160cm,71kgでダイエット始めて3ヶ月
68kgの壁がキツくて全然減らず心折れそう
あすけんでPFC意識しながら1日1400kcal前後で食事調整
週5は1万歩以上歩く
バスの時間が合わなければ一駅分歩いたりして片道20分は歩くようにしてる
仕事中もトイレや小休憩でスクワットしたり階段昇降でこまめに体動かす
糖分が入ってない水分を1日2L以上摂取
側湾症と腰椎分離で腰に負担がかからないよう気をつけつつ筋トレはスクワット腹筋プランクメインで10-15分×週4-5
足や腹筋が筋肉痛の日が大半
腹部や足は変化なし、腕の筋肉しか付いてない