更に「そんなきつい筋トレできそうにない、一日5種目で頭がパンクしてしまう、もっと楽して痩せられないか？一日7食試してるが毎食後空腹でつらい」と聞いてみた

3000kcalのまま、物理的に胃を破裂させる「かさ増し」ルール
7食に分けても空腹なのは食べているものの「体積（ボリューム）」が小さすぎるからです。
同じカロリーでもお腹がはち切れるほどの量に変えます。
玄米に「オートミール」か「乾燥わかめ」を混ぜて炊きましょう。
玄米だけだとペロリと食べてしまいます。
玄米1合に対してオートミール50gや乾燥わかめを大量に入れて炊き込んでください。
水分を吸って体積が3倍になり信じられないほど胃にたまります。
毎食、食事の前に「キャベツの千切り」を150g（市販の1袋）食べる顎を動かして噛む回数を強制的に増やします。
キャベツで胃の半分を埋めてからお米や肉を食べてください。
インスタントのみそ汁やスープに、乾燥わかめやキノコを大量にぶち込んでください。
水分と食物繊維で物理的に胃を拡張し脳に「もう入らない」と錯覚させます。
白米は辞めましょう。
食べるなら玄米とオートミールです。