s落ちて筋肉が2.5�s増えた。
登山始めてから足全体に血管が浮き出てくるようになりました。

変わり過ぎて久しぶりにあった人に話しかけると、どなたですか？って言われる
あと女性がたまに熱っぽい視線でジーっと目を合わせてくるようになった

>>286
すごいね
皮は余ってない？

脂質を削る場合って元が多いから削っていい感じになってそうな感じ？
それともビタミンの吸収で必要な分を計算して絞る感じですか？

>>286
こういう人はリバウンドするまでがセット

>>286
すごいと思うわ！
でも女性の視線は気のせいｗ

最後の自意識過剰がなければええんやろけどなｗクソデブが普通の人に近づいただけで
更にいうと120kgからのダイエットは悲惨なほどに皮が余るのでそんなモテるような体型にはならんよ

電車でクソデブがクロスシートの隣に座ってくるようになった

>>292
お前も糞デブだろ
調子のんなアホ

100から70の自分は首の皮がなんかあるし
お腹の下にたるんだ皮がある
皮も消すには筋肉質にしないといけないんやろか

太ももが痩せへんからスーツを細くできひんのよ
座ると太ももがパンパやねんもん

いまストレッチ効いた素材のとか
いくらでもあるんと違うの？

俺も足が入らなくてウエスト的にはLサイズだけど、いつも3L買ってる。

健診いってきた
腹回りは91cmもあるのに内臓脂肪は殆ど無いですねって皮下脂肪ばかりなのか
171cm76kgだった

下半身の筋肉は財産やで
諦めて太ももに合わせてウエストのデカいサイズ
のズボン履くんや、ベルトで締めてもフック外れたりするけど

内臓脂肪なんてCTやらないと判らない

内臓脂肪は腹部エコー検査でわからなかったっけ？

体重計と同じインピーダンスを使う方法で、
電極を腹の周りにぐるっと巻いて測定するのもある
足の裏で測るよりよっぽど正確

毎年10kg以上の増減を繰り返してるが年とともに痩せるのがダルくなってきた
でもまたやらねば

>>300
すでに言われてるがエコーくらい知っとけよｗ目視で丸見えになるで

>>303
わかる、年取ってからまた体重減らそうにも昔の様に行かないよね。

同じように食ってたら駄目だけど、
減らしていくとやっぱり同様に簡単に落ちていく食事量というのがある

不足カロリーに対して調整できる基礎代謝の幅が、年齢と共に増えるんだろう
若い頃は必須機能だったものが、歳とるとどうでもいいと見做されて予算カットされる

168cm
75kgの壁はどうやら越えたようだ
10日くらいかかってる
通り過ぎてみたらそんなに悪くないペースに思えるんだがな

>>303
痩せた時に体重を維持する事に注力すべきでは

>>308
それ周りからもよく言われるんだけど出来ない
普段は好きな物を好きなだけ食べたいのよ

5月12日(77.8kg)スタート
5月23日(75.1kg)
目標は一応70kgです
よろしくお願いします

>>309
ダイエットを大分無理してるってことだな

>>309
１０キロの増減は身体的にも精神的にもしんどいだろうから
せめて５キロの増減になるようにしたら？

>>312
返す言葉もないほどの正論
次からはそうしたいと思います

サボりすぎてたので反省して今日から再開
筋トレも重量落ちてるくせに体重は重くなってるし相当脂肪増えてそう

ダイエット始めて1ヶ月しか経ってないけど履けなかったズボンが履けるようになった
でもギチギチなのでまだまだ続けなきゃ

トンカツLサイズを食べてしまった
明日からまたダイエットやり直し

食いたい物食えばええんよ　１食でそんなすぐには太らんぞ　体重に気持ちを左右されるな　

確かにそんなすぐには太らないけど、かなりの時間減らなくなるまたは微増だから長い目で見てる人ほどダメージが蓄積するのはあるで
このスレ卒業するころになるとその1食が3日くらい停滞を引き起こす

とんかつってカロリー高いよな
かつやの松1905kcalだしカツカレー松は2335kcalだ
一食で1日分

ビアガーデンで飲み放題焼肉食べ放題
惣菜やデザートも食べまくって、+0.8kg

1ヶ月1kgのペースで落としても1年で12kg落ちる
難しいのは目標達成後の維持モード
これは一生の少食になる
ガリガリの大食いが羨ましい

減量後に維持してる人は本当に凄い

基礎代謝の自動調整が入るので、
かなりガバガバな管理でも体重は一定になる

ビアガーデンがまだ残ってて、何も食べてないのに全然腹減らない
+0.8kgは脂肪になったのではなく単なる未消化で、
明日にはなくなってるに違いない

腹八分って難しい
最近つい腹いっぱい食べてしまう

基礎代謝が1600kcalで、活動で1000kcal使って、
必要量が2600kcalの時の、2600*0.8=2080kcalが腹八分の意味だと思う

520kcalの不足なので、72g/日のペースで落ちていく
と思いきや、そのうち停滞する
この状態をキープするのがいい
さらに落としたい時は、そこからさらに腹八分をやる

無理なダイエットしてると代謝が下がると言われてるが
体重が軽くなった分代謝が下がるってのもありそうだよね

無理でなくても、軽いダイエットでも代謝は下がる

部署の予算を削減されてるイメージ
最初は使い切れない潤沢な予算があって、繰越金がどんどん溜まっていた
それをカットされて、備蓄を取り崩すと同時に使途の洗い直しをやって経営健全化する

ゆっくり体重が落ちている時が一番健康という医者の経験則はここから来ている
やりすぎると必須なものまでカットして逆に不健康になる
備蓄の取り崩し速度に上限があるので、ゆっくりしか減らせない

どっかのショート動画で見たまんまだなw

疲労感を少しでも和らげたくて運動前クレアチンと（特に）プレワークアウト（アルギニンシトルリン）飲むようにしてからというものアルカリ性だからか胃腸が弱いのもあり水便が凄い
邪道だけど下剤みたくこれ痩せてるんだよねぇ…でも健康害しそう
クエン酸買って中和してみよう

>>330
筋肉量は落ちてない?大丈夫?

>>330
単純に飲んでる量多すぎか飲んですぐに運動してるかのどっちかだと思う
あとは疲労感目的ならグルタミンも結構いいぞ

筋肉量は一週間位だから落ちては無いと思う、今のところ支障は無い
規定量飲んだら凄いので半分にしたけどまだ凄い
飲んですぐ来るから運動は多分関係ないと思う、過敏性腸症候群だからそれとの複合技的な感じかな
グルタミン昔飲んでたけどよくわからなかったんだよね、まぁ今ほどは疲れてはなかったけど
また飲み始めようかな

相性問題が発覚したら至急止める事をオススメいたします

77.6kgです
減量しません
ご飯は1日1膳です
イライラしてピーナッツ一袋食べてしまった
今は後悔

>>335
「後悔」?体が栄養が足りない、足りない、言ってるだけ、後悔する必要はありません

ピーナッツごときで太ってたまるか
ラーメンやらパスタ食ったら太るが

100g570kcalだから食い過ぎは太れるぞ

ナッツ系カロリーやばいぞ
ラーメンのがまだマシってくらいやばい

ピーナッツが太らないならいくらでも食ってるよな

枝豆は可食部134kcalだしうまいしこっち食え

朝起きてトイレ行ってから測って、今も測ってみたら1kgも痩せてた
前日測ってから翌日起きたらってのはよくあるけど12時間でここまで痩せるのは普通に脱水だなぁ
その間水分1.5L以上は摂ってるし
プレワークアウト飲むの考えないといけないかもなぁ

ナッツ系やるなら食事管理のアプリ使おう

筋トレやるなら1日に水2リットル
男なら3リットルでもいいよ

あすけんやってるけど減らないのでチャッピーにも相談しようかと思う

ピーナツは毎日食ってる
以前は1日1食のうちの一部だったけど、ピーナツだけ朝に回した
GI20の威力でますます腹減らない

>>345
チャッピーいいよ
めっちゃ褒めてくれる
でも自分でなんとなく管理しないと
たまに重複したり嘘つく

>>347
ありがとう
やってみる

ナッツ系は健康とダイエット食品でもある
1日30g以下だか
抗酸化作用があってうんぬんとか
よく分からんが

アーモンド30粒ぐらい毎日食べてる

チョコとかナッツとかなんでも
これだけでやめとこってやめれる人はいいよね
俺はやめれないから買わない置かない
ナッツいいよね

大袋で食べない方がいいね
小分けして

小分け用の容器は必須
1袋120gをとりあえず2分割してる
60gくらいは食わないと物足りない

マンジャロさんは目標体重まで達したらマンジャロやめるの？

>>353
色々気をつけた上での判断だろうが
ナッツで3〜400kcal使うなら食事として使いたい

生活習慣が定着したらやめるといいぞ

>>354
やめるよ

4週×6回でもう終わりのつもり
あとはリバウンドしないかだけ、

肉体労働ありきの仕事だとマンジャロは無理そだ

まあ体力的な問題はあるかもね…
炭水化物メインなれば食生活をちゃんと考えた方が良さげ
https://pbs.twimg.com/media/GZ9aRqGb0AAuESa?format=jpg

なんか350kcalくらいの単位で食べてる
脂肪にすると50g
魚か肉の料理
ご飯か麺類の炭水化物
ピーナツ
それぞれ350kcalくらい
あと酒もそのくらい

この4単位くらいで平衡してたところに、酒をストップすると減っていく
それでも減らなくなったらいよいよピーナツも減らす
1日700kcal生活という未知の領域に突入する

>>361
好きなものを食べつつ調整できるの羨ましい
ナッツなんて鷲掴みにして頬張りたくなる
わかってるこの頬張るというのをやめるとだいぶ楽なの
お菓子でもなんでも一つずつのんびり食べると満足度高いよね
でも頬張りたい
ということでナッツはやめとく
チョコとかは1かけらとかで満足するのに…
甘さがどうしても欲しくなった時チュッパチャプス割とおすすめ

みんな朝ごはん食べてる？
時間なかったり食欲なかったりで食べないことが多いんだけど、プロテイン飲んだりしたほうが良いんだろうか

おにぎりとサラダチキン
どうしても時間なくても前日用意してサラダチキンは食べると思う

二度寝したり、前日飲んだ時とかは朝飯抜くけど
基本は食べる
あまり食べないでも我慢できそうな時はプロテイン飲んでるよ

豆腐か食パン1つ食べてる
何も食わないと流石に午前仕事のパフォーマンスが悪い

1日2食
昔から夕方になると異常に食欲が増える
チーズを一箱食べてしまった

たんぱく質が一食、MAX で60g までしか吸収されないらしい、１日二食だと120g 、1日三食だと180g 、迷信だと言う話しもあるけど三食食べてる

朝しょくぱんとロールパン昼ベースブレッド夜はフリー

72.8kg
まだ道は長い

>>361
前もちょっと触れた気がするけどほんまにそれでええの？やせたあとのこと考えてる？
700とかしか食えなくなった体で目標体重になったら何食ってもすんげー勢いでリバウンド始まると思うで
それを根性で続けた人が拒食症になるという恐ろしいゴールも見えてる

>>368
それたまに出てくるけど、筋肉に使われるタンパク質の量だったと思うで。残りは全部しっかり吸収されて脂肪細胞行き
600kgデブのショートが出てきたけど1回で8000Kcal食って全部吸収されてる

「残り」ね、ダイエット前は
たんぱく質、100g に全然、全く足りない生活だったから目安としてはちょうど良い、
目標100g で今現在１日90g

タンパク質は1日約165g摂取している。
1日3食ならば食事も吸収も難しいが、こちらは2時間〜2時間50分1回の1日6食+プロテインなので1回の食事量と摂取タンパク質量は少ない。
最近では仕事中のグリコーゲン枯渇を防ぐ為に白飯を200g増量した。
2300kcalを摂取してタンパク質が170gでも食材を選ぶ事で脂質は40〜50gほどで炭水化物も充分摂取できている。
それもこれも仕事が肉体労働であるおかげだ。
それでいてお金も貰えるなんて素敵な仕事だ。

寝返りうつと腹の肉が折りたたまる
皮膚の近い場所同士がくっつくという不思議な感覚になる

１年半前の体重 64kg （ダイエット成功）
そこで体重計壊れて先日買いなおし昨日久々に測ったら 72.6kg

薄く見えてた腹筋縦筋も今は全く見えない
しかし見た目はそこまで太ってない
筋トレ重量は30%ほどアップして筋肉も増えてる
これで絞ればいい感じ

今日からダイエットまた頑張ります

77.7kg
暴食で1キロ増えた
またダイエットやり直し

75kgの壁が厚い
74kg台になって75に戻されての繰り返し

動画で言ってたけどGPTに頼んで1週間毎の平均をとってもらうとええよ。自分は70kgに壁があるが
70kgに戻る日がだんだん減っていってある日を境に戻らなくなる。平均値が減ってるなら維持、変わってなければ
何らかの変化が必要でわかりやすかったわ

70㌔オーバーがデフォになってしまった ('〇⌓〇’)

腰痛で今運動できなくて体重は停滞してるけど逆に座ったり寝転んでる時間が多かったりで倦怠感が酷くやる気減退したり心身の健康を害している
毎週4時間程度の運動ってダイエット抜きにしても効果あるもんだなぁ

今週は割と飲み喰いした割に78.2kg
効いてるなー

見た目に脂肪がつくのは少し後れてだぞ
油断するな

朝　もずく、オイコス
昼　グミ
夜　ファミマのシュークリームとエクレア

ファミマのシュークリーム不味いなあ
くそまずい2度と買わねえ

>>376
俺とほぼ同じお互い頑張ろう

悲報
74kgにも壁があることを確認

肉壁だらけだよ

77．7まで来た
早く76台に

1日600～700カロリーの生活を3ヶ月続けて3桁から現在79キロ
明日から週単位で100カロリーずつ増やしていこう
リバウンド防止出来れば良いがね

100からと仮定して21kgを3か月なので7kg/月ペース
1日1680kcalの不足で650kcal食べてるから、消費量は2330kcal
8時間2METsの活動をしていると仮定して1330kcal
基礎代謝=1000kcal という計算になる
500kcalくらい減ってるかな

100キロからのダイエットだと
1ヶ月目に10〜15キロ落ちて
その後月3〜5キロとかってパターンもあるね

>>390
計算ありがとう
1000カロリー越えないように徐々に増やしていこう

それにしても500も減っちゃったのか
そして食べる量減らしてもやっぱり運動しないとダメなんだね

あー動きたくないなあ

>>391
確かに5月は5キロ減っただけだった

>>389
何でクソデブはこう極端なことするんだろうな

まだ1000あるから余裕余裕
自分なんか600まで減ってる

運動は関係なくて、身体が勝手に重要でないスイッチを切っていく

>>394
クソデブだからです
>>395
ありがとうございます
お互い何とか頑張りましょう
しかし代謝を上げるにはやはり身体を動かすしか方法ないですよね？
それか一生1000と600のままじゃ悲し過ぎます

実は基礎代謝は減らした方がいい説もある
長寿遺伝子と呼ばれるサーチュイン遺伝子はいろいろ身体にいいことがあるけど、
貧栄養状態でないと働かない

栄養が少ないことが直接の原因とは考えにくいので、
身体が切ったスイッチのどれかが関係するのだろう
壮大な人体実験なのでお勧めはしない

毎日カロリー赤字チャレンジ300kcal
今日で2日目、運動で上積みしてからの赤字
順調な滑り出し
AI計算だと50日で2kg脂肪が減る予定

破ったったw

>>399
あれ？
違うんだけどトリップおなじになるのかー笑

あ、171は元の名前なんですね
秘密にしといてください笑

ひらがな2文字なんてすぐ破れるよという話

なるほど、勉強になりまする

77kg台に落ち着いた
夕方の公園の散歩をして来ると
200gほど体重が減る
これを積み重ねていこう

https://i.imgur.com/5SVxgBl.png
やっと卒業かな
滞在期間1年10か月
長い目で見ると、76の壁で1年くらい停滞してた

5月だけの変化だと、体重自体は1.7kgしか減ってないのに
腹囲が7.5cmも減ってる
やたらベルトが余ると思った
内臓脂肪も10cm2も減ったし、腹で何が起きているんだ

もう幾つ寝ると70kg台になるだろうか？
今のペースだと厳しく見積もっても7月半ばには到達するが、6月に8泊9日の旅行に行くから、そこで何kg増えるかが鍵になる。
待ち遠しくて仕方がない。
70〜79kgスレで毎日の日記は書かないから安心してほしい。

>>389
絶対リバウンドするわw

わい2月末から1日300キロカロリーで生活して11キロ痩せたよ
あと7キロ痩せて維持する予定

卒業見えてきたが皮が気になってきたわ
仕方がないものとはいえ

そら食わなきゃ痩せるのは当たり前だわ
そんなカロリーで慣れた体で維持とか頭悪すぎる

食わなきゃっていうけどそれができないからお前らデブなんじゃないの？
俺はマンジャロあるから我慢できるし維持するのにも使うし

何かを我慢してるなと感じたら、その方法は失敗する
何の抵抗もなく何年でもやれる方法を見つけるのが大変

95kgからダイエットを始めて、3ヶ月で80kgまで減らしてついにこのスレの住人になりました（´・ω・`）

1日の摂取カロリーは1500kcalくらいで、朝飯後に30分、夜飯後に1時間ウォーキングしてるんだけど、この日課で70kg台でもまだ痩せ続けられるかな？

>>413
完全に体重が止まる停滞期まで同じ事を続けて習慣化する事をオススメいたします

>>413
身長がわからんが減ると思うで。ただ80→75まではノーマル、75→70はハード、それ以降は超ハードとどんどん減らなくなる
カロリー落としすぎて筋肉が減るとハード以降は消費カロリーが少なすぎて全然食ってないのに減らなくなるという罠もある

>>414
このウォーキングだけは続いてるのでこのまま習慣化しようと思います！

>>415
173cmです（´・ω・`）
有酸素運動だけだと筋肉が落ちるって聞いたので、軽めの筋トレもそろそろ入れようかなとも思ってます

>>413
厳密にグラムで測ってなさそうだし実際は2000kcalは食ってそう

減量を続けていると代謝が落ちるのは合ってるんだけど、
原因を筋肉で説明しようとするのは無理がある

多岐にわたる代謝の内訳のうち、筋肉は微々たるもので、
何が減ってるのかはよくわからんというのが正解

>>413
「習慣化」できる、勝ち確、痩せる
「習慣化」できない、負け確、リバウンド

>>418
知識のない人はそういう極端な飢餓ダイエットをしてるがその典型やで？論文で腐るほど証明されてるから
たまには動画でもなんでも見たほうがええよ。上でも言ったやろ、そんな600Kcalとかの生活でやせてやせたあとどうすんの？って
半年でリバウンドするで

>>413
落ちると思うよ
落ちなくなったら考えよう

運動して筋肉がカロリー消費するのは判る
問題にしているのは基礎代謝の話で、
単に筋肉があるだけで固定資産税のようにカロリーを消費する訳がない
そんな不都合な生物はとっくに淘汰されている

12/14(日) 夜 99.9スタート
→昨日77.0

胃がちいちゃくなったな

>>422
まぁ自分で失敗してみないと気づけんのはみんないっしょやからな。とりあえず人間が1日に使うカロリーは基礎じゃなくて活動代謝
ビルダーのつかけんが減量を始めたが1日3500Kcalで脂肪が減っていくくらい筋量の影響はえぐいよ

よく知らないけどゆっくり食う量増やしていけば代謝戻るんじゃないの？

そもそも戻す必要があるのかが不明だけど、
多少食べすぎたくらいでは使い道はいくらでもある状態なので、
ビタっと停滞して微動だにしないようになると予想される

要は普通の人になる

極端なカロリー制限で一番内臓のダメージが怖い
一度悪くなったら回復しない器官もあるし

80スレからきました よろしくお願いいたします

体重を一定に保とうとするのをホメオスタシスだとする説明をよく見るけど違和感がある
身体は今自分の体重がどれだけかのセンサーを持っていないので、制御できる訳がない

もっと仕組みは簡単で、入ってきたカロリーを全部使うというだけ
予算は常に不足気味なので、多めに入ればそこに回すし、足りなければさらにカットする
多少足りなくても脂肪は使わないし、多少余っても脂肪を作らない

水分が抜けただけとわかっていても、減ってるとモチベあがるよねー

数字の減少は一番のモチベーションアップ

>>429
その考え方だと1kg 7200 kcal食べたら確実に1kg 増えないとダメ、そして7200kcal消費カロリーしたら確実に1kg 減らないとダメ
マラソンのランナーや水泳の選手見てもそうならない事は確実、これがホメオスタシス

なになに、ホモ押し倒す？

逆に食事も抑えて運動もちゃんとして排泄等もした上での謎の増加したときはめげる
日々の数値に一喜一憂しないで週間平均値で見たほうがいいのはわかってるが
めげるものはめげる

完全に「めげた」ら何をしますか?
その行動を「体と頭」が知ってる為
「めげる」ように設定します

めっちゃ頑張った翌日に増えてたら「なんでやねん、増える要素ねーだろ」って思うよね

水分かウンコが溜まってるだけでしょ
日々の変動いちいち気にしてたらストレス溜まって良くないぞ

無酸素運動民だから頑張った日だからといって痩せてるとは限らないことが良くあるある
でも重さで頑張った日は痩せなくて回数で頑張ったときは痩せると言うことはわかってきた
ボリューム同じでも前者は筋肥大圧力が強くて水分引き込むから後者は有酸素運動的になるからと解釈してる

ようやく76k台になってきた
やはり糖質制限と運動だね

今まで太ったり痩せたりしてきた経験では、
食っても減らしてもしばらくは体脂肪に反映されないね

それが「最近結構食ってるけど意外と大丈夫だな、代謝アップしたかな」なんて錯覚して後で太って後悔したり、
「最近結構食う量減らしてるのになかなか痩せないな、違う方法にするか」なんて誤解して継続できず失敗したりの原因かなと思ってるよ

有酸素運動して一番デブだった時期から-10kgくらい減ったけどぽっこりお腹だけは治らない

久しぶりに豚肉食ったら体重増えた　悲しい

🐷

ここにいるのはデブだけなのだから
訳知り顔で語るな

ここなら身長次第だけどでぶじゃないのもいるやろ

見栄晴はるな
このデレスケ豚

糖質制限して脳味噌まで削れてるジジイがあばれてて草

((ヾ(≧皿≦ﾒ)ﾉ))

>>436
分かるｗ
維持ならともかく何で増えるねーん

増えてる以上は喰ってるよね

グラフつけないことには何も判らん

日単位の増減は水分と胃腸の内容物やろ
週単位で増えてるなら増えてる

でも理屈では理解してても一喜一憂してしまう気持ちはわかる

グラフをつけてる人は、差ではなく減少速度で語る

>>450
脱マンジャロマンになってる。。
私はマンジャロマンを勝手にライバル認定して、薬無し低脂質高タンパク1日5〜6食ダイエットで追いつき追い越すつもりだった。
脱マンジャロしても定期的に体重を書き込んでほしい。
お願い（´-`）

詰まる所は腹が減る速度でしかないと思うので
この半年の食生活を思い出して踏襲すれば増えることはないと思うん

米は食わなくなっていたけど、自治体からお米券貰ったので5kg買った
それを食い尽くしたので、再び米無し生活に
1食90gくらいしか使わないので、5kgでもかなりかかる

米なし生活は慣れると全然問題ないよね
おかず増えるから食費はかさむが

台風だからいっぱいご飯食べちゃった

>>458
なんでだよ

もち麦とコメで1日1膳にしている

75.6kgと軽々と長らく越えられなかった76kgの壁を突破
朝起きて怠いなぁと思ってたら昨日から1kg減ってたら体調悪くなるよなぁ
ドーナツとかプリン、アイス、夕食もちゃんと食ってこれだからよほど消費カロリー多めで水分と一緒に抜けたんだなぁ

夕方にはウォーキング行けるといいなあ
休み取ったから台風過ぎるまでシューズでもネットで物色しよ

やめようね
無駄な飲み食い
デブのもと

形は違うがマンジャロの食欲無くすに近いカロリー0だけど胃の中で水分で膨張して満腹感だす健康食品あるでー
使用間違って多く食べると腸閉塞起こす危険あるから使用はキチンとやらないといけないが
Amazonとかでも販売されてる
名前忘れたw
ダイエットで有名っぽいから適当にググればすぐわかるかも

普通にオオバコでよくない？

マンジャロは月2万～
オオバコは月2000円くらい
オオバコは膨張系だから厳格に使わないと危険
食欲抑えられない奴には良いかも

そんな食生活だから76で壁感じてたのでは…

腹を膨らますのが食事だと思ってるうちはまだまだ

マンジャロ調子のるな！！

今日は雨風だから散歩できまへん(－ω－)

橋の下を散歩しなさい
このデレスケ豚🐷

パンのカロリーが高くて驚きです